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[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE] [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE] Teste de aptidão física e saúde: Testes aeróbios Testes anaeróbios Testes de força Testes de potência e velocidade Testes de agilidade Testes de coordenação Testes de equilíbrio Testes de flexibilidade Testes de reação [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE] 3 Sumário TESTES DE RESISTÊNCIA CARDIOVASCULAR ......................................................................... 9 TESTE BEEP ......................................................................................................................................... 9 TESTE DE VO2max ........................................................................................................................... 12 TESTE DE VELOCIDADE MÁXIMA ................................................................................................ 14 TESTE AERO ...................................................................................................................................... 16 PACER TESTE .................................................................................................................................... 18 PROTOCOLO DE ESTRESSE DE BRUCE.................................................................................... 20 PROTOCOLO DE ESTRESSE DE BALKE .................................................................................... 23 YO-YO ENDURANCE TESTE ........................................................................................................... 25 TESTE TRACK MONTREAL ............................................................................................................ 27 TESTE SUTLLE 40m ......................................................................................................................... 29 YO-YO TESTE INTERMITENTE ....................................................................................................... 31 30-15 INTERMITENTE TEST (30-15 IFT) ....................................................................................... 34 FIFA TESTE INTERMITENTE ........................................................................................................... 36 TESTE DE CORRER OU CAMINHAR POR TEMPO DETERMINADO ..................................... 38 MILLER TESTE DE 20m ................................................................................................................... 39 TESTE DE CORRIDA OU CAMINHA DA 1 MILHA ...................................................................... 40 TESTE DE CAMINHA DE MEIA MILHA ......................................................................................... 41 TESTE DE CORRIDA DE 1000m ..................................................................................................... 42 ROCKPORT TESTE DE 1 MILHA .................................................................................................... 43 TESTE DE CAMINHADA DE 1 MILHA ........................................................................................... 45 TESTE 1 MILHA DE CORRIDA ........................................................................................................ 47 PRT TESTE DE 1,5 MILHAS ............................................................................................................ 48 TESTE EUROFIT DE CAMINHADA DE 2Km ................................................................................ 49 APFT TESTE DE CORRIDA DE 2 MILHAS ................................................................................... 50 PFT TESTE DE CORRIDA DE 3 MILHAS ...................................................................................... 51 3 Km TESTE DE CORRIDA .............................................................................................................. 53 5 Km TESTE DE CORRIDA .............................................................................................................. 54 TESTE DE CORRIDA DE 6’ .............................................................................................................. 56 TESTE DE CAMINHADA DE 6’ ........................................................................................................ 58 COOPER CORRIDA DE 12’ .............................................................................................................. 60 BALKE CORRIDA DE 15’ ................................................................................................................. 62 TESTE ERGOMÊTRO DE REMO DE 2 Km ................................................................................... 64 TESTE DE MULTIESTÁGIO DE 10m PARA NATAÇÃO ............................................................ 65 WILLIANS BEEP TESTE NATAÇÃO .............................................................................................. 67 TESTE DE VELOCIDADE CRÍTICA PARA NATAÇÃO (CSS) ................................................... 69 NATAÇÃO TESTE 7 X 200m ............................................................................................................ 71 1 Km TESTE NATAÇÃO (TRIATHLON) ......................................................................................... 73 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE] 4 PRT 450m TESTE DE NATAÇÃO ................................................................................................... 74 TESTE DE ESTÁGIOS DE CAMPO PARA CADEIRANTES (MFT) .......................................... 75 TESTE SUTTLE INTERMITENTE PARA POLO AQUÁTICO ..................................................... 77 TESTE JAM INTERMITENTE ........................................................................................................... 79 LOUGHBOROUGH TESTE SUTLLE INTERMITENTE (LIST) .................................................... 81 FIFA TESTE INTERVALADO ........................................................................................................... 83 BEEP TEST MODIFICADO ............................................................................................................... 85 ASTRAND CICLOERGOMETRIA .................................................................................................... 87 PWC 170 TESTE ................................................................................................................................. 89 TRI-NÍVEL AERÓBIO TESTE ........................................................................................................... 91 HARVARD STEP TESTE ................................................................................................................... 92 QUEENS COLLEGE STEP TESTE ................................................................................................. 94 YMCA STEP TESTE ........................................................................................................................... 96 STEP TESTE DE CASA ..................................................................................................................... 97 Equipamento .................................................................................................................................... 97 Procedimento ................................................................................................................................... 97 Medição ............................................................................................................................................. 97 Como você foi? ................................................................................................................................ 97 CANADIA STEP TESTE .................................................................................................................... 99 TESTE DE APTIDÃO SEM EXERCÍCIO....................................................................................... 102 TESTE DE 1RM ................................................................................................................................. 104 TESTE % DE 1RM PARA ESTIMAR COMPOSIÇÃO DE FIBRA MUSCULAR ..................... 106 ISOCINÉTICOS TESTE DE FORÇA .............................................................................................. 109 TESTE DE PRESSÃO MANUAL .................................................................................................... 110 TESTE DE RESITÊNCIA ABDOMINAL DE 7 ESTÁGIOS ........................................................ 113 TESTE DE RESISTÊNCIA ABDOMINAL DE 4 NÍVEIS ............................................................. 115 TESTE DE ELEVAÇÃO DE TROCO ............................................................................................. 117 TESTE DE RESISTÊNCIA ABDOMINAL – ELEVAÇÃO DE PERNAS ................................... 119 TESTE DE FORÇA ISOMÉTRICA ................................................................................................. 121 TESTE DE FORÇA ISOMÉTRICA DE PERNAS ......................................................................... 122 TESTE DE RESISTÊNCIA DE EXTENSÃO DE PERNAS ......................................................... 123 NHL PUSH & PULL TESTE DE FORÇA ...................................................................................... 124 TESTE DE BARRA ........................................................................................................................... 125 TESTE BENCH PULL ...................................................................................................................... 127 TESTE DE SUPINO MÁXMO .......................................................................................................... 130 TESTE % DE SUPINO ..................................................................................................................... 132 TESTE BEEP DE SUPINO .............................................................................................................. 134 TESTE DE FLEXÃO ......................................................................................................................... 136 TESTE DE FLEXÃO CADENCE .................................................................................................... 138 TESTE DE FLEXÃO BEEP ............................................................................................................. 140 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE] 5 TESTE DE FLEXÃO DE BRAÇO ASA ......................................................................................... 142 TESTE DE BÍCEPS........................................................................................................................... 144 TRÍCEPS TESTE ............................................................................................................................... 147 TESTE ABDOMINAL ........................................................................................................................ 148 DESAFIO CURL UP TESTE............................................................................................................ 151 TESTE DE ABDOMINAL PARCIAL .............................................................................................. 153 FITNESSGRAM ABDOMINAL TESTE .......................................................................................... 155 TESTE DE SENTAR ......................................................................................................................... 158 APFT TESTE DE SENTAR.............................................................................................................. 160 EUROFIT ABDOMINAL TESTE ..................................................................................................... 161 PFT ABDOMINAL TESTE ............................................................................................................... 162 TESTE ABDOMINAL ISOMÉTRICO TESTE (RAMPA) ............................................................. 163 TESTE DE LEVARTAR A PERNA ................................................................................................. 165 TESTE DE FORÇA DO CORE ........................................................................................................ 166 TESTE DE AGACHAMENTO.......................................................................................................... 167 SQUAT TESTE .................................................................................................................................. 169 TESTE DE SENTAR PAREDE ....................................................................................................... 171 TESTE DE 30” DE SALTO – ENDURANCE ................................................................................ 173 TESTE DE SALTO MULTÍPLOS .................................................................................................... 174 HURDLE AGILIDADE TESTE ........................................................................................................ 175 TESTE STAND CADEIRA ............................................................................................................... 176 TESTE DE SALTO VERTICAL ....................................................................................................... 178 SALTO VERTICAL NA ÁGUA ........................................................................................................ 180 MAX TOUCH SALTO VERTICAL .................................................................................................. 182 TESTE DE SALTO DE BOSCO ...................................................................................................... 183 TESTE DE SALTO DE BOSCO + .................................................................................................. 185 TESTE DE BOSCO CONTRAMOVIMENTO ................................................................................ 187 ABALAKOV TESTE SALTO ........................................................................................................... 189 BOSCO DROP JUMP ....................................................................................................................... 191 BOSCO TESTE SALTO REPETIÇÃO ........................................................................................... 192 TESTE DE SALTO HORIZONTAL ................................................................................................. 194 TESTE DE SALTO HORIZONTAL TRIPLO ................................................................................. 197 TESTE DE SALTO HORIZONTAL DUPLO .................................................................................. 199 TESTE DE MARGARIA ................................................................................................................... 201 TESTE DE LANÇAMENTO DE MEDICINEBALL SENTADO ................................................... 203 TESTES DE LANÇAMENTO DE MEDICINEBALL EM PÉ ....................................................... 205 TESTE DE LANÇAMENTO DE MEDIINEBALL AJOELHADO ................................................ 207 TESTE DE LANÇAMENTO DE MEDICINEBALL COM ROTAÇÃO ........................................ 209 TESTE DE LANÇAMENTO DE PELOTA ..................................................................................... 211 TESTE DE POTÊNCIA DE SOCO ................................................................................................. 213 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE] 6 SPRINT TESTE ................................................................................................................................. 215 TESTE DE 30 JARDAS................................................................................................................... 217 TESTE DE 20m ................................................................................................................................. 219 TESTES DE 40 JARDAS ................................................................................................................. 221 TESTE DE 40m ................................................................................................................................. 223 TESTE DE 50m ................................................................................................................................. 225 TESTE DE 60 JARDAS ................................................................................................................... 227 TESTE DE 60m ................................................................................................................................. 229 TESTE DE VELOCIDADE BASEBALL ......................................................................................... 231 TESTE DE VELOCIDADE BASQUETE ........................................................................................ 233 TESTE DE VELOCIDADE DE 40m CICLISMO ........................................................................... 235 TESTE DE VELOCIDADE DE 100m NATAÇÃO ........................................................................ 237 TESTE DE TOQUE ........................................................................................................................... 238 TESTE DE SUTLLE 5 X 10 ............................................................................................................. 239 TESTE DE VELOCIDADE DE SOCO ............................................................................................ 240 TESTE DE WINGATE DE 30” ........................................................................................................ 242 TRI-LEVEL ANAERÓBIO TESTE .................................................................................................. 244 TESTE DE REMO DE 500m............................................................................................................ 245 FAULKNER TESTE DE CAPACIDADE ANAERÓBIA ............................................................... 247 SUTTLE TESTE DE 300 JARDAS ................................................................................................. 248 SUTTLE TESTE DE 60 JARDAS ................................................................................................... 249 TESTE DE CORRIDA DE 300m ..................................................................................................... 250 TESTE DE CORRIDA DE 400m ..................................................................................................... 252 TESTE DE CORRIDA DE 800m ..................................................................................................... 254 TESTE DE VELOCIDADE COM FADIGA ..................................................................................... 256 RAST TESTE ..................................................................................................................................... 258 TESTE DE RECUPERAÇÃO DE CP ............................................................................................. 260 AFL TESTE DE RECUPERAÇÃO ................................................................................................. 262 HENMAN SUTLLE TESTE .............................................................................................................. 264 TESTE DE BRAÇO DE CAPACIDADE ANAERÓBIA ............................................................... 265 TESTE DE ATAQUE......................................................................................................................... 266 TESTE DE CONCONI ....................................................................................................................... 267 TESTE DE LACTATO ...................................................................................................................... 269 TESTE DE AGILIDADE DE ILLIOINS ........................................................................................... 270 SUTLLE RUN ..................................................................................................................................... 272 ZIG-ZAG TESTE ................................................................................................................................ 274 TESTE DE AGILIDADE 505 ............................................................................................................ 275 HEXAGONAL TESTE ....................................................................................................................... 276 TESTE DE SALTO QUADRANTE ................................................................................................. 277 AGILIDADE T-TESTE ...................................................................................................................... 279 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE] 7 SUTTLE RUN 10m ............................................................................................................................ 281 TESTE DE AGILIDADE DOS PÉS ................................................................................................. 283 TESTE STEP LATERAL .................................................................................................................. 284 SUTLLE TESTE 20 ........................................................................................................................... 285 TESTE DE AGILIDADE CONE ....................................................................................................... 287 SUTLLE TESTE 3 CONES .............................................................................................................. 289 TESTE DE AGILIDADE BOX .......................................................................................................... 291 AFL CORRIDA DE AGILIDADE ..................................................................................................... 292 TESTE DE AGILIDADE DE MUDANÇA DE DIREÇÃO ............................................................. 294 TESTE AGILIDADE DE 20 JARDAS............................................................................................. 296 TESTE DE AGILIDADE DE BALSOM ........................................................................................... 297 UP AND GO TESTE ......................................................................................................................... 299 TESTE DE AGILIDADE AAHPERD ............................................................................................... 301 TESTE DE AGILIDADE GARRAFÃO ........................................................................................... 302 SUTLLE RUN CRUZ ......................................................................................................................... 304 TESTE DE SENTAR E ALCANÇAR .............................................................................................. 306 V ALCANCE TESTE ......................................................................................................................... 310 TESTE DE FLEXIBILIDADE DE ADUTORES ............................................................................. 312 TESTE DE FLEXIBILIDADE DE PANTURRILHA ....................................................................... 313 TESTE DE ROTAÇÃO DE TRONCO ............................................................................................ 314 TESTE DE ROTAÇÃO DE TRONCO ACUFLEX ........................................................................316 TESTE DE FLEXIBILIDADE DE ISQUIOTIBIAIS ........................................................................ 318 TESTE DE FLEXIBILIDADE DE PERNAS ................................................................................... 319 TESTE DE THOMAS MODIFICADO ............................................................................................. 320 TESTE DE FLEXIBILIDADE DE OMBROS .................................................................................. 322 TESTE DE CIRCUNDAÇÃO DE OMBROS .................................................................................. 323 TESTE DE ROTAÇÃO DE OMBRO ACUFLEX .......................................................................... 324 TESTE DE RASPAGEM .................................................................................................................. 325 FLAMINGO TESTE ........................................................................................................................... 327 TESTE DE EQUILÍBRIO CEGONHA ............................................................................................. 328 TESTE DE EQUILÍBRIO DE VARA ............................................................................................... 330 TESTE DE BARRA DE EQUILÍBRIO ............................................................................................ 331 TESTE DE EQUILÍBRIO DINÂMICO ............................................................................................. 333 TESTE DE EQUILÍBRIO BOARD................................................................................................... 334 TESTE DE EQUILÍBRIO EM PÉ ..................................................................................................... 336 TESTE DE COORDENAÇÃO OLHO MÃO .................................................................................. 337 TESTE DE TRANSFERÊNCIA DE BLOCO ................................................................................. 339 TESTE DE DESTRESA MANUAL ................................................................................................. 340 TESTE DE COORDENAÇÃO DE HABILIDADES FINAS ......................................................... 341 TESTE DE REAÇÃO ........................................................................................................................ 343 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE] 8 TESTE DE REAÇÃO BOXE ............................................................................................................ 344 TESTE DE REAÇÃO MANUAL RÉGUA ...................................................................................... 345 GRONINGEN TEMPO DE REAÇÃO ............................................................................................. 348 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE] 9 TESTES DE RESISTÊNCIA CARDIOVASCULAR TESTES CONTÍNUOS ATÉ A EXAUSTÃO TESTE BEEP O teste de aptidão 20m de vários estágios é um comumente usado como teste de aptidão máxima de corrida aeróbica. Também é conhecido como o transporte de funcionamento de 20m, de teste de sinais sonoros ou teste beep entre outros. Equipamentos necessários: superfície plana, antiderrapante, cones de marcação, 20m fita métrica, bip teste de cd, cd player, folhas de registro. Procedimento: Este teste envolve corrida contínua entre duas linhas de 20m de distância no tempo para sinais sonoros gravados. Por esta razão, o teste também é chamado de 'beep' ou 'bip' teste. O testado estará atrás de uma das linhas de frente para a segunda linha, e começar a correr quando instruído pelo sinal sonoro do cd ou fita. A velocidade no início é bastante lenta. Depois de cerca de um minuto, um som indica um aumento da velocidade, e os sinais sonoros serão mais juntos. Isto continua a cada minuto (nível). Se a linha não for atingida em tempo para cada sinal, o testado deve correr para a linha da vez e tentar pegar o ritmo dentro de 2 "bip". Além disso, se a linha for atingida antes do bip soar, o avaliado deve esperar pelo sinal sonoro. O ensaio é interrompido quando o sujeito não conseguir atingir a linha (dentro de 2 metros) por duas extremidades consecutivas. Existem diversas versões do teste, mas uma versão comumente usado tem uma velocidade inicial de funcionamento de 8,5 km/h, que aumenta de 0,5 km/h a cada minuto. Outra versão começa em 8,0 km/h, em seguida, até 9,0 km/h para o nível 2 e, em seguida, aumenta em 0,5 km/h. Pontuação: A pontuação do atleta é o número de vezes que conseguiu percorrer o campo (20m) até o momento em que não conseguiu manter mais [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE] 10 o ritmo da gravação. Gravar o último nível concluído. Esta tabela abaixo é apresentada a pontuação/nível esperado para adultos, usando a versão de teste padrão australiano bip. Esta pontuação/nível pode ser convertido em uma pontuação equivalente VO2max utilizando modelos específicos de cálculo. . homens mulheres excelente > 13 > 12 muito bom 11-13 10-12 bom 9-11 8-10 média 7-9 6-8 pobre 5-7 4-6 muito pobre <5 <4 população-alvo: este teste é adequado de equipes esportivas a grupos escolares, mas não para a população em que um teste de esforço máximo seria contraindicado. validade: A correlação de reais VO 2máxpontuação é alta. Há publicado equivalentes VO2max pontuação para cada nível alcançado. Confiabilidade: A confiabilidade do teste de sinal sonoro vai depender de como estritamente o teste é executado e da prática permitida para os sujeitos. Há também outros fatores que podem afetar o desempenho, que precisam ser controlados, se possível. fatores a considerar: Apesar do teste de sinal sonoro é basicamente um teste de aptidão do sistema de energia aeróbica, há uma série de outros fatores que podem afetar o desempenho no teste e é importantes considerar. Estes incluem: execução de eficiência técnica, dinâmicas anaeróbicas, motivação, habilidades motoras e capacidade cognitiva (principalmente em crianças), as diferenças ambientais, roupas e [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE] 11 superfícies, teste de familiarização e instruções, o propósito e contexto de testes. vantagens: grupos grandes podem executar este teste de uma só vez, minimizando custos. Além disso, é um teste continuo de esforço máximo ao contrário de muitos outros testes de capacidade de resistência. desvantagens: Prática e níveis de motivação pode influenciar a pontuação obtida, e a pontuação pode ser subjetiva. Como o teste é muitas vezes conduzida de fora, as condições ambientais podem afetar os resultados. outras considerações: o Este teste tem muitos nomes, mas você precisa ter cuidado com que os nomes diferentes também podem significar que estas são versões diferentes da prova. Portanto, você precisa ter cuidado ao comparar resultados. o Este teste é um teste máximo, o que exige um nível razoável de aptidão. Não é recomendado para sedentários ou pessoas com problemas de saúde ou lesões. o Utilizando um frequencimetro cardíaco você pode então comparar a frequência cardíaca máxima durante o teste ao máximo previsto ou medido para determinar se ele o grau de esforço. [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE] 12 TESTE DE VO2max O teste de VO2máx é a medida critério da potência aeróbica em atletas. Descrito aqui é o método para medir VO2max diretamente pela calorimetria indireta. equipamento necessário: espirometro, em que a carga de trabalho ergométrica pode ser modificado, monitor de frequência cardíaca (opcional) e um cronômetro. procedimento: O exercício é realizado em um ergômetro apropriado (esteira, bicicleta, banco natação etc.) As cargas de trabalho de exercícios são selecionados para progredir gradualmente, em incrementos de intensidade moderada a máxima. Consumo de oxigênio é calculadaa partir de medidas de ventilação, oxigênio e dióxido de carbono no ar expirado, e o nível máximo de esforço determinado. pontuação: Os resultados são apresentados em l/min (litros por minuto) ou ml/kg/min (ml de oxigênio por quilograma de peso corporal por minuto). O teste é considerado de VO 2max se aconteceu um platô no consumo de oxigênio, frequência cardíaca máxima foi atingida, a realização de uma relação de troca respiratória de 1,15 ou maior, e exaustão voluntária. variações / alternativas: O teste Vmax é essencialmente um teste de VO2 max, sem a análise de gases, com alguns resultados semelhantes. Muitos outros testes de aptidão aeróbia estimam a pontuação VO2max nos seus resultados. população-alvo: Qualquer esporte em que a resistência aeróbia é um componente, tais como corredores de longa distância, esquiadores de seus country, remadores, triathlon, ciclismo. http://www.topendsports.com/resources/stores.htm?node=23&cat=Treadmills http://www.topendsports.com/resources/stores.htm?node=24&cat=Exercise%20Bikes [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE] 13 vantagens: Este teste mede diretamente o consumo de oxigênio do corpo. Você também pode obter a medição direta da frequência cardíaca máxima pela taxa de gravação cardíaca durante o teste. desvantagens: este teste é relativamente demorado e tem custos elevados para cada teste em comparação com muitos outros testes de aptidão aeróbia. comentários: Muitas vezes há variabilidade alta entre protocolos diferentes. Calibração rigorosa é necessária tanto para o gás expirado e sistemas de medição de ventilação. ATENÇÃO: Este teste é um teste máximo, o que exige um nível razoável de aptidão. Não é recomendado para sedentários, pessoas com problemas de saúde ou lesões. [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE] 14 TESTE DE VELOCIDADE MÁXIMA A velocidade máxima (Vmax) obtidas no final de um teste de exercício máximo tem sido demonstrada que se correlacionam bem com as alterações no desempenho de corrida (Noakes et al. 1990). Este teste é semelhante ao teste VO2max, sem necessidade de equipamentos caros. objetivo: para estimar a aptidão aeróbica equipamento necessário: um ergômetro, um cronômetro, monitor de frequência cardíaca (opcional). procedimento: O exercício é realizado em um ergômetro apropriado (esteira, bicicleta, banco, etc.) As cargas de trabalho de exercícios são selecionados para progredir gradualmente em incrementos (~ 1 km/h ou 1 mph) a partir de intensidade moderada como 8 km / h (5 mph). A velocidade deve ser aumentada em todos os poucos minutos (entre 1-4 minutos) A velocidade é aumentada continuamente até se atingir a exaustão. pontuação: Vmax é tomado como a velocidade final, o atleta pode manter durante pelo menos um minuto. população-alvo: Qualquer esporte em que a resistência aeróbia é um componente, tais como corredores de longa distância, esquiadores de cross country, remadores, triathlon, ciclismo. vantagens: Este teste não exige equipamentos para análise VO2, e te um grau alto de significância. Você também pode obter uma medição direta da frequência cardíaca máxima pela taxa de gravação cardíaca durante o teste, que pode ser usado para definir zonas-alvo de treinamento do ritmo cardíaco. outros comentários: Este teste é melhor realizado com atletas que estão familiarizados com o exercício em alta intensidade. [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE] 15 ATENÇÃO: Este teste é um teste máximo, o que exige um nível razoável de aptidão. Não é recomendado para sedentários, pessoas com problemas de saúde e lesões. [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE] 16 TESTE AERO O teste Aero é a variação do popular teste de aptidão bleep / bip / múltiplos estágios para medir a capacidade aeróbia. equipamentos necessários: superfície plana antiderrapante, cones de marcação, 20m fita métrica, CD pré-gravado de áudio, CD player, folhas de registro. procedimento: cones para marcar duas linhas de 20 metros de distância. O sujeito passa sobre ou atrás de uma das linhas, e começa a correr quando solicitado pelo som do cd. Este sujeito continua a correr entre as duas linhas, no ritmo dos sinais sonoros. Cada bleep é 0,05 km/h mais depressa do que a última, e a cada 20 metros, contasse uma passagem. Se a linha não for alcançado no tempo, o sujeito deve correr para a linha da vez e tentar pegar o ritmo dentro de mais 2 "bip". O teste é interrompido se o sujeito não consegue pegar o ritmo nas duas extremidades. pontuação: A pontuação de atletas é o número total de passagens pelo percurso. Esta pontuação pode ser convertido para um resultado equivalente VO2max utilizando a seguinte fórmula: VO2max (ml / kg / min) = 5,73 x pico de velocidade (km / h) - 28,15 (Wilkinson et al. 1999) população-alvo: Indicado para equipes esportivas e grupos escolares, lembrando sempre que é um teste máximo. confiabilidade: confiabilidade vai depender de como estritamente o teste é executado, e a prática permitida para os sujeitos. vantagens: grupos grandes podem executar este teste de uma só vez para a custos mínimos. Além disso, o teste continua a esforço máximo ao contrário de muitos outros testes de capacidade de resistência. [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE] 17 desvantagens: Prática e níveis de motivação pode influenciar a pontuação obtida, e a pontuação pode ser subjetiva. À medida que o teste é geralmente realizado do lado de fora, as condições ambientais podem ser frequentemente afeta os resultados. Valores médios podem ser difíceis de encontrar, como é mais comum para realizar o teste sonoro semelhante. outras considerações: Este teste é um teste máximo, o que exige um nível razoável aptidão. Não é recomendado para sedentários, pessoas com problemas de saúde e lesões. [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE] 18 PACER TESTE A Progressive Aerobic Cardiovascular Endurance Run (PACER) de teste é uma variação do teste de bip, e é parte do Fitnessgram bateria de teste. É um teste de aptidão aeróbica máxima. equipamentos necessários: superfície antiderrapante, cones de marcação, 20m fita métrica, teste PACER cd, cd player, folhas de registro. Procedimento: Há duas variações deste ensaio, com as linhas colocadas com 15 ou 20 metros de distância. A uma distância de 15 m de teste é utilizado quando há limitações de espaço. O teste envolve funcionamento contínuo entre as duas linhas, a tempo de sinais sonoros gravados. O tempo entre bips gravados diminui cada minuto (nível) que exige um aumento no ritmo. O sujeito continua até que ele é o incapaz de manter o ritmo com os sinais sonoros. Há um total de 21 níveis, o que leva cerca de 21 minutos para ser concluído. Pontuação: A pontuação é o nível e o número de cones atingido antes que o sujeito não fosse capaz de manter-se com o ritmos de dois cones consecutivos. Os resultados dos testes podem ser inseridos no software Fitnessgram para análise. população-alvo: O teste é adequado para as equipes esportivas e escolares de todas as idades, entretanto é teste de esforço máximo podendo ser considerado perigoso. confiabilidade: confiabilidade vai depender estritamente da execução do teste e da prática dos sujeitos. vantagens: grupos grandes podem executar este teste de uma só vez com custos mínimos. Além disso, o teste é continuo de esforço máximo ao contrário de muitos outros testes de capacidade de resistência. Se http://www.topendsports.com/testing/fitnessgram.htm http://www.topendsports.com/resources/stores.htm?node=29&cat=Cones http://www.topendsports.com/resources/stores.htm?node=29&cat=Cones http://www.topendsports.com/resources/stores.htm?node=30&cat=Tape%20Measures http://www.topendsports.com/testing/products/pacer-test.htm [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]19 não existir espaço suficiente para realizar o teste de 20m, existe uma versão de 15m. desvantagens: Prática e níveis de motivação pode influenciar a pontuação obtida, e a pontuação pode ser subjetiva. Como o teste é geralmente realizado em campo, as condições ambientais também podem afetar os resultados. comentários: o Este teste é um teste máximo que requer um nível razoável de aptidão. [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE] 20 PROTOCOLO DE ESTRESSE DE BRUCE O Teste de Bruce é comumente utilizado teste de esforço ergométrico. Foi desenvolvido um teste clínico para avaliar doentes com doença cardíaca coronária suspeita, embora possa também ser usada para estimar a aptidão cardiovascular. objetivo: avaliar a função cardíaca e aptidão cardiovascular. equipamentos necessários: esteira, ECG de esforço. procedimento: O exercício é realizado em uma esteira. A esteira é iniciada com 2,74 km/h (1,7 mph) e com uma inclinação de 10%. De três em três minutos a inclinação aumenta 2%, e a velocidade aumenta, conforme mostrado na tabela abaixo. Etapa Velocidade (km / h) Velocidade (mph) Gradiente 1 2,74 1,7 10 2 4,02 2,5 12 3 5,47 3,4 14 4 6,76 4,2 16 5 8,05 5 18 6 8,85 5,5 20 7 9,65 6 22 8 10,46 6,5 24 9 11,26 7 26 10 12,07 7,5 28 modificações: um protocolo modificado de Bruce usado, que começa em uma carga de trabalho menor do que o teste padrão, e é normalmente http://www.topendsports.com/resources/stores.htm?node=23&cat=Treadmills [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE] 21 usado para pacientes idosos ou sedentários. As duas etapas iniciais do Teste de Bruce modificado são realizados numa mph 1,7 e 0% de grau e 1,7 mph e grau de 5%, e a terceira fase corresponde à primeira fase do protocolo de Bruce Test Standard como listado acima. Resultados: A pontuação do teste é o tempo gasto no ensaio, em minutos. Isto também pode ser convertido para um valor estimado VO2max utilizando o cálculo abaixo e as seguintes fórmulas, onde o valor de "T" é o tempo total completado (expresso em minutos e frações de um minuto, por exemplo, 9 minutos 15 segundos = 9,15 minutos). Tal como acontece com muitas equações de teste de exercício, foram desenvolvidos muitos equações de regressão que pode dar resultados diferentes. Se possível, use um modelo derivado de uma população semelhante e que melhor se adapte às suas necessidades. VO2max (ml / kg / min) = 14,76 - (1,379 x t) + (0,451 x T ²) - (0,012 x T ³) (esta fórmula é o utilizado para a calculadora abaixo) Mulheres: VO2máx (ml / kg / min) = 2,94 x 3,74 T + Mulheres: VO2máx (ml / kg / min) = 4,38 × T - 3,9 Homens: VO2máx (ml / kg / min) = 2,94 x 7,65 + T Jovens: VO2max (ml / kg / min) = 3,62 x 3,91 + T . população-alvo: Pacientes com suspeita de cardiopatia coronária, e os atletas em esportes em que a resistência aeróbia é um componente importante, como corredores de longa distância. http://www.topendsports.com/testing/tests/VO2max.htm [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE] 22 vantagens: Você também pode obter a medição da frequência cardíaca máxima pela taxa de coração a gravação durante o teste, que pode ser utilizado em programas de treinamento para definir intensidade. desvantagens: o tempo relativamente grande e os custos necessários. Formação especializada é necessária para interpretar traços exercício ECG. Outros comentários: O original de Bruce protocolo foi desenvolvido em 1963 pelo Dr. Bruce. Outros protocolos semelhantes de estresse incluem Astrand, Naughton e Balke. ATENÇÃO: Este teste é um teste máximo, o que exige um nível razoável de aptidão. Se utilizado em atletas, amadores ou pessoas com problemas de saúde, lesões ou baixos níveis de aptidão, por favor, ter assistência médica disponível. http://www.topendsports.com/testing/history-astrand.htm http://www.topendsports.com/testing/tests/balke.htm [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE] 23 PROTOCOLO DE ESTRESSE DE BALKE O teste de esteira Balke foi desenvolvido como um ensaio clínico para determinar a pico de VO2 em pacientes cardíacos, embora possa também ser usada para estimar a aptidão cardiovascular em atletas. equipamentos necessários: esteira, frequencimêtro, eletrocardiógrafo (opcional). procedimento: O indivíduo caminha em uma esteira até a exaustão, a uma velocidade constante, enquanto a inclinação é aumentada a cada um ou dois minutos. Existem vários modificações ou variações do teste Balke que são utilizados, com as variações na velocidade da esteira, tempo em cada nível e / ou aumento da inclinação. Eis alguns exemplos de protocolos de ensaio que são utilizados. o Para os homens a velocidade da esteira é definido em 3,3 mph, com o inclinação a partir de 0%. Depois de 1 minuto em que é aumentada para 2%, em seguida, 1% a cada minuto. o Para as mulheres a velocidade da esteira é de 3,0 mph, com o inclinação a partir de 0%, e aumentou em 2,5% a cada três minutos. o velocidade constante de 3 km/h, enquanto que o grau de aumento de inclinação é de 2,5% a cada dois minutos. resultados: A contagem do teste é o tempo gasto no ensaio, em minutos. Idealmente, isso deve ser entre 9-15 minutos. O tempo de teste também pode ser convertido para um valor estimado VO2max utilizando as seguintes fórmulas, onde o valor "T" é o tempo total concluído (expresso em minutos e frações de minutos, por exemplo, 9 minutos 15 segundos = 9,15 minutos). http://www.topendsports.com/resources/stores.htm?node=23&cat=Treadmills http://www.topendsports.com/resources/stores.htm?node=28&cat=Stopwatches http://www.topendsports.com/testing/tests/VO2max.htm [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE] 24 para os homens: VO2 max = 1,444 (T) + 14,99 (Pollock et al, 1976).·. para as mulheres: VO2 max = 1,38 (T) + 5,22 (Pollock et al, 1982). população-alvo: O teste de Balke é recomendado para pacientes cardíacos, pois a elevação da carga de trabalho é moderado e, portanto, considerado seguro, mesmo para pacientes com disfunção ventricular esquerda severa. vantagens: Você também pode obter uma medição da frequência cardíaca máxima durante o teste, que pode ser utilizado em programas de treinamento para definir a intensidade de carga de trabalho. Desvantagens: É preciso um tempo relativamente longo para criar e realizar este teste, em comparação com alguns outros testes aeróbicos, e há custos elevados em termos de equipamentos e de tempo. Outros comentários: Outros protocolos semelhantes de teste de estresse incluem Astrand, Naughton e Bruce. Note que há também o teste de campo, também desenvolvido pela Balke: teste de corrida de 15 minutos, e o Teste de Caminhada de Balke. ATENÇÃO: Este teste é um teste máximo, o que exige um nível razoável de aptidão. Se utilizado em atletas, amadores ou pessoas com problemas de saúde, lesões ou baixos níveis de aptidão, por favor, ter assistência médica disponível. http://www.topendsports.com/testing/history-astrand.htm http://www.topendsports.com/testing/tests/bruce.htm http://www.topendsports.com/testing/tests/balke-15min.htm http://www.topendsports.com/testing/tests/step-balke.htm [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE] 25 YO-YO ENDURANCE TESTE O Yo-Yo Endurance Test é uma variação do teste de sinal sonoro, parte da série de teste yo-yo desenvolvido pelo fisiologista Jens Bangsbo. Existem duas versões deste teste: Nível 1 e 2 (para iniciantes e nível avançado). O teste de um nível é efetivamente o mesmo que o padrão de teste bip. O teste 2 Nível começa em uma maior velocidade de execução e tem diferentes incrementos de velocidade, o qual incorpora um período de recuperação depois de cada corrida de 40m (2x20m). OBJETIVO: O teste avalia capacidade aeróbica de resistência. equipamentos necessários: superfície plana, antiderrapante,cones de marcação, fita métrica, áudio pré-gravado, folhas de registro. procedimento: cones marcam duas linhas de 20 metros de distância. Os sugeitos começam com o pé atrás de uma das linhas, e começam a correr quando instruídos. Eles continuam correndo entre as duas linhas, respeitando os sinais sonoros gravados. Após cada minuto o ritmo fica mais rápido. Se a linha não for alcançado no tempo, o sujeito deve correr para a linha da vez e tentar pegar o ritmo dentro de 2 mais "bip". O teste é interrompido se o sujeito não consegue pegar o ritmo nas duas extremidades. variações: Existem duas versões deste teste: Nível 1 e 2. O teste de um nível é efetivamente o mesmo que o padrão de teste bip. O teste 2 Nível inicia com uma maior velocidade de execução e tem diferentes incrementos de velocidade. Pontuação: A pontuação do atleta é a distância total percorrida antes que eles foram incapazes de manter-se com a gravação. O teste de Yo- Yo intermitente geralmente leva entre 6-20 minutos para o nível 1 e entre 2-10 minutos para o nível 2. http://www.topendsports.com/testing/tests/20mshuttle.htm http://www.topendsports.com/testing/tests/20mshuttle.htm http://www.topendsports.com/resources/stores.htm?node=29&cat=Cones http://www.topendsports.com/resources/stores.htm?node=29&cat=Cones http://www.topendsports.com/resources/stores.htm?node=30&cat=Tape%20Measures http://www.topendsports.com/testing/tests/20mshuttle.htm [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE] 26 população-alvo: Este teste é adequado para as equipes esportivas, mas não para a população em que um teste de esforço máximo seria contraindicado. É comumente realizada por jogadores de futebol. confiabilidade: confiabilidade vai depender de como estritamente o teste é executado, e a prática anterior permitida para os sujeitos. vantagens: Gandes grupos podem executar este teste de uma só vez para custos mínimos. desvantagens: Prática e níveis de motivação podem influenciar a pontuação obtida. Como o teste é geralmente realizado em campo, as condições ambientais também podem afetar os resultados. O cd de teste deve ser comprado. outras considerações: Este teste é um teste máximo, o que exige um nível razoável de aptidão. Não é recomendado para pessoas com problemas de saúde, lesões ou níveis de aptidão baixa. [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE] 27 TESTE TRACK MONTREAL A Université de Montréal Test Track (UM-TT) é uma multiplataforma máxima contínua de execução indireta de um teste de campo com base no custo de energia de corrida, que foi uma precursora para oTeste Beep . objetivo: O teste avalia capacidade aeróbica. equipamentos necessários: 400m pista de atletismo, cones de marcação, fita métrica, CD de teste. procedimento: O teste é efetuado numa pista de corrida de 400 metros, com cones localizados em cada 50 metros ao longo da pista. O primeiro estágio é fixada em um velocidade de caminhada de 6 km por hora (o que exige 5 Mets), depois disso a velocidade é aumentada em 1,2 quilômetros por hora (1 Met) a cada dois minutos. A variação na velocidade é indicada por sinais de áudio pré-gravados. O teste é finalizado quando o sujeito cai cinco ou mais metros do marcador designado, ou quando o sujeito sente que não pode continuar a etapa. Pontuação: A pontuação é a distância percorrida em metros. A contagem pode ser também convertida para uma pontuação de VO2max utilizando a seguinte equação por Ahmaidi et al.(1992), onde a velocidade é determinada pela distância percorrida em 30 segundos, durante cada fase. VO2 max = 1,353 + (3,163 × velocidade na última etapa) + ((0,0122586 x (velocidade em último estágio) 2) população-alvo: Este teste seria adequado para esportes coletivos, como futebol, rúgbi, AFL, hóquei em campo, handebol e basquete. vantagens: O teste é fácil de realizar. Grandes grupos podem realizar este teste de uma só vez para custos mínimos. http://www.topendsports.com/testing/tests/20mshuttle.htm http://www.topendsports.com/resources/stores.htm?node=29&cat=Cones http://www.topendsports.com/resources/stores.htm?node=29&cat=Cones http://www.topendsports.com/resources/stores.htm?node=30&cat=Tape%20Measures http://www.athleteconditioning.com/securestore/c220444p16459808.2.html [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE] 28 desvantagens: Prática e níveis de motivação podem influenciar a pontuação obtida, e a pontuação de quando uma pessoa não pode continuar no tempo com o teste pode ser subjetiva. Como o teste é geralmente realizado em campo, as condições ambientais também podem afetar os resultados. outras considerações: Este teste é um teste máximo, o que exige um nível razoável de aptidão. Não é recomendado para pessoas com problemas de saúde, lesões ou níveis de aptidão baixa. [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE] 29 TESTE SUTLLE 40m Este teste de corrida de 40 metros é uma versão mais longa do 20 m Teste Beep ou teste de aptidão de vários estágios. Este teste envolve corrida contínua entre duas linhas de 40 metros de distância. O tempo de corrida entre as linhas é progressivamente mais curto a cada nível, até que o participante não consiga mais manter o ritmo. equipamentos necessários: superfície plana, antiderrapante,cones de marcação , 40m de fita de medição , planilhas de gravação, apito (se tem tiver sinal sonoro do beep), cronômetro . procedimento: Cones são colocados em duas linhas de 40 metros de distância. Os participantes do teste devem estar atrás de uma das linhas, e começar a correr quando instruído. Dois instrutores são obrigatórios. Um para o apito nos tempos indicados, o outro para marcar o nível e repetições executadas (ou seja, "Level 5, rep 2"). Os participantes tentam alcançar cada linha a tempo de o sinal, continuamente correndo entre cada linha até que eles são incapazes de continuar. Eles devem estar dentro de um passo da linha de sinal, a fim de continuar. O último nível concluído com êxito é registrado. Pontuação: A pontuação do atleta é o nível e o número de repetições (40m) chegaram antes que foram incapazes de manter-se. A pontuação é gravada como o nível e representante, Nível 6, Repetição 2. Uma boa pontuação é entre o nível 6 e 7. Excelente é superior a 7. população- alvo: este teste é adequado para as equipes esportivas e escolares, mas não para a população em que um teste de esforço máximo seria contraindicado. Ele tem sido usado principalmente para jogos coletivos. confiabilidade: confiabilidade vai depender de como estritamente o teste é executado, e a prática permitida para os sujeitos. http://www.topendsports.com/testing/tests/20mshuttle.htm http://www.topendsports.com/testing/tests/20mshuttle.htm http://www.topendsports.com/resources/stores.htm?node=29&cat=Cones http://www.topendsports.com/resources/stores.htm?node=29&cat=Cones http://www.topendsports.com/resources/stores.htm?node=30&cat=Tape%20Measures http://www.topendsports.com/resources/stores.htm?node=28&cat=Stopwatches [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE] 30 vantagens: grupos grandes podem executar este teste de uma só vez para custos mínimos. Além disso, o teste continua a esforço máximo ao contrário de muitos outros testes de capacidade de resistência. desvantagens: Prática e níveis de motivação pode influenciar a pontuação obtida, e a pontuação pode ser subjetiva. Como o teste é muitas vezes conduzido em campo, as condições ambientais podem afetar os resultados. outras considerações: Este teste é um teste máximo, o que exige um nível razoável de aptidão. Não é recomendado para amadores ou pessoas com problemas de saúde, lesões ou níveis de aptidão baixa. Comentários: Este teste foi concebido como uma alternativa ao teste de sinal. Ele pode ser concluído em menos de 10 minutos. [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE] 31 TESTEINTERMITENTES YO-YO TESTE INTERMITENTE Os testes de Yo-Yo intermitente são semelhantes ao teste Yo-Yo Endurance (uma variação do teste de sinal sonoro), exceto nos testes intermitentes os participantes têm uma pequena pausa ativa (5 e 10 segundos para o endurance intermitente e intermitente recuperação teste, respectivamente). Há duas versões de cada teste Yo-Yo intermitente, um nível de iniciantes e avançados. OBJETIVO: O teste avalia a capacidade de um indivíduo para executar repetidamente intervalos ao longo de um período prolongado de tempo, especialmente para atletas de esportes como tênis, handebol, basquete e futebol ou esportes similares. equipamentos necessários: superfície plana, antiderrapante, cones de marcação , fita métrica , áudio pré-gravado CD ou mp3, folhas de registro. procedimento: cones para marcar três linhas conforme o diagrama acima; 20 metros e 2,5 (teste de resistência) ou 5 metros (prova de recuperação) de distância. O sujeito passa sobre ou atrás da linha do meio, e começa a correr 20 m quando solicitado pelo cd. Vai até a linha da frente e retorna ao ponto de partida, quando sinalizado pelo sinal sonoro gravado. Há um período de recuperação ativa (5 e 10 segundos, respectivamente para as versões de resistência e recuperação do teste) interveio entre cada 20 metros (de ida e volta) de corrida, durante o qual o sujeito deve caminhar ou correr ao redor do outro cone e retornar ao http://www.topendsports.com/testing/tests/yo-yo-endurance.htm http://www.topendsports.com/testing/tests/yo-yo-endurance.htm http://www.topendsports.com/testing/tests/20mshuttle.htm http://www.topendsports.com/resources/stores.htm?node=29&cat=Cones http://www.topendsports.com/resources/stores.htm?node=29&cat=Cones http://www.topendsports.com/resources/stores.htm?node=30&cat=Tape%20Measures [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE] 32 ponto de partida. Um alerta é dado quando o sujeito não concluir a tempo. O sujeito é removido na próxima vez que não completar o percurso com sucesso. pontuação: A pontuação do atleta é a distância total percorrida antes que eles foram incapazes de manter-se com a gravação. O teste de Yo- Yo intermitente geralmente leva entre 6-20 minutos para o nível 1 e entre 2-10 minutos para o nível 2. Fórmula para estimar o VO2 max (ml / min / kg) a partir do io-io IR1 e IR2 resultados do ensaio (Bangsbo et al 2008.): Yo-Yo IR1 teste: VO2max (ml / min / kg) = IR1 distância (m) x 0,0084 + 36,4 Yo-Yo IR2 teste: VO2max (ml / min / kg) = IR2 distância (m) x 0,0136 + 45,3 população-alvo: O teste de yo-yo intermitente foi desenvolvido especificamente para jogadores de futebol, embora seja adequada para equipes esportivas similares que são intermitentes na natureza. O nível de um teste é projetado para jogadores de nível de lazer, enquanto o teste de nível 2 é para jogadores de futebol de elite. O ensaio não é apropriado para as populações em que um teste de exercício máximo seria contraindicada. confiabilidade: confiabilidade teste vai depender de como estritamente o teste é executado, e a prática anterior permitia para os sujeitos. vantagens: grupos grandes podem executar este teste de uma só vez para a custos mínimos. desvantagens: Prática e níveis de motivação pode influenciar a pontuação obtida, e a pontuação de quando uma pessoa está fora do teste pode ser subjetiva. Como o teste é geralmente realizado em campo, as condições ambientais também podem afetar os resultados. [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE] 33 outras considerações: Este teste é um teste máximo, o que exige um nível razoável de aptidão. Não é recomendado para atletas amadores ou pessoas com problemas de saúde, lesões ou níveis de aptidão baixa. [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE] 34 30-15 INTERMITENTE TEST (30-15 IFT) 30-15 teste de condicionamento físico intermitente (30-15 IFT) (e semelhante intervalo de teste shuttle run), são projetados para replicar mais de perto as demandas de esportes intermitentes. Ao contrário do teste de sinal , onde os atletas resopndem continuamente com velocidade crescente a cada minuto, este teste envolve 30 segundos de execução alternado com 15 segundos de caminhada. OBJETIVO: Para avaliar a capacidade de recuperar e repetir a atividade intermitente, semelhante à situação desportiva. equipamentos necessários: área plana clara para a realização do teste de pelo menos 40m de comprimento, gravação de áudio de teste, cones de marcação . Procedimento: Marque uma área de 40m com marcadores em ambas as extremidades e no ponto médio (20 m). Também colocar marcadores de 3 metros antes de cada linha de fundo e de cada lado da linha média (zonas de tolerância). O teste envolve 30 segundos de execução alternado com 15 segundos de caminhada. Os participantes começam atrás de uma das linhas de fundo. Eles começam a correr no primeiro "bip", passeando o seu esforço para a área em torno da linha média no segundo "bip", então, chega à extremidade oposta ao terceiro "bip". Isto continua até que haja um bip, indicando o final do período de 30 segundos, interrompendo a corrida. Este não será, necessariamente, em cada linha de fundo. Eles, então, andam para a frente para a próxima linha, esperam para o início do próximo nível em 15 segundos. Conforme consta do Buchheit (2008), a velocidade inicial é de 8,0 km / h, com incrementos aumentou 0,5 km / h cada estágio de 45 segundos depois. O ensaio termina quando o atleta não alcançar a zona de tolerância três vezes. http://www.topendsports.com/testing/tests/20mshuttle.htm http://www.topendsports.com/resources/stores.htm?node=29&cat=Cones http://www.topendsports.com/resources/stores.htm?node=29&cat=Cones [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE] 35 Pontuação: A velocidade da fase final completamente preenchido é tomada como a pontuação. Utilizar a seguinte fórmula para estimar o VO2max com base na velocidade final de execução, onde VIFT é a velocidade final de execução, G representa sexo (feminino = 2; masculino = 1), AG para a idade e para o peso W (Buchheit et ai. 2009) VO 2 max (ml.kg -1 min. -1) = 28,3 - (2,15 x G) - (0,741 x A) - (0,0357 x W) + (0,0586 x V AGIFT ) + (1,03 x V IFT ) população-alvo: Este teste foi desenvolvido para jogadores do esporte coletivo, jogadores de esportes que são intermitentes na natureza. vantagens: este teste é mais relevante para esportes intermitentes, em vez de o teste de sinal sonoro comumente usado. desvantagens: o teste não é comumente usado para valores normativos são difíceis de encontrar. Além disso, a gravação de áudio seria difícil criar ou comprar. [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE] 36 FIFA TESTE INTERMITENTE Esta é a segunda parte dos testes de aptidão da FIFA para árbitros e árbitros assistentes, também chamado de FIFA Fitness Test Run Intervalo. O teste envolve 150m de corrida, 50m caminhada, repetindo este por até 10 voltas. finalidade: O teste avalia a capacidade de um indivíduo para executar repetidamente intervalos ao longo de um período de tempo prolongado, concebido para testar as exigências físicas de árbitros de futebol. equipamentos necessários: pista de atletismo de 400m, cones de marcação , fita métrica , apito ou pré-gravado CD de áudio (fazer o seu próprio). Procedimento: Uso cones marcador para indicar na pista do início de cada corrida (no ponto médio da curva) e para o final de cada ciclo (no fim de cada linha reta) 4 cones são utilizadas para marcar uma "área de caminhada" (3 m na frente, e 3 m atrás da marca de 150 m). No primeiro apito do encarregado da prova, os árbitros devem correr 150 m em um tempo definido (e chegar à área de caminhada), então eles têm de andar 50 metros até o início da próxima corrida. No apito seguinte, os árbitros devem correr novamente 150m seguidode outroo 50m de caminhada. Este ciclo é repetido até que pelo menos 10 voltas são concluídos. Os árbitros não podem iniciar a sua próxima corrida antes do apito. Assistentes são posicionados nas posições de início com uma bandeira que eles usam para bloquear a pista - quando o apito soa ele rapidamente abaixa a bandeira para que os árbitros possam começar a correr. tempo: O requisito de tempo de corrida de 150m é de 30 segundos para todos os homens, e 35 segundos para todos os árbitros do sexo feminino. O tempo de caminhada é diferente para o nível de árbitro. Árbitros do sexo masculino têm 35 segundos para a recuperação (caminhada 50m), árbitros assistentes e árbitros nacionais, 40 segundo e árbitros assistentes nacionais 45 segundos. Para o sexo feminino, os http://www.topendsports.com/resources/stores.htm?node=29&cat=Cones http://www.topendsports.com/resources/stores.htm?node=29&cat=Cones http://www.topendsports.com/resources/stores.htm?node=30&cat=Tape%20Measures http://www.topendsports.com/testing/team-beeptest/index.htm http://www.topendsports.com/testing/team-beeptest/index.htm [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE] 37 árbitros internacionais têm 40 segundos para a recuperação caminhada 50m, árbitros assistentes internacionais do sexo feminino e 45 segundo, árbitros nacionais e árbitros assistentes nacionais e 50 segundos. pontuação: Se um árbitro não colocar um pé na área de caminhar no tempo, os sinais de observadores e do árbitro deve parar, e o teste falhou. população-alvo: Este teste foi desenvolvido especificamente para árbitros de futebol, embora seja adequada para equipes esportivas similares que são intermitentes na natureza. observações: podem ser executados em pequenos grupos compreendendo um máximo de 6 pessoas, e, se possível, quatro diferentes posições de partida podem ser utilizados, com todas e cada subgrupo a ser monitorizado por um observador ao longo do teste. [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE] 38 TESTES DE CORRIDA E CAMINHADA TESTE DE CORRER OU CAMINHAR POR TEMPO DETERMINADO Há algumas variações do teste de caminhar ou correr como uma medida de condicionamento aeróbio. Aqui é uma descrição geral deste tipo de teste. procedimento: Existem vários testes que envolvem a correr por um tempo definido (por exemplo, 9, 10, 12 minutos) ou uma determinada distância (1 milha, 1,5 milha, 1200m), e da distância percorrida ou tempo necessário a ser gravada. O tempo requerido para estes testes normalmente varia de 8 a 15 minutos, dependendo da população a ser testada. modificações: Em adição aos tempos e distâncias diferentes usadas para este ensaio, os modos de exercício diferentes, como a natação pode ser usado. população-alvo: Este teste pode ser modificado para ser adequado para a maioria das populações. Para adultos, a dosagem deve ser de pelo menos 10 minutos para garantir que as exigências de energia são fornecidos principalmente pelo sistema aeróbico. equipamentos necessários: pista de atletismo, marcando cones , placas de gravação, cronômetro . validade: Estudos publicados geralmente têm uma correlação de 0,65 ou melhor para corridas de mais de 9 minutos ou uma milha. confiabilidade: confiabilidade dependeria prática e estratégias de ritmo e nível de motivação. vantagens: grupos grandes pode ser testado de uma só vez, e que é um teste muito mais barato e simples de executar. desvantagens: prática e de estimulação é necessária, e desempenho neste teste pode ser muito afetada pela motivação. http://www.topendsports.com/resources/stores.htm?node=29&cat=Cones http://www.topendsports.com/resources/stores.htm?node=28&cat=Stopwatches [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE] 39 MILLER TESTE DE 20m O teste de aptidão 20 metros corrida é uma simples variação do teste bip 20m desenvolvido por John Miller. É uma combinação de teste com um sinal sonoro distância percorrida tempo definido, que não necessita de um leitor de CD ou de pista de corrida de grandes dimensões. É um novo teste e sua validade e confiabilidade ainda tem de ser determinado. equipamentos necessários: superfície plana, antiderrapante, cones de marcação , 20m trena, cronômetro. Descrição: Este teste envolve corrida contínua entre duas linhas de 20 metros de distância, na tentativa de cobrir a maior distância possível em cinco minutos. Certifique-se de pelo menos um pé passe sobre a linha final em cada volta. Os participantes estão autorizados a andar, mas isso não deve ser encorajado. Pontuação: A pontuação do atleta é o número total de voltas (20m) alcançadas nos cinco minutos. Quanto maior o número de voltas cobertas. John Miller relata que a melhor pontuação que ele tem visto para os homens é 60 e para as mulheres 55. O pior é 9 por um homem e uma mulher. população-alvo: este teste é adequado para pessoas de todos os níveis de aptidão. É particularmente apropriado para aqueles de nível de condicionamento físico baixo. vantagens: grupos grandes podem executar este teste de uma só vez, desde que existe controle para contar as voltas desvantagens: Prática e níveis de motivação pode influenciar a pontuação obtida. Como o teste é muitas vezes conduzido em campo, as condições ambientais também podem afetar os resultados. http://www.topendsports.com/testing/tests/walk-run.htm http://www.topendsports.com/resources/stores.htm?node=29&cat=Cones http://www.topendsports.com/resources/stores.htm?node=29&cat=Cones http://www.topendsports.com/resources/stores.htm?node=30&cat=Tape%20Measures [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE] 40 TESTE DE CORRIDA OU CAMINHA DA 1 MILHA Este teste descreve os procedimentos utilizados no Presidente Prêmios Fitness e Programa Fitnessgram. finalidade: este teste mede a resistência aeróbica, como medida da saúde e um componente importante de muitas atividades desportivas. equipamento necessário: cronômetro, marcação de uma milha na pista, papel e lápis. descrição: O objetivo deste teste é completar uma milha no menor tempo possível. Devem ser encorajados para cobrir a distância no tempo mais curto possível. variações / alterações: para crianças menores, um teste curto pode ser realizado, utilizando-se os mesmos procedimentos: 1/4 de milha por 6- 7 anos de idade, e 1/2 milha para 8-9 anos de idade. pontuação: Observe o tempo, em minutos e segundos, que levou para completar a milha. Estes resultados podem ser comparados com normas publicadas para os grupos etários semelhantes. vantagens: o mínimo de equipamento e os custos estão envolvidos e, se necessário, o teste pode ser auto-administrado. desvantagens: a precisão do teste depende de sua habilidade ritmo e nível de motivação. http://www.topendsports.com/testing/fitnessgram.htm http://www.topendsports.com/resources/stores.htm?node=28&cat=Stopwatches [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE] 41 TESTE DE CAMINHA DE MEIA MILHA A meia milha teste de caminhada faz parte do Protocolo de Fitness AAHPERD, e é projetado para testar a capacidade aeróbica de idosos. É uma variação do Walt / Run Endurance Test . finalidade: Este teste mede a capacidade aeróbica de idosos. equipamentos necessários: pista de atletismo marcado, ou um campo e fita métrica para marcar as distâncias, cronômetro. procedimento: O objetivo deste teste é andar o mais rápido possível. Uma pista de atletismo ou campo está marcado para a distância adequada. Os sujeitos são orientados para definir seu próprio ritmo (uma trilha preliminar é útil para a prática de ritmo), e são capazes de parar para descansar, se desejarem. pontuação: medir o tempo para percorrer a distância de meia milha, em minutos e segundos população-alvo: a população idosa que não pode ser capaz de fazer testes de aptidão tradicionais. vantagens: o mínimo de equipamento eos custos envolvidos. desvantagens: este teste é muito fácil para a pessoa condicionadas. Outros comentários: O teste deve ser encerrado se a pessoa examinada apresenta náuseas, tontura, fadiga excessiva, dor, ou se o examinador percebe quaisquer outros sintomas de preocupação. Os examinadores devem ser treinados em reconhecer esses sintomas e o plano de ação necessária, deve ser posto em prática em caso de emergências médicas. http://www.topendsports.com/testing/aahperd-functional-test.htm http://www.topendsports.com/testing/walk-run-about.htm http://www.topendsports.com/resources/stores.htm?node=30&cat=Tape%20Measures http://www.topendsports.com/resources/stores.htm?node=28&cat=Stopwatches [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE] 42 TESTE DE CORRIDA DE 1000m O teste de uma corrida 1km é um dos testes de condicionamento utilizados no teste de aptidão física Internacional. A distância utilizada é, na verdade, menos de 1 km para meninas e meninos jovens. finalidade: Este teste mede a capacidade aeróbica em jovens ou aqueles de baixo nível de condicionamento. equipamentos necessários: pista de atletismo, cronômetro . Distância percorrida: 1 km para meninos 14-19 anos, 800 metros para meninas 14-19 anos de idade, e 600 metros para meninos e meninas de 13 anos ou menos. procedimento: O objetivo deste teste é completar a distância necessária no menor tempo possível. Sobre o sinal, "pronto", todos os participantes alinham-se atrás da linha de partida. Ao comando inicia-se a cronometragem, e eles vão começar a correr em seu próprio ritmo. Aplaudindo ou gritando o tempo decorrido também é permitido para incentivar os participantes. Andar é permitido, mas não incentivado. http://www.topendsports.com/testing/international-physical-fitness-test.htm http://www.topendsports.com/resources/stores.htm?node=28&cat=Stopwatches [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE] 43 ROCKPORT TESTE DE 1 MILHA O Rockport é um teste de aptidão aeróbica comum para aqueles de baixo nível de condicionamento. equipamento necessário: cronômetro, marcação de uma milha na pista, papel e lápis, monitor de frequência cardíaca (opcional), as escalas de peso corporal. procedimento: O objetivo deste teste é andar o mais rápido possível para 1 milha. Depois de ter completado a milha, mede-se imediatamente a frequência cardíaca. Se você não tem um monitor de frequência cardíaca, você pode contar manualmente o número de batimentos por 10 segundos, e depois multiplicar por 6 a obter sua frequência cardíaca minutos. Observe o tempo que levou para completar a milhas. Você também precisa saber o peso corporal para o cálculo VO2max. Pontuação: A VO 2max pontuação pode ser calculado utilizando a seguinte equação (Kilne et al, 1987 e McSwegin et al, 1998.): mulheres: VO 2 . = 139,168 - (0,388 x idade) - (0,077 x peso em libras) - (3,265 x tempo de caminhada em minutos) - (0,156 x frequência cardíaca) homes: adicione 6,318 à equação acima no lugar do 3.265. população-alvo: Este teste é adequado tanto ambos os sexos, com aptidão pobre que não seria capaz de completar um teste semelhante distância. O teste é adequado para pessoas de todas as idades, desde os mais jovens aos idosos. vantagens: equipamentos e custos mínimos são necessários, e o teste pode ser auto-administrado. http://www.topendsports.com/resources/stores.htm?node=28&cat=Stopwatches http://www.topendsports.com/resources/stores.htm?node=22&cat=Heart%20Rate%20Monitors [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE] 44 desvantagens: Este teste é consiredado muito fácil Além disso, desde que você ande o mais rápido possível, a precisão do teste depende de seu ritmo e nível de motivação. [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE] 45 TESTE DE CAMINHADA DE 1 MILHA Este é um teste de caminhada de aptidão aeróbica, que é uma alternativa para o teste PACER para Fitnessgram. finalidade: Este teste mede a capacidade aeróbica equipamento necessário: cronômetro , marcação na pista de atletismo, monitor de frequência cardíaca(opcional). procedimento: O objetivo deste teste é de concluir uma milha no menor tempo possível, mantendo um ritmo constante toda a distância. Na conclusão da caminhada, cada pessoa deve medir a sua frequência cardíaca. A frequência cardíaca pode ser medida utilizando o método manual ou usando um monitor de frequência cardíaca. O tempo de caminhada e a frequência cardíaca são registrados. Se estiver usando um monitor de frequência cardíaca, o aluno pode gravar seu próprio tempo. pontuação: O tempo total para concluir o teste é registrado em minutos e segundos. O VO2max estimado é calculado usando a equação de aptidão Rockport Walking teste . população-alvo : Este teste é projetado para estudantes com idade a partir de 13 anos, uma vez que não foi validado com amostras mais jovens. vantagens: o Grandes grupos podem ser testado de uma só vez, e que é um teste muito mais barato e simples de executar. o Se o teste é realizado em uma pista de 400m em execução, todos os atletas estarão em exibição durante todo o teste, e tempos parciais podem ser dadas a cada volta para ajudar com as estratégias de estimulação. http://www.topendsports.com/testing/tests/pacer-test.htm http://www.topendsports.com/testing/fitnessgram.htm http://www.topendsports.com/resources/stores.htm?node=28&cat=Stopwatches http://www.topendsports.com/resources/stores.htm?node=22&cat=Heart%20Rate%20Monitors http://www.topendsports.com/testing/tests/rockport.htm http://www.topendsports.com/testing/tests/rockport.htm [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE] 46 o este teste pode ser auto-administrado, se necessário. desvantagens: prática e de estimulação é necessária para garantir uma pontuação representativa e desempenho neste teste pode ser muito afetada pela motivação. [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE] 47 TESTE 1 MILHA DE CORRIDA Este é um teste de aptidão aeróbica, um componente importante da resistência esportes base e equipe. A corrida de resistência 1,6 quilômetros faz parte do e TID Programa de Teste de Talentos. Uma milha = 1.609344 quilômetros. . finalidade: Este teste mede a capacidade aeróbica e resistência dos músculos da perna. equipamento necessário: 1,6 km percurso plano em execução (por exemplo, faixa 4x400m),cronômetro . procedimento: O objetivo deste teste é de concluir um curso 1,6 km no menor tempo possível. pontuação: O tempo total para concluir o curso é registrada para cada participante, em minutos e segundos. vantagens: os grandes grupos de atletas pode ser testado de uma só vez, e que é um teste muito mais barato e simples de executar. Se o teste é realizado em uma pista de 400m em execução, todos os atletas estarão em exibição durante todo o teste desvantagens: prática e estimulação são necessárias. O desempenho neste teste pode ser muito afetada pela motivação. Se correr ao redor de um oval de 400 m, você vai ser capaz de fornecer feedback contínuo sobre o tempo para ajudar com a estimulação. comentários: Para obter o melhor resultado para este teste, a prática adequada e ritmo bom é necessário, e desempenho neste teste pode ser muito afetada pela motivação. http://www.topendsports.com/testing/etid.htm http://www.topendsports.com/testing/etid.htm http://www.topendsports.com/resources/stores.htm?node=28&cat=Stopwatches [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE] 48 PRT TESTE DE 1,5 MILHAS Este teste faz parte do teste de prontidão Marinha Física (PRT), realizado a cada seis meses. Uma alternativa para este teste é o teste de natação 500 jardas. finalidade: Este teste mede a capacidade aeróbica e resistência dos músculos da perna. equipamento necessário: 1,5 milhas de percurso, cronômetro procedimento: O objetivo deste teste é de concluir o
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