Encha sua barriga em 21 dias com o desafio do tabuleiro

Prévia do material em texto

1/3
Encha sua barriga em 21 dias com o desafio do tabuleiro
O desafio da prancha é colocar-se em uma posição de embainhamento que permite que os abdominais
sejam musculosos e gordura queimada. A vantagem deste desafio é que você pode fazê-lo em qualquer
lugar e na hora certa para você. Se você não tem necessariamente tempo para ir ao salão para praticar
esportes, mas você quer trabalhar com os abdominais, este exercício é para você.
2/3
Posição inicial – Fonte: spm
Por que escolher o desafio do conselho?
Você tem alças de amor, contas, um abdômen baixo feio? O exercício de bainha que lhe oferecemos é
perfeito para musculoso e perda de estômago. Claro, uma dieta saudável em paralelo maximiza as
chances de alcançar seus objetivos recuperando um estômago liso. Se você quer perder peso, você
também pode tentar a dieta cetogênica.
Se você quer perder gordura na barriga e fortalecer os músculos abdominais, o desafio da placa é
apropriado. Ele ajuda você a definir seus músculos oblíquos, seus abdominais, suas nádegas, ajuda
você a levantar pesos mais pesados e melhora sua capacidade de fazer movimentos como saltos e
flexão.
O desafio do tabuleiro também é eficaz para melhorar a postura do corpo e mantê-lo mais reto e mais
estável, desde que seja regular. Os músculos abdominais afetam as costas, peito, ombros e pescoço. Ao
fazer este exercício de tabuleiro, você sentirá um impacto positivo em todas essas áreas do seu corpo.
Isso geralmente pode melhorar o equilíbrio do seu corpo e ajudá-lo a se livrar da dor nas costas.
Além do impacto positivo em seu corpo, esse desafio também é excelente para sua mente. Ao alongar
os músculos, você libera tensão e estresse, por isso é um exercício benéfico para seus nervos e seu
humor geral. Se você está ansioso ou deprimido, este exercício irá ajudá-lo a relaxar.
Como você desafia o conselho por 21 dias?
Cinto de volta – Fonte: spm
Antes de começar a fazer este exercício todos os dias, pense em seguir estas dicas. Não pregue a
respiração e não deixe cair a cabeça, os ombros e os quadris. Se você não pode segurar na posição do
http://pinterest.com/pin/create/bookmarklet/?media=data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==&url=https://www.santeplusmag.com/raffermissez-votre-ventre-en-21-jours-avec-le-defi-de-la-planche-exercices-cibles-000000563/&is_video=false&description=position%2520de%2520depart
http://pinterest.com/pin/create/bookmarklet/?media=data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==&url=https://www.santeplusmag.com/raffermissez-votre-ventre-en-21-jours-avec-le-defi-de-la-planche-exercices-cibles-000000563/&is_video=false&description=ceinture%2520abdominale
3/3
tabuleiro por um longo tempo, não importa, é melhor manter a posição certa por um minuto do que o erro
um minuto por 10 minutos. Para se manter em uma posição estável, não coloque as mãos muito perto.
No primeiro e segundo dias, faça uma série de pranchas e não exceda 30 segundos para começar
devagar. Pense em alongar antes de começar.
Do terceiro ao sétimo dia, desta vez faça dois conjuntos de tábuas de 30 segundos, um de manhã, por
exemplo, e outro antes de ir para a cama. Se você se sentir confortável, você pode fazer 60 segundos
em vez de 30.
Do oitavo dia até o décimo, faça pelo menos dois conjuntos de placas e vá para um minuto por série.
Além de musculoso do abdômen, você também pode alternar com exercícios.
Desde o décimo primeiro dia até o dia 15, você pode variar o exercício começando primeiro em seus
antebraços, em suas mãos e depois de mão em mão. Você pode então abater as costas para os
antebraços. Faça exercícios por um minuto.
Desde o décimo sexto dia até o décimo oitavo dia, tente levar suas habilidades ao máximo: comece
fazendo pranchas de 90 segundos e vá para 2 minutos, faça mais se chegar lá.
Do décimo no décimo nono dia até o dia vinte: comece de manhã fazendo várias séries e tente
quebrar seus recordes quando você começar de novo à noite. Você já deve sentir que está perdendo
gordura na alça abdominal.
Este exercício ainda é simples porque você apenas mantém todo o seu peso enquanto fortalece seus
músculos. O desafio do tabuleiro é o exercício perfeito se você quiser um estômago firme e plano,
porque queima gordura abdominal. Se você é regular e você está em uma dieta de baixa caloria, você
vai notar os resultados muito rapidamente.
Leia também: