6 exercícios para se livrar da gordura sob as nádegas

1 /4 6 exercícios para se livrar da gordura sob as nádegas Quando você faz desvios regulares e come muito gordura, a gordura tende a acumular em certas partes do corpo, especialmente nas nádegas. Queimar gordura, fortalecer esta área do corpo e se livrar da celulite é uma tarefa complicada. Mas alguns exercícios, além de uma dieta saudável, podem permitir que você musculares suas nádegas e queimem sua gordura. Quais são os exercícios para toncar as nádegas? A área abaixo das nádegas é uma área que muitas vezes é negligenciada, mas também é complicada para músculo. Se não for possível atingir uma área específica para remover gordura e celulite, o corpo pode ser trabalhado globalmente para moldá-la. Exercício muscular reduz a gordura e aumenta a sua massa muscular . Para firmar suas nádegas e emagrecer as coxas, tente estes 6 exercícios sem mais demora. 2 /4 Exercício para esculpir nádegas \u2013 Fonte: spm 1. 1 exercício Um exercício como o empurrão é um exercício perfeito para trabalhar nossas nádegas. Use um banco, poltrona ou cadeira colocada contra uma parede. Pressione a parte superior das costas e os ombros no banco ou no assento com os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus. Suas nádegas precisam quase tocar o chão. Destaque-se e coloque um haltere na pélvis, apoiando-o com as duas mãos. Levante uma perna mantendo-a dobrada e, com a outra, levante os quadris até que estejam alinhados com o tronco, abaixando e repita 12 vezes antes de mudar de lado. V ocê pode não usar pesos se você está apenas começando a praticar . Segundo exercício Para este exercício, retire o balão de Pilates. Deite-se de costas, com as pernas esticadas e os pés descansando na bola. Levante os quadris e ajude-o com a bola, certifique-se de que seus pés quase tocam suas nádegas, enquanto rola suavemente a bola. Repita o movimento 12 vezes. Para otimizar o treinamento, faça isso com uma perna enquanto a outra é elevada ao teto. T erceiro exercício Para obter belas nádegas, os agachamentos são exercícios totalmente especificados. É um exercício de referência chamado agachamento búlgaro, e para o fazer , só precisa de uma cadeira ou de um banco. Coloque bem o pé esquerdo no assento para que sua perna esteja esticada e flexione o joelho direito. Deite-se a outra perna o máximo possível para trabalhar bem na área profunda. V ocê pode adicionar halteres para maximizar a eficiência do exercício. Repita o movimento 12 vezes antes de mudar de lado. 3 /4 Exercício para o raciocínio \u2013 Fonte: spm Quarto período financeiro Para este exercício, você precisará encontrar uma área de superfície alta: você pode usar sua cama ou um peito de uso no qual você pode esticar a perna. Sente-se e levante a perna esquerda enquanto dobra o joelho. Sua perna direita deve ficar um pouco para trás. Lentamente abaixar a perna e repita este movimento 12 vezes antes de mudar para a outra perna. Quinto exercício Coloque-se de quatro, apoiando-se nas palmas das mãos. Segure a perna direita para trás e levante-a o mais alto possível, em direção ao teto. O importante neste exercício é manter-se nesta posição por pelo menos 5 segundos antes de abaixar a perna suavemente, sem fazer qualquer movimento súbito. T ome sua posição inicial e repita este exercício 12 vezes, em seguida, passar para a outra perna. 4 /4 Reforço muscular \u2013 Fonte: spm Sexto período financeiro Para este último exercício, coloque-se na mesma posição inicial que o exercício anterior . Fique no chão em todas as quatro pernas e estique a perna direita para trás, esticando-a o máximo possível. Com o pé, mova-se da direita para a esquerda e para trás da perna esquerda. Repita esses movimentos 12 vezes antes de trocar as pernas. Leia também:

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