6 exercícios isométricos para fortalecer e toncar a barriga pernas e nádegas

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6 exercícios isométricos para fortalecer e toncar a barriga,
pernas e nádegas
O fortalecimento muscular é usado para esculpir o corpo profundamente. Após um bom aquecimento,
alguns exercícios irão ajudá-lo a forçar as nádegas, as panturrilhas, as coxas, mas também os
abdominais. Movimentos que o farão ganhar em tonicity dia após dia.
1. A prancha torna possível construir músculos em
profundidade.
Se a tábua de montar é uma das melhores maneiras de fortalecer seu corpo, é porque ele aperta a parte
inferior do corpo, a barriga, o quadríceps e endireita a coluna vertebral. Este exercício torna possível ter
um corpo tônico e também fortalece os músculos pélvicos. Para ganhar massa muscular e ter
abdominais firmes, comece por ficar deitado no chão, pernas esticadas, o corpo paralelo ao chão e às
costas. Este movimento parece uma bomba, exceto que você está se apoiando em seus antebraços e
você está descansando nas pontas dos seus pés. Mantenha esta posição inicial por 10 segundos. Ao
treinar, prolongue esse tempo pela prática diária ou iniciantes em três vezes por semana.
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Fonte: Istock
2. A cadeira apoiada é um dos exercícios de treinamento
muscular mais eficazes.
Depois de fazer alguns alongamentos, por que não fazer este movimento ideal para um tom rápido do
corpo. Para esfregar a barriga, pernas e nádegas, pressione as costas na parede, certificando-se de que
suas pernas estejam paralelas à largura dos ombros. Seus joelhos devem ser orientados para fora. Tudo
o que você precisa fazer é descer dobrando-os para que seu corpo forme uma cadeira. Mantenha essa
posição contraindo os abdominais e as nádegas. Para obter os melhores resultados, tente permanecer
nessa postura por até um minuto. Estás a saltar nádegas.
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Fonte: Istock
3. A posição do vaso é um dos poderosos exercícios abdominais
Esta posição de ioga torna possível obter um revestir de todo o corpo: abdômen, costas e muito mais.
Também torna possível manter as costas retas e um alongamento que alivia a dor. Para usar todos
esses grupos musculares, é necessário estar em uma posição sentada, as pernas flexionadas e as
costas devem formar um ângulo de 45 graus inclinado para a parte traseira. As pernas, por sua vez,
terão que ser levantadas e formar um ângulo reto. Em seguida, estique os braços para a frente como se
estivesse tentando tocar seus pés. O ideal é ficar por um minuto durante este exercício.
A posição do navio Fonte: Istock
4. Esta alternativa da placa estimula as coxas e nádegas
Esta placa difere da posição inicial clássica e é inteiramente adequada para o programa de nádegas
abdosas das coxas. Esta variante consiste em ser quatro pernas com os joelhos e as palmas das mãos
colocadas no chão. Então será necessário levantar uma perna e o braço oposto. Todo o corpo deve
estar no mesmo eixo. Permaneça nesta posição por 10 segundos antes do movimento intestinal com o
outro lado. Um exercício que permite que todo o corpo seja contraído.
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Uma alternativa ao Conselho de Fonte: Istock
5. A ponte mais faz do que
Graças a este exercício, você será capaz de músculo tanto as nádegas e as pernas. Para que este
treinamento seja totalmente eficaz, serão precisos várias repetições para esculpir seu corpo. A posição
inicial consiste em estar deitado no chão, as pernas dobradas e os braços presos ao corpo. Então terás
de levantar os quadris nas palmas das mãos. Fique nesta posição 30 segundos antes de repetir 5 vezes.
Legenda: A ponte da primavera: Istock
6. O agachamento de sumô
Se o agachamento é um exercício dedicado a tonificar as nádegas, o chamado sumo estimula as coxas
e as pernas em profundidade. O primeiro passo é agachar-se com as pernas separadas, os dedos dos
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pés para fora. Pressione os dedos dos pés por até um minuto. Para resultados impressionantes, pratique
este exercício por 30 dias contraindo os abdominais. Para evitar dores, é importante aquecer com
antecedência. O alongamento é apropriado antes de iniciar o treinamento muscular. Depois deste último,
é ideal alongar os músculos do corpo para o conforto e evitar dores dolorosas.
O agachamento sumô Fonte: Istock
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