10 exercícios para firmar os braços flácidos e perder gordura

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10 exercícios para firmar os braços flácidos e perder gordura
Com o tempo, o corpo passa por muitas mudanças. Existem os efeitos da idade que causam o
derretimento muscular, mas também para ganhar e perda de peso que causam alongamento e
relaxamento da pele. Em certas partes do corpo, essa distensão da pele é maior, em particular no nível
dos braços, onde é mais visível. Para remediar isso, será necessário musculoso nesta parte do corpo,
especialmente o tríceps, que são músculos localizados na parte de trás dos braços. É um músculo que
tende a relaxar ao longo do tempo, uma vez que é bastante passivo e nem sempre estressado. Por esta
razão, é essencial estimulá-lo diariamente, realizando alguns exercícios direcionados.
Exercícios para ton e fortalecer seus braços
1. Bombas
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Bombas. fonte: spm. Fonte: spm.
Ao fazer este exercício, você melhora a postura, tonificação do abdômen e da correia abdominal, mas
também bíceps e tríceps. Para fazer bombas, você deve descansar nas meias pontas com as pernas
ligeiramente separadas, as costas planas e os braços esticados. Você deve dobrar os cotovelos 90
graus para trás e ficar por alguns segundos, apoiando-se nos antebraços e depois retendendo a posição
inicial. Faça 3 séries de 10 repetições deste exercício.
2. Push-up e sideboard
Uma prancha a Leetral. Fonte: spm.
Esta é uma variante mais relaxante da flexão que permite concentrar os braços mais do que nos
abdominais. Gire seu corpo para fora, de pé no braço esquerdo e esticando o outro braço direito para
cima. Este exercício permite o treinamento muscular dos braços, mas também faz o cinto abdominal
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funcionar. Volte para a posição inicial e, em seguida, faça o mesmo exercício girando o corpo do outro
lado. Repita este exercício 10 vezes.
3. Dips descalços
- Dipas. Fonte: spm.
Para construir os braços, este exercício é o melhor. Incline-se em uma cadeira ou banco atrás de você
com as mãos, pernas esticadas e apertadas e saltos em contato com o chão. Derrube sua bumbum
flexionando os braços e subindo com a extensão dos braços para que eles estejam totalmente
esticados. Com este exercício, você vai dizer adeus aos braços flácidos com certeza. Faça 2 séries de
10 repetições.
4. Derters (troes)
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É um emburréis. Fonte: spm.
É um exercício a ser feito em uma academia e que requer a ajuda de dustles para realizá-lo. Consiste
em puxar os halteres para cima na posição inclinada. Certifique-se de que a parte traseira não é curva e
permanecere ereta. Repita este exercício 10 vezes.
5. A extensão do tríceps
A extensão do tríceps. Fonte: spm.
Quando estiver de pé, segure um haltere atrás das costas e puxe-o para cima, esticando os braços
acima da cabeça em direção ao teto. Faça 2 séries de 10 repetições.
6. Triceps de rebote
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O tríceps se recupera. Fonte: spm.
Quando estiver de pé, dobre as costas e segure os pesos em cada mão perto do peito, seus braços
dobrados. Experimente-os para trás com movimento rápido e controlado. Faça 2 séries de 10 repetições.
7. "Namaste" ao contrário
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- A namaste de cabeça para baixo. Fonte: spm.
Este é um trecho que pode parecer difícil para alguns. Agarrem as palmas das mãos fazendo um
“naramista” e depois tente fazê-lo de cabeça para baixo, mas acima da cabeça. Tente manter as palmas
das mãos apertadas, se possível, mas gentilmente sem se machucar. Mantenha esta posição por alguns
segundos e depois retorne à posição inicial.
8 ('). A rotação de armas
A rotação de armas. Fonte: spm.
Este é um exercício simples que envolve esticar os braços horizontalmente e girá-los fazendo
movimentos de pequenos círculos. Ao mesmo tempo, este exercício torna possível trabalhar os
músculos das costas. Faça três séries de 10 repetições.
9. Scisses (Scisses)
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Scisses (Reuters) - Scisses Fonte: spm.
Quando em pé, os pés estão separados, comece por deitar os braços horizontalmente nas laterais
usando pesos, se desejar. Traga os braços para a frente com um movimento de tesoura. Faça três
séries de 20 repetições.
10. Postura da cobra
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Postura da cobra. Fonte: spm.
É um exercício de yoga que é conhecido por fortalecer os músculos e refinar o corpo. Para suavizar a
coluna e tonificar o topo dos braços, esta postura de cobra é ideal. Mas antes de fazer este exercício,
faça sessões de alongamento.
Deite-se de bruços e empurre os braços, levantando apenas o busto, e suba. Fique por alguns segundos
nesta posição, em seguida, solte. Faça uma série de 10 repetições.
Com motivação e perseverança, você vai se livrar do efeito do morcego através destes exercícios e seus
braços serão mais firmes e mais tônicos.
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