Este é um desafio de 21 dias para ajudá-lo a reduzir a gordura corporal

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Este é um desafio de 21 dias para ajudá-lo a reduzir a
gordura corporal
Desafio de 21 dias no início da manhã
Há muitos benefícios para treinar pela manhã, porque os treinos matinais podem ajudá-lo a acordar bem
e começar melhor o seu dia. Toda vez que você completar este treino, o corpo vai continuar a queimar
calorias a um nível melhorado.
Um benefício adicional dos exercícios matinais é que eles podem economizar tempo. Caso você já tenha
feito a rotina matinal, você não precisa executá-la depois de ir para casa à noite. Você é livre para
descansar, desfrutar de sua família e fazer as coisas que você ama.
Esta rotina oferece exercícios diários curtos por 3 semanas. Tudo o que você precisa ter é um tapete de
exercícios de ioga com um aplicativo de temporizador de academia no seu telefone.
Este programa de treinamento específico inclui exercícios de queima de gordura, por exemplo, burpees,
vermes, alpinistas e agachamentos. Durante a primeira semana, você deve realizar cada exercício por
30 segundos e relaxar entre os treinos por 15 segundos. Repita a série de exercícios duas vezes.
Nos próximos 7 dias, você deve fazer cada exercício por 45 segundos e descansar entre os exercícios
por 15 segundos. E durante a terceira semana, você tem que fazer cada exercício por 50 segundos e
relaxar entre os treinos por 10 segundos, e repetir a série de exercícios 3 vezes.
Você quer se desafiar? É hora de parar de dar desculpas e começar a tonentar seu corpo.
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1. Burpees (petes)
O Burpees é o ato de combinar uma curvatura de perna, em seguida, uma bomba, em seguida, faz um
salto vertical em uma sequência de movimentos realizados em rápida sucessão. Este exercício tem o
nome de seu inventor, Royal H. Burpee, um psicólogo americano que queria projetar um teste de
agilidade, coordenação e condicionamento físico. Foi então adotado pelo exército e pela marinha como
um meio de avaliar a adequação dos recrutas para a Segunda Guerra Mundial. Os militares agora vêem
isso como um exercício de condicionamento simples, mas eficaz.
2. Os vermes
O verme é um exercício que funciona com braços, tórax e parte superior das costas, bem como a parte
inferior das costas e os abdominais. É chamado de inchworm porque imita o movimento up-to-down de
um verme movendo-se em uma superfície plana. O exercício não requer nenhum equipamento adicional,
o que significa que você pode fazê-lo em qualquer lugar.
Para fazer este exercício você tem que ficar de pé na largura de seus quadris. Toque no chão com as
palmas das mãos. Dobre os joelhos, se necessário. Mova as mãos até que você suporte todo o seu
peso em suas mãos e dedos dos pés. Seu corpo deve fazer uma linha reta e suas mãos devem se
alinhar com seus ombros. Mantenha esta posição por 10 segundos. Vá para a frente com os pés para
juntar as mãos. Mantenha as palmas das mãos no chão e dobre os joelhos, se necessário. Repita a
brecha cinco vezes ou até chegar a uma parede.
3. Alpinistas ou trepadeiros
Coloque-se na posição da placa em seus antebraços com uma coluna direita e mãos planas no chão.
Dobre o joelho direito e leve a perna direita para o cotovelo direito. Em seguida, traga o braço esquerdo
para a frente. Em seguida, dobre o joelho esquerdo e empurre a perna esquerda em direção ao cotovelo
esquerdo e traga o braço direito para a frente. Tudo como se você estivesse escalando uma montanha.
4. Squats (esbóteo
Para fazer os agachamentos, você tem que aquecer um pouco, e depois levantar-se com os pés um
pouco mais largos do que os ombros. Mantenha as costas em uma posição reta. Em seguida, dobre
lentamente os joelhos e abaixe os quadris até atingir um ângulo de 90 graus. Volte para a posição inicial,
repita o exercício 15-20 vezes.
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