Continue navegando
Prévia do material em texto
1/3 12 Aduaneiras que fazem você engordar. Coaching Certamente você tem mania ou costumes que fazem você engordar e repetir rotineiramente. Ele não vem com dieta, você tem que seguir uma dieta Haredy e deixar alguns comportamentos que, erroneamente, você acha que ajudam a perder peso. Hoje apresentamos-lhe uma relação de hábitos que o boicota e fazem você não perder peso. Lembre-se que em 21 dias o corpo se acostuma com novos hábitos e será mais fácil para você alcançar seu objetivo. 12 Alfândega que engorda Aplique essas mudanças de hábitos em sua vida diária e você verá como você desliga esses 12 costumes que o tornam mais gordo: Não beba água com limão Começar o dia tomando um copo de água com três gotículas de limão ajuda a constipação, alcaliniza o pH e favorece a eliminação de toxinas, para que você se sinta mais leve. Saltar o café da manhã E se você não tem o hábito de tomar café da manhã, por falta de tempo, ou porque você acha que é bom para emagrecer, pular o café da manhã é um erro. Quando você se levanta, você tem que ativar seu metabolismo e nada melhor do que um café da manhã equilibrado para começar o dia. Isso deve conter proteínas, gorduras e carboidratos favoráveis e não deixar passar mais de uma hora de você para se levantar até o café da manhã. É um dos costumes que faz mais gordos que é mais repetido. Evite lanche ou lanche no meio da manhã O corpo precisa comer a cada 16h para equilibrar o hormônio insulina, que regula o apetite e o armazenamento de gordura. Quando você come cinco vezes por dia, seu corpo se sente saciado e não vai almoçar ou jantar com uma fome voraz. Está provado que a gordura rápida é a mesma que um prato de macarrão, já que a partir da próxima refeição o corpo aproveitará as calorias de forma mais eficiente. Tome muito sal O excesso de salga não é saudável, pois aumenta a pressão arterial e também faz com que você mantenha mais fluidos, o que bloqueia sua chance de desbaste. A boa notícia é que você pode educar o paladar adicionando menos sal todos os dias aos seus pratos, você vai se acostumar com isso em um curto espaço de tempo. Coma antes de ir para a cama Este é um hábito muito comum, ter algo que é curiosamente cheio de calorias, como chocolate, um biscoito... antes de ir para a cama. De acordo com a cronobiologia, é a pior hora do dia para tomar https://www.dietacoherente.com/coaching-para-adelgazar-objetivos-para-adelgazar/ https://www.dietacoherente.com/coaching-para-adelgazar-objetivos-para-adelgazar/ https://www.dietacoherente.com/agua-con-gotas-de-limon-en-desayuno/ https://www.dietacoherente.com/dieta-para-retencion-de-liquidos/ https://www.dietacoherente.com/que-es-la-cronobiologia-obesidad-y-relojes-biologicos/ 2/3 hidratos, porque há menos sensibilidade à insulina e as calorias são armazenadas na forma de gordura. Você deve ter um bom jantar, jantar leve e se você precisa tomar uma bebida no recesso, melhor proteína (uma fatia ou duas de serrano ou presunto ibérico) que não lhe dará tantas calorias. Comer distraído faz você engordar. Em Diet Coherent recomendamos que o tempo da refeição deve ser especial, você tem que perceber o que você come, apreciá-lo, saboreá-lo e estar ciente de cada mordida. Se você está comendo com seu celular, lendo, assistindo TV etc., isso fará sua mente se dispersar e não estar realmente ciente do que você comeu. De acordo com um estudo no American Journal of Clinical Nutrition, as pessoas que comem distraem muitas vezes consomem até 50% mais calorias. Comer rápido O tipo de vida que levamos faz você mover a pressa para o tempo da refeição. Você deve saber que a digestão, começa na boca e quanto mais você recebe o alimento, mais fácil é para o seu corpo digeri-lo. Além disso, a sensação de saciedade leva cerca de 15 a 20 minutos para chegar ao cérebro, então invista pelo menos 20 minutos para comer para não engordar. Dormindo pouco ou mal Quando você dorme mal ou passa por cima de seus hábitos alimentares, é alterado à medida que sua programação muda. Isso afeta o nível hormonal, torna mais fácil converter calorias em gordura e você não tem uma sensação de saciedade ao comer. O stress e a ansiedade Estes são dois inimigos da dieta, causam hatter emocional, e faz você jogar-se em junk food ou cheio de calorias para acalmar a sua ansiedade. Por outro lado, eles ativam a insulina, eles ajudam seu corpo a acumular mais gordura e que seus depósitos não queimam (eles inibam lírio). Compensa o stress com agradáveis técnicas de lazer e relaxamento. Sempre tenha um palpite pronto para quando esse sentimento aparecer. Beba pouca água Seu corpo acumula toxinas que devem ser expelidas pela urina. Beber água ou infusões é um hábito que você deve praticar. Curiosamente, quanto mais você bebe, mais sedenta você é, pois o corpo se acostuma facilmente com o bem e gosta de ser hidratado. Sedentarismo Você usa dieta se não seguir um estilo de vida ativo. Isso não significa que você vai a um ginásio se você não tem tempo ou não gosta disso. Caminhe, ande de bicicleta, suba as escadas a pé e faça 10 minutos de tonifique por dia, seguindo nosso Treinamento Coerente para ativar seu metabolismo. Coloque nosso aplicativo gratuito no seu celular e use o balão, você verá como se motivar a fazer um pouco mais de exercício todos os dias. Misturar amidos na mesma refeição https://www.dietacoherente.com/efecto-de-la-insulina-en-el-peso-y-en-la-salud/ https://academic.oup.com/ajcn/article/100/1/123/4576445 https://www.dietacoherente.com/relajate-para-vencer-al-estres-y-la-ansiedad/ https://www.dietacoherente.com/emociones-y-control-de-peso/ https://www.dietacoherente.com/entrenamiento-coherente-para-activar-tu-metabolismo/ https://www.dietacoherente.com/descarga-gratis-tu-app-coherente/ 3/3 Um dos máximos de Dieta Coerente é não misturar amidos (pão, batata, macarrão, quinoa, arroz, cuscuz) na mesma refeição porque multiplicam seus efeitos sobre a insulina, favorecendo o armazenamento de gordura corporal. Agora que você sabe que existem costumes que os engorda e o que eles são, você só precisa modificar seus hábitos para perder o peso que você mesmo definiu. Lembre-se que você pode nos seguir através de redes sociais como Facebook, Twitter, Pinterest, Instagram ou nosso canal do Youtube. Não pense mais nisso, evite esses 12 costumes que fazem você engordar e junte-se ao movimento Coher. https://www.facebook.com/DietacoherenteOnline/ https://twitter.com/Dietacoherente https://www.pinterest.es/dietacoherente/ https://www.instagram.com/dietacoherente/ https://www.youtube.com/results?search_query=dieta+coherente
