Lanches leves para sua dieta personalizada

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Lanches leves para sua dieta personalizada
Com a chegada do bom tempo você gostaria de passar um tempo longe de casa e desfrutar do ar livre.
Excursões, piqueniques, indo para a praia, para a montanha... Para estes dias geralmente levamos algo
rápido e fácil de comer. Sanduíches leves são uma ótima opção.
Apesar da má reputação dos lanches, eles são uma alternativa saudável e muito apetitosa se você
seguir estas dicas. Existem inúmeros lanches leves que combinam conforto com uma dieta equilibrada.
Qual o melhor pão para sanduíches leves?
Ele usa pão artesanal, multicerético ou integral que adiciona um valor nutricional extra graças a fibras,
minerais e vitaminas. 
 Para seus sanduíches leves, evite pão de mofo ou baguete, pois eles têm uma carga glicêmica mais alta
que não ajuda a perder peso e também o obter menos.
Que enchimento para o lanche é mais saudável?
Quanto ao recheio, se você quiser salsicha, use o presunto cozido, o presunto serrano, a cecina, o
lombo ou o peito de frango ou o peru. Você também pode incluir queijo fresco, salmão defumado, tortilha
francesa ou derivados de soja, como tofu ou tempeh. Eles são pouco gordurosos e fornecem muita
proteína para seus sanduíches leves.
Molhos como ketchup ou mahonesa são inimigos de uma dieta equilibrada para perder peso. Use-os
com moderação. Em seus sanduíches leves você pode substituí-los por azeite, polpa de tomate, purê de
abacate, macús de grão de gelo, etc. 
 E colocar algo verde, que além de dar-lhe um toque mais atraente, irá fornecer-lhe com mais vitaminas,
minerais, fibras, antioxidantes e enzimas: melhores leggings pequenas e amargas, que causam menos
gases do que a alface de folha larga e ativam o fígado e a vesícula biliar, duas vísceras que favorecem a
digestão, a eliminação de toxinas e controle a constipação .
Receitas
Lanches de luz vegetariana
Boca de cenoura: Você precisa de uma pequena cenoura, 3 fatias de tomate, cebola, queijo fresco ou
uma colher de sopa de queijo instável da Filadélfia, uma pequena mostarda, folhas verdes a gosto, sal e
pimenta, misturar o queijo, com a mostarda, sal e pimenta, enfiá-lo sobre o pão e adicionar o resto dos
ingredientes.
Lado vegetal assado: Asse no forno ou na panela uma fatia de berinjela, um pouco de abobrinha, duas
fatias de tomate, aros de cebola e pimentão. Coloque-os no pão junto com duas fatias magras ou queijo
Berenguela.
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Beet bocadillo, abacate e tomate: pão Tuesta el. Enquanto você prepara o abacate, você processa a
polpa com um garfo até que fique como um purê homogêneo. Polvilhe-o com sumo de limão e adicione
sal e pimenta. Espalhe o pão com o purê de abacate, coloque fatias de tomate e depois as fatias de
beterraba. Polvilhe o alho em pó e, finalmente, coloque a alface.
Boca de abóbora e cogumelo: Você precisará de pão de cepa, cebola, abobrinha, cogumelos cereja e
cogumelos de tomate basil. Corte a cebola e refogue em uma panela com um respingo de azeite, até
que eles sejam a textura que você gosta. Corte a abobrinha em fatias finas, lamba os cogumelos e corte
os tomates cereja ao meio e adicione-o à panela com a cebola. Não tens de cozinhá-los muito. Monte o
lanche colocando as fatias de abobrinha primeiro no pão e em cima da cebola, cogumelos, tomates
cereja e folhas frescas de manjericão. Você pode acabar com um pouco de sal e um pouco de azeite
virgem.
Mais ideias para lanches leves de baixa caloria
Atum bocadillo: : Coloque em uma tigela de 100g de atum, um pouco de suco de limão, mostarda e
queijo não-alcatrão (tipo Filadélfia), sal e pimenta. Apague tudo até que resta uma massa. Enquanto
você faz isso, você pode aquecer um par de fatias de pão (artesão, integral ou pita). Quando você o
tiver, espalhe a massa que é deixada em seu pão e adicione-a à alface, tomate e cebola.
Bocadillo de salmão defumado: Tente duas fatias de pão e una sobre eles queijo. Adicione o salmão e
também o ovo cozido e alcaparras. Você pode polvilhar um pouco de endro para torná-lo ainda mais
saboroso.
Pedaços de frango: Fatia pão com um delicioso molho de iogurte (1/2 iogurte natural, 1 colher de sopa
de suco de limão, 1 pedaço de pepino ralado). Adicione algumas folhas de alface e, em seguida, o
frango desintegrado ou cola de peito de peru. Se você gosta, coloque-o também.
Sardinilla bocadillo (em conserva): Deslize o óleo da lata, corte a cebola muito finita e coloque-o por
cima, adicione vinagre a gosto. Tenho a certeza que vai adorar. 
 Aproveite estes sanduíches de luz ao ar livre e em boa companhia, aproveite para fazer algum exercício
e se você pode levar algum tempo para relaxar, desta forma simples você seguirá todos os pilares da
dieta Haredy.
Depois de saber quantos Kg você tem muito de você, recomendamos que você faça as duas fases do
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