Dieta para osteoporose - alimentos recomendados

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Dieta para osteoporose - alimentos recomendados
Neste post damos-lhe as chaves da dieta para a osteoporose. Apesar do que se acredita, a osteoporose
está mais relacionada ao excesso de açúcar e proteína na dieta do que a um déficit de cálcio. Leia para
entender como sua evolução pode ser interrompida com alimentos adequados.
Dicas para mulheres com osteoporose
Excesso de proteínas favorece osteoporose
Uma sobrecarga de proteínas de origem animal (carne, enchidos, ovos, leite, laticínios, peixes) aumenta
o risco de osteoporose. Sua dieta para a osteoporose deve ser ligeiramente hipocalórica e muito
equilibrada. 
 Ele consome menos carne vermelha e aumenta o consumo de peixe azul e legumes.
Combinação de alimentos recomendados na osteoporose
Defina um horário fixo de 5-6 refeições. Em todas as refeições deve haver: proteína, gordura e
carboidratos, de acordo com a seguinte regra consistente do prato.
Não deixe passar mais de uma hora, já que você se levanta sem o café da manhã. Não perca mais de 4-
5 horas entre as refeições. Se você passar mais de 3 horas do jantar na hora de dormir, você deve ter
um lanche (manhã média ou lanche). Siga estas orientações gerais:
Tome um copo de água morna com 2-3 gotículas de jejum de limão antes de tomar café da manhã.
Não tome sucos porque, ao remover a fibra, o açúcar da fruta (frutos) é absorvido muito
rapidamente e estimula a insulina, o armazenamento de gordura e a inflamação.
Não misture amidos nos mesmos alimentos: pão, macarrão, arroz, batatas, banana, milho,
beterraba, abóbora, porque eles também ativam a insulina.
Coca-Cola, café, mate e chá são poderosos estimuladores de insulina e armazenamento de
gordura corporal, por isso reduz o consumo e se você os tomar, sempre com outros alimentos com
fibras.
As preparações recomendadas da comida são para o prato, cozido, cozido no vapor, forno.... Evite
preparações culinárias que incorporem muita gordura, como batatas fritas, ensopados,
empanados, panelas, etc.
Moderar a quantidade de sal. Em caso de retenção de líquidos, recomenda-se o sal sem sódio.
Aumenta o consumo de alimentos ricos em fibras, vegetais, frutas sazonais, grãos integrais e
leguminosas.
Tome três dias por semana este caldo purificador.
Fazer um pouco de exercício favorece a mineralização óssea e ativa o seu metabolismo.
Ele tenta reduzir o nível de estresse porque causa a mesma resposta fisiológica que a cafeína. É
aconselhável praticar técnicas de relaxamento ou ioga.
Evite hábitos tóxicos, como tabaco, álcool ou excesso de radiação solar.
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Vitamina D e osteoporose
Alimentos que fornecem vitamina D favorecem a assimilação de cálcio (peixes azuis, anchovas e
laticínios). Tomando o sol estimula a síntese de Vit D na pele, retardando o aparecimento de
osteoporose.
 
Minerais importantes em sua dieta para osteoporose
Comida com cálcio em sua dieta para osteoporose
O cálcio é vital para a saúde dos ossos. Além de laticínios, você pode obtê-lo se você comer, sementes,
legumes, sardinilhas (se você pode comer espinhos finitos), amêndoas, ostras, lagostas, algas, brócolis,
couve, etc.
 
Comida rica em magnésio
Um suprimento correto de minerais como magnésio e zinco favorece a melhor absorção de cálcio, tanto
a nível digestivo quanto o dos ossos. Para aumentar os níveis de magnésio, consuma queijo fresco,
algas, sementes e farelo de trigo.
 
Fósforo em sua dieta para osteoporose
O fósforo faz sinergia com cálcio e magnésio para manter a densidade óssea. Em sua dieta para a
menopausa, você não deve incluir queijo, canos, farelo e gérmen de trigo, tahin, soja e derivados.
Alimentos ricos em Boro
O boro é interessante porque favorece a manutenção óssea, colabora no metabolismo do cálcio,
magnésio e fósforo. Para garantir níveis adequados de boro, inclua em sua dieta repolho, salsa, beliche,
brócolis, ervilhas, cogumelos, alface e feijão verde.
Equilibre seu pH para evitar a perda de minerais
O excesso de alimentos acidificantes favorece a perda de sais minerais: cálcio, magnésio e fósforo
(osteoporose, fraqueza do cabelo, unhas e dentes); ferro nos glóbulos vermelhos (anemia). Inclui mais
alimentos alcalinos em sua dieta e jejuar todas as manhãs prenda um copo de água temperada com 3-4
gotículas de limão.
Suplementos em sua dieta para osteoporose
Se você precisar de uma ingestão extra de cálcio, o ideal é complementar sua dieta para osteoporose de
cálcio associada ao magnésio (dolomita) que é absorvido muito bem e não causa desconforto gástrico
ou gases.
Se você gostou deste post de dieta para o COMENTÁRIO A da osteoporose, estamos ansiosos para
falar com você e trocar ideias.
Não pense mais nisso, junte-se ao movimento Coher.
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