Fatores de risco cardiovascular que podem ser evitados

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Fatores de risco cardiovascular que podem ser evitados
A melhor maneira de combater as doenças cardiovasculares é mudar certos hábitos e comportamentos,
dizem os especialistas. Como explicado pelo blog da Fundação Espanhola do Coração, entre 80 e 90%
dos ataques cardíacos estão associados a fatores de risco conhecidos e modificáveis, muitos
deles poderiam ser evitados se esses fatores fossem monitorados.
Monitorização e tendo em conta os seguintes fatores de risco podem prevenir o aparecimento de
doenças cardiovasculares:
Níveis elevados de colesterol: devem ser monitorados porque, se as células não são capazes de
absorver todo o colesterol, ele é depositado nas artérias e contribui para o aparecimento de
aterosclerose (endurecimento e estreitamento das artérias causadas pelo acúmulo de placa). Para
evitar o colesterol, você não precisa parar de comer carne, mas também comer vegetais, legumes,
frutas e peixes, bem como se exercitar.
Pressão arterial elevada: A hipertensão é um importante fator de risco cardiovascular. Para
garantir que a pressão arterial não esteja acima do nível recomendado, é necessário medi-la
regularmente. Além disso, o sal deve ser evitado, reduzir o consumo de gorduras saturadas e
trans e ter uma dieta equilibrada, rica em vegetais e frutas. Você também deve limitar o consumo
de álcool e cafeína, não fumar e exercícios físicos regulares. Se a pressão for muito alta, o
especialista também pode prescrever alguns medicamentos.
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DiabetesDiabetes: é um dos principais fatores de risco cardiovascular, pois está intimamente
relacionado ao início da aterosclerose. Além disso, o diabetes pode ser diminuído a capacidade de
contrabrá-locão (músculo cardíaco). É por isso que os diabéticos têm que controlar seus níveis de
açúcar e seguir as recomendações do médico. Aqueles que não têm esta doença devem evitar o
seu início por uma dieta adequada e exercício.
Excesso de peso: É um importante fator de risco que também pode atuar como um gatilho para
os outros (hipercolesterolemia, diabetes e pressão arterial elevada).
Dieta pobre: Em relação aos fatores acima, uma dieta balanceada ajuda a melhorar a pressão
arterial e colesterol e manter um peso adequado. Portanto, uma dieta saudável é fundamental para
prevenir doenças cardiovasculares. Além de gorduras saturadas e trans, o consumo excessivo de
álcool deve ser evitado.
Sedentarismo: a falta de exercício físico é considerada a principal causa de 30% de cardiopatia
isquêmica. Portanto, o exercício físico regular é importante para evitar doenças cardiovasculares.
É aconselhável praticá-lo pelo menos 3 ou 4 vezes por semana. A atividade física deve ser
adaptada à idade e condição de cada pessoa.
Fumar: acelera a aterosclerose, então você tem que evitar fumar ou parar de fumar para não
desenvolver doenças cardiovasculares.
Ansiedade e estresse: Embora não pareça assim, eles também aumentam o risco de doença
cardiovascular. Você precisa aprender a reduzir o estresse e controlar a ansiedade para reduzir
seu efeito sobre o corpo.
Fatores de risco cardiovascular não modificáveis
Embora a maioria dos fatores de risco possa ser controlada, existem três que não são modificáveis e
atentos a:
Idade: a incidência de insuficiência cardíaca dobra de 40 a 45 anos, de acordo com a Fundação
Espanhola do Coração.
SexoSexo: As doenças cardiovasculares podem aparecer mais cedo em homens do que em
mulheres, pois têm proteção parcial dos estrogênios à menopausa. A partir desse momento, o
risco de sofrer com eles aumenta.
História familiar: Aqueles que tiveram um membro da família masculino ou feminino de primeiro
grau que teve um ataque cardíaco deve ter maior controle de fatores de risco evitáveis e ir a um
especialista para revisões.
https://salud.ideal.es/?p=3152
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