Você machuca suas costas abalando a neve e agora

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Você machuca suas costas abalando a neve – e agora?
A primeira opinião
“Se seis polegadas de neve em um determinado dia, uma pessoa com uma entrada dupla média poderia
estar empurrando entre 1.100 e 1.500 libras de neve, dependendo de quão molhada é a neve. E esse
movimento repetido, com tanto peso, pode ser difícil nas costas – especialmente na parte inferior das
costas.
“Se você tiver dor no tipo músculo localizada nas costas, pare de evitar uma lesão ainda maior. Retidão
suave e lentamente do músculo. Tome um banho quente com um massageador de chuveiro destinado à
área dolorida ou, se possível, de molho em um banho quente com sais de Epsom. Aplicações alternadas
repetidas de calor seguidas de gelo por 10 a 15 minutos cada, muitas vezes ajudam a reduzir a dor e o
espasmo.
Se a dor persistir mesmo depois de um dia, verifique suas costas por um especialista em apoio para
garantir uma recuperação rápida e segura. O maior erro que as pessoas cometem quando sentem dor
nas costas é esperar muito tempo para ver um profissional, porque achavam que a dor desapareceria.
“Na maioria das vezes, as lesões nas costas começam pequenas e não são controladas até que um
paciente sofra tanta dor que não pode mais ser ignorada. Esperar muito tempo pode causar a lesão para
se transformar em um problema mais sério relacionado ao disco que pode até exigir cirurgia.
- É o Dr. Ron Nusbaum, quiroprático e fundador e diretor da Back Clinics of Canada
(Relacionado: 6 em casa Ferramentas de massagem Physiotherapists Swear)
A segunda opinião
“Primeiro, tente continuar em movimento. Ande ao redor em um ritmo moderado e mantenha os braços
balançando suavemente. Geralmente, um bom alongamento longe da direção da lesão é útil.
Como o encolhimento envolve dobrar para a frente, alongar-se para trás pode ajudar a desestressar a
área. Uma curvatura profunda para trás é melhor para mim. O gelo é um ótimo tratamento na redução da
inflamação; Eu recomendo 20 minutos depois, 20 minutos de folga. CryoDerm, uma pomada medicada
contendo arnica, mentol e metilsulfonilmetano (MSM), ajuda a gerenciar tanto a inflamação quanto a dor.
“Milhares de lesões nas costas ocorrem nesta época do ano, mas há alguns passos que você pode
tomar para reduzir seu risco.
“Para começar, pá no final do dia. A manhã é o momento mais comum para machucar as costas (devido
ao inchaço natural dos discos traseiros combinado com a inatividade dos músculos durante o sono, o
que resulta em pressão adicional sobre a área e tempos de reação mais lentos). Antes de começar,
caminhe e balance os braços para aquecer os músculos.
https://www.besthealthmag.ca/list/benefits-epsom-salt-bath/
https://www.besthealthmag.ca/article/ice-or-heat-for-back-pain/
http://www.backclinicsofcanada.ca/
https://www.besthealthmag.ca/list/at-home-massage-tools/
http://www.cryoderm.com/
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“E, ande-se quando empurrar. Empurre a neve em vez de levantar e jogá-la por cima do ombro. Quando
você precisar levantar uma pá cheia de neve, mantenha a coluna rígida e dobre as pernas, não as
costas.
Faça uma pausa de 30 segundos a cada cinco minutos ou mais, e evite torcer a coluna vertebral.