Guia da Avaliação Fisica Uma abordagem completa

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20-39752 CDD-612.044
Dados Internacionais de Catalogação na Publicação (CIP)
(Câmara Brasileira do Livro, SP, Brasil)
Lima, Leonardo Emmanuel de Medeiros
 Fisiologia & prescrição do exercício para
resistência e métodos de treinamento / Leonardo
Emmanuel de Medeiros Lima. -- 1. ed. -- Londrina, PR
: Lazer & Sport Promoções e Eventos Ltda, 2020.
 ISBN 978-65-991095-1-5
 1. Educação Física 2. Exercícios - Aspectos
fisiológicos 3. Exercícios - Aspectos de saúde
4. Esportes - Treinamento - Metodologia 
5. Fisiologia do movimento I. Título.
Índices para catálogo sistemático:
1. Exercício para resistência e métodos de 
 treinamento : Fisiologia do esporte 612.044
Maria Alice Ferreira - Bibliotecária - CRB-8/7964
Leonardo Lima
Graduado em Educação Física.
Graduado em Filosofia. 
Graduado em Teologia. 
Pós-graduado em Treinamento Desportivo. 
Pós-graduado em Fisiologia do Exercício. 
Pós-graduado o de forem Biomecânica, Treinamento e 
Avaliações. 
Pós-graduado em Treinamentça aplicado na Musculação.
Pós-graduado em Musculação e Condicionamento Físico.
Pós-graduado em Personal Trainer e Gerontologia. 
Mestre em Ciência do Movimento Humano – UNIMEP. 
Docente convidado de cursos de pós graduação e congressos.
Integrante do Conselho Científico da Revista Brasileira de 
Fisiologia do Exercício. 
Autor dos livros:
Treinamento de Força para Corredores.
Aspectos Práticos e Aplicáveis em Fisiologia do Exercício.
Métodos e Prescrição do Treinamento para Resistência, Força e 
Flexibilidade.
Volume de Treinamento & Ordem dos Exercícios.
Treinamento de Força: Saúde e Performance Humana.
Metodologia do Treinamento Desportivo para o Personal Trainer
Co-Autor dos livros:
Treinamento de Força: SAÚDE e PERFOMANCE. (CREF-SP)
Personal trainer - Uma abordagem prática do treinamento.
Prefácio do livro do Prof. Dr. Brunno Elias : “Ciclismo do atleta 
iniciante ao rendimento”.
ÍNDICE
ANAMNESE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10
ESCALA HAD – AVALIAÇÃO DO NÍVEL DE 
ANSIEDADE E DEPRESSÃO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .17
QUESTIONÁRIO INTERNACIONAL DE ATIVIDADE FÍSICA – 
IPAQ (VERSÃO CURTA) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18
QUESTIONÁRIO INTERNACIONAL DE ATIVIDADE FÍSICA – 
IPAQ (VERSÃO LONGA) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21
QUESTIONÁRIO DE PRONTIDÃO PARA ATIVIDADE FÍSICA – 
PAR-Q . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27
QUESTIONÁRIO PARA AVALIAÇÃO DA DOR MUSCULOESQUELÉTICA 
EM PRATICANTES DE EXERCÍCIO (Q-ADOM) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29
ANTROPOMETRIA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34
PESO CORPORAL . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34
ESTATURA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35
ÍNDICE DE MASSA CORPORAL – IMC: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 36
PERÍMETRO CORPORAL . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 37
TÓRAX . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 37
CINTURA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 38
ABDOME . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 38
44
QUADRIL . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 38
BRAÇO RELAXADO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 38
BRAÇO CONTRAÍDO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39
ANTEBRAÇO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39
COXA MEDIAL . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39
PERNA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39
DOBRAS CUTÂNEAS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 40
SUBESCAPULAR . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 41
TRÍCEPS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 41
PEITORAL . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 41
AXILAR MÉDIA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 42
SUPRA ILÍACA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 42
ABDOMINAL . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 42
COXA MEDIAL . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 43
PRESSÃO ARTERIAL . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 48
PRESSÃO ARTERIAL MÉDIA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 50
DUPLO PRODUTO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 50
FREQUÊNCIA CARDÍACA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 50
REPOUSO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 50
RESERVA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 51
55
TESTES DE CAPACIDADES FÍSICAS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 53
FLEXIBILIDADE: SENTAR E ALCANÇAR . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 53
FORÇA EXPLOSIVA DE MMSS: 
ARREMESSO DO MEDICINEBALL . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 53
FORÇA EXPLOSIVA DE MMII: SALTO HORIZONTAL . . . . . . . . . . . 54
AGILIDADE: TESTE DO QUADRADO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 55
VELOCIDADE: CORRIDA DE 20 METROS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 55
TESTE DE 6 MINUTOS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 56
IMPULSÃO VERTICAL . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 56
HIPERFLEXIBILIDADE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 58
TESTE SUBMÁXIMO DE FOX (CICLOERGÔMETRO) . . . . . . . . . . . 59
TESTE MÁXIMO DE BRUCE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 59
TESTE DE COOPER . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 59
TESTE DE 1.000 METROS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 60
TESTE DE 2.400 METROS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 60
TESTE DE CAMINHADA DE 1.200 METROS . . . . . . . . . . . . . . . . . 60
FUNCTIONAL MOVEMENT SCREENTM (FMS) . . . . . . . . . . . . . . 61
A) AGACHAMENTO PROFUNDO (DS): . . . . . . . . . . . . . . . . . . 61
B) PASSO POR CIMA DA BARREIRA (HS): . . . . . . . . . . . . . . . 61
C) AVANÇO EM LINHA LATERAL: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 61
D) MOBILIDADE DE OMBRO: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 63
66
E) ELEVAÇÃO DE PERNA ESTENDIDA: . . . . . . . . . . . . . . . . . 63
F) ESTABILIDADE DO TRONCO: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 64
G) ESTABILIDADE DE ROTAÇÃO: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 64
Y BALANCE TEST (YBT) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 65
AVALIAÇÃO POSTURAL . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .71
COMO AVALIAR O ESTRESSE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 75
TESTES E PROTOCOLOS DE AVALIAÇÃO DE IDOSOS . . . . . . . . . . . . 80
ATIVIDADE FÍSICA NO ENVELHECIMENTO . . . . . . . . . . . . . . . . . 81
AVALIAÇÃO ANTROPOMÉTRICA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 83
BATERIA DE TESTES DE APTIDÃO FÍSICA DE
IDOSOS SENIOR FITNESS TEST . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 84
AVALIAÇÃO FÍSICA E FUNCIONAL NA 3ª IDADE . . . . . . . . . . . . . . . . 94
REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS . . . . . . . . . . . . . . . .. . . . . . . . . . . . . 99
77
88
Este manual é uma espécie de norte para
todos “personais trainers” que pretendem investigar 
os aspectos envolvidos na composição corporal, 
capacidade motoras, comportamentais e
emocionais dos seus clientes.
Escrito de maneira simples, clara e objetiva para 
compreensão assertiva do profi ssional, ou seja, 
é um manual de bolso para consulta imediata de 
procedimentos e melhores escolhas de testes 
baseado na individualidade e idade.
Desejo ótima avaliações e
sucesso na sua vocação!
Leonardo Lima
99
ANAMNESE
SINTOMAS OU SINAIS INDICATIVOS DE DOENÇA
Nome:
Telefone: Email:
Idade em anos completos: Data de nascimento: ________ /________ /________
Nome do convênio médico: Nº do convênio:
Em caso de acidente, encaminhar em qual hospital:
Tel. Em caso de emergência: Contato:
Nível de Escolaridade:
( ) Analfabeto
( ) I grau completo
( ) I grau incompleto
( ) I grau incompleto
( ) II grau completo
( ) II grau incompleto
( ) III grau completo 
( ) III grau incompleto
( ) Pós-graduação completo
( ) Pós-graduação incompleto
Estado civil:
( ) Solteiro (a)
( ) Casado (a)
( ) União estável
( ) Separado (a)
( ) Divorciado (a)
( ) Viúvo (a)
Como está sua saúde:
( ) Muito ruim ( ) Fraca ( ) Nem ruim nem boa ( ) Boa ( ) Muito boa
Assinale o espaço em caso de resposta afi rmativa:
1. ( ) Você já sentiu dor ou desconforto anormais no peito, no pescoço, na mandíbula, nos 
brações ou em outras áreas que possam ter sido causados por problemas cardíacos?
2. ( ) Você já sentiu fadiga ou difi culdade atípica para respirar em repouso, durante ativi-
dades cotidianas ou durante exercícios leves a moderados (p. ex., subir escadas, 
carregar compras, caminhar rapidamente, andar de bicicleta)?
3. ( ) Você já teve algum problema de tontura ou desmaios?
4. ( ) Ao se levantar ou ás vezes durante a noite, quando está dormindo, você tem difi cul-
dades para respirar?
5. ( ) Você sofre de inchaço (edema) nos calcanhares?
1010
6. ( ) Você já sentiu uma palpitação rápida e anormal no coração?
7. ( ) Você já sentiu dores fortes nos músculos da perna ao caminhar?
8. ( ) Algum médico lhe disse que você possui sopro cardíaco?
FATORES DE RISCO DE DOENÇAS CRÔNICAS
HISTÓRICO MÉDICO
9. ( ) Você é um homem com mais de 45 anos, uma mulher com mais de 55 anos ou uma 
mulher que tenha sofrido menopausa prematura e não está fazendo terapia de repo-
sição de estrógenos?
10. ( ) Seu pai ou irmão já sofreu um ataque cardíaco ou morreu de forma repentina em 
decorrência de doença cardíaca antes de completar 55 anos de idade? Sua mãe ou 
irmã teve esses problemas cardíacos antes dos 65 anos?
11. ( ) Você fuma atualmente?
12. ( ) Algum médico já lhe disse que sua pressão arterial é alta (maior que 140/90 mmHg)? 
Você toma medicamentos para controlar sua pressão?
13. ( ) Seu colesterol sérico total é maior que 240 mg/dL ou algum médico já lhe disse que 
seu colesterol está em um nível de alto risco?
14. ( ) Você tem diabetes melito?
15. ( ) Você é fi sicamente inativo e sedentário (pouca atividade física no trabalho ou no 
tempo livre)?
16. ( ) Você diria que, ao longo do último ano, sofreu estresse, tensão e pressão em quanti-
dades sufi cientes para afetar sua saúde de forma signifi cativa?
17. ( ) Você ingere quase diariamente alimentos com alto teor de gordura e colesterol, tais 
como carnes gordurosas, queijo, frituras, manteiga, leite integral ou ovos?
18. ( ) Você tende a evitar alimentos que tenham altas concentrações de fi bra, como pães e 
cereais integrais, frutas frescas ou verduras?
19. ( ) Você está 14 kg ou mais acima do seu peso ideal?
20. ( ) Você consome em média mais do que duas bebidas alcoólicas por dia?
21. Assinale quais das condições a seguir você já teve ou tem atualmente. Assinale também 
condições médicas em sua família (pai, mãe, irmãos). Assinale todas as alternativas que se 
aplicarem.
Pessoal Familiar Condições médicas
( ) ( ) Doença arterial, ataque cardíaco, cirurgia cardiovascular
( ) ( ) Angina
1111
Pessoal Familiar Condições médicas
( ) ( ) Pressão arterial alta
( ) ( ) Doença vascular periférica
( ) ( ) Flebite ou embolia
( ) ( ) Outros problemas cardíacos (especifi car: _________________)
( ) ( ) Câncer de pulmão
( ) ( ) Câncer de mama
( ) ( ) Câncer coloretal (câncer no intestino)
( ) ( ) Câncer de pele
( ) ( ) Outro tipo de câncer (especifi car: ________________________)
( ) ( ) Acidente vascular cerebral
( ) ( ) Doença pulmonar obstrutiva crônica (enfi sema)
( ) ( ) Pneumonia
( ) ( ) Asma
( ) ( ) Bronquite
( ) ( ) Diabetes melitos
( ) ( ) Problemas de tireóide
( ) ( ) Doença renal
( ) ( ) Doença hepática (cirrose do fígado)
( ) ( ) Hepatite
( ) ( ) Cálculos biliares / doença da vesícula biliar
( ) ( ) Osteoporose
( ) ( ) Artrite
( ) ( ) Gota
( ) ( ) Anemia (baixa quantidade de ferro)
( ) ( ) Fratura óssea
( ) ( ) Lesão grave no pé, tornozelo, joelho, quadril ou ombro
( ) ( ) Lesão grave nas costas ou no pescoço
( ) ( ) Úlcera estomacal / duodenal
( ) ( ) Crescimento ou sangramento retal
( ) ( ) Catarata
( ) ( ) Glaucoma
1212
Pessoal Familiar Condições médicas
( ) ( ) Perda de audição
( ) ( ) Depressão
( ) ( ) Alta ansiedade, fobia
( ) ( ) Problemas de abuso de substâncias (álcool, outras drogas, etc.)
( ) ( ) Distúrbios alimentares (anorexia, bulimia)
( ) ( ) Problemas com a menstruação
( ) ( ) Histerectomia
( ) ( ) Problemas com sono
( ) ( ) Alergias
( ) ( ) Quaisquer outros problemas de saúde (por favor, especifi que, e 
inclua informações a respeito de quaisquer doenças recentes, hospitalizações ou procedi-
mentos cirúrgicos: ___________________________________________________________
22. Assinale qualquer dos seguintes medicamentos que você esteja tomando regularmente. 
Acrescente também o nome do medicamento:
Medicamento Nome do medicamento
( ) Medicamento cardíaco _______________________________________________
( ) Medicamento para pressão arterial ___________________________________ 
( ) Medicamento para colesterol sanguíneo ________________________________
( ) Hormônios _______________ ____________________________________
( ) Pílulas anticoncepcionais __________________________________________
( ) Medicamento para problemas
 pulmonares / respiratórios _________________________________________
( ) Outros medicamentos para diabetes __________________________________
( ) Medicamento para artrite _________________________________________
( ) Medicamento para depressão ______________________________________
( ) Medicamento para controlar ansiedade ________________________ ________
( ) Medicamento para a tireoide _______________________________________
( ) Medicamento para úlcera _________________________________________
( ) Analgésicos __________________________________________________
( ) Medicamentos antialérgicos ________________________________________
( ) Outros (por favor, especifi que) ______________________________________
1313
CONDICIONAMENTO FÍSICO, EXERCÍCIO / ATIVIDADE FÍSICA
SAÚDE PSICOLÓGICA
23. De modo geral, em comparação a outras pessoas de sua idade, classifi que o grau de 
condicionamento físico em que você se encontra:
1 ( ) 2 ( ) 3 ( ) 4 ( ) 5 ( ) 6 () 7 ( ) 8 ( ) 9 ( ) 10 ( )
24. Fora do seu trabalho ou de suas responsabilidades diárias habituais, com que frequência 
você pratica exercícios que aumentem de forma pelo menos moderada sua frequência 
cardíaca e respiratória e o faça suar durante no mínimo 20 minutos (como caminhar com 
passos rápidos, andar de bicicleta, nadar, praticar dança aeróbica, subir escadas, remar, 
jogar basquete, jogar tênis, realizar trabalhos domésticos intensos)? 
( ) 5 ou mais vezes por semana ( ) 3 a 4 vezes por semana ( ) 1 a 2 vezes por semana
( ) Menos de 1 vez por semana ( ) Raramente ou nunca
25. O trabalho físico é exigido em sua profi ssão?
( ) Bastante ( ) Mais ou menos ( ) Um pouco ( ) Nunca
26. Há quanto tempo você pratica exercícios ou esportes regularmente?
( ) Não pratico exercícios físicos regularmente ( ) Há menos de 1 ano
( ) Há 1 ou 2 anos ( ) Entre 2 e 5 anos ( ) Entre 5 e 10 anos ( ) Há mais de 10 anos
27. Há quanto tempo você pratica exercícios ou esportes regularmente?
____________________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________________
28. O trabalho físico é exigido em sua profi ssão?
( ) Com excelente humor ( ) Muito bem-humorado
( ) Bem-humorado a maior parte do tempo ( ) Meu humor tem oscilado muito ultimamente
( ) De mau humor a maior parte do tempo ( ) Muito mal-humorado
29. Você diria que ao longo de último mês sofreu
( ) Muito estresse ( ) Estresse moderado
( ) Relativamente pouco estresse ( ) Quase nenhum estresse
30. Ao longo do último ano, em que quantidade de estresse afetou a sua saúde?
( ) Bastante ( ) Mais ou menos ( ) Um pouco ( ) Nunca
31. O trabalho físico é exigido em sua profi ssão?
( ) Bastante ( ) Mais ou menos ( ) Um pouco ( ) Nunca
Nenhum pouco fi sica-
mente condicionado
Um pouco fi sicamente 
condicionado
Muito fi sicamente 
condicionado
1414
USO DE SUBSTÂNCIAS
DIAGNÓSTICO E OBSERVAÇÕES:
32. Você já fumou mais do que 100 cigarros em toda a sua vida?
( ) Sim ( ) Não
33. Como você descreveria seus hábitos como fumante?
( ) Nunca fumei
( ) Costumava fumar - Há quantos anos parou de fumar? ________ anos
( ) Ainda fumo - Quantos cigarros você fuma por dia? ________ cigarros/dia
34. Quantas doses alcoólicas você ingere? (Uma “dose” corresponde a uma taça de vinho, um 
coquetel à base de vinho, uma lata / garrafa de cerveja, uma taça de licor, ou uma batida)
( ) Nunca consumo álcool | ( ) Menos de 1 vez por semana | ( ) 1 a 6 vezes por semana
( ) 1 por dia | ( ) 2 a 3 por dia | ( ) Mais do que 3 por dia
35. Descreva as principais tarefas do seu trabalho:
____________________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________________
36. Após um dia de trabalho, você geralmente sente dor ou rigidez que duram mais que três 
horas?
( ) O tempo todo ( ) A maior parte do tempo ( ) Parte do tempo ( ) Raramente ou nunca
37. Com que frequência o seu trabalho implica movimentos repetitivos de empurrar e puxar 
ou levantar-se fl exionando ou girando o corpo, ocasionando dor nas costas? 
( ) O tempo todo ( ) A maior parte do tempo ( ) Parte do tempo ( ) Raramente ou nunca
1515
Declarações:
1) Declaro para fi ns de participação em programa de exercícios físicos, que
estou em plenas condições de saúde, estando apto a realizar atividades físicas, bem 
como que não sou portador de nenhuma moléstia infecto contagiosa que possa 
prejudicar os demais frequentadores, isentando o Prof(a) _________________________
_______________ de quaisquer responsabilidades inerentes à minha saúde;
2) Declaro a precisão de todas as informações fornecidas, comprometendo-me 
a avisar para o professor responsável em caso de alguma alteração que possa 
comprometer a prática dos exercícios físicos recomendados.
São Paulo, ____ /____ / 20____
____________________________________________________________
ASSINATURA
1616
Nome:
Orientações para Realização do Teste
Assinale com “X” a alternativa que melhor descreve sua resposta a cada questão:
1. Eu me sinto tenso (a) ou contrariado (a):
( ) a maior parte do tempo [3] ( ) boa parte do tempo [2] ( ) de vez em quando [1] ( ) nunca [0]
2. Eu ainda sinto que gosto das mesmas coisas de antes:
( ) sim, do mesmo jeito que 
antes [0] ( ) não tanto quanto antes [1] ( ) só um pouco [2]
( ) já não consigo ter prazer 
em nada [3]
3. Eu sinto uma espécie de medo, como se alguma coisa ruim fosse acontecer:
( ) sim, de um jeito muito 
forte [3] ( ) sim, mas não tão forte [2]
( ) um pouco, mas isso não 
me preocupa [1] ( ) não sinto nada disso [1]
4. Dou risada e me divirto quando vejo coisas engraçadas:
( ) do mesmo jeito que
antes [0]
( ) atualmente um
pouco menos [1]
( ) atualmente bem
menos [2] ( ) não consigo mais [3]
5. Estou com a cabeça cheia de preocupações:
( ) a maior parte do tempo [3] ( ) boa parte do tempo [2] ( ) de vez em quando [1] ( ) raramente [0]
6. Eu me sinto alegre:
( ) nunca [3] ( ) poucas vezes [2] ( ) muitas vezes [1] ( ) a maior parte do tempo [0]
7. Consigo fi car sentado à vontade e me sentir relaxado:
( ) sim, quase sempre [0] ( ) muitas vezes [1] ( ) poucas vezes [2] ( ) nunca [3]
8. Eu estou lento (a) para pensar e fazer coisas:
( ) quase sempre [3] ( ) muitas vezes [2] ( ) poucas vezes [1] ( ) nunca [0]
9. Eu tenho uma sensação ruim de medo, com um frio na barriga ou um aperto no estômago
( ) nunca [0] ( ) de vez em quando [1] ( ) muitas vezes [2] ( ) quase sempre [3]
10. Eu perdi o interesse em cuidar da minha aparência:
( ) completamente [3] ( ) não estou mais me cuidando como deveria [2]
( ) talvez não tanto quanto 
antes [1]
( ) me cuido do mesmo jeito 
que antes [0]
11. Eu me sinto inquieto (a), como se eu não pudesse fi car parado (a) em lugar nenhum:
( ) sim, demais [3] ( ) bastante [2] ( ) um pouco [1] ( ) não me sinto assim [0]
12. Fico animado (a) esperando animado (a) as coisas boas que estão por vir:
( ) do mesmo jeito que antes [0] ( ) um pouco menos que antes [1] ( ) bem menos do que antes [2] ( ) quase nunca [3]
13. De repente tenho a sensação de entrar em pânico:
( ) a quase todo momento [3] ( ) várias vezes [2] ( ) de vez em quando [1] ( ) não senti isso [0]
14. Consigo sentir prazer quando assisto a um bom programa de TV, de rádio ou quando leio alguma coisa:
( ) quase sempre [0] ( ) várias vezes [1] ( ) poucas vezes [2] ( ) quase nunca [3]
Resultado do Tese
Observações:
Ansiedade: [ ] questões (1,3,5,7,9,11,13)
Depressão: [ ] questões (2,4,6,8,10,12,14)
Escore: 0 – 7 pontos: improvável
 8 – 11 pontos: possível (questionável ou duvidosa)
 12 – 21 pontos: provável
Nome do responsável pela aplicação do teste:
Data: ZIGMOND & SNAITH, 1983
ESCALA HAD – AVALIAÇÃO DO NÍVEL DE ANSIEDADE E DEPRESSÃO
1717
Nós estamos interessados em saber que tipos de atividade física as pessoas 
fazem como parte do seu dia a dia. Este projeto faz parte de um grande estudo 
que esta sendo feito em diferentes parses ao redor do mundo. Suas respostas nos 
ajudarão a entender que tão ativos n6s somos em relação a pessoas de outros 
parses. As perguntas estão relacionadasao tempo que você gasta fazendo ativi-
dade física em uma semana NORMAL, USUAL ou HABITUAL. As perguntas incluem 
as atividades que você faz no trabalho, para ir de um lugar a outro, por lazer, por 
esporte, por exercício ou como parte das suas atividades em casa ou no jardim. Suas 
respostas são muito importantes. Por favor, responda cada questão mesmo que 
considere que não seja ativo. Obrigado pela sua participação.
1a. Em quantos dias de uma semana normal, você realiza atividades vigorosas 
por pelo menos 10 minutos contínuos, como por exemplo, correr, fazer ginastica
aeróbica, jogar futebol, pedalar rápido na bicicleta, jogar basquete, fazer serviços 
domésticos pesados em casa, no quintal ou no jardim, carregar pesos elevados ou 
qualquer atividade que faça você suar bastante ou aumentem muito sua respiração 
ou batimentos do coração?
_____________ dias por semana ( ) Nenhuma
MATSUDO, 2001
QUESTIONÁRIO INTERNACIONAL DE ATIVIDADE FÍSICA – IPAQ (VERSÃO CURTA)
Nome:
Data: _______ /_______ /_______ Idade: Sexo: F ( ) M ( )
Você trabalha de forma remunerada: ( ) Sim ( ) Não
Quantas horas você trabalha por dia:
Quantos anos completos você estudou:
De forma geral, sua saúde está: ( ) Excelente ( ) Muito boa ( ) Boa ( ) Regular ( ) Ruim
Para responder as questões lembre que:
  Atividades físicas vigorosas são aquelas que precisam de um grande 
esforço físico e que fazem respirar muito mais forte que o normal.
  Atividades físicas moderadas são aquelas que precisam de algum esforço 
físico e que fazem respirar um pouco mais forte que o normal.
1818
1b. Nos dias em que você faz essas atividades vigorosas por pelo menos 10 minutos 
contínuos, quanto tempo no total você gasta fazendo essas atividades por dia?
Horas: ____________ Minutos: ____________
2a. Em quantos dias de uma semana normal, você realiza atividades moderadas por 
pelo menos 10 minutos contínuos, como por exemplo, pedalar leve na bicicleta, nadar, 
dançar, fazer ginastica aeróbica leve, jogar vo1ei recreativo, carregar pesos leves, 
fazer serviços domésticos na casa, no quintal ou no jardim como varrer, aspirar, 
cuidar do jardim, ou qualquer atividade que faça você suar leve ou aumentem mode-
radamente sua respiração ou batimentos do coração? (POR FAVOR, NÃO INCLUA 
CAMINHADA).
____________ dias por semana ( ) Nenhuma
2b. Nos dias em que você faz essas atividades moderadas por pelo menos 10 minutos 
contínuos quanto tempo no total você gasta fazendo essas atividades por dia?
Horas: ____________ Minutos: ____________ 
3a. Em quantos dias de uma semana normal você caminha por pelo menos 10 minutos 
contínuos em casa ou no trabalho, como forma de transporte para ir de um lugar 
para outro, por lazer, por prazer ou como forma de exercício?
____________ dias por semana ( ) Nenhuma
3b. Nos dias em que você caminha por pelo menos 10 minutos contínuos quanto 
tempo no total você gasta caminhando par dia? 
Horas: ____________ Minutos: ____________ 
4a. Estas ultimas perguntas são em relação ao tempo que você gasta sentado ao 
todo no trabalho, em casa, na escola ou faculdade e durante o tempo livre. Isto inclui 
o tempo que você gasta sentado no escritório ou estudando, fazendo lição de casa, 
visitando amigos, lendo e sentado ou deitado assistindo televisão.
MATSUDO, 2001
1919
Quanto tempo por dia você fi ca sentado em um dia da semana?
Horas: ____________ Minutos: ____________ 
4b. Quanto tempo por dia você fi ca sentado no fi nal de semana?
Horas: ____________ Minutos: ____________ 
MATSUDO, 2001
Assinatura do participante
(Assinatura do responsável
no caso de menor de 18 anos)
Assinatura do
professor responsável
2020
Nós estamos interessados em saber que tipos de atividade física as pessoas 
fazem como parte do seu dia a dia. Este projeto faz parte de um grande estudo 
que esta sendo feito em diferentes parses ao redor do mundo. Suas respostas nos 
ajudarão a entender que tão ativos n6s somos em relação a pessoas de outros 
parses. As perguntas estão relacionadas ao tempo que você gasta fazendo ativi-
dade física em uma semana NORMAL, USUAL ou HABITUAL. As perguntas incluem 
as atividades que você faz no trabalho, para ir de um lugar a outro, por lazer, por 
esporte, por exercício ou como parte das suas atividades em casa ou no jardim. Suas 
respostas são muito importantes. Por favor, responda cada questão mesmo que 
considere que não seja ativo. Obrigado pela sua participação.
SEÇÃO 1 – ATIVIDADE FÍSICA NO TRABALHO
Esta seção inclui as atividades que você faz no seu serviço, que incluem trabalho 
remunerado ou voluntario, as atividades na escola ou faculdade e outro tipo de 
trabalho não remunerado fora da sua casa. Não incluir trabalho não remunerado que 
você faz na sua casa como tarefas domésticas, cuidar do jardim e da casa ou tomar 
conta da sua família. Estas serão incluídas na Seção 3.
MATSUDO, 2001
QUESTIONÁRIO INTERNACIONAL DE ATIVIDADE FÍSICA – IPAQ (VERSÃO LONGA)
Nome:
Data: _______ /_______ /_______ Idade: Sexo: F ( ) M ( )
Você trabalha de forma remunerada: ( ) Sim ( ) Não
Quantas horas você trabalha por dia:
Quantos anos completos você estudou:
De forma geral, sua saúde está: ( ) Excelente ( ) Muito boa ( ) Boa ( ) Regular ( ) Ruim
Para responder as questões lembre que:
  Atividades físicas vigorosas são aquelas que precisam de um grande 
esforço físico e que fazem respirar muito mais forte que o normal.
  Atividades físicas moderadas são aquelas que precisam de algum esforço 
físico e que fazem respirar um pouco mais forte que o normal.
2121
1a. Atualmente você trabalha ou faz trabalho voluntário fora de sua casa?
( ) Sim ( ) Não – Caso você responda não, vá pra seção 2: Transporte
As próximas questões são em relação a toda a atividade física que você faz em uma 
semana USUAL ou NORMAL como parte do seu trabalho remunerado ou não remune-
rado. Não inclua o transporte para o trabalho. Pense unicamente nas atividades que 
você faz por pelo menos 10 minutos contínuos:
1b. Em quantos dias de uma semana normal você gasta fazendo atividades vigo-
rosas, por pelo menos 10 minutos contínuos, como trabalho de construção pesada, 
carregar grandes pesos, trabalhar com enxada, escavar ou subir escadas como 
parte do seu trabalho:
____________ dias por semana ( ) Nenhuma – Vá para a questão 1d.
1c. Quanto tempo no total você usualmente gasta por dia fazendo atividades físicas 
vigorosas como parte do seu trabalho?
Horas: ____________ Minutos: ____________ 
1d. Em quantos dias de uma semana normal você faz atividades moderadas, por 
pelo menos 10 minutos contínuos, como carregar pesos leves como parte do seu 
trabalho?
____________ dias por semana ( ) Nenhuma – Vá para a questão 1f.
1e. Quanto tempo no total você usualmente gasta por dia fazendo atividades mode-
radas como parte do seu trabalho?
Horas: ____________ Minutos: ____________ 
1f. Em quantos dias de uma semana normal você anda, durante pelo menos 10 
minutos contínuos, como parte do seu trabalho? Por favor não inclua o andar como 
forma de transporte para ir ou voltar do trabalho.
____________ dias por semana ( ) Nenhuma – Vá para a seção 2 - Transporte.
MATSUDO, 2001
2222
1g. Quanto tempo no total você usualmente gasta por dia caminhando como parte 
do seu trabalho?
Horas: ____________ Minutos: ____________ 
SEÇÃO 2 – ATIVIDADE FÍSICA COMO MEIO DE TRANSPORTE
Estas questões se referem à forma típica como você se desloca de um lugar para 
outro, incluindo seu trabalho, escola, cinema, lojas e outros.
2a. Em quantos dias de uma semana normal você anda de carro, ônibus, metrô ou 
trem?
____________ dias por semana ( ) Nenhuma– Vá para a questão 2c.
2b. Quanta tempo no total você usualmente gasta por andando de carro, ônibus, 
metrô ou trem?
Horas: ____________ Minutos: ____________ 
Agora pense somente em relação a caminhar ou pedalar
para ir de um lugar a outro em uma semana normal.
2c. Em quantos dias de uma semana normal você anda de bicicleta por pelo menos 
10 minutos contínuos para ir de um lugar para outro? (Não inclua o pedalar por lazer 
ou exercício).
____________ dias por semana ( ) Nenhuma – Vá para a questão 2f.
2d. Nos dias que você pedala quanto tempo no total você pedala por dia para ir de 
um lugar para outro?
Horas: ____________ Minutos: ____________
2e. Em quantos dias de uma semana normal você caminha por pelo menos 10 minutos 
contínuos para ir de um lugar para outro? (Não inclua as caminhadas por lazer ou 
exercício).
____________ dias por semana ( ) Nenhuma – Vá para a seção 3.
2f. Quando você caminha para ir de um lugar para outro, quanto tempo por dia você 
gasta? (Não inclua as caminhadas por lazer ou exercício).
Horas: ____________ Minutos: ____________
MATSUDO, 2001
2323
SEÇÃO 3 - ATIVIDADE FÍSICA EM CASA:
TRABALHO, TAREFAS DOMÉSTICAS E CUIDAR DA FAMÍLIA.
Esta parte inclui as atividades físicas que você faz em uma semana normal
na sua casa e ao redor da sua casa, por exemplo, trabalho em casa,
cuidar do jardim, cuidar do quintal, trabalho de manutenção da casa ou
para cuidar da sua família. Novamente pense somente naquelas atividades físicas 
que você faz por pelo menos 10 minutos contínuos
3a. Em quantos dias de uma semana normal você faz atividades físicas vigorosas no 
jardim ou quintal por pelo menos 10 minutos como carpir, lavar o quintal, esfregar 
o chão:
____________ dias por semana ( ) Nenhuma – Vá para a questão 3c.
3b. Nos dias que você faz este tipo de atividades vigorosas no quintal ou jardim 
quanto tempo no total você gasta por dia?
Horas: ____________ Minutos: ____________
3c. Em quantos dias de uma semana normal você faz atividades moderadas por pelo 
menos 10 minutos como carregar pesos leves, limpar vidros, varrer, rastelar com no 
jardim ou quintal?
____________ dias por semana ( ) Nenhuma – Vá para a questão 3e.
3d. Nos dias que você faz este tipo de atividades quanto tempo no total você gasta 
por dia fazendo essas atividades moderadas no jardim ou no quintal?
Horas: ____________ Minutos: ____________
3e. Em quantos dias de uma semana normal você faz atividades moderadas por 
pelo menos 10 minutos como carregar pesos leves, limpar vidros, varrer ou limpar 
o chão dentro da sua casa?
____________ dias por semana ( ) Nenhuma – Vá para a seção 4.
3f. Nos dias que você faz este tipo de atividades moderadas dentro da sua casa 
quanta tempo no total você gasta por dia?
Horas: ____________ Minutos: ____________
MATSUDO, 2001
2424
SEÇÃO 4 - ATIVIDADES FÍSICAS DE RECREAÇÃO,
ESPORTE, EXERCÍCIO E DE LAZER
Esta seção se refere às atividades físicas que você faz em uma semana normal 
unicamente por recreação, esporte, exercício ou lazer. Novamente pense somente 
nas atividades físicas que faz por pelo menos 10 minutos contínuos. Por favor, não 
inclua atividades que você já tenha citado.
4a. Sem contar qualquer caminhada que você tenha citado anteriormente, em 
quantos dias de uma semana normal, você caminha por pelo menos 10 minutos 
contínuos no seu tempo livre?
____________ dias por semana ( ) Nenhuma – Vá para a questão 4d.
4b. Nos dias em que você caminha no seu tempo livre, quanto tempo no total você 
gasta por dia?
Horas: ____________ Minutos: ____________
4c. Em quantos dias de uma semana normal, você faz atividades vigorosas no seu 
tempo livre por pelo menos 10 minutos, como correr, fazer aeróbicos, nadar rápido, 
pedalar rápido ou fazer jogging?
____________ dias por semana ( ) Nenhuma – Vá para a questão 4f.
4d. Nos dias em que você faz estas atividades vigorosas no seu tempo livre quanto 
tempo no total você gasta por dia?
Horas: ____________ Minutos: ____________ 
4e. Em quantos dias de uma semana normal, você faz atividades moderadas no seu 
tempo livre por pelo menos 10 minutos, como pedalar ou nadar a velocidade regular, 
jogar bola, vôlei, basquete, tênis?
____________ dias por semana ( ) Nenhuma – Vá para a seção 5.
4f. Nos dias em que você faz estas atividades moderadas no seu tempo livre quanto 
tempo no total você gasta por dia?
Horas: ____________ Minutos: ____________ 
MATSUDO, 2001
2525
SEÇÃO 5 – TEMPO GASTO SENTADO
Estas ultimas questões são sobre o tempo que você permanece sentado todo dia, 
no trabalho, na escola ou faculdade, em casa e durante seu tempo livre. Isto inclui o 
tempo sentado estudando, sentado enquanto descansa, fazendo lição de casa, visi-
tando um amigo, lendo, sentado ou deitado assistindo TV. Não inclua o tempo gasto 
sentando durante o transporte em ônibus, trem, metrô ou carro.
5a. Quanto tempo no total você gasta sentado durante um dia de semana?
Horas: ____________ Minutos: ____________ 
5b. Quanto tempo no total você gasta sentado durante um dia de fi nal de semana?
Horas: ____________ Minutos: ____________ 
MATSUDO, 2001
Assinatura do participante
(Assinatura do responsável
no caso de menor de 18 anos)
Assinatura do
professor responsável
2626
Este questionário tem objetivo de identifi car a necessidade de avaliação
clínica e médica antes do início da atividade física.
Caso você marque um SIM, é fortemente sugerida a realização da
avaliação clínica e médica. Contudo, qualquer pessoa pode participar de uma
atividade física de esforço moderado, respeitando as restrições médicas. 
O PAR-Q foi elaborado para auxiliar você a se auto ajudar. Os exercícios prati-
cados regularmente estão associados a muitos benefícios de saúde. Completar o 
PAR-Q representa o primeiro passo importante a ser tomado, principalmente se você 
está interessado em incluir a atividade física com maior frequência e regularidade no 
seu dia a dia. 
O bom senso é o seu melhor guia ao responder estas questões. Por favor, leia 
atentamente cada questão e marque SIM ou NÃO
Sim Não 
( ) ( ) 1. Alguma vez seu médico disse que você possui algum
 problema cardíaco e recomendou que você só praticasse 
 atividade física sob prescrição médica?
( ) ( ) 2. Você sente dor no tórax quando pratica uma atividade física?
( ) ( ) 3. No último mês você sentiu dor torácica quando não estava
 praticando atividade física?
( ) ( ) 4. Você perdeu o equilíbrio em virtude de tonturas ou perdeu
 a consciência quando estava praticando atividade física?
( ) ( ) 5. Você tem algum problema ósseo ou articular que poderia
 ser agravado com a prática de atividades físicas?
( ) ( ) 6. Seu médico já recomendou o uso de medicamentos para
 controle da sua pressão arterial ou condição cardiovascular?
( ) ( ) 7. Você tem conhecimento de alguma outra razão física que o
 impeça de participar de atividades físicas?
MONTEIRO, 1996
QUESTIONÁRIO DE PRONTIDÃO PARA ATIVIDADE FÍSICA – PAR-Q
Nome:
Data: _______ /_______ /_______ Idade: Sexo: F ( ) M ( )
2727
Declaração de responsabilidade
Assumo a veracidade das informações prestadas no questionário “PAR-Q” e 
afi rmo estar liberado (a) pelo meu médico para participação em atividades físicas.
Assinatura do participante
(Assinatura do responsável
no caso de menor de 18 anos)
Nome do (a) participante:
Nome do (a) responsável se menor de 18 anos:
Assinatura do
professor responsável
MONTEIRO, 1996
2828
Instruções:
  O profi ssional (entrevistador) deve indicar nos diagramas o(s) local (is) da(s) 
dor(es) numerando de forma crescente (1-10) a dor mais importante para a 
dor menos importante, conforme o relato do entrevistado. 
  Na questão 3, assinalar os descritores relacionados à dor mais importante. 
  Da questão 6 a 13 assinalar a alternativa referente à dor mais importante.
(LIMA, 2016)QUESTIONÁRIO PARA AVALIAÇÃO DA DOR MUSCULOESQUELÉTICA
EM PRATICANTES DE EXERCÍCIO (Q-ADOM)
Avaliador: Data: ____ /____/____
Nome:
Data de Nascimento:
Histórico (queda, lesões anteriores)
Doenças musculoesqueléticas (ossos, 
músculos e articulações)
Quais medicamentos que você utiliza 
para dor (dose e frequência)?
2929
1. Nas ultimas 4 semanas você sente/sentiu dor nos ossos, músculos ou articulações 
em repouso?
( ) Não ( ) Sim
No diagrama, visualize a fi gura e indique o (os) local (is) que você sente dor 
(es) em repouso.
Indique a intensidade da dor mais importante em repouso:
2. Nas últimas 4 semanas você sente/sentiu dor nos ossos, músculos ou articula-
ções durante o exercício?
( ) Não ( ) Sim
No diagrama, visualize a fi gura e indique o (os) local (is) que você sente dor (es) 
durante o exercício físico.
Indique a intensidade da dor mais importante durante o exercício físico:
D D DE E E
D D DE E E
0 1 2 3 4 5 6 7 1098
Leve IntensaModerada
Escala visual analógica- EVA
0 1 2 3 4 5 6 7 1098
Leve IntensaModerada
Escala visual analógica- EVA
3030
TERRÍVEL ( ) DEPRIMENTE ( )
INSUPORTÁVEL ( ) PERSISTENTE ( )
ENLOUQUECEDORA ( ) ANGUSTIANTE ( )
PROFUNDA ( ) DESASTROSA ( )
TREMENDA ( ) PREJUDICIAL ( )
DESESPERADORA ( ) DOLOROSA ( )
INTENSA ( ) ASSUSTADORA ( )
FULMINANTE ( ) CRUEL ( )
ANIQUILADORA ( ) DESCONTROLÁVEL ( )
MONSTRUOSA ( )
3. Assinale um ou mais descritores que caracterizam a sua dor mais importante:
4. Nas últimas 4 semanas, quanto a dor mais importante interferiu nas suas ativi-
dades diárias? (por exemplo: vestir-se, tomar banho, comer). Considerando 0 não 
interferiu e 10 interferiu totalmente, escolha uma alternativa de 0 a 10.
5. Nas últimas 4 semanas, quanto a dor mais importante interferiu nas suas ativi-
dades de lazer com a família e amigos (passear, visitar amigos). Considerando 0 não 
interferiu e 10 interferiu totalmente, escolha uma alternativa de 0 a 10.
NÃO
INTERFERIU
INTERFERIU 
TOTALMENTE
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
NÃO
INTERFERIU
INTERFERIU 
TOTALMENTE
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
(LIMA, 2016)
3131
6. Nas últimas 4 semanas, quanto a dor mais importante interferiu no seu trabalho, 
incluindo serviços domésticos? Considerando 0 não interferiu e 10 interferiu total-
mente, escolha uma alternativa de 0 a 10.
7. Nas últimas 4 semanas, quanto a dor mais importante interferiu na sua atividade 
sexual?. Considerando 0 não interferiu e 10 interferiu totalmente, escolha uma alter-
nativa de 0 a 10.
8. Nas últimas 4 semanas, quanto a dor mais importante interferiu na prática de 
exercícios (caminhadas, corridas...)? Considerando 0 não interferiu e 10 interferiu 
totalmente, escolha uma alternativa de 0 a 10.
9. Nas últimas 4 semanas, quanto a dor mais importante interferiu no sono? Conside-
rando 0 não interferiu e 10 interferiu totalmente, escolha uma alternativa de 0 a 10.
10. Nas últimas 4 semanas, quanto a dor mais importante tem feito você gastar 
dinheiro com cuidados médicos e medicamentos? Considerando 0 nenhum pouco e 10 
extraordinariamente, escolha uma alternativa de 0 a 10.
NÃO
INTERFERIU
INTERFERIU 
TOTALMENTE
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
NÃO
INTERFERIU
INTERFERIU 
TOTALMENTE
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
NÃO
INTERFERIU
INTERFERIU 
TOTALMENTE
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
NÃO
INTERFERIU
INTERFERIU 
TOTALMENTE
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
NÃO
INTERFERIU
INTERFERIU 
TOTALMENTE
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
(LIMA, 2016) 3232
11. Nas últimas 4 semanas, quanto a dor mais importante tem feito você sentir falta 
de autocontrole (perder a paciência, tirar do sé- rio...)? Considerando 0 nenhum pouco 
e 10 extraordinariamente, escolha uma alternativa de 0 a 10.
12. Nas últimas 4 semanas, quanto a dor mais importante tem feito você sentir-se 
deprimido? Considerando 0 nenhum pouco e 10 extraordinariamente, escolha uma 
alternativa de 0 a 10.
13. Nas últimas 4 semanas, quanto a dor mais importante tem feito você sentir-se 
irritado e de mau humor? Considerando 0 nenhum pouco e 10 extraordinariamente, 
escolha uma alternativa de 0 a 10.
NÃO
INTERFERIU
INTERFERIU 
TOTALMENTE
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
NÃO
INTERFERIU
INTERFERIU 
TOTALMENTE
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
NÃO
INTERFERIU
INTERFERIU 
TOTALMENTE
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
(LIMA, 2016)
3333
ANTROPOMETRIA
1. Peso corporal
Equipamento Utilizado: Balança digital. 
Unidade de medida: Kilogramas 
Procedimentos:
1. Para a realização da medida da massa a avaliada deve estar em pé, com o 
mínimo de roupas possível, de costas para a escala da balança, com afastamento 
lateral dos pés, estando a plataforma entre os mesmos.
2. Em seguida coloca-se sobre e no centro da plataforma, na posição anatômica 
com o peso do corpo igualmente distribuído entre ambos os pés, ereto e com o olhar 
num ponto fi xo à sua frente.
Para mensuração da massa corporal o indivíduo deve subir na 
balança com o mínimo de roupa possível.
3434
2. Estatura
Equipamento Utilizado: Estadiometro 
Unidade de medida: Centímetros e milímetros 
Procedimentos:
1. Para a medida da estatura, que é a distância entre a planta dos pés e o vértex 
(ponto mais alto da cabeça), a avaliada deve estar descalça ou com meias fi nas e o 
minimo possível de roupas para que a posição do corpo possa ser vista.
2. A avaliada deve fi car em posição anatômica sobre a base do estadiômetro que 
deve formar um ângulo reto com a borda vertical do aparelho.
3. A massa da avaliada deve ser distribuída em ambos os pés, e a cabeça posicio-
nada no Plano Horizontal de Frankfurt. 
4. Os braços livremente soltos ao longo do tronco, com as palmas voltadas para as 
coxas.
5. A avaliada deve manter os calcanhares unidos e tocando a borda vertical do esta-
diômetro.
6. As bordas mediais dos pés devem formar um ângulo de aproximadamente 60º.
7. Se a avaliada tem genu valgo os pés são separados até que as bordas mediais dos 
joelhos estejam em contato, mas não sobrepostas.
8. As escápulas e o glúteo fi cam em contato com a borda vertical do aparelho.
9. Os calcanhares, glúteos, escápulas e a porção posterior do crânio de algumas 
pessoas não podem ser colocados em um plano vertical enquanto mantêm uma 
razoável postura natural.
3535
10. O aluno é posicionado, então, de forma que somente os glúteos, os calcanhares e 
o crânio estejam em contato com a borda vertical do aparelho.
11. A avaliada é solicitado que realize uma inspiração profunda e que se mantenha 
em posição complementa ereta sem que alterne a massa corporal sobre 
os calcanhares.
12. O cursos do aparelho é colocado sobre o ponto mais alto da cabeça com pressão 
sufi ciente para comprimir o cabelo.
3. Índice de massa corporal – IMC:
É utilizado o peso da massa corporal e a estatura, onde existe uma razoável corre-
lação com a gordura corporal. O mesmo é recomendado pela Organização Mundial 
de Saúde (OMS) e deve ser utilizado com cautela.
  Valores desejáveis do IMC:
  Classifi cação do IMC – Risco de doenças crônicas
Grupo etário 
(anos) Mulheres Homens
19 - 24 19 - 24 19 - 24
25 - 34 20 - 25 20 - 25
35 - 44 21 - 26 20 - 25
45 - 54 22 - 27 20 - 25
55 - 64 23 - 28 20 - 25
> 65 24 - 29 20 - 25
IMC Classifi cação Risco de doenças Crônicas
<18,5 Baixo Peso Baixo Risco
18,5 - 24,9 Eutrofi a Baixo Risco
>25 Sobrepeso Risco
25 - 29,9 Pré Obesidade Risco Aumentado
30 - 39,9 Obesidade Classe 1 Moderado
35 - 39,9 Obesidade Classe2 Grave
>40 Obesidade Classe3 Muito Grave
(OMS, 1997)
3636
PERÍMETRO CORPORAL
Unidade de medida: centímetros (cm) 
Equipamento utilizado: Trena antropométrica (metálica).
Protocolo: POLLOCK; WILMORE (1993)
A trena deve ser colocada sobre a pele nua sem pressioná-la excessivamente, pois 
como a medida é realizada sobre partes moles isso poderia alterar o real valor da 
medida. O ideal é utilizar um elástico preso à argola localizada no inicio da fi ta metáli-
ca, mantendo-o em sua distensão normal durante toda a medida. 
As medidas devemser realizadas mantendo-se a treina sempre transversal ao seg-
mento que está sendo medido. Segurando-se a treina com a mão esquerda e o elásti-
co com a mão direita, e trocando-se as mãos com as escalas se cruzando, para que 
a leitura da medida seja facilitada.
1. Tórax
O perímetro torácico pode ser medido 
em três pontos de referência. A nível 
mesoesternal ou longa abaixo da axila, 
ao nível da prega axilar, na altura dos 
mamilos, ou a nível do ponto xifoidal do 
esterno.
3737
3. Abdome
A medida é realizada no plano horizon-
tal na protuberância anterior máxima do 
abdome, usualmente no nível da cicatriz 
umbilical, com avaliado em pé em posição 
ortostática. 
4. Quadril
Extensão posterior máxima dos glúteos. 
Tomada ao nível dos pontos trocantéricos 
direito e esquerdo. Deve ser realizada pa-
ralelamente ao solo, estando o avaliado 
com os pés unidos. 
5. Braço Relaxado
A medida do perímetro braquial relaxado pode 
ser realizada de três formas diferentes, na 
primeira a medida é tomada na área de maior 
circunferência, estando o braço posicionado 
no plano horizontal e cotovelo em extensão. 
Na segunda o avaliado fi ca com o braço rela-
xado e ao longo do corpo e a medida é reali-
zada no ponto de maior perímetro aparente 
e a terceira, o avaliado deve fi car com a arti-
culação do cotovelo a 90 graus, no plano 
sagital, e com o braço relaxado.
2. Cintura
Parte mais estreita do tronco, no nível 
da cintura “natural” entre as costelas e 
a crista ilíaca. Tomada em um plano hori-
zontal ao redor da cintura no nível da 
parte mais estreita do tronco.
3838
6. Braço Contraído
Medida tomada na área de maior circunferência com o braço posicionado no plano 
horizontal e antebraço fl etido em supino num ângulo de 90°. Neste caso podemos 
utilizar o braço oposto para trazer oposições à contração. 
7. Antebraço
Tomada no plano perpendicular ao eixo longo do 
antebraço, ponto de maior circunferência, de-
vendo o cotovelo estar em extensão. 
8. Coxa Medial
Para tomar esta medida circunda se a fi ta 
no plano paralelo ao solo, na metade da 
distância entre a língua inguinal e a borda 
superior da patela. 
9. Perna
Tomada no plano horizontal, na área 
de maior circunferência da panturrilha, 
estando o peso corporal igualmente dis-
tribuído nos membros inferiores. 
3939
DOBRAS CUTÂNEAS
A aplicação da composição corporal serve para identifi carmos riscos à saúde asso-
ciados a níveis excessivamente altos ou baixos de gordura corporal total, riscos à 
saúde associados ao acúmulo excessivo de gordura intra-abdominal e para monito-
rar mudanças na composição corporal associados a certas doenças.
Material utilizado: Adipômetro.
Protocolo: Pollock 7 dobras.
Esses valores de pregas cutâneas em combinação com equações matemáticas são 
destinadas a predizer a densidade corporal ou o percentual de gordura.
Procedimentos (HOWLEY: FRANKS, 2008)
1. Todas as medidas devem ser realizadas no lado direito do corpo.
2. O pinçamento da dobra cutânea deve ser feito com a mão esquerda.
3. Coloque os dedos sobre a dobra cutânea na posição perpendicular, cerca de 1cm 
distante do local a ser medido.
4. Pince a dobra de forma cuidadosa, mas com fi rmeza, usando o polegar, o indi-
cador e dedo médio. Puxe a dobra para separá-la dos tecidos subjacentes. Prenda 
as pinças do compasso no local a ser medido, perpendicularmente. Mantendo a 
pinça durante a medição.
5. Um a dois segundos depois do contato das pinças com a pele faça a leitura do 
compasso.
6. Espere pelo menos 15 segundos antes de verifi car a medida subsequente. A fi m 
de garantir o retorno da dobra ao normal, realize as medições de cada local em 
sequência e depois as repita.
7. Realizar no mínimo duas medidas para cada local. Se a diferença entre o primeiro 
e o segundo valor for maior do que 1 a 2 mm, faça uma terceira medição.
8. Realizar as medidas sob a pele seca e sem loções.
4040
1. Subescapular
2. Tríceps
3. Peitoral
A nível mesoesternal ou longo abaixo da axila.
Dobra vertical; na porção posterior da linha média do antebraço, na metade 
entre os processos acromial e do olécrano, com o braço mantido livre ao lado 
do corpo.
Dobra diagonal; a um terço da distância entre a linha axilar anterior e o 
mamilo (mulheres) metade da distância da linha axilar anterior e o mamilo 
(homens).
4141
4. Axilar média
5. Supra ilíaca
6. Abdominal
Dobra vertical; sobre a linha axilar média no nível do processo xifoide do 
esterno.
Dobra diagonal; alinhada ao ângulo natural da crista ilíaca, imediatamente 
superior à crista ilíaca.
Dobra vertical; 2cm do lado direito do umbigo.
4242
7. Coxa Medial
Dobra vertical; sobre a linha média anterior da coxa, na metade do caminho 
entre a borda proximal da patela e da dobra inguinal (quadril).
4343
4444
4545
4646
Escreva a palavra EU embaixo daquela fi gura que melhor 
representa você atualmente
Escreva a palavra IDEAL embaixo daquela fi gura que você 
gostaria de ser
4747
PRESSÃO ARTERIAL
1. O aluno deverá estar confortavelmente sentado com os braços retos (apenas 
levemente fl exionados), palma da mão ESQUERDA para cima e todo o antebraço 
apoiado ao nível ao coração sobre uma superfície lisa. 
2. Ansiedade, agitação emocional, alimentos no estômago, distensão vesical, 
variação climática, esforço e dor pode, infl uenciar a pressão arterial e, quando 
possível devem ser controlados ou evitados. Grandes quantidades de exercícios e 
alimentos devem ser evitadas, e a pessoa examinada deverá permanecer tranqui-
lamente sentada por pelo menos 5 MINUTOS antes do teste. O aluno examinado 
também deverá evitar ingerir cafeína ou fumar por no mínimo 30 a 60 minutos 
antes da mensuração. Se o aluno estiver tomando medicamentos contra hiper-
tensão, o período desde a dose anterior deve ser levado em conta (pode ser útil 
fazer leituras ao término do intervalo posológico).
3. Posicione o manguito (vazio) com margem inferior aproximadamente 2,5 cm 
acima da dobra interna do cotovelo (fossa cubital). A bolsa de borracha deverá 
estar sobre a artéria braquial (na região interna do braço).
4. Posicione as olivas do estetoscópio em seu canal auricular, anguladas à frente 
para melhor ajuste. Para a mensuração da pressão arterial em repouso, gire 
o diafragma do estetoscópio para a posição do tipo campânula, ou de baixa 
frequência.
5. 5. O estetoscópio deverá ser aplicado de modo ligeiramente acima e medial à 
fossa cubital (certifi que-se de que o diafragma esteja em contato com a pele ao 
redor de sua circunferência completa). A pressão excessiva sobre o diafragma do 
estetoscópio poderá resultar em leituras diastólicas erroneamente mais baixas. O 
estetoscópio não deve tocar na roupa, no manguito ou no tubo do manguito (para 
evitar sons desnecessários produzidos pelo atrito). O tubo deve começar na parte 
superior do manguito para evitar interferência.
4848
6. Com o estetoscópio posicionado, a pressão deverá ser elevada de 20 a 30 mmHg 
acima do ponto em que o pulso radial desaparece. Realize uma ausculta cuidadosa 
pelo estetoscópio enquanto a bolsa do manguito é infl ada. A pressão irá bloquear 
o fl uxo sanguíneo na artéria braquial, causando a interrupção do pulso radial.
7. A pressão deve ser levemente liberada em uma frequência de 2mmHg por segundo 
ou batimento cardíaco. Entretanto, não libere de forma mais lenta do que esta, 
pois isto poderá ocasionar dor e também elevar a pressão arterial.
8. Conforme a pressão é liberada, os sons da pressão sanguínea (sons de Koro-
tkoff) tornam-se audíveis e passam por diversas fases. A fase 1 (pressão arterial 
sistólica) é marcada pelo surgimento de sons súbitos e fortes, que aumentam 
em intensidade de forma gradual. Eles representam a pressão arterial quando o 
coração está se contraindo.
9. A pressão sistólica real não pode ser obtida a não ser que os sons de Korotkoff 
sejam relativamente nítidos. Os sons de Korotkoff podem ser amplifi cados soli-
citando-se o aluno que abra e aperte o punho 5 ou6 vezes enquanto o braço se 
encontra elevado e, então, repita o procedimento.
10. A pressão arterial diastólica equivale ao desaparecimento do pulso radial (também 
chamado de quinto som).
11. A pressão deve ser mensurada 2 ou 3 vezes até que se obtenham resultados 
consistentes. Uma única leitura não fornece uma mensuração precisa (ASH, 1992). 
Entre as determinações, permita um intervalo de pelo menos 30 segundos para 
que a circulação no braço volte ao normal.
(NEIMAN, 2011)
Classifi cação PAS (mm Hg) PAD (mm Hg)
Normal ≤ 120 ≤ 80
Pré Hipertenso 121 - 139 81 - 89
Hipertensão Estágio 1 140 - 159 90 - 99
Hipertensão Estágio 2 160 - 179 100 - 109
Hipertensão Estágio 3 ≥ 180 ≥ 110
Quando a PAS e a PAD situam-se em categorias diferentes, a maior deve ser utilizada para a qualifi cação da PA
Considera se Hipertensão sistólica isolada se PAS ≥ 140mm Hg e PAD <90mm Hg devendo a mesma ser classifi cadas em estágios 1, 2, 3.
4949
DUPLO PRODUTO
FREQUÊNCIA CARDÍACA
PRESSÃO ARTERIAL MÉDIA
É a média da pressão arterial sistólica e pressão arterial diastólica durante o 
ciclo cardíaco. Esse valor, de sigla “PAM” pode ser descoberto facilmente com a 
equação abaixo:
Na qual “PAD” equivale à diastólica e “PAS” equivale à sistólica. Normalmente: 70 a 
105 mmHg.
O duplo produto (DP) é defi nido como produto entre frequência cardíaca e pressão 
arterial sistólica:
O “DP” tem forte correlação com o consumo de oxigênio do miocárdio (limiar de 
angina) apresentando-se como o melhor preditor indireto do esforço cardiovas-
cular devendo ser usado como parâmetro de segurança do sistema cardiovascular 
(FARINATTI E ASSIS; 2002).
1. Repouso
A frequência cardíaca de repouso pode ser obtida por meio de auscultação (utilizan-
do-se a campânula do estetoscópio), palpação (sentido o pulso com seus dedos na 
artéria radial) ou frequencímetro (monitor de frequência cardíaca). 
Deve-se contar os batimentos por 30 segundos e, então, multiplicados por 2 para se 
obter os batimentos por minuto (bpm).
PAM = PAS + (PAD x 2)
3
FC x PAS
5050
A frequência cardíaca em repouso é mais bem determinada assim que o aluno acorda; 
a médica é calculada a partir de mensurações realizadas em pelo menos 3 manhãs 
distintas.
2. Reserva
Existem vários métodos para a prescrição da intensidade de exercício, no entanto, 
dependendo do método utilizado a intensidade do exercício pode ser sub ou 
superestimada. 
Neste sentido, será adotado o método de FCReserva (Frequência Cardíaca de Reserva). 
Um dos motivos é a correlação com o VO2máx, conforme tabela abaixo:
PASSO 1:
Calcular da FCMax (NEIMAN, 2011):
  HOMENS: FCM = 203,9 – (0,812 x idade) + (0,276 x FCR) – (0,084 x Kg) – (4,5 x 
Código de tabagismo).
  MULHERES: FCM = 204,8 – (0,718 x idade) + (0,162 x FCR) – (0,105 x Kg) – (6,2 x 
Código de tabagismo).
Nota: 1=fumante; 0=não fumante.
PASSO 2: Calcular a FCReserva: FCReserva = FCmax – FCRepouso
PASSO 3: Calcular a ZONA ALVO DE TREINAMENTO (Limite inferior e superior):
Intensidade % VO2max, % FCR % FCmax PSE
Muito leve
Leve
<20
20 - 39
<50
60 - 63
<10
10 - 11
Moderada
Intensa (vigorosa)
40 - 59
60 - 84
64 - 76
77 - 93
12 - 13
14 - 16
Muito Intensa
Máxima
≥ 85
100
≥ 94
100
17 - 19
20
Legenda: % VO2max= percentual de consumo máximo de oxigênio; % FCR percentual de frequencia cardíaca de 
reserva; % FCmax percentual de frequencia cardíaca máxima; PSE percepção subjetiva de esforço.
Fonte: adaptado de ACSM (2014)
5151
Próximo ao Máximo ≥ 96% Fcmax - Anaeróbio PSE ≥ 18
76 - 96% Fcmax - Aeróbio/Anaeróbio - PSE 14-17
64 - 76% Fcmax - Aeróbio - PSE 12 - 13
< 57 Fcmax - Aeróbio - PSE ≤ 9
57 - 64% Fcmax - Aeróbio - PSE 9 - 11
Vigoroso
Moderado
Leve
Muito Leve
5252
TESTES DE CAPACIDADES FÍSICAS
1. Flexibilidade: Sentar e alcançar
Material: Fita métrica e fi ta adesiva 
Orientação: Estenda uma fi ta métrica no solo. Na marca de 38 cm desta fi ta coloque 
um pedaço de fi ta adesiva de 30 cm em perpendicular. A fi ta adesiva deve fi xar a 
fi ta métrica no solo. O sujeito a ser avaliado deve estar descalço. Os calcanhares 
devem tocar a fi ta adesiva na marca dos 38 centímetros e estarem separados 30 
centímetros. Com os joelhos estendidos e as mãos sobrepostas, o avaliado inclina-se 
lentamente e estende as mãos para frente o mais distante possível. O avaliado deve 
permanecer nesta posição o tempo necessário para a distância ser anotada. Serão 
realizadas duas tentativas 
Anotação: O resultado é medido em centímetros a partir da posição mais longínqua 
que o aluno pode alcançar na escala com as pontas dos dedos. Registram-se os 
resultados com uma casa após a vírgula. Para a avaliação será utilizado o melhor 
resultado.
2. Força explosiva de MMSS: Arremesso do medicineball
Material: Uma trena e um medicineball de 2 kg (veja modelo artesanal de confecção 
de medicineball em anexo ou utilize um saco de areia com 2 kg). 
Orientação: A trena é fi xada no solo perpendicularmente à parede. O ponto zero da 
trena é fi xado junto à parede. O aluno senta-se com os joelhos estendidos, as pernas 
unidas e as costas completamente apoiadas à parede. Segura a medicineball junto 
ao peito com os cotovelos fl exionados. Ao sinal do avaliador o aluno deverá lançar a 
bola à maior distância possível, mantendo as costas apoiadas na parede. A distância 
do arremesso será registrada a partir do ponto zero até o local em que a bola tocou 
ao solo pela primeira vez. Serão realizados dois arremessos, registrando-se para 
fi ns de avaliação o melhor resultado. Sugere-se que a medicineball seja banhada 
(PROESP, 2016) 5353
em pó branco para facilitar a identifi cação precisa do local onde tocou pela primeira 
vez ao solo.
Anotação: A medida será registrada em centímetros com uma casa após a vírgula. 
3. Força explosiva de MMII: Salto horizontal
Material: Uma trena e uma linha traçada no solo. 
Orientação: A trena é fi xada ao solo, perpendicularmente à linha de partida. A linha 
de partida pode ser sinalizada com giz, com fi ta crepe ou ser utilizada uma das linhas 
que demarcam as quadras esportivas. O ponto zero da trena situa-se sobre a linha 
de partida. O avaliado coloca-se imediatamente atrás da linha, com os pés paralelos, 
ligeiramente afastados, joelhos semi-fl exionados, tronco ligeiramente projetado à 
frente. Ao sinal o aluno deverá saltar a maior distância possível aterrissando com os 
dois pés em simultâneo. Serão realizadas duas tentativas, será considerado para fi ns 
de avaliação o melhor resultado. 
Anotação: A distância do salto será registrada em centímetros, com uma casa após 
a vírgula, a partir da linha traçada no solo até o calcanhar mais próximo desta.
(PROESP, 2016) 5454
4. Agilidade: teste do quadrado
Material: um cronômetro, um quadrado com 4 metros de lado. Quatro garrafas de 
refrigerante de 2 litros do tipo PET cheias de areia. Piso antiderrapante. 
Orientação: Demarca-se no local de testes um quadrado de quatro metros de lado. 
Coloca-se uma garrafa PET em cada ângulo do quadrado. Uma fi ta crepe ou uma 
reta desenhada com giz indica a linha de partida (ver fi gura abaixo). O aluno parte da 
posição de pé, com um pé avançado à frente imediatamente atrás da linha de partida 
(num dos vértices do quadrado). Ao sinal do avaliador, deverá deslocar-se em velo-
cidade máxima e tocar com uma das mãos na garrafa situada no canto em diagonal 
do quadrado (atravessa o quadrado). Na sequência, corre para tocar à garrafa à sua 
esquerda (ou direita) e depois se desloca para tocar a garrafa em diagonal (atravessa 
o quadrado em diagonal). Finalmente, corre em direção á última garrafa, que corres-
ponde ao ponto de partida. O cronômetro deverá ser acionado pelo avaliador no 
momento em que o avaliado tocar pela primeira vez com o pé o interior do quadrado 
e será travado quando tocar com uma das mãos na quarta garrafa. Serão realizadas 
duas tentativas, sendo registrado para fi ns de avaliação o menor tempo. 
Anotação: A medida será registrada em segundos e centésimos de segundo(duas 
casas após a vírgula).
5. Velocidade: Corrida de 20 metros
Material: Um cronômetro e uma pista de 20 metros demarcada com três linhas 
paralelas no solo da seguinte forma: a primeira (linha de partida); a segunda, distante 
20m da primeira (linha de cronometragem) e a terceira linha, marcada a um metro 
da segunda (linha de chegada). A terceira linha serve como referência de chegada 
para o aluno na tentativa de evitar que ele inicie a desaceleração antes de cruzar a 
linha de cronometragem. Duas garrafas do tipo PET de 2 litros para a sinalização da 
primeira e terceira linhas. 
Orientação: O estudante parte da posição de pé, com um pé avançado à frente imedia-
tamente atrás da primeira linha (linha de partida) e será informado que deverá cruzar 
(PROESP, 2016) 5555
a terceira linha (linha de chegada) o mais rápido possível. Ao sinal do avaliador, o 
aluno deverá deslocar-se, o mais rápido possível, em direção à linha de chegada. 
O avaliador deverá acionar o cronômetro no momento em que o avaliado, ao dar 
o primeiro passo, toque o solo pela primeira vez com um dos pés além da linha de 
partida. O cronômetro será travado quando o aluno ao cruzar a segunda linha (linha 
de cronometragem) tocar pela primeira vez ao solo. 
Anotação: O cronometrista registrará o tempo do percurso em segundos e centé-
simos de segundos (duas casas após a vírgula).
6. Teste de 6 minutos
Material: Local plano com marcação do perímetro da pista. Trena métrica. Cronô-
metro e fi cha de registro. 
Orientação: Divide-se os alunos em grupos adequados às dimensões da pista. Infor-
ma-se aos alunos sobre a execução do teste dando ênfase ao fato de que devem 
correr o maior tempo possível, evitando piques de velocidade intercalados por 
longas caminhadas. Durante o teste, informa-se ao aluno a passagem do tempo 2, 
4 e 5 (“Atenção falta 1 minuto”.). Ao fi nal do teste soará um sinal (apito) sendo que 
os alunos deverão interromper a corrida, permanecendo no lugar onde estavam (no 
momento do apito) até ser anotada ou sinalizada a distância percorrida. 
Anotação: Os resultados serão anotados em metros com uma casa após a vírgula.
7. Impulsão vertical 
Material utilizado: Fita métrica.
Orientação: O avaliado se coloca em pé, calcanhares no solo, pés paralelos, corpo 
lateralmente à parede com o braço dominante elevado verticalmente. Então, o 
avaliado afasta-se ligeiramente da parede, no sentido lateral, para poder realizar a 
(PROESP, 2016) 5656
série de três saltos, sendo permitida a movimentação de braços e tronco. Através 
da voz de comando “Atenção!!! Já!!!” ele executa o salto, tendo como objetivo tocar o 
ponto mais alto da fi ta métrica com a mão dominante. Deverão ser registradas, além 
do ponto de referência, as marcas atingidas pelo avaliado a cada série de saltos nos 
dois métodos. Portanto, o deslocamento vertical é dado em centímetros, pela dife-
rença da melhor marca atingida e do ponto de referência em cada um dos métodos. 
Deve-se dar um intervalo de 1 a 3 minutos entre cada salto.
Anotações: O avaliado ao se colocar na posição inicial toca, por exemplo, o ponto112 
cm da fi ta métrica. Este é o ponto de referência. Durante a série de saltos ele atinge, 
respectivamente os pontos 76, 79, 73 cm. Como a fi ta está no sentido descen-
dente, a melhor marca atingida será o ponto 73 cm. Para obter o resultado faz-se 
a subtração112-73 = 39 cm. Este valor corresponde ao deslocamento vertical em 
centímetros. Calcula-se este resultado para ambos os métodos.
Precauções: 
1) Invalidar o salto que for precedido de marcha, corrida ou outro salto ou ainda a 
movimentação dos braços quando esta não for permitida.
2) Verifi car se o avaliado mantém o membro superior efetivamente elevado, sem 
fl exões de quadril, joelho ou tornozelo, no momento da determinação do ponto de 
referência.
3) Atenção quanto às determinações dos pontos de referência, visto que, entre as 
posições com os dois braços elevados e com um braço elevado, raramente ocorrem 
diferenças superiores a dois centímetros.
4) Observar que o avaliador fi que sobre uma cadeira para melhor visualização dos 
resultados.
(PROESP, 2016) 5757
8. Hiperflexibilidade
O método consiste em o avaliador conduzir o movimento, sem aquecimento prévio, 
até que perceba resistência do tecido conjuntivo do avaliado. Desta forma, mede-se 
o maior alcance de movimento do executante, sem interferência da capacidade de 
força do avaliador.
Formulário de avaliação de 
hiperfl exibilidade. (Baseado em 
Bloomfi el et al., 1994)
5858
9. Teste submáximo de FOX (cicloergômetro)
Consiste em pedalar por um período de 5 minutos, com uma carga de 150 watts e 
uma constante de 60rpm (21,6 km/h). O resultado é expresso em l.min-¹.
Em que:
FC = frequência cardíaca ao fi nal do teste.
10. Teste máximo de Bruce
Consiste no avaliado pedalar a uma velocidade de 60rpm (21,6 km/h), até a exaustão 
voluntária ou o aparecimento de algum outro fator que seja critério de interrupção 
do teste. A cada 3 minutos a carga deverá ser aumentada em 25 watts para não 
atletas e em 50 watts para atletas.
O resultado é expresso em l.min.-¹.
Em que:
W = carga em watts que encerrou o teste.
11. Teste de Cooper
O avaliado deverá correr ou caminhar em uma pista de atletismo, ou em uma área 
demarcada, a maior distância possível em 12 minutos. Os valores da distância são 
anotados e substituídos posteriormente para predizer o VO2 máx. de acordo com a 
fórmula abaixo:
O resultado é expresso em (ml.kg.min).
Em que:
D = distância percorrida.
M = metros.
VO₂ máx.= 6,3 – (0,0193 x FC)
VO₂ máx.= 0,129 + 0,014 (w) + 0,075
VO₂ máx.= D (m) – 504 ,9 / 44,73
5959
12. Teste de 1.000 metros
O avaliado deverá correr ou caminhar uma distância de 1.000 metros em uma pista 
de atletismo, ou em uma área demarcada, no menor tempo possível. Ao fi nal, não 
se deve parar instantaneamente, deverá reduzir a intensidade com a caminhada. O 
tempo percorrido será transformado em segundos e aplicado na fórmula abaixo:
O resultado é expresso em (ml.kg.min).
Em que:
T = tempo.
13. Teste de 2.400 metros
O avaliado deverá correr ou caminhar uma distância de 2.400 metros em uma pista 
de atletismo, ou em uma área demarcada, no menor tempo possível. Ao fi nal, não 
se deve parar instantaneamente, deverá reduzir a intensidade com a caminhada. O 
tempo percorrido será transformado em segundos e aplicado na fórmula abaixo:
O resultado é expresso em (ml.kg.min).
Em que:
T = tempo.
14. Teste de caminhada de 1.200 metros
O avaliado deverá caminhar uma distância de 1.200 metros em uma pista de atle-
tismo, ou em uma área demarcada, no menor tempo possível. Ao fi nal, deverá ser 
medida a frequência cardíaca e o tempo que levou para realizar o percurso. Os resul-
tados devem ser aplicados na fórmula abaixo:
VO₂ máx.= 652,17 – T (seg) / 6,762
VO₂ máx.= (2400m x 60 x 0,2) + 3,5 / T (seg)
VO₂ máx.= 6,952 + (0,0091 x P) – (0, 0257 x I) + 
(0,5955 x S) – (0,2240 x TI) – (0,0115 x FC)
6060
O resultado é expresso em (ml.kg.min).
Em que:
P = peso
I = idade
S= sexo (1) masc e (0) fem
TI = tempo da caminhada
FC = frequência cardíaca de chegada
15. Functional Movement ScreenTM (FMS)
O FMS é um sistema de avaliação que é composto por sete testes pontuados indi-
vidualmente e que requerem equilíbrio entre mobilidade e estabilidade. Os testes 
envolvem movimentos em posições extremas, com a fi nalidade de identifi car possí-
veis debilidades, desequilíbrios, assimetrias e limitações. O mesmo gera um escore 
total com valor máximo de 21 pontos, sendo esperado que o atleta atinja um escore 
total de pelo menos 14 pontos.
A realização consiste na avaliação de 7 movimentos fundamentais através de um 
ranking onde são utilizadas notas de 0 a 3, onde:
0 – é para dor mesmo que o movimento seja perfeito;
1 – é o movimento totalmente compensado;
2 – é o movimento parcialmente compensado;
3 – é o movimento perfeito.
a) Agachamento profundo (DS): em pé, com os pés afastados e em alinhamento 
vertical como lado de fora dos ombros. O indivíduo deve apoiar o bastão sobre a 
cabeça ajustando a posição dos ombros, quadril, joelhos e pés.
6161
b) Passo por cima da barreira (HS): Um obstáculo (corda elástica) ajustado para a 
altura da tuberosidade da tíbia do atleta a ser avaliado é colocado à sua frente. O 
atleta deve se posicionar atrás da base da barreira, com os pés juntos, os dedos 
alinhados e tocando a base da barreira. Segurando um bastão sobre os ombros, 
abaixo do pescoço, o indivíduo deve passar por cima da barreira e tocar o calcanhar 
no chão, mantendo a coluna reta, em seguida deve retornar a perna à posição inicial 
sem tocar a barreira. O teste deve ser realizado unilateralmente duas vezes, uma 
para cada membro.
c) Avanço em linha lateral: O atleta deverá fi car em pé sobre a barra do kit, o dedo 
de um dos pés deve ser posicionado na linha de partida da barra, enquanto o calca-
nhar do pé contralateral deve ser posicionado numa marca realizada pelo exami-
nador. A distância entre os dedos deve ser posicionado numa marca realizada pelo 
comprimento. O atleta deve então colocar um bastão atrás das costas em posição 
vertical, tocando a cabeça, coluna torácica e o sacro, segurando-o com uma mão na 
altura da cervical e a outra na altura da coluna lombar. O atleta deve fl etir o joelho 
da perna traseira até tocar a plataforma atrás do calcanhar do pé da frente e deve 
retornar a sua posição inicial. O bastão deve ser mantido nesta posição ao longo de 
todo o movimento.
6262
d) Mobilidade de ombro: Inicialmente deve-se medir o tamanho da mão através da 
distância entre o vinco distal do punho e a ponta do terceiro dedo. O indivíduo em pé, 
com os pés juntos e as mãos fechadas e mantendo o polegar segurado pelos outros 
dedos, coloca simultaneamente um dos punhos atrás da nuca e o outro atrás das 
costas. O braço posicionado atrás da nuca realiza o movimento de rotação externa, 
fl exão e abdução e o outro braço o movimento contrário. Através da distância entre 
os punhos é obtida a nota. O indivíduo receberá nota 3 no caso da distância entre os 
punhos ser menor que a medida inicial da mão, nota 2 se a distância for até 1,5x a 
medida inicial da mão e nota 1 se for maior que 1,5x a medida inicial da mão.
e) Elevação de perna estendida: O indivíduo deve deitar-se em decúbito dorsal, a 
plataforma do kit deve ser colocada embaixo dos joelhos. Os pés devem estar em 
posição neutra e as mãos em posição anatômica. Identifi ca-se o ponto médio entre 
a espinha ilíaca anterô- superior e o ponto central da patela e posiciona-se o bastão 
neste ponto como referência. Pede-se ao indivíduo para levantar a perna a ser testada 
mantendo a extensão e com o tornozelo realizando a dorsifl exão. O joelho oposto 
deve-se manter estendido e em contato com a plataforma e a cabeça se mantem 
no chão. Se a perna que for estendida, o maléolo ultrapassar o bastão sem fl exionar 
o joelho, o indivíduo receberá a nota 3 no teste. Caso não consiga passar o bastão, 
o avaliador deve reposicionar o bastão entre o ponto médio da coxa e o centro da 
patela e pedir para o indivíduo realizar o movimento novamente. Se ainda não conse-
guir ultrapassar o bastão com o maléolo, o indivíduo receberá nota 1.
6363
f) Estabilidade do tronco: O indivíduo deve ser posicionado em decúbito ventral com 
os braços estendidos sobre a cabeça. Os homens devem iniciar o teste com os pole-
gares na altura da testa, enquanto as mulheres devem iniciar com os polegares na 
altura do queixo. Os joelhos devem ser mantidos estendidos, as mulheres devem 
deve realizar uma extensão de cotovelo e fazendo com que o corpo se levante como 
um bloco, sem oscilações na coluna durante o movimento. Caso não consiga realizar 
da forma inicial deve-se no caso do homem abaixar as mãos até a altura do queixo 
e no caso das mulheres até a altura da clavícula e realizar novamente o teste para 
obter a nota 2. Se mesmo assim não conseguir a nota será 1.
g) Estabilidade de rotação: O indivíduo deve adotar a posição quadrúpede, com a 
plataforma entre os MMII e MMSS e paralela à coluna. Os ombros e quadris devem 
estar em uma posição em que mantenha um ângulo de 90 graus com o tornozelo 
em posição neutra. O indivíduo deve fl exionar o ombro enquanto estende o quadril 
e joelho do mesmo lado, e então estende o ombro e fl exiona o quadril e joelho 
até encontrar o joelho com o cotovelo e em seguida, deve-se retornar a posição 
inicial. Caso o indivíduo não consiga atingir o primeiro objetivo, deve-se pedir para 
que execute o padrão diagonal, usando o ombro e quadril opostos.
6464
Y BALANCE TEST
(YBT)
6565
STAR EXCURSION BALANCE TEST (SEBT)
O Star Excursion Balance Test (SEBT) mede a capacidade de manter postura de em 
uma perna enquanto a perna contralateral chega o mais longe possível em 8 dire-
ções, requer equipamento e pode ser implementado em “múltiplas confi gurações e 
populações diversas, por exemplo, triagem de pré-temporada esportiva, triagem de 
participação ocupacional e física militar, sessões de treinamento. 
PM
PM
AM
PL
AL
Left Limb Stance
PL
AL
PM
AM
Right Limb Stance
B C
6666
Y BALANCE TEST (YBT)
O Y Balance Test (YBT) foi desenvolvido para refi nar o longo processo de 
realização do SEBT.
O teste do equilíbrio em Y (YBT) baseou-se em pesquisas anteriores sug-
erindo redundância nas 8 direções do SEBT para desenvolver um teste 
mais efi ciente em termos de tempo que avalie limites de estabilidade e 
equilíbrio assimétrico em apenas três direções (anterior, posteromedial 
e posterolateral) 
Anterolateral
Posterolateral
Po
ste
ro
lat
er
al
Anteromedial
Posteromedial
Posteromedial
Anterior
A
nt
er
io
r
Lateral medial
Posterior
Na comparação entre os membros do mesmo sujeito, uma diferença de 4 cm 
ou mais no alcance anterior determina um risco aumentado de lesão em 2,5 
vezes Plisky et al., 2006.
Meyer et al., 2015 verifi cou que essa diferença mostra um grande risco de 
lesão a quem passou por reconstrução de LCA.
Portanto, este teste mede a força, a estabilidade e o equilíbrio do atleta em 
várias direções. O teste demonstrou ter forte relação com a força do fl exor 
e abdutor do quadril do joelho. 
Distância de alcance absoluto (cm) = (Alcance 1 + Alcance 2 + Alcance 3) / 3
Distância de alcance relativa (normalizada) (%) = Distância de alcance absolu-
ta / comprimento do membro * 100
Distância de alcance composto (%) = Soma das 3 direções de alcance / 3 vez-
es o comprimento do membro * 100 
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Fazer um aquecimento prévio.
O atleta deve estar usando roupas leves e remover seus calçados.
O teste deve ser realizado na seguinte ordem:
Anterior direita
Anterior esquerda
Posteromedial direito
Posteromedial esquerdo
Posterolateral direito
Esquerda Posterolateral
Este teste pode ser feito através de 
equipamento FMS Y 
Balance Test ou;
Com 3 fi tas adesivas de no mínimo 2 
metros e 
um medidor de ângulo;
Em formato de Y coloque uma fi ta 
no chão plano e da sua base meça 
135° de distância da fi ta póstero-lat-
eral e póstero-medial;
AS direções PM e PL são separadas 
por 90°
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TESTE YBT
Com as mãos fi rmemente colocadas nos quadris, o atleta deve ser ins-
truído a deslizar a primeira caixa para a frente o máximo possível com 
o pé direito e retornar à posição inicial.
As distâncias de alcance devem ser registradas no 0,5 cm 
mais próximo.
Eles devem então repetir isto com o mesmo pé para um total de 3 
alcances bem sucedidos. Depois de terem completado 3 alcances com 
sucesso com o pé direito, eles podem repetir este processo com o pé 
esquerdo.
Uma vez que o atleta tenha realizado 3 alcances com sucesso em cada 
pé, eles podem progredir para a próxima direção do teste (ou seja, 
posteromedial).
O administrador do teste deve registrar a distância de alcance de cada 
tentativa para calcular a pontuação composta do atleta YBT.
NOTA: As tentativas falhadas incluem o seguinte:
O atleta não pode tocar o pé no chão antes de voltar para a posição 
inicial. Qualquer