Como eu fui para o fundo do meu dor de ciática nas minhas costas e perna

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Como eu fui para o fundo do meu dor de ciática nas minhas
costas e perna
A dor começou em ondas na minha parte inferior das costas e viajou pela minha coxa esquerda
enquanto eu trabalhava dobrada sobre o meu laptop no meu sofá – os anos de pandemia haviam
cristalizado maus hábitos. O aperto desconfortável se tornou escaldante nos próximos dias, construindo
rapidamente, como se tivesse cruzado um limiar de dano invisível. O nervo ciático é o maior do corpo
humano, dois centímetros de espessura em sua maior largura. Ele se estende da parte inferior das
costas, passando pelo ponto fraco de Aquiles até o fundo do calcanhar, criando problemas para cerca de
40% de nós – e não apenas, como eu sempre pensei, para pessoas idosas.
(Relacionado: Você deve usar gelo ou calor para dor nas costas? O que dizem os especialistas)
Um ano e meio, meus sintomas variaram tão amplamente quanto as curas que eu tentei. Eu
experimentei dor nas costas, formigamento e dormência do meu rabo para o meu calcanhar, todos os
tipos de tensão muscular dolorosa e um choque elétrico afiado na parte de trás da minha perna. Eu fui
radiografado, depois feito uma ressonância magnética, que revelou que meus três discos inferiores (a
geléia textual de creme dental entre minhas vértebras) se projetam, criando pressão sobre o nervo. Eu vi
fisioterapeutas, acupunturistas e um neurocirurgião, que aconselhou a paciência, o que não é meu ponto
forte.
Eu usei uma mesa de pé, flutuei em uma câmara de privação sensorial e fiz seis massagens, incluindo
uma de uma mulher que estava de costas. Eu apliquei sacos de magia quente, pacotes de gelo
congelando e a força de um massageador M3 Pro. Eu ingeri ibuprofeno, Robaxacet, naproxeno e
amitriptilina – um antidepressivo que os médicos prescrevem para muitas doenças, incluindo problemas
nervosos – para evitar que a dor me acorde enquanto durmo com um travesseiro enfiado entre os
joelhos.
E, meu Deus, eu andei, como se estivesse tentando dar a minha dor o deslize em cada esquina. Eu
imagino minha dor como um bebê, udando suas necessidades no estalo do amanhecer. Caminhar era a
única maneira que eu poderia começar meus dias de verão. Aprendi a documentar as plantas nativas do
meu parque nas proximidades e avistar os corvos-marinhos que visitam sua bacia hidrográfica.
Eu desisti da academia, ciclismo e ioga e, por volta do aniversário de um ano dos meus problemas
ciáticos, comecei a nadar a alguns quarteirões do meu apartamento em Montreal. Embora os salva-vidas
entediados do seu crânio parecessem mal velhos o suficiente para votar, eles batiam a cabeça em
golpes dos anos 2000 – MMGMT, “Poker Face” de Lady Gaga, um dueto de Ja Rule e Ashanti. Talvez
seu chefe fosse um millennial que desistiu de novas músicas em 2008 ou talvez eu tenha me tornado o
público-alvo aqui. Talvez essa tenha sido uma motivação alimentada pela nostalgia para os recém-
quebrantados. Entre as muitas crueldades da pandemia, uma menor foi tratada quando, como eu meroir
do meu sofá com uma coluna inferior curva, um meme me informou que 35 é de meia-idade.
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Meu terceiro fisioterapeuta, que poderia ter sido meu filho se eu tivesse feito escolhas contraceptivas
diferentes no ensino médio, perguntou se eu tinha tido alguma queda. Eu respondi não, mas mais tarde
emendamos um supercut mental de todas as vezes que minhas botas perderam contato com calçadas
geladas escorregadias pelos invernos de Quebec. Eu adicionei predisposição genética do lado da minha
mãe e horas incalculáveis gastas trabalhando em uma meia-recalinha digna de uma mesa de seder.
Meu fisioterapeuta atual e terapeuta simples enfatizaram que tentar identificar uma causa específica, ou
culpar pelo início, não é útil. Nenhum dos dois sugeriu que a dor estava toda na minha cabeça.
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Mas Tanner Murtagh, assistente social registrado na clínica Pain Psychotherapy Canada em Calgary,
esclarece que, na verdade, a dor está toda na sua cabeça, porque é processada no cérebro – embora
isso não signifique que a dor não seja muito real. Ele explica que a experiência consistente da dor
muitas vezes pode se tornar neuroplástico, ou o que costumava ser chamado de psicossomático. “Está
ocorrendo devido ao cérebro e ao sistema nervoso estarem presos no modo de perigo”, diz ele. “Isso
pode acontecer depois de longos ataques de dor. O cérebro aprendeu a temer, interpretando o estímulo
não doloroso como doloroso. Também pode estar ligado a traumas de infância”.
Examinar relacionamentos temerosos com a dor não é apenas valioso na psicoterapia. Kalem Kachur,
fundador da Physiothérapie Solution Active em Montreal, concentra-se em problemas de costas e
ciáticas, usando o método de tratamento McKenzie – um sistema que se concentra no problema,
identificando qual tecido precisa ser esticado ou fortalecido e aborda relacionamentos com a dor
também. “Acabamos tendo tanto medo de se mover, medo da dor, que muitas vezes pode nos levar a ter
dor por mais tempo”, diz ele. “Nós não nos tornamos dessensibilizados, mas na verdade somos hiper-
sensibilizados a isso.” Depois de me identificar com esse medo, marquei uma consulta na clínica de
Kachur, onde Duc Nguyen se tornou meu quarto (e espero o último) fisioterapeuta.
Em vez de me começar com uma longa sequência de alongamentos e exercícios de fortalecimento,
Nguyen começou com apenas uma pose. Ele me fez deitar de barriga para baixo e me empurrar para
cima, estendendo meus braços em uma cobra estilo yoga, o que deixou minha dor furiosa. A postura é o
oposto da flexão para a frente que fazemos com frequência e pode ajudar a restaurar o equilíbrio das
articulações. Repeti-lo até 40 vezes durante a sessão aliviou a pressão sobre o nervo, deixando-me
mais livre de dor do que eu tinha sido em um ano. Também me disseram para usar um travesseiro
lombar cilíndrico para corrigir minha postura, já que se desleixando demais e irrita o tecido das costas, e
uma melhor postura permite que as coisas se curem. “É como deixar uma crosta sozinha e não
escolher”, diz Kachur.
Um dos melhores exercícios de fortalecimento que faço agora é sentar-me ereto com o meu núcleo e
costas engatado, ombros para baixo e peito para fora. Amigos e familiares zombaram do que se tornou
minha postura padrão – nunca é tarde demais para encontrar sua aparência de marca registrada.
Kachur destaca a necessidade de movimento regular durante o horário de trabalho, para se afastar das
mesas, sentado e de pé. “Se você é muito ruim nisso, beba muita água”, ele aconselha. “Você vai se
levantar.”
Após o sucesso inicial por algumas semanas, meu progresso estabilizou, potencialmente por causa da
natureza inflamatória da minha dor, que leva mais tempo para cicatrizar. Nguyen me fez mudar o ângulo
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da minha pose de cobra, então fazer torções espinhais, tentando entrar em casa no remédio certo. Ele
me fez colocar meu pé esquerdo em uma cadeira, dobrar-se em direção ao chão para abrir meu quadril
e intensificar a pose puxando o fundo do meu pé.
Essa manobra simples equibrou a dor por alguns entalhes, reacendendo as brasas da minha fé de que
posso melhorar, lenta e firmemente. Murtagh incentiva a manter um olho no quadro geral. “Qualquer um
que venha à nossa clínica diz: ‘Eu quero que minha dor desapareça’. Queremos apontar para isso. Mas
isso pode criar muita pressão”, explica. “Coletar todas as pequenas vitórias, como ‘Eu estou realmente
um pouco menos temeroso quando a dor vem agora’, isso é uma peça enorme.” Aprendi que é
fundamental ouvir a minha dor em vez de temê-la, confiar que ela melhorará à medida que for cada vez
mais compreendida.
Recentemente, voltei para minha piscina de infância com minha mãe, que vai lá para se exercitar e
ajudar a curar váriosferimentos. Eu a vi nadar para frente e para trás, em seu próprio ritmo, algumas
pistas, antes de empurrar para o rastejar. Enquanto eu me movia pela água, esperava que a dor afrouxe
seu aperto. Então lembrei-me que também precisava soltar o meu.
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