Fortaleça seu coração neste verão 3 esportes de verão para um sistema cardiovascular forte

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Fortaleça seu coração neste verão: 3 esportes de verão para
um sistema cardiovascular forte.
O verão é a estação ideal para cuidar do seu coração e fortalecer seu sistema cardiovascular. Com o sol
brilhante e temperaturas agradáveis, é hora de sair e desfrutar de esportes que farão seu coração bater
em um ritmo saudável.
Neste artigo, vamos apresentar-lhe os três esportes de verão mais eficazes para estimular o seu
coração e melhorar a sua saúde cardiovascular.
Faça seu coração feliz com uma sessão de ciclismo no meio da
natureza
O ciclismo é uma atividade esportiva multiúso adequada para todas as idades e fitness.
Se você optar por um passeio tranquilo pelas paisagens pitorescas do campo ou por um passeio mais
intenso em trilhas de montanha, o ciclismo oferece treinamento cardiovascular completo.
As duas razões para adotar este esporte neste verão são as seguintes.
Explore a natureza enquanto pratica
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O ciclismo ao ar livre permite que você respire ar fresco, aproveite as maravilhas da natureza e se afaste
do estresse da vida cotidiana. Isso tem um efeito positivo no seu bem-estar mental, que está
intimamente relacionado com a sua saúde cardiovascular.
No entanto, a prática deste desporto deve ser realizada de acordo com as regras do art. Para isso,
cuide-se de:
Use um capacete de segurança para proteger a cabeça em caso de queda;
Escolha uma bicicleta que se adapte a sua altura e nível de habilidade;
Varie as rotas para manter sua motivação e descobrir novas paisagens.
Fortaleça seu coração e pernas
Mais do que apenas o treinamento cardiovascular, pedalar força os músculos das pernas, o que os
fortalece e tonifica. Esta é uma ótima maneira de melhorar sua condição física geral e fortalecer os
músculos das pernas.
Além das pernas, as costas também são estressadas durante a prática deste esporte. Isso melhora sua
postura e reduz a dor nas costas.
Melhore a sua resistência com uma sessão de corrida de
montanha
Correr é um esporte popular e acessível que oferece muitos benefícios para a sua saúde cardiovascular.
Quando você o associa com a beleza extra e o desafio das montanhas, você obtém um estimulante e se
exercita para o seu coração.
Aumente a sua resistência
Correr nas montanhas é uma ótima maneira de melhorar sua resistência cardiovascular. As subidas e
descidas tensionam intensamente o coração, o que fortalece o sistema cardiovascular e aumenta a
capacidade pulmonar.
Para uma corrida de montanha bem sucedida, lembre-se de:
equipá-lo com sapatos de corrida adaptados ao terreno acidentado;
Começando com trilhas moderadamente difíceis e avançando gradualmente para rotas mais
exigentes;
Hidrate-se regularmente e ouvir o seu corpo para evitar lesões.
Desfrute das belas paisagens
Correr nas montanhas oferece uma experiência visual única. Você será recompensado com vistas
panorâmicas de tirar o fôlego, o que adicionará prazer ao seu treino e ajudará você a manter sua
motivação.
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Aumentar a sua frequência cardíaca com uma sessão de salto
para a corda
O salto de corda é um exercício simples, mas incrivelmente eficaz, para estimular o coração e melhorar
a sua aptidão. É uma atividade que se adequa a todos, seja você um iniciante ou um atleta confirmado.
Os dois principais benefícios do salto de corda para o seu sistema cardiovascular são:
Descorram calorias e aumento da frequência cardíaca
O salto de corda é um exercício aeróbico completo que faz todo o seu corpo funcionar. Ele acelera o seu
metabolismo, queima gordura e fortalece o coração, aumentando a sua frequência cardíaca.
Coordenação e agilidade
O salto da corda requer uma coordenação precisa entre as mãos, pés e cérebro. Ao praticar
regularmente, você melhorará sua agilidade e equilíbrio, enquanto estimula seu sistema cardiovascular.
Para entrar neste esporte, você deve:
Use uma corda adequada para a sua altura para um bom ajuste;
Comece com sessões curtas e aumente gradualmente a duração;
Execute o salto de ritmo moderado para começar e, em seguida, aumente a intensidade à medida
que você progride.
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