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Não há necessidade do ginásio. Estes 8 exercícios de peso
corporal vão mudar seu corpo para sempre.
Não é necessariamente essencial se referir a uma academia para exercícios de treinamento
muscular. Pesos do corpo são exercícios de treinamento de peso corporal em que você deve levantar
principalmente seu próprio peso.
Além disso, esses exercícios são realizados para aumentar a força física e fortalecer os músculos. A
grande vantagem deste tipo de exercício é que eles podem ser praticados em qualquer lugar e a
qualquer momento, pois não necessitam de nenhum equipamento especial. Para iniciantes, eles são
excelentes para melhorar a força geral dos músculos e testar sua resistência.
Sugerimos que você mostre os 8 exercícios de peso corporal a serem incluídos em sua rotina de
exercícios que lhe permitirá ganhar massa muscular.
Os melhores exercícios de peso corporal para desenvolver seus
músculos
Estes são os 8 exercícios de peso corporal que você precisa saber sobre os músculos. Se você quiser
acelerar o processo e ter pesos ou halteres, você pode usá-los para tornar os exercícios mais difíceis e
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eficazes.
Exercício 1: Bombas: um impulso clássico
As bombas são um exercício muscular que deve ser incluído em qualquer programa de treinamento de
peso caseiro. Pressione peitorais musculares, tríceps, deltóides, dentes grandes e romboides.
Simples de fazer, você ainda pode fazer diferentes variantes de bombas para melhorar seu
desempenho. Neste caso, você deve então procurar realizá-los com uma inclinação que torna a
atividade fisicamente mais exigente para realizar.
Exercício 2: pulsões, um exercício final
As tensões no bar são um dos exercícios de resistência muscular mais difíceis de realizar,
especialmente se você é um iniciante. De fato, para fazê-los, eles exigem uma alta força muscular, bem
como uma boa coordenação, uma vez que temos que levantar todo o peso do nosso corpo
completamente. Em suma, as tração consistem em içar o peso do corpo pela ação dos braços e pelas
costas. O queixo deve atingir a altura da barra com a qual você tem que içar.
Este exercício poliarticular possibilita o trabalho de diversos músculos simultaneamente, como dorsais
grandes, grandes círculos, trapézios, romboides, bíceps, braquial anterior e braquio-radial. Finalmente,
https://www.vulgaris-medical.com/sculptez-votre-corps-avec-les-tractions-suivez-nos-astuces-pour-des-resultats-visibles-des-le-premier-entrainement/
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este exercício é excelente para fortalecer as costas e fortalecer os músculos, a fim de prepará-los para o
exercício.
Exercício 3: remo invertido para o músculo nas costas
O remo invertido é um dos melhores exercícios de treinamento com pesos nas costas que existe.
Fortalece o treinamento muscular das costas, ombros e bíceps.
Além disso, este exercício é excelente para fortalecer o busto, melhorar a postura, melhorar a
flexibilidade e reduzir o risco de lesões.
Exercício mais 4: mergulhos para fazer seus ombros funcionarem
Os mergulhos são mais um clássico de treinamento. Desta vez, ele visa musculoso nas costas e braços.
Para isso, requer força, estabilidade e coordenação. Um excelente exercício poliarticular, sua missão é
desenvolver a força e o volume da parte superior do corpo (braço, peitoral e ombros).
É muito exigente fisicamente no início, mas o progresso está sendo feito rapidamente. É importante
notar que muitas variantes deste exercício existem e várias delas precisam estar praticando se você
quiser alcançar melhores resultados, a fim de fazer seus músculos trabalharem mais.
Exercício 5: passos-ups são um exercício simples, mas de alto desempenho
A subida no banco é de uma banalidade excepcional a ser realizada, mas é muito eficiente e eficaz,
porque enfatiza toda a parte inferior do corpo.
Além disso, é ideal para o fortalecimento do quadríceps, nádegas, adutores, abdutores e isquiotibiais.
Exercício 6: agachamentos ciganos de bulganos, um exercício discreto
Como seu idoso, o agachamento, o agachamento dividido é um exercício poliarticular que efetivamente
trabalha na parte inferior do corpo e principalmente nas nádegas, mas também quadríceps, isquiotibiais,
bezerros, abdome e músculos da coluna vertebral.
Sua principal vantagem, ao contrário do agachamento convencional, é que é feito uma perna de cada
vez e que é capaz de corrigir um certo desequilíbrio muscular e melhorar o equilíbrio.
Exercício 7: agachamentos, um eterno inescapável
O agachamento, como flexões, é um clássico atemporal de exercícios de peso corporal para sua
facilidade de torná-lo possível. Muito apreciado pelo cavalheiro feminino, uma vez que permite esculpir
maravilhosas as nádegas e coxas, livrando-as de toda a gordura.
Como um exercício poliarticular, envolve músculos principais, como quadríceps, nádegas, adutores e
isquiotibiais. Além disso, este exercício é excelente para melhorar a postura, aumentar o metabolismo,
proporcionando rápida perda de gordura e peso e reduzindo o risco de lesões nas costas.
Exercício 8: Ata-a-atro para ter nádegas de sonho
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O empurrão dos quadris torna possível trabalhar as nádegas e panturrilhas de forma eficiente, a fim de
obter nádegas musculares e saltitantes, mantendo belas coxas muito finas.
Este exercício também funciona com isquiotibiais e músculos das costas.
https://www.vulgaris-medical.com/des-fesses-de-reve-pour-lete-grace-a-ces-3-exercices-a-la-portee-de-tous/
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