A dieta mediterrânea a solução para reduzir o risco de diabetes nas mulheres

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A dieta mediterrânea: a solução para reduzir o risco de
diabetes nas mulheres?
O regime é frequentemente associado à restrição. E, no entanto, algumas dietas não são sobre a
redução da quantidade de calorias ingeridas, mas sobre a escolha da fonte bem. Entre esses regimes
temos a dieta mediterrânea. Esta dieta, inspirada nos hábitos alimentares tradicionais da população
mediterrânea, aumenta a expectativa de vida e melhora a saúde. Além disso, este regime também
permite perder peso.
O que é a dieta mediterrânea?
A dieta mediterrânea, ou dieta cretense, é sobre dar preferência a alimentos saudáveis. É uma dieta que
imita a de países como Espanha, Grécia e Itália. A dieta mediterrânea não calcula a quantidade de
calorias ingeridas. Será o tipo de alimento que você come que vai ajudar a perder peso.
O foco está em frutas e legumes, grãos integrais e seus derivados: massa inteira, pão integral, etc.
Vegetais secos, como grão de geador e lentilhas, também serão promovidos. Peixes, especialmente
peixes gordurosos, como salmão e sardinha, serão a fonte de proteína. Para lanches, há frutas secas
e nozes.
Durante a dieta mediterrânea, alguns alimentos serão limitados. A carne vermelha, por exemplo, não é
recomendada. Produtos lácteos e refinados também serão limitados.
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Publicação compartilhada por Anne Dufour (Aanne.dufour)
Os benefícios da dieta mediterrânea
Pode-se ver em breve que a dieta mediterrânea é muito saudável. Este regime não só permite perder
peso. Também ajuda a melhorar a saúde, graças aos seus muitos benefícios.
A dieta mediterrânea é muito rica em antioxidantes. Esta é uma longevidade e retarda os efeitos do
envelhecimento. Esta dieta também é benéfica para a saúde do sistema cardiovascular. Isso ocorre
porque limitar certos alimentos, especialmente alimentos processados, torna possível reduzir os riscos
de doenças cardíacas. A dieta mediterrânea também ajuda a diminuir o nível de colesterol no
sangue.
Esta dieta também ajuda a prevenir o diabetes tipo 2. Este diabetes é causado por má nutrição ao
longo do tempo. Causa uma diminuição na produção de insulina, uma substância que absorve açúcares
no sangue. Os alimentos consumidos durante a dieta mediterrânea reduzem o risco de desenvolver
diabetes. Algumas pesquisas mostram que esse esquema reduz o risco em pelo menos 30%.
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A saúde do cérebro também se beneficia desta dieta. De fato, a quantidade de gordura boa em
alimentos, como o ômega-3, torna possível alimentar o cérebro. A dieta mediterrânea contém uma
quantidade significativa desta gordura. É encontrado em peixes, nozes, azeite e óleo de colza. O
ômega-3 melhora a função cognitiva. Além disso, também ajuda a prevenir doenças como a doença
de Alzheimer ou Parkinson.
Comer uma grande quantidade de vegetais, frutas e cereais completos também melhora o sistema
digestivo. Este tipo de regime aumenta a ingestão de fibras. Isso ajuda a acelerar a velocidade do
trânsito intestinal, o que ajuda a combater a constipação.
Claro, a dieta mediterrânea promove a perda de peso. Limitar o consumo de produtos ricos em açúcares
e gorduras torna possível reduzir a quantidade de calorias que é ingerida. Esta é uma excelente maneira
de evitar excesso de peso. Como também mencionamos, esta dieta é rica em fibras. Este último é um
inibidor de apetite natural muito eficaz. Então você vai se sentir menos como mordiscar entre as
refeições, porque você vai sentir uma saciedade por muito mais tempo.
Como fazer uma dieta mediterrânea
Comparado com os outros, a dieta mediterrânea não requer restrições calóricas. Você só precisa comer
bons alimentos.
Primeiro, os vegetais devem estar presentes em cada refeição. Você pode variá-los, comê-los crus ou
cozidos. Para sempre comer produtos frescos, opte por vegetais sazonais. Você também pode comer
frutas. No entanto, é preferível limitar o consumo de frutas a duas ou três porções por dia. Como as
frutas contêm uma quantidade significativa de açúcar, comer muito açúcar pode perturbar sua perda de
peso.
Os grãos e produtos inteiros derivados destes cereais serão igualmente importantes durante o regime.
Estes alimentos são muito ricos em fibras, vitaminas e minerais. Estes produtos também permitem
reduzir o nível de glicose no sangue. Mas cuidado para não comer produtos processados. É melhor
certificar-se de que os produtos que você consome são orgânicos.
Lembre-se da proteína animal de qualidade. Você pode comer carne duas vezes por semana. Para isso,
dê preferência à carne branca, como aves de capoeira. O peixe também é uma boa fonte de proteína na
dieta mediterrânea. É preferível consumi-lo duas vezes por semana. Você pode escolher entre peixes
gordurosos, como o salmão, e peixes magros. No entanto, aconselhamos que você os alterne. Para
limitar as calorias, você pode cozinhar ou cozinhar peixe.
Existem outros alimentos que você pode comer durante a dieta mediterrânea. Os produtos lácteos,
especialmente aqueles derivados do leite de cabra e da ovelha, podem ser consumidos duas vezes por
dia. Para um pequeno lanche, você pode comer nozes, como amêndoas ou pistaches. Para cozinhar,
opte pelo azeite.
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