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Os benefícios da autofagia e cetose
Um banho de desintoxicação suave é uma ótima maneira de relaxar e remover algumas toxinas no
corpo. Mas se você quiser levar a sério a desintoxicação, a autofagia é o caminho a percorrer. Este
processo de limpeza natural é uma maneira incrível de melhorar a saúde e apoiar a homeostase celular.
O que é Autofagia?
A autofagia é um processo do corpo que se traduz como “auto-comer”. A palavra é derivada das
palavras gregas auto (self) e phagyy (comer).
Este processo de desintoxicação envolve o corpo usando partes antigas como blocos de construção
para criar a formação de novas células. Porque recicla as células “lixo” primeiro, a autofagia é um
processo que ajuda a melhorar a saúde geral.
Em 2016, o cientista japonês Yoshinori Ohsumi ganhou o Prêmio Nobel por suas descobertas nos
mecanismos da autofagia. Esta pesquisa abriu o caminho para uma melhor compreensão das doenças e
o papel da autofagia na luta contra elas.
Sem surpresa, os pesquisadores descobriram que a interrupção da autofagia pode levar a doenças,
incluindo neurodegeneração, câncer, diabetes, doenças hepáticas, doenças autoimunes e infecções, de
acordo com este estudo de 2010 e outros.
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https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20225336/
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Como funciona a autofagia?
O processo de desintoxicação da autofagia é desencadeado por estressores no corpo, mas os
pesquisadores queriam saber como esses estressores desencadearam esse processo de autolimpeza.
Em um estudo publicado na Nature Communication, os pesquisadores descobriram que uma proteína
(p62) é responsável pela indução de autofagia. Espécies reativas de oxigênio (ROS), que são um
subproduto metabólico, desencadeiam o p62 para começar a limpar partes antigas do junky. Este é um
mecanismo de sobrevivência que ajuda a otimizar as células do corpo para a longevidade. A autofagia é
um processo que ajuda a reduzir o dano do estresse no corpo.
No estudo, os pesquisadores criaram moscas de frutas geneticamente modificadas com a parte de p62
responsável pela autofagia. As moscas da fruta normalmente não têm a capacidade de se limpar através
da autofagia. Essas moscas geneticamente modificadas viviam mais tempo sob condições estressantes
do que aquelas sem a proteína p62. Os pesquisadores concluíram que a autofagia pode ser uma chave
para reduzir as doenças relacionadas à idade e outras questões que envolvem o processo de
envelhecimento.
Os benefícios da autofagia
A autofagia é um processo incrivelmente inteligente que o corpo depende para a saúde celular. Porque
recicla material antigo ou disfuncional, a autofagia ajuda o corpo a funcionar durante a privação de
nutrientes (ametria, jejum, cetose, etc.). Em essência, o corpo pode usar proteínas antigas para
combustível durante um tempo que nenhuma nova proteína está entrando no corpo.
A autofagia também impede o acúmulo tóxico de componentes celulares danificados no corpo,
especialmente as mitocôndrias, e induz a morte celular.
Autofagia tem muitos outros benefícios:
Promsando contra o câncer
Um estudo de 2012 descobriu que a autofagia é um processo adaptável que pode selecionar quais
materiais reciclar, dependendo do tipo de estresse que o corpo está sob. O estudo continua explicando
que essa adaptabilidade torna a autofagia uma parte importante do câncer e a interferência da autofagia
pode causar doenças malignas. No entanto, outro estudo publicado na Clinical Cancer Research
descobriu que alguns tipos de câncer dependem da autofagia para a sobrevivência e que a supressão
da autofagia é uma terapia melhor para esses tipos de câncer. Esta informação mostra que este é um
tema complicado que precisa de mais pesquisa.
Saúde do Coração
De acordo com um estudo publicado na Circulation Research, a doença cardíaca causada pela idade é
geralmente caracterizada por “hipertrofia, fibrose e acúmulo de proteínas mal dobradas e mitocôndrias
disfuncionais”. A autofagia é parte integrante da remoção desses materiais disfuncionais, mas a
autofagia geralmente diminui com a idade. Portanto, faz sentido que o aumento da autofagia possa
ajudar a melhorar os problemas cardíacos relacionados à idade. O estudo explica que isso é verdade.
https://wellnessmama.com/podcast/169/
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Em estudos com camundongos, a remoção de materiais disfuncionais melhora o ambiente celular e,
portanto, a saúde do coração.
A doença de Alzheimer
A autofagia é um processo crítico para a homeostase proteica e a saúde celular. Pesquisadores e
especialistas estão começando a concordar que o déficit de autofagia no corpo é um provável
contribuinte para doenças neurodegenerativas, como Parkinson e Alzheimer. Melhorar a autofagia no
corpo poderia reduzir potencialmente o risco de desenvolver a doença de Alzheimer ou pode ser
fundamental para revertê-la.
Aumentar a longevidade
A autofagia é um processo de sobrevivência que possibilita que os seres humanos sobrevivam e até
prosperem em condições estressantes. Por causa disso, a autofagia pode ajudar a aumentar a
longevidade. Mas os pesquisadores não estão completamente claros sobre como a autofagia afeta a
longevidade e concluem que mais pesquisas são necessárias para descobrir.
Como Induzir a Autofagia
A autofagia é induzida quando o corpo está sob estresse suficiente para causar uma resposta
biomecânica. Existem três maneiras principais de fazer isso:
Jejum
Restringir a alimentação por um certo período de tempo é uma maneira de induzir a autofagia. De
acordo com o Dr. Daniel Pompa neste episódio de podcast, dia 3 e 4 de um jejum de água é onde a
autofagia começa a entrar em ação. Quando eu fiz um jejum de 7 dias de água (nada além de água
limpa), notei que os dias 3-4 eu me senti o pior, mas depois me descontente com muita energia logo
depois.
Se você não está pronto para um jejum de 3-7 dias, existem algumas maneiras que você pode obter
alguns dos mesmos benefícios:
Jejum intermitente – O jejum intermitente é onde você come com menos frequência (mas não
menos comida). A noite em que estamos dormindo já é um tempo de jejum. O jejum intermitente
se estende um pouco mais desse tempo. Por exemplo, você pode jantar às 20h e não comer
novamente até o café da manhã ao meio-dia do dia seguinte. Muitos especialistas acreditam que
quanto mais curta a janela de comer, melhor. Eles sugerem um objetivo de uma janela de
alimentação de 4 a 8 horas.
Comer com restrição de tempo (TRE) – Isso é muito semelhante ao jejum intermitente, mas
também tem um elemento de ritmo circadiano. TRE defende comer quando o corpo é mais capaz
de lidar com alimentos (mais cedo no dia) e parar de comer escuro quando o corpo e o
metabolismo estão diminuindo. Com TRE um horário de alimentação pode ser jantar às 17:00 e
não comer novamente até as 8 da manhã seguinte.
Trabalhando até um jejum – Se você está preocupado em pular em um jejum, você pode
lentamente trabalhar o seu caminho para cima. O primeiro passo seria comer 3 refeições
https://wellnessmama.com/podcast/246/
https://wellnessmama.com/podcast/134/
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https://wellnessmama.com/health/water-fasting/
https://wellnessmama.com/health/water-fasting/
https://wellnessmama.com/health/intermittent-fasting/
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completas por dia e eliminar lanches. Em seguida, você pode trabalhar para fazer o seu tempo de
jejum mais longo (12 horas para começar) e potencialmente reduzir para duas refeições em uma
janela de alimentação de 4-8 horas.
Há muitas maneiras de jejuar, incluindo o jejum de suco e o jejum do caldo, mas o Dr. Pompa
recomenda um jejum de água para os melhores resultados.
Ketose em Ketose
Embora o jejum tenha muitos benefícios além da ativação da autofagia, nem sempre é possível. Mas a
cetose pode dar-lhe muitos dos mesmos benefícios.
A cetose é um estado em que seu corpo está usando gordura como combustível em vez de glicose
(como durante o jejum). Mas a cetose pode ser alcançada sem eliminar todos os alimentos. Em vezdisso, você come uma dieta rica em gordura, proteína moderada e baixa em carboidratos, como uma
dieta cetogênica.
Este tipo de dieta reduz os carboidratos, então o corpo é novamente forçado a começar a usar gordura
como combustível. Como a gordura queima mais limpo que os carboidratos e a autofagia começarão a
trabalhar para reciclar material antigo, entrar na cetose pode ter um enorme impacto na saúde celular.
- Dr. Dr. (em inglês). Pompa recomenda encontrar algo que funcione para você. Para algumas pessoas,
uma dieta ceto todos os dias pode não ser atingível. Ele menciona que algumas mulheres acham que
funcionam melhor se comem mais carboidratos durante a semana do período e depois voltam a uma
dieta baixa em carboidratos depois. Outros acham que uma dieta ceto 6 dias por semana e um dia de
carboidratos uma vez por semana ajuda a aliviar os sintomas, mas lhes dá os mesmos benefícios de
uma dieta cetogênica.
Como fazer o teste
Eu usei um medidor como o Keto Mojo para saber com certeza se estou em cetose ou não. Ele mede
uma pequena gota de sangue e testa os níveis de cetona no sangue. Os níveis de 0,5-1,5 mmol/L são
considerados cetose nutricional, e 1,5-3 mmol/L é considerado ideal para queima de gordura e
potencialmente autofagia.
Como meu corpo se adaptou, eu tenho sido capaz de mudar para dentro e para fora da cetose
rapidamente, mesmo depois de um jejum mais longo durante a noite.
Exercícios
Há muitos benefícios para o exercício, por isso não é uma surpresa que ele também pode ajudar a ativar
a autofagia. De fato, pesquisadores de um estudo de 2012 concordam que a autofagia é responsável
pelos benefícios metabólicos do exercício. O exercício induz a autofagia nos órgãos do corpo, incluindo
músculo, fígado, pâncreas e tecido adiposo.
Não está claro exatamente que tipo de exercício e quanto é mais benéfico. No entanto, o treinamento
intervalado de alta intensidade (HIIT) demonstrou melhorar a função mitocondrial. Além disso, um estudo
publicado no Aging descobriu que o treinamento de resistência ajudou.
https://wellnessmama.com/health/ketogenic-diet/
https://wellnessmama.com/podcast/dominic-dagostino/
https://wellnessmama.com/go/keto-mojo/
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Mas qualquer exercício deve fornecer algum benefício, então basta mover-se!
Sauna
Eu já falei sobre os benefícios para a saúde do uso da sauna antes, e parece que uma razão pela qual é
tão benéfico é que pode estimular a autofagia. Uma pesquisa publicada no Science Daily confirma que a
sauna pode melhorar a saúde celular ativando a autofagia. A razão é que o calor de uma sauna causa
algum estresse no corpo, o que estimula esse processo de desintoxicação. (Eu recomendo este podcast
se você quiser saber mais.)
O corpo é complicado, mas incrível e inteligente. A autofagia é uma maneira brilhante que o corpo se
adaptou para lidar com estressores e melhorar a saúde celular. O que é ainda mais emocionante sobre o
uso da autofagia para melhorar a saúde é que ela está disponível para todos. Não há necessidade de
comprar equipamentos ou suplementos de alto preço! Induzir a autofagia é tão simples quanto criar
pequenos estressores que ajudam a melhorar a saúde.
Este artigo foi analisado clinicamente pelo Dr. Scott Soerries, Médico de Família e Diretor Médico da
FirmdyMD. Como sempre, este não é um conselho médico pessoal e recomendamos que você converse
com seu médico.
Você já experimentou essas ideias? Qual foi a sua experiência?
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