Prévia do material em texto

1/5
Benefícios para a saúde do rebote
Rebounding é um exercício que faço diariamente, mas devo admitir que quando ouvi falar sobre isso, a
ideia parecia louca. Se você não estiver familiarizado com ele, o rebote é basicamente pular em um mini
trampolim em saltos suaves, onde seus pés não deixam o trampolim ou em saltos completos, onde você
sobe a 6 polegadas da superfície.
Por que se recuperar?
Ainda bem que perguntaste. Acontece que há muitos benefícios para se recuperar (incluindo a pesquisa
da NASA mostrando que o rebote pode ser mais do que o dobro do funcionamento da esteira).
A ideia de se recuperar existe há muito tempo, mas ganhou popularidade na década de 1980, quando a
NASA estudou seus benefícios ao tentar encontrar uma maneira eficaz de ajudar os astronautas a se
recuperar e recuperar a massa óssea e muscular depois de estar no espaço. Os astronautas podem
perder até 15% de sua massa óssea e muscular de apenas 14 dias com gravidade zero, então a NASA
precisava de uma maneira de ajudar a reverter esse dano.
https://wellnessmama.com/health/home-workouts/
2/5
Alguns dos resultados do estudo da NASA:
Quando os astronautas foram testados enquanto corria em uma esteira, a força G medida no
tornozelo era mais do que era na parte de trás e cabeça. Isso significa que o pé e a perna
absorvem grande parte da força ao correr, o que pode explicar as taxas mais altas de problemas
de pé, canela e joelho de correr (especialmente correndo incorretamente). Em um trampolim, a
força G era quase idêntica no tornozelo, costas e cabeça e em um nível mais baixo do que o da
força G no tornozelo em uma esteira. Isso mostra que o rebote pode exercitar todo o corpo sem
excesso de pressão para os pés e pernas.
“A saída de trabalho externo em níveis equivalentes de absorção de oxigênio foi significativamente
maior enquanto trampolim do que em execução. A maior diferença foi de cerca de 68%.” Em
outras palavras, o aumento da força G na recuperação significa que você obtém mais benefícios
com menos oxigênio usado e menos esforço no coração.
“... evitar o descondicionamento que ocorre durante a imobilização do repouso no leito ou voo
espacial, devido à falta de estimulação do gravireceptor (além de outros fatores), requer um perfil
de aceleração que pode ser entregue a um custo metabólico relativamente baixo. . .para o custo
metabólico equivalente, e o perfil de aceleração de saltos proporcionarão maiores estímulos aos
gravireceptores. Em outras palavras, a aceleração e desaceleração do rebote fornece benefícios
em um nível celular e em uma taxa maior do que outras formas de exercício, como a corrida.
Como funciona o rebote
Muitos tipos de exercícios são feitos para atingir músculos específicos ou apenas para aumentar a
função cardiovascular. O rebote é único, pois usa as forças de aceleração e desaceleração e pode
trabalhar em cada célula do corpo de uma maneira única.
Quando você salta em um rebote (mini-trampolim), várias ações acontecem:
Uma ação de aceleração enquanto você salta para cima
Uma pausa sem gravidade de um segundo no topo
Uma desaceleração em uma força G aumentada
Impacto no rebote
Repita
A ação do rebote faz uso do aumento da força G de exercícios baseados em gravidade como este e
cada célula do corpo tem que responder à aceleração e desaceleração. O movimento para cima e para
baixo é benéfico para o sistema linfático, uma vez que corre em uma direção vertical no corpo.
Outro estudo mostrou que o aumento da força G ajudou a aumentar a atividade linfitária. O sistema
linfático transporta as células imunes por todo o corpo e suporta a função imunológica. Por esta razão, o
rebote é frequentemente sugerido como uma atividade desintoxicante e imunológica.
A recuperação, uma vez que afeta cada célula do corpo, também pode aumentar a energia celular e a
função mitocondrial.
Um dos principais benefícios da recuperação é o seu benefício para o sistema esquelético. Assim como
os astronautas perdem massa óssea no espaço como uma resposta à diminuição da necessidade de
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/545374/
3/5
ossos fortes em um ambiente de gravidade zero, o exercício de peso aumenta a massa óssea. A
recuperação é especialmente eficaz nisso, pois aumenta o peso suportado pelo sistema esquelético com
o aumento da força G do salto.
James White, Ph.D., diretor de pesquisa e reabilitação no departamento de educação física
da Universidade da Califórnia em San Diego (UCSD), explicou como o salto para a saúde
oferece um verdadeiro efeito de fortalecimento físico para os músculos.
“Reboder permite que os músculos passem por toda a amplitude de movimento em pé de
igualdade de força. Isso ajuda as pessoas a aprender a mudar seu peso adequadamente e a
estar cientes das posições e do equilíbrio do corpo”, diz White.
Um defensor do rebote para o condicionamento atlético, White usa o rebote em seu
programa de reabilitação na UCSD. “Quando você pula, corre e torce neste dispositivo
[saltando], você pode se exercitar por horas sem se cansar. É uma ótima prática para
esquiar, melhora seu golpe de tênis e é uma boa maneira de queimar calorias e perder
peso”, diz White.
Os benefícios da recuperação
Eu mencionei muitos destes acima, mas aqui estão os benefícios de se recuperar sem toda a ciência e
fontes:
Aumenta a drenagem linfática e a função imunológica
Excelente para o sistema esquelético e aumento da massa óssea
Ajuda a melhorar a digestão
Mais do que duas vezes mais eficaz do que correr sem o estresse extra nos tornozelos e joelhos
Aumenta a resistência em um nível celular, estimulando a produção mitocondrial (estes são
responsáveis pela energia celular)
Ajuda a melhorar o equilíbrio, estimulando o vestíbulo no ouvido médio
Ajuda a melhorar os efeitos de outros exercícios – um estudo descobriu que aqueles que se
recuperaram por 30 segundos entre conjuntos de levantamento de peso tiveram 25% mais
melhora após 12 semanas do que aqueles que não o fizeram.
Rebote ajuda a circular o oxigênio por todo o corpo para aumentar a energia.
Recuperir em um exercício de corpo inteiro que melhora o tônus muscular em todo o corpo.
Algumas fontes afirmam que o movimento único de rebote também pode ajudar a apoiar a tireóide
e as glândulas supra-renais.
Rebounding é divertido!
Como começar a recuperar
Essencialmente, é tão fácil quanto começar a saltar diariamente. A maioria das fontes que eu vi
recomenda se recuperar por 15 minutos ou mais por dia, embora isso possa ser quebrado em vários
grupos de 3-5 minutos.
4/5
Embora o rebote seja uma atividade suave, é melhor começar com os pés no rebote e apenas saltos
suaves e trabalhar até pular com os pés deixando o rebote.
Pessoalmente, eu pulo no rebote por alguns minutos quando acordo, depois escovo minha pele (ambos
são bons para evitar a celulite) e depois toco. Eu também pulo no rebote algumas vezes por dia quando
me lembro. Eu guardo no meu quarto, então eu costumo lembrar quando eu vou no meu quarto para
dobrar a roupa ou trocar de roupa.
Existem muitos modelos diferentes de rebounders para escolher. Os modelos mais caros devem ter
molas melhores para reduzir o impacto nas articulações, mas qualquer pequeno trampolim funcionará.
Aqui estão alguns que eu tentei pessoalmente:
Este Needak Rebounder (o do meu quarto)
Este Jump Sport Rebounder (um pouco mais barato) – Um dos favoritos dos meus amigos.
Um Rebote de 36 polegadas (opção mais barata, apenas US $ 59) – Outro amigo tem um desses
e gosta muito.
Você já tentou se recuperar? Dás-lhe uma chance? Diz-me lá em baixo!
https://wellnessmama.com/beauty/dry-brushing-skin/
https://www.amazon.com/Needak-Mini-Trampoline-Rebounder-R02-Bounce-Non-fold/dp/B000J4VTM0?keywords=Needak&qid=1669736308&sr=8-6&linkCode=ll1&tag=wellnessmama-20&linkId=fade187a584dbf1968df408c0b7be527&language=en_US&ref_=as_li_ss_tl
https://www.amazon.com/gp/product/B0030E6O30/ref=as_li_ss_tl?tag=wellnessmama-20
https://www.amazon.com/gp/product/B000JC2ZHA/ref=as_li_ss_tl?tag=wellnessmama-20
5/5