Você deve Usar Barefoot Running Shoes 4 Prós e Contras

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Você deve Usar Barefoot Running Shoes? 4 Prós e Contras
Correr descalço está se tornando uma opção cada vez mais popular para os corredores, com muitos
citando os benefícios potenciais de experimentar um equilíbrio mais excelente e melhor alinhamento dos
pés durante a corrida. Mas antes de decidir correr sem sapatos, saber no que você está se mendo é
essencial – tanto prós quanto contras.
Neste post, vamos explorar se a corrida descalça é ou não uma escolha adequada para todos os tipos
de corredores – de atletas experientes a corredores de lazer. Então continue se você quiser saber mais
sobre os prós e contras de abandonar essas meias!
Prós:
1. Eles ajudam a manter uma marcha natural
O corpo humano é projetado para correr sem sapatos – é por isso que muitos de nós temos os nossos
dedos! Sapatos de corrida regulares podem fazer com que seu corpo adote uma marcha não natural,
levando a possíveis lesões por uso excessivo. Correr descalço ajuda a manter um passo natural e
postura, reduzindo o risco de lesões e tornando mais fácil alcançar seus objetivos de fitness.
2. Eles fortalecem os músculos dos pés
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Correr descalço força seus pés a trabalhar mais porque eles não são almofadados ou suportados por um
sapato. Esse aumento do esforço fortalece os músculos do pé, resultando em mais excelente
estabilidade e equilíbrio à medida que você corre. Além disso, correr sem sapatos também ajuda a
melhorar a propriocepção – a consciência do seu corpo sobre a sua posição no espaço.
3. Eles promovem um melhor formulário de execução
Como não há amortecimento ou suporte de um sapato, correr descalço incentiva você a correr com um
passo mais leve e melhor forma. Isso, por sua vez, reduz o risco de lesões e melhora o desempenho
geral.
As solas finas de tênis de corrida descalços tornam mais fácil sentir o chão e ajustar o golpe do pé de
acordo. Por exemplo, se o seu calcanhar atinge o chão com muita força, você pode se ajustar a um
golpe de meiopé ou pé para reduzir o impacto.
4. Reduz o risco de lesões
Verificou-se que o funcionamento descalço reduz o risco de lesões, provavelmente devido à sua
capacidade de promover uma melhor forma de corrida e aumento da propriocepção. Além disso, ao
correr sem sapatos, é menos provável que você pouse com muita força, já que seus pés serão mais
sensíveis às mudanças no terreno.
Lesões como a fascite plantar, onde o tecido da fáscia na parte inferior do pé fica inflamado e irritado,
também podem ser diminuídas com o descalço correndo.
Contras do Contra
1. Você é mais propenso a cortes e machuca
Infelizmente, correr descalço vem com seus próprios riscos – cortes e contusões de objetos afiados
como rochas, detritos e vidros quebrados. Isso pode ser um problema significativo para novos
corredores descalços que não costumavam correr sem sapatos.
Você vai querer estar mais atento à sua seleção de superfície ao escolher uma rota, pois algumas
superfícies podem ser mais perigosas do que outras.
2. Você precisa de tempo para se aclimatar
A transição de correr com sapatos para descalços não é fácil e requer uma quantidade significativa de
tempo para se aclimatar. Você deve sempre começar com curtas distâncias e acumular sua
quilometragem à medida que seus pés se fortalecem. Isso permitirá que você evite lesões e garanta que
você não exagere enquanto corre descalço. Também ajuda a aumentar gradualmente sua velocidade
para garantir que você esteja funcionando sem problemas antes de estar pronto.
3. Não é ideal para todos
A corrida descalça pode não ser adequada para todos os tipos de corredores. Por exemplo, aqueles com
pés chatos ou arcos altos podem achar desconfortável e desafiador correr sem sapatos.
https://www.trainingpeaks.com/blog/how-to-safely-transition-to-barefoot-running/
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Além disso, se você é um corredor que sofreu lesões, você deve considerar consultar um médico antes
de mudar para a corrida descalço. As pessoas comNeuropatia diabéticaou danos nos nervos dos pés
também devem evitar correr descalços.
4. Não fornece a almofada
Finalmente, vale a pena notar que correr descalço não oferece qualquer amortecimento ou suporte aos
seus pés. Isso pode prejudicar aqueles que procuram absorção de choque extra ao correr em
superfícies duras. Além disso, se você estiver correndo em clima frio ou em terrenos acidentados, você
pode precisar de alguns sapatos para proteger seus pés de cortes e contusões.
Escolhendo os sapatos de corrida descalços certos
Baixo Peso e Alta Flexibilidade
Os tênis de corrida descalça devem ser leves e flexíveis para proporcionar aos seus pés a sensação de
correr sem sapatos. Isso também ajudará a reduzir a fadiga à medida que você corre e permite que você
ajuste o footstrike de acordo.
O sapato de corrida descalço ideal também deve ter uma caixa larga do dedo do pé para permitir que
seus dedos se espalhem e flexionem. Você também vai querer garantir que seus sapatos forneçam
aderência e tração suficientes em diferentes superfícies.
Almofada adequada
Enquanto os tênis de corrida descalços devem ser leves e flexíveis, eles ainda devem fornecer algum
amortecimento para conforto. Procure sapatos com amortecimento no calcanhar, entressóolo e roda
dianteira para fornecer o equilíbrio certo de amortecimento e flexibilidade. O amortecimento dependerá
de suas necessidades, pois alguns corredores podem precisar de mais amortecimento do que outros.
Pequena-para-No Heel-Toe Drop
A queda de calcanhar a dedo é a diferença de altura entre o calcanhar e o dedo do pé. Para tênis de
corrida descalços, você vai querer escolher um com pouca ou nenhuma queda de calcanhar para
fornecer seus pés com uma amplitude de movimento mais natural ao correr. Isso pode ajudar a reduzir a
fadiga e melhorar a forma de funcionamento e eficiência.
Materiais duráveis
Você quer substituir seus sapatos de corrida descalços com moderação, então escolha um par com
materiais duráveis. Procure sapatos feitos de materiais de alta qualidade que possam suportar muitas
milhas e não se desgastam muito rapidamente.
No geral, a corrida descalço é uma ótima maneira de fortalecer os pés e melhorar sua técnica de corrida.
No entanto, é crucial fazê-lo corretamente para evitar lesões e garantir que você esteja tirando o máximo
proveito de suas corridas.
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https://www.healthline.com/health/type-2-diabetes/diabetic-neuropathy
https://www.runnersathletics.com/blogs/news/best-barefoot-running-shoes
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