DIETA PARA CONTROLE DA SÍNDROME DO INTESTINO IRRITÁVEL

Prévia do material em texto

JOÃO – RESUMOS SOBRE NUTRIÇÃO 
DIETA PARA CONTROLE DA SÍNDROME DO INTESTINO IRRITÁVEL 
A Síndrome do Intestino Irritável (SII) é um distúrbio digestivo crônico que pode causar 
sintomas como dor abdominal, inchaço, constipação, diarreia e desconforto 
gastrointestinal. Embora não haja uma dieta única que funcione para todos os indivíduos 
com SII, algumas estratégias alimentares podem ajudar a controlar os sintomas. Aqui 
está uma dieta para o controle da Síndrome do Intestino Irritável: 
 
1. Fibra Solúvel: Alimentos ricos em fibra solúvel, como aveia, cevada, frutas (maçãs, 
peras, bananas), vegetais (cenoura, batata-doce, abóbora), feijões e lentilhas, podem 
ajudar a aliviar a constipação e regularizar os movimentos intestinais. 
 
2. Evite FODMAPs: Os FODMAPs (fermentáveis, oligo-, di-, monossacarídeos e 
polióis) são carboidratos fermentáveis que podem desencadear sintomas de SII em 
algumas pessoas. Alimentos ricos em FODMAPs incluem trigo, cebola, alho, laticínios, 
certas frutas e legumes. Um nutricionista qualificado pode ajudar a identificar e limitar 
os alimentos ricos em FODMAPs na dieta. 
 
3. Pequenas e Frequentes Refeições: Comer pequenas porções de alimentos ao longo do 
dia em vez de grandes refeições pode ajudar a reduzir a carga sobre o sistema digestivo 
e minimizar os sintomas de SII, como inchaço e desconforto abdominal. 
 
4. Evite Alimentos Desencadeadores: Identifique e evite alimentos que desencadeiam 
seus sintomas de SII. Isso pode incluir alimentos picantes, gordurosos, fritos, 
cafeinados, álcool e alimentos processados. Manter um diário alimentar pode ajudar a 
identificar padrões entre sua dieta e sintomas. 
 
5. Hidratação Adequada: Beber bastante água ao longo do dia é importante para manter 
a hidratação e promover a saúde digestiva. Evite bebidas carbonatadas e com cafeína, 
pois podem piorar os sintomas de SII. 
 
6. Probióticos: Alimentos ricos em probióticos, como iogurte natural, kefir, chucrute e 
kombucha, podem ajudar a restaurar o equilíbrio da flora intestinal e aliviar os sintomas 
de SII em algumas pessoas. 
 
7. Mastigue Bem os Alimentos: Mastigar os alimentos completamente pode ajudar a 
reduzir a quantidade de ar engolido durante as refeições, o que pode contribuir para o 
inchaço e desconforto abdominal. 
 
8. Gerenciamento do Estresse: O estresse pode desencadear ou piorar os sintomas de 
SII. Praticar técnicas de gerenciamento do estresse, como meditação, ioga, exercícios 
de respiração e terapia cognitivo-comportamental, pode ajudar a reduzir os sintomas.