Avaliando a força corporal inferior o método de teste de agachamento

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Avaliando a força corporal inferior: o método de teste de
agachamento
Os agachamentos são um dos exercícios mais comuns e são frequentemente incorporados às rotinas de
fitness. Sabias que os agachamentos não são só para toniveis? Eles são um exercício abrangente que
testa a força e a resistência de suas extremidades inferiores. Neste post, vamos nos aprofundar no 'teste
de agachamento', uma maneira simples, mas eficaz, de avaliar sua força da parte inferior do corpo.
O que é o Squat Test?
O teste de agachamento é uma ferramenta de avaliação de aptidão projetada para avaliar a força e
resistência dos músculos na parte inferior do corpo. Isso inclui o seu quadríceps, isquiotibiais, glúteos e
panturrilhas. O teste envolve a realização de tantos agachamentos quanto você pode até chegar ao
ponto de exaustão.
Equipamento necessário
O teste de agachamento é bastante simples e requer equipamento mínimo. Tudo o que você precisa é
de um objeto estável como um banco, cadeira ou banquinho.
Como realizar o teste de agachamento
Aqui está um guia passo a passo sobre como executar o teste de agachamento:
1. Fique de pé com os pés à largura dos ombros.
2. Estremeste os braços e as mãos para a frente para o equilíbrio.
3. Abaixe o corpo dobrando os joelhos até tocar levemente a cadeira ou o banco.
4. Empurre os calcanhares para retornar à posição de pé.
5. Repita o exercício, contando o número de repetições que você realiza até que você não possa
mais manter a forma adequada.
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Interpretação dos resultados
Ao avaliar os resultados de um teste de agachamento corporal livre, é importante considerar a idade e o
sexo do indivíduo, pois esses fatores podem influenciar o desempenho devido a diferenças na massa
muscular, força e flexibilidade.
Abaixo está uma diretriz geral que categoriza os resultados com base na idade, sexo e no número de
agachamentos realizados, juntamente com uma interpretação de cada resultado. É importante notar que
estas são generalizadas generalizações e os níveis de aptidão individual podem variar muito.
Resultados para homens
Idade 18-29
30+ agachamentos: Excelente força e resistência
20-29 agachamentos: Boa força e resistência
10-19 agachamentos: Força e resistência média
Agachamentos de 10 libras: Abaixo a força e a resistência abaixo
Idade 30-39
25+ agachamentos: Excelente força e resistência
15-24 agachamentos: Boa força e resistência
8-14 agachamentos: Força média e resistência
Agamentos de 8 libras: Abaixo da força e resistência abaixo da média
Idade 40-49
20+ agachamentos: Excelente força e resistência
10-19 agachamentos: Boa força e resistência
5-9 agachamentos: Força média e resistência
Agamentos de 5 libras: Abaixo da força e resistência abaixo
Idade 50+
15+ agachamentos: Excelente força e resistência
8-14 agachamentos: Boa força e resistência
3-7 agachamentos: Força média e resistência
3 agachamentos: Abaixo a força e resistência abaixo da média
Resultados para as mulheres
Idade 18-29
25+ agachamentos: Excelente força e resistência
15-24 agachamentos: Boa força e resistência
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10-14 agachamentos: Força média e resistência
Agachamentos de 10 libras: Abaixo a força e a resistência abaixo
Idade 30-39
20+ agachamentos: Excelente força e resistência
12-19 agachamentos: Boa força e resistência
7-11 agachamentos: Força e resistência média
Agamentos no 7: Abaixo a força e resistência abaixo
Idade 40-49
15+ agachamentos: Excelente força e resistência
8-14 agachamentos: Boa força e resistência
5-7 agachamentos: Força e resistência média
Agamentos de 5 libras: Abaixo da força e resistência abaixo
Idade 50+
10+ agachamentos: Excelente força e resistência
5-9 agachamentos: Boa força e resistência
2-4 agachamentos: Força média e resistência
Agamentos de 2 libras: Abaixo a força e a resistência abaixo
Interpretação
Excelente: Indica um alto nível de menor força e resistência do corpo, refletindo a aptidão
muscular bem desenvolvida.
Bom: Sugere uma base sólida de menor força e resistência do corpo, com potencial para melhoria
adicional.
Média: Reflete um nível moderado de condicionamento físico; concentrar-se na força e no
treinamento de resistência pode produzir melhorias.
Abaixo da média: pode indicar a necessidade de força direcionada e trabalho de mobilidade para
melhorar a aptidão geral e reduzir o risco de lesões.
Essas categorias podem servir como uma referência geral, mas é essencial considerar metas de
condicionamento físico individual, condições de saúde e fatores de estilo de vida ao interpretar esses
resultados. As avaliações de fitness personalizadas por profissionais podem fornecer insights e
recomendações mais sutis.
Conclusão
O teste de agachamento é uma ferramenta simples, mas eficaz, para avaliar a força e resistência da
parte inferior do corpo. A realização regular de agachamentos não só ajuda a melhorar seus níveis de
condicionamento físico, mas também fornece uma referência para acompanhar seu progresso ao longo
do tempo. Então, por que não tentar o teste de agachamento e ver onde você está?
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