Exercício de imprensa francês

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Exercício de imprensa francês
O exercício da French Press, intrigantemente apelidado de "skull crasher", é uma rotina de exercícios
popular que tem como alvo principalmente o tríceps. Este exercício de junta única é conhecido por sua
eficiência em estimular o tríceps braquial, um músculo que desempenha um papel crucial na extensão
do braço. Este post vai mergulhar na mecânica do exercício de imprensa francesa, suas variantes e os
músculos que ele envolve, proporcionando-lhe uma compreensão abrangente deste treino eficaz.
Compreender o exercício de imprensa francês
O exercício de imprensa francesa é um treino de táts-alvo que envolve flexão e estender os cotovelos
enquanto segura um peso. É realizado em uma posição supina, com o indivíduo deitado em um banco
plano. Os pés devem descansar firmemente no chão, seja verticalmente abaixo ou atrás dos joelhos,
mas nunca na frente.
Os membros inferiores devem empurrar o chão uniformemente para garantir a estabilidade. A parte de
trás deve manter sua posição de força, o que significa que não deve tocar o banco no nível de lordose
fisiológica. Os braços devem ser esticados, com os ombros flexionados a um grau que depende da
ênfase desejada no alongamento longo da cabeça do tríceps.
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A execução da imprensa francesa
Variações do exercício de imprensa francês
Existem várias variantes do exercício de imprensa francesa, cada uma com suas vantagens únicas.
Estes incluem:
1. Vertical French Press com Barbell: Esta variante envolve a realização do exercício de imprensa
francesa enquanto segura uma barra. A orientação vertical dos braços durante este exercício
permite um engajamento mais focado do tríceps.
2. Imprensa francesa com halteres: Esta variante usa halteres em vez de uma barra. Ele permite
mais liberdade de movimento e pode ser benéfico para indivíduos que querem trabalhar em sua
força de braço de forma independente.
3. Imprensa francesa vertical com halteres: Esta é uma combinação das duas primeiras variantes,
envolvendo o uso de halteres em uma orientação vertical. Pode ajudar a envolver o tríceps de
forma mais eficaz.
4. Imprensa francesa vertical nos cabos: Esta variante utiliza cabos em vez de pesos livres. Ele
fornece tensão constante no tríceps, resultando em um treino mais intenso.
Músculos envolvidos no exercício francês de imprensa
O exercício da imprensa francesa tem como alvo principalmente o tríceps braquial, que compreende três
cabeças: as cabeças longas, laterais e mediais. Além disso, também estimula o anconeus, um pequeno
músculo localizado no cotovelo.
1. Cabeça longa do bríceps Braquii: Este músculo se estende da omoplata ao cotovelo,
desempenhando um papel fundamental no movimento do braço e do ombro.
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2. Cabeça lateral do tríceps Brachii: Este músculo está localizado no lado externo da parte
superior do braço e é responsável pela forma de ferradura do tríceps.
3. Cabeça medial do Triceps Brachii: Este músculo encontra-se sob as cabeças longas e laterais,
contribuindo para a força total do tríceps.
4. Anconeus: Este pequeno músculo auxilia na extensão do antebraço.
O papel dos músculos estabilizadores
Enquanto o exercício de imprensa francesa tem como alvo principalmente o tríceps, ele também envolve
vários músculos estabilizadores. Estes músculos fornecem estabilidade a várias partes do corpo,
incluindo o ombro, escapula, cotovelo, aderência, tronco, quadril, joelho, tornozelo e pé. Sua função é
crucial para manter a forma adequada e prevenir lesões durante o exercício.
Conclusão
O exercício de imprensa francesa, com suas várias variantes, é um treino eficaz para fortalecer e
tonificar o tríceps. Ao entender a mecânica deste exercício e os músculos que ele envolve, você pode
incorporá-lo em sua rotina de fitness para obter melhores resultados. Lembre-se, a forma e a técnica
adequadas são essenciais para prevenir lesões e garantir a eficácia do treino.
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