APS - Esportiva (2)

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APS - Atividades Práticas 
Supervisionadas.
 Fisioterapia Esportiva. 
Nathalia Paiva 
RA: 3271092
O estudante deverá visitar uma academia de musculação e 
fazer relatório sobre os principais exercícios realizados e 
equipamentos presentes no espaço (no mínimo 5). Deverá 
indicar os músculos trabalhados e o posicionamento ideal 
para cada exercício. Deverão constar fotos dos exercícios e 
equipamentos.
➢ Barra Fixa: É um movimento que ativa bastante a musculatura do 
bíceps, a maioria das pessoas considera um exercício somente para as 
costas, pelo o corpo estar pendurado (conforme a imagem) faz com que 
enfatize a flexão do cotovelo. 
Músculos Trabalhados: 
● Trapézio
● Músculo Redondo Maior
● Músculo Braquial
● Posterior do Ombro
● Bíceps Braquial
Entre outros.
Exercícios: 
● Posiciona-se debaixo da barra de 
forma correta;
● Segurar firme e de forma pronada, 
para que as mãos fiquem um 
pouco afastada uma das outras na 
linha dos ombros;
● Já pendurado na barra, começar a 
subir lentamente até que chegue 
perto do peitoral;
● Em seguida, descer de forma 
controlada, evitando ao máximo se 
balançar durante o exercício, até 
que os braços fiquem estendidos 
novamente. 
● Ponto Positivo: Ter maior amplitude possível.
● Ponto Negativo: A carga pode ser maior ou menor, isso vai depender do 
peso da pessoa. 
➢ Cadeira Extensora: É um dos exercícios mais utilizados e o mais 
comum no treino das pernas. Embora ela possa ter certas limitações, 
ela pode ser bastante útil para alguns objetivos.
Músculos Trabalhados:
● Vasto Lateral, medial, 
intermédio;
● Tibia;
● Reto Femoral;
● A cadeira extensora é essencial para isolar o quadríceps, mas 
o uso incorreto da cadeira poderá causar problemas.
Exercícios:
● O movimento principal é 
a extensão de joelho;
● Fortalecer o ligamento 
patelar.
➢ Bicicleta Ergométrica: Os benefícios da bicicleta ergométrica são os 
mesmos de uma bicicleta tradicional, ela é utilizada para aqueles que 
não gostam de exercícios ao ar livre. Ela dar forças às pernas e pode 
prevenir contra doenças cardiovasculares.
Músculos Trabalhados: 
● Quadríceps;
● Glúteos;
● Soleo/gêmeos.
● A bicicleta faz com que a pessoa queime bastante calorias, já que é 
esse beneficio de qualquer exercício. Por fim, ela é um exercício de 
pouco impacto,sendo assim, pode ser praticado por quase qualquer 
pessoa.
Exercícios: 
● Fortalecimento dos 
Membros Inferiores;
● Fortalecer o tônus 
muscular;
● Favorecer o controle da 
pressão arterial.
➢ Leg Press: Um dos exercícios mais comum, para os MMII, ele 
possibilita um bom trabalho nas coxas, tanto atrás quanto na parte da 
frente das panturrilhas e dos glúteos.
Músculos Trabalhados: 
● Abdômen;
● Glúteos;
● Quadríceps.
Exercício: 
● Pode ser feito em várias posições, 
com a pessoa mais ou menos deita 
com o peso aproximadamente na 
posição vertical;
● Apesar de, trabalhar principalmente 
os músculos do quadríceps, que é 
localizado nas coxas, ele também 
atua nos glúteos, e até mesmo no 
abdômen.
➢ Pulley: É um exercício que atua no recrutamento das dorsais. Quando 
esse exercício é feito de maneira correta ele traz bons benefícios para 
dara forças na parte superior do corpo e fazer com que os ombros fiquem 
saudáveis.
Músculos Trabalhados:
● Grande Dorsal;
● Deltóide;
● Tríceps.
Exercícios: 
● Sendo realizados, com puxadas,é a 
adução das escápulas;
● O objetivo principal é que seja 
trabalhado a musculatura dorsal 
(costas);
● Possibilitar o movimento para flexões, 
fazendo com que os músculos 
dorsais atuam como estabilizadores 
espinhais.