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Escola Secundária de Lousada
Curso de Técnico Auxiliar de Saúde
11º ADS 2021/2022
Educação Física
Ginástica
Ana Sampaio nº1 
Professor Hugo Granja
Módulo 5 – Ginástica II
Lousada 03 de março de 2022
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Índice
Introdução....................................................................................................................................3
Rolamento à frente.......................................................................................................................4
Posição Inicial:.........................................................................................................................4
Ajudas:.....................................................................................................................................4
Erros a evitar:...........................................................................................................................4
Rolamento à retaguarda................................................................................................................4
Posição Inicial:.........................................................................................................................4
Execução Técnica:...................................................................................................................5
Erros a evitar:...........................................................................................................................5
Ajudas:.....................................................................................................................................5
Roda.............................................................................................................................................5
Posição Inicial:.........................................................................................................................5
Execução Técnica:...................................................................................................................6
Erros a Evitar:..........................................................................................................................6
Ajudas:.....................................................................................................................................6
Avião............................................................................................................................................6
Posição Inicial:.........................................................................................................................6
Execução Técnica:...................................................................................................................6
Erros a Evitar:..........................................................................................................................6
Ajudas:.....................................................................................................................................7
Ponte............................................................................................................................................7
Posição Inicial:.........................................................................................................................7
Erros a Evitar:..........................................................................................................................7
Ajudas:.....................................................................................................................................8
Conclusão.....................................................................................................................................9
WebGrafia..................................................................................................................................10
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Introdução
No âmbito do curso Técnico Auxiliar de Saúde, da disciplina educação física, módulo 5
Ginástica II do 11º ano 2021/2022, foi me proposto realizar o trabalho sobre ginástica.
Este trabalho aborda alguns dos exercícios de ginástica ,tem como objetivo a dar
conhecer um pouco mais sobre esta área e sobre algumas acrobacias.
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Rolamento à frente
Posição Inicial:
 Pés juntos, joelhos fletidos e unidos,
tronco ligeiramente inclinado à frente,
ventre encolhido, queixo junto ao peito,
braços estendidos e no prolongamento do
tronco.
Execução Técnica: Impulso das pernas e sem abaixar os braços, apoia as mãos no solo à
largura dos ombros e com dedos orientados para a frente. 
Ajudas: 
• Colocar uma mão na coxa e outra nas costas ou na nuca;
• Segurar as mãos na fase de elevação.
Erros a evitar: 
• Colocar a testa no solo no início do rolamento à frente;
• Colocar as mãos muito perto dos pés;
• Não impulsionar os membros inferiores;
• Afastar os cotovelos.
Rolamento à retaguarda
Posição Inicial: 
 Pés juntos, joelhos fletidos e unidos,
tronco ligeiramente inclinado atrás, ventre
encolhido, queixo junto ao peito, braços
junto ao corpo com as palmas das mãos
viradas para cima e as costas das mãos
apoiadas perto dos ombros.
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Execução Técnica: 
Através de um ligeiro desequilíbrio, apoia a parte posterior das costas até chegar à nuca.
Os pés abandonam o solo após a uma ligeira impulsão ao mesmo tempo que se eleva a
bacia. Assim que as mãos tocam no solo, o atleta flete os cotovelos sem os afastar, apoia
a nuca no solo e através de repulsão dos membros superiores “rola”, mantendo a cabeça
em flexão e o corpo engrupado. Por fim projetar os ombros e os braços estendidos para
a frente de forma a voltar à posição inicial.
Erros a evitar: 
• Não colocar as mãos corretamente; 
• Não juntar o queixo ao peito;
• Não impulsionar os membros superiores.
Ajudas: 
• Colocar uma mão junto à nuca e a outra nas costas. O ajudante deve estar de
joelhos face ao executante.
Roda
Posição Inicial: 
O aluno dá início ao movimento
com um pé à frente do outro.
Posteriormente, avança um dos
membros inferiores e realiza
afundo lateral. Após um balanço
enérgicodos membros inferiores
de trás que se encontra em extensão, apoia alternadamente as mãos na linha do Nota:
Todos os rolamentos exigem que o ajudante, coloque uma mão na nuca do executante
para o ajudar a encostar o queixo ao peito de forma a evitar lesões. Em seguida
impulsiona a perna de chamada (perna da frente), mantém os membros superiores e
tronco alinhados na vertical dos apoios e na trajetória aérea, os membros inferiores
realizam o máximo afastamento possível e em extensão completa. Ao contactarem o
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solo, os pés apoiam alternadamente na linha do
movimento.
Execução Técnica:
 O aluno iniciará o movimento com os braços em elevação superior no prolongamento
do tronco e pernas e pernas agrupadas na posição vertical, em seguida fará a posição de
afundo da perna de impulsão. Apoiará alternadamente as mãos no solo, lançando a
perna de impulsão para cima, mantendo os pés afastados e alinhamento dos segmentos
corporais na posição invertida com extensão dos membros superiores e inferiores, e
olhar dirigido às mãos. Após, apoiará a perna de impulsão no solo, retirando as mãos
alternadamente, retornando à posição vertical, lateralmente com as pernas afastadas.
Erros a Evitar:
• Falta de impulso dos membros inferiores e superiores;
Ajudas: 
• A mão mais próxima do ajudante coloca-se na anca mais próxima do executante
e a outra é depois colocada na outra anca, quando o executante atinge a vertical dos
apoios, deve-se sempre acompanhar o executante até ao final do movimento.
Avião
Posição Inicial: 
 De pé.
Execução Técnica:
 De frente, apoiado em um dos pés, o
aluno elevará a outra perna estendida
para trás abaixando o tronco paralelo
ao solo, simultaneamente até os
ombros e a perna elevada chegarem, gradativamente, à horizontal. Os braços deverãoestar estendidos em situação ligeiramente oblíqua para cima em relação ao tronco, na
linha do ombro, olhar direcionado para frente.
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Erros a Evitar:
• Tronco demasiado inclinado (não paralelo ao solo);
• Costas arredondadas;
• Flexão da cabeça com olhar dirigido para o solo;
• Flexão das pernas;
• Falta de amplitude no afastamento das pernas.
Ajudas:
• Em posição inversa a perna do aluno que ficara livre, o professor colocará a mão
por baixo da perna livre a outra mão no abdómen e irá exercer força para cima, para
ajudar a sua elevação de perna e tronco até a posição correta.
Ponte
Posição Inicial:
 Deitado de decúbito dorsal (de costas), com as mãos no solo à largura dos ombros.
Execução Técnica: Na posição de deitado
de decúbito dorsal, o aluno apoia as mãos
no solo à largura dos ombros e estende
completamente os braços elevando a
bacia. O aluno deverá empurrar com os
pés o solo, tentando estender
completamente as pernas, e com isso
forçar a colocação dos ombros numa linha
perpendicular ao apoio das mãos no solo.
Erros a Evitar:
• Mãos não apoiam completamente no solo;
• Membros fletidos;
• Flexão da cabeça;
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• Fraca elevação da bacia;
• Pés demasiado afastados das mãos.
Ajudas:
• O ajudante coloca as mãos nos ombros do executante exercendo uma força para
cima. O executante segura os tornozelos do companheiro, para ajudar a extensão dos
membros superiores e inferiores. 
• O ajudante coloca as mãos nos ombros e na cintura do executante, para ajudar a
colocação dos membros superiores no solo e a extensão dos membros superiores e
inferiores.
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Conclusão
Neste trabalho abordei a ginástica e concluo que e preciso muito cuidado ao fazer
certoas exercicios, também espero ter cumprido todos os objetivos que o professor
tinham proposto. Este trabalho foi foi bom parao melhor conhecimento da ginástica 
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WebGrafia
https://pt.slideshare.net/AnaGomes40/ginstica-31888289 
https://mignas70.wordpress.com/2º-periodo/habilidades-motoras/
https://prezi.com/p/ohgdjgsrwaio/execucao-dos-elementos-tecnicos-de-ginastica-de-
solo/
http://files.diario-12c.webnode.pt/20000001920db5217fc/Sebenta%20de
%20Ginástica.pdf
https://docplayer.com.br/9262572-Unidade-didatica-de-ginastica.html
10
	Introdução
	Rolamento à frente
	Ajudas:
	Erros a evitar:
	Rolamento à retaguarda
	Posição Inicial:
	Execução Técnica:
	Erros a evitar:
	Ajudas:
	Roda
	Posição Inicial:
	Execução Técnica:
	Erros a Evitar:
	Ajudas:
	Avião
	Posição Inicial:
	Execução Técnica:
	Erros a Evitar:
	Ajudas:
	Ponte
	Posição Inicial:
	Erros a Evitar:
	Ajudas:
	Conclusão
	WebGrafia