GEFL Treinamento Esportivo - PROVA I

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GEFL Treinamento Esportivo - PROVA I
1. A periodização do treinamento físico envolve a sistematização de muitas variáveis que culminam no objetivo final/performance. Assim, entender profundamente todas as valências da capacidade funcional é essencial para uma boa aplicação do treinamento. Refletindo sobre os métodos de treinamento da velocidade, identifique quais variáveis agudas serão determinantes para o desenvolvimento dessa capacidade: 
Intensidade, volume e ação muscular.
Volume, sobrecarga e frequência.
Volume, ação muscular e intensidade.
Intensidade, ação muscular e sobrecarga.
Volume, intensidade e frequência.
2. Imagine que você está assistindo a uma prova de 100 metros rasos. Em poucos segundos, os competidores atravessarão a linha de chegada em uma velocidade e expressão de força humana inacreditáveis. Analisando essa prova a partir do bloco de saída, você diria que é possível identificar quais fases do movimento?
Aceleração, velocidade máxima e resistência.
Reação, aceleração e velocidade máxima.
Reação, velocidade máxima e volta à calma.
Reação, aceleração e velocidade acíclica.
Reação, aceleração e velocidade constante.
3. O músculo é capaz de realizar diferentes ações musculares, dependendo da intensidade e das características da carga aplicada a ele.
Ciente dessa característica muscular, veja as assertivas acerca das ações musculares:
I - A ação muscular isométrica tem por característica a falta de movimento articular, ainda que haja contrações musculares, uma vez que a força das contrações e o peso da carga externa se anulam.
II - A ação muscular excêntrica acontece quando a força muscular é maior que a carga externa gerando movimento articular.
III - A ação muscular isométrica é mais indicada, uma vez que proporciona aumentos mais significativos de força e massa muscular quando comparada à ação muscular concêntrica.
IV - A ação muscular excêntrica pode ser entendida como o movimento de volta à posição anatômica. 
Assinale a alternativa que apresenta apenas as assertivas corretas.
Apenas I e II.
Apenas I e IV.
Apenas I e III.
Apenas II e IV.
Apenas II e III.
4. Qual substrato energético é mobilizado quase imediatamente a partir da contração muscular, no início da atividade física?
Carboidratos, sob a forma de glicose.
Triglicerídeos.
Gordura.
Proteína.
Glicogênio.
5. Os treinadores devem levar em conta durante a montagem do programa de treinamento algumas variáveis, como o volume e a intensidade. Essa relação entre volume e intensidade é de extrema importância. Por meio dessa interação pode ser feita a periodização do treinamento. Podemos entender como definição de volume e de intensidade:
A intensidade é a carga de treinamento utilizada pelo avaliado. O volume pode ser entendido como a quantidade de trabalho realizado em uma sessão de treino.
O volume é a carga de treinamento utilizada pelo avaliado. A intensidade pode ser entendida como a quantidade de trabalho realizada em uma sessão de treino.
A intensidade é entendida como o movimento completo de um exercício. O volume é entendido como o número de séries somado às repetições e ao peso.​​​
A intensidade é o ritmo de execução dos exercícios. O volume é a carga de treinamento utilizada pelo avaliado.
A intensidade é a carga de treinamento utilizada pelo avaliado. O volume é o ritmo de execução dos exercícios.
6. O treinamento de força aparece na história desde os tempos mais longínquos, visando à melhoria do desempenho físico a partir da hipertrofia muscular por conta da utilização de cargas internas e externas. Relacione as colunas ligando os conceitos à sua definição correta:
I- Carga interna
II- Carga externa
( ) Pode ser o peso do próprio corpo.
( ) É variável conforme as características estruturais do sujeito.
( ) São os diferentes tipos de peso que existem na modalidade. 
( ) Os mais comuns são anilhas e halteres.
Assinale a alternativa que preenche corretamente as lacunas​​​​​​:
I- I- II- II.
I-II-I-II.
I-II-II-I.
II- II- I- I.
II-I-II-I.
7. Sabe-se que o treinamento de resistência é capaz de ocasionar adaptações fisiológicas no organismo dos indivíduos participantes do programa. Nesse sentido, o planejamento de treinamento precisa prever e objetivar tais adaptações, que podem ser classificadas em agudas e crônicas. Dessa forma, assinale a alternativa correta:
Adaptações crônicas são os ajustes fisiológicos que iniciam imediatamente ao exercício e são interrompidos logo após o término dele.
Pode-se destacar como adaptações crônicas a redução da frequência cardíaca de repouso, o aumento do débito cardíaco e o volume sistólico, e a melhoria da eficiência energética para a manutenção de exercícios de longa duração.
O aumento dos níveis de força muscular, hipertrofia e hiperplasia muscular é considerado uma adaptação específica do treinamento de resistência aeróbia.
Adaptações agudas são aquelas alterações fisiológicas que não têm resposta imediata ao exercício físico e duram além do término dele.
Dentre as adaptações agudas ao treinamento de resistência muscular, estão o aumento da frequência cardíaca, a redução dos níveis de pressão arterial e o aumento do recrutamento de unidades motoras.
8. Os princípios do treinamento de força são como regras, conceitos que devem ser respeitados para que ocorram as adaptações corretas aos estímulos dados. Um princípio muito importante é o da especificidade. Esse princípio relata que:
o estímulo deve ser individual e o mais próximo da modalidade ou do gesto a ser realizado pelo atleta.
o treinamento deve ser único e específico para cada indivíduo devido à grande variabilidade entre indivíduos da mesma espécie.
o que não se usa, perde-se. Conforme o estimulo dado é cessado, o indivíduo tende a retornar as condições anatomofisiológicas prévias ao treino.
o organismo deve ser sobrecarregado de maneira planejada, respeitando o volume, a intensidade e a duração do treinamento.
o estímulo deve ser contínuo; caso ele seja interrompido, as melhorias tendem a cessar. 
9. A manifestação da velocidade pode ser estudada e classificada em diferentes parâmetros. Por exemplo, para alguns autores, a velocidade deve ser classificada em: velocidade de movimento (ação), velocidade frequencial e velocidade de reação. Ao estudar seu construto, entende-se que as diferentes classificações são análogas em relação ao significado. Assim, identifique a classificação de velocidade a partir da análise do movimento:
Velocidade circular, vetorial e reativa.
Velocidade cíclica, acíclica e de reação.
Velocidade exponencial, base e reativa.
Velocidade pura, base e de reação.
Velocidade espontânea, artificial e propulsora.
10. A resistência é considerada a capacidade que um indivíduo tem de suportar um trabalho físico em determinada intensidade antes que seja afetado pela fadiga. No que se refere à sua classificação, pode ser realizada levando em consideração a especificidade da modalidade (resistência geral e específica); duração do exercício (curtíssima, curta, média e longa); principais requisitos motores (força e velocidade); e sistema energético predominante (aeróbio e anaeróbio). Dessa forma, podemos afirmar que:
As modalidades de grande duração são consideradas aeróbias, enquanto que nas de média duração, o sistema aeróbio pode não ser suficiente para manter a atividade, sendo necessária a utilização da via anaeróbia. No entanto, as modalidades de curta e curtíssima duração são de predominância da via anaeróbia.
A resistência geral depende fortemente da especificidade do esporte, inclusive no que tange à demanda técnica e tática. Nesse tipo de resistência, os elementos técnicos e táticos são treinados em diversos níveis de fadiga, podendo ser trabalhados em situação de competição real ou modificada.
A resistência específica é caraterizada pela capacidade de desempenhar atividades que envolvem diversos sistemas por um tempo (sistema nervoso central, sistema neuromuscular e sistema cardiorrespiratório), com pouca ou nenhuma preocupação com a especificidade da modalidade.
Os sistemas energéticos aeróbioe anaeróbio atuam de maneira a fornecer energia para a manutenção do trabalho físico realizado. Tal fornecimento ocorre de maneira isolada, ou seja, quando um dos sistemas está atuando o outro é inibido.
A resistência muscular é caraterizada pela aptidão de uma pessoa em prolongar um exercício de velocidade máxima, enquanto a velocidade está relacionada à capacidade de um indivíduo de realizar contrações musculares repetidas.