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Hidratação: a importância da água
A água é fundamental para a manutenção da saúde e do bem-estar geral. Esse precioso líquido 
compõe cerca de 60% do nosso corpo e desempenha diversas funções vitais, desde a regulação da 
temperatura corporal até a facilitação dos processos digestivos e excretórios. Manter-se hidratado 
adequadamente é essencial para garantir o bom funcionamento de todos os sistemas do 
organismo.
Estar bem hidratado traz inúmeros benefícios para a saúde. A água auxilia na eliminação de toxinas 
e resíduos metabólicos, contribuindo para a limpeza do corpo e a preservação da função renal. Além 
disso, a hidratação adequada ajuda a prevenir a formação de cálculos renais, reduzir a retenção de 
líquidos e melhorar a circulação sanguínea, aspectos fundamentais para a saúde cardiovascular.
Outro aspecto importante da hidratação é a sua influência no desempenho físico e mental. Quando 
estamos desidratados, podemos sentir fadiga, dores de cabeça, dificuldade de concentração e 
irritabilidade. Manter-se bem hidratado, por outro lado, melhora a capacidade de realização de 
exercícios, aumenta a disposição e a produtividade, além de promover um melhor humor e bem-
estar geral.
A recomendação geral é beber cerca de 2 a 3 litros de água por dia, variando de acordo com fatores 
como atividade física, clima e condições de saúde individuais. Além da água, frutas e vegetais com 
alto teor de água, como melancia, pepino e tomate, também contribuem para a hidratação do 
organismo. Mantenha-se atento aos sinais de desidratação, como urina escura, boca seca e cansaço, 
e priorize a ingestão regular de água para desfrutar de todos os benefícios de uma boa hidratação.
Planejamento de Refeições Saudáveis
1Avalie seus objetivos
Antes de começar a planejar suas 
refeições, é importante ter em mente 
seus objetivos de saúde e bem-estar. 
Você deseja perder peso, ganhar 
massa muscular, melhorar a energia 
ou simplesmente adotar um estilo de 
vida mais saudável? Identificar seus 
objetivos irá guiar suas escolhas 
alimentares e o desenvolvimento de 
um plano de refeições eficaz.
2 Faça uma lista de alimentos 
saudáveis
Familiarize-se com os alimentos 
nutritivos que devem compor a base 
de sua alimentação, como frutas, 
vegetais, grãos integrais, proteínas 
magras e gorduras saudáveis. Crie 
uma lista desses itens e use-a como 
referência ao planejar suas refeições. 
Isso garantirá que você inclua uma 
variedade de nutrientes essenciais em 
sua dieta.
3Planeje suas refeições com 
antecedência
Dedique um tempo semanal para 
planejar suas refeições. Decida quais 
pratos você vai preparar, prepare uma 
lista de compras e organize um 
cronograma de preparo. Isso não 
apenas facilitará sua rotina, mas 
também evitará a tentação de fazer 
escolhas alimentares menos 
saudáveis na correria do dia a dia. 
Além disso, o planejamento ajuda a 
evitar o desperdício de alimentos.