02 - Autosabotagem

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Capa e diagramação: Ricardo Wilson
Ilustrações: Samuel Duarte
© Copyright 2019 Maria Paccelle
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Sumário
Dedicatória.........................................................................5
Apresentação....................................................................7
A lei da atração e o misticismo sobre ela....................11
As vinte piores atitudes de auto sabotagem...............17
Murmuração..............................................................19
Pensamentos negativos............................................25
Viver no passado.......................................................33
Baixa autoestima.......................................................39
Mau uso do tempo livre............................................47
Falta de perdão.........................................................53
Pessoa Justificativa....................................................59
Falta de objetivos.......................................................65
Ingratidão...................................................................73
Ausência de si mesmo..............................................79
Crenças limitantes.....................................................85
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AUTO SABOTAGEM - PARE AGORA MESMO
Preguiça.....................................................................91
Falta de organização................................................97
Maledicência...........................................................103
Falta de comprometimento...................................109
Falta de moderação...............................................115
Colher o que não semeou.....................................121
Inveja.........................................................................125
Procrastinação........................................................131
Falta de amor..........................................................137
Como cocriar?................................................................145
Aprendendo a sentir-se próspero................................149
Palavras finais..................................................................157
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Dedicatória
Para minha amiga Suely Santos que vivenciou mui-
tas experiências de cocriação comigo e que mudou 
sua vida completamente também.
Para todas as pessoas que desejam ardentemente 
ter uma vida abundante, feliz e com paz.
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Apresentação 
Por muito tempo eu procurei respostas para tantas 
coisas em minha vida e ficava patinando no mesmo 
lugar. Por tanto tempo eu não entendia que rumo to-
mar, me sentindo abandonada e só.
Mal sabia que a resposta para todo esse questiona-
mento interno estava em minhas próprias mãos. 
As respostas estão sempre dentro de nós. Infelizmen-
te, devido a nossa criação e experiências vividas em 
nossa infância vamos gerando uma gama de crenças 
que ficam arraigadas na nossa forma de pensar e agir. 
Vamos vendo a vida por essa peneira e as utilizando 
para nossa formação geral. 
Isso pode acontecer na vida adulta também quan-
do geramos uma crença a partir de uma experiência 
mal resolvida que nos persegue.
É nesse ponto que entramos no auto sabotagem, 
quando fazemos conosco, através de nossas crenças, 
que caminhemos para o fracasso e por conseguinte 
para o fundo do poço. São os chamados vícios emo-
cionais: Vícios de pensamentos, vícios de sentimento e 
vícios de comportamento.
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AUTO SABOTAGEM - PARE AGORA MESMO
O vício é um tipo de comportamento que ao longo 
do tempo acaba nos autodestruindo. Alguns pensam 
que os vícios autodestrutivos são somente as drogas e 
a bebida.
Nós somos responsáveis por nós mesmos e somos 
nós que criamos as atitudes que nos prejudicam.
Mas qual o motivo de fazermos isso com nós mes-
mos?
Existem várias explicações para a auto sabotagem, 
mas o resumo delas é o prêmio do prazer imediato. Por 
exemplo quando nos propomos a fazer uma dieta que 
nos trará benefícios a médio e longo prazo e desistimos 
de tudo no primeiro bombom que nos é oferecido. 
Quando nos propomos a levantar cedo para termos 
uma vida de maior qualidade e desligamos a soneca 
por uma hora e não levantamos da cama, pelo con-
trário, dormimos até perder a hora.
Podemos mudar ensinar ao nosso cérebro o prazer 
de derrotar os ganhos imediatos, um de cada vez. E 
a notícia boa é que isso só depende de nós mesmos. 
Para começar devemos parar de colocar a culpa nos 
pais, na família, no filho, no cônjuge, nos amigos, nos 
inimigos, no chefe, nos colegas de trabalho e assumir 
nossa responsabilidade pela nossa própria felicidade.
A auto sabotagem pode parar quando tomamos 
duas decisões importantes:
• Ficar consciente que nos auto sabotando para a 
negação dessa realidade em nossa vida.
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MARIA PACCELLE
• Aprender técnicas de como parar agora mesmo 
com a sabotagem e colocar em prática, se para-
benizando a cada passo, sentindo prazer a cada 
avanço. 
Ah... é muito fácil dar conselhos para o outro, não é?
Pois bem... aqui falarei da minha própria experiên-
cia de busca pela vida abundante. E em como resol-
vi para de me auto sabotar. Eu mesma fiz todas essas 
auto sabotagens na minha vida, e mesmo com tanto 
talento e inteligência sofri com as consequências de-
las. Mas no momento que me conscientizei e decidi 
mudar, tudo foi se transformando. Não pude evitar de 
compartilhar com outras pessoas, pois essa mensagem 
precisa chegar a todos que eu puder mandar. Em for-
mato de livro fica mais fácil multiplicar.
Saiba que a vida abundante não é exatamente ser 
rica como muitos vão pensar. Vida abundante é ser 
feliz, próspero, saudável, com as rédeas da vida nas 
suas mãos.
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A lei da atração e o 
misticismo sobre ela
Existem várias leis no universo que a física já enten-
deu.
A lei da gravidade é um ótimo exemplo. A gravida-
de é uma das quatro forças fundamentais da natu-
reza, em conjunto com o eletromagnetismo, a força 
fraca e a força forte. Na física moderna, a descrição 
mais precisa da gravidade é dada pela teoria geral da 
relatividade de Einstein, segundo a qual o fenómeno é 
uma consequência da curvatura espaço-tempo que 
regula o movimento de objetos inertes.
A clássica lei da gravitação universal de Newton 
postula que a força da gravidade é diretamente pro-
porcional às massas dos corpos em interação e inver-
samente proporcional ao quadrado da distância entre 
eles. Esta descrição oferece uma aproximação precisa 
para a maioria das situações físicas, entre as quais os 
cálculos de trajetória espacial.
Do ponto de vista prático, a atração gravitacional 
da Terra confere peso aos objetos e faz com que caiam 
ao chão quando são soltos (como a atração é mútua, 
a Terra também se move em direção aos objetos, mas 
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AUTO SABOTAGEM - PARE AGORA MESMO
apenas por uma ínfima fração).
Imagine que duas xicaras foram derrubadas ao chão 
por duas pessoas diferentes: Uma pessoa muito boa, e 
a outra uma pessoa muito má. As duas xícaras caíram 
no chão e se quebraram. Ser bom ou ser mal não im-
pediu a lei da gravidade de puxar as duas xícaras dire-
to para o chão. Você não pode fazer nada quanto a 
isso. Você não vê a lei da gravidade, você não sente, 
mas você não pode negar a existência dela. E as suas 
ações independem da sua personalidade, bondade, 
maldade ou coisas do tipo. Assim como a lei da gravi-
dade existem outras leis que talvez você não tenha co-
nhecimento, mas estão atuando o tempo todo. Quero 
ressaltar uma delas considerada por muitos como mis-
ticismo. A saber: A lei da Vibração. 
Esse é o nome correto para a lei da atração. Extermi-
nar sua auto sabotagem tem tudo a ver com ela. Abra 
sua mente e acredite na lei da vibração que você não 
vê, não pode tocar nem pode sentir assim como você 
crê na lei da gravidade. A lei da vibração é um fato 
também já provado pela física quântica. E antes de 
falarmos sobre a auto sabotagem você precisa enten-
de-la e compreende-la melhor.
A Lei da vibração tem suas raízes na Física Quânti-
ca. De acordo com os componentes desta lei,os pen-
samentos possuem uma energia, essa energia ativada 
pela visualização do que estamos pensando desenca-
deiam os sentimentos que ativam uma vibração produ-
zindo uma frequência, se essa frequência for mantida 
por mais de 68 segundos podemos atrair frequências 
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MARIA PACCELLE
semelhantes depois que conseguimos conectar a fre-
quência podemos estabiliza-la.
A capacidade de manter a atenção e o foco nesse 
sentimento que gera a frequência certa e estabiliza-la 
eu chamo de fé. Quando aprendemos a controlar esse 
processo podemos mudar nossa realidade. 
O que a auto sabotagem tem a ver com isso?
Simplesmente tudo. Porque a maneira como vemos 
a vida nos ajuda a produzir pensamentos e visualiza-los. 
Pensamentos e emoções iniciam o processo. Destruin-
do a auto sabotagem certamente teremos o processo 
que gera as frequências sintonizando-as ao nosso fa-
vor. Isto é, vamos utilizar o nosso controle remoto para 
o canal certo. Se queremos abundância temos que 
sintonizar na abundância, se queremos saúde, temos 
que sintonizar na saúde. 
Veja a auto sabotagem como um defeito no seu 
controle remoto que impede de trocar de canal e ir 
para o canal desejado.
Quero que você fique consciente que tudo que pen-
samos e sentimos vibra. Essa vibração atrai as coisas 
que estão vibrando na mesma frequência. O ruim disso 
é que atraímos coisas boas e coisas ruins também. A lei 
da vibração não está preocupada se é algo ruim ou é 
algo bom. Precisamos treinar muito para nos libertamos 
de crenças limitantes, vigiar e educar os nossa manei-
ra de ver as coisas porque é assim que os pensamen-
tos desencadeiam os sentimentos e partir daí criamos 
a nossa realidade. Tudo que você vê no nosso mundo 
16
AUTO SABOTAGEM - PARE AGORA MESMO
já passou pela mente de alguém. Já parou para refletir 
sobre isso. Algo muito interessante é entender de onde 
vem essa vibração interna. Ela existe mesmo. Não é 
uma figura de linguagem. Você já ouviu falar em fótons 
e glúons? Pois são eles os menores componentes do 
átomo - formados por energia pura, nem massa têm. 
Fótons são as partículas de luz batizadas por Einstein, 
enquanto os glúons são chamados de partículas men-
sageiras, por ligarem os quarks (outro tipo de partícula 
subatômica) ao interior dos prótons e nêutrons. Depois 
de dividir o átomo em prótons, nêutrons e elétrons, os 
cientistas ainda puderam dividir os prótons e nêutrons 
em quarks, dos quais existem seis categorias diferen-
tes, das quais apenas dois existem atualmente (up e 
down), pois os demais (strange, charm, top e bottom) 
são muito mais massivos e portando decaem muito ra-
pidamente, e que, combinadas, formam todos os tipos 
de partículas do Universo até hoje previstos.
O que alguns físicos viram como uma possível solu-
ção para este problema foi a criação de uma teoria, 
ainda não conclusiva, que diz que as partículas primor-
diais são formadas por energia (não necessariamen-
te um tipo específico de energia, como a elétrica ou 
nuclear) que, vibrando em diferentes frequências, for-
maria diferentes partículas. De acordo com a teoria, 
todas aquelas partículas que considerávamos como 
elementares, como os quarks e os elétrons, são na rea-
lidade filamentos unidimensionais vibrantes, a que os fí-
sicos deram o nome de cordas. Ao vibrarem as cordas 
originam as partículas subatômicas juntamente com 
as suas propriedades. Para cada partícula subatômica 
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MARIA PACCELLE
do universo, existe um padrão de vibração particular 
das cordas. A analogia da teoria consiste em compa-
rar esta energia vibrante com as cordas. As de um vio-
lão, por exemplo, ao serem pressionadas em determi-
nado ponto e feitas vibrar produzem diferentes sons, 
dependendo da posição onde são pressionadas pelo 
dedo. O mesmo ocorre com qualquer tipo de corda. 
Da mesma forma, as diferentes vibrações energéticas 
poderiam produzir diferentes partículas (da mesma for-
ma que uma corda pode produzir diferentes sons sem 
que sejam necessárias diferentes cordas, uma para 
cada som).
Essa vibração se comunica com outras vibrações. 
Se você vibra falta... vai atrair a falta. Se você vibra 
amor... vai atrair amor, se você vibra doença... vai 
atrair doença. 
A conclusão que os estudiosos da física chegaram 
é que somos todos energia e vibração. Somos todos 
parte de um todo. O que você não quer para você não 
deve querer para o seu próximo. Algumas pessoas con-
fundem muito as palavras de Jesus Cristo quando disse: 
“Ame ao próximo como a si mesmo” alguns defendem 
que não se preocupar consigo mesmo e se dedicar ao 
outro é o certo. Antes de se preocupar com alguém 
você precisa ficar bem consigo. Tudo que você fizer 
com você mesmo se reflete no próximo porque somos 
todos uma só energia, somos todos um. Ser um coita-
dinho que fala que ama mais aos outros do que a si 
mesmo é o pior tipo de auto sabotagem.
Você pode ter a realidade que quiser através do 
18
AUTO SABOTAGEM - PARE AGORA MESMO
domínio de seus pensamentos e sentimentos por isso a 
importância de PARAR - AGORA - MESMO com a auto 
sabotagem.
Imagino que agora você possa compreender me-
lhor o que vou dizer nos próximos capítulos.
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As vinte piores atitudes 
de auto sabotagem:
Mas o que é Auto sabotagem?
Primeiro vamos ver a definição de sabotagem de 
acordo com o dicionário: “Ação ou efeito de sabotar 
(prejudicar). Ação de provocar prejuízos ou danos, ten-
tando desta forma, impedir o funcionamento regular 
de pessoas, empresas, companhias, instituições, meios 
de transportes, estradas etc. Toda ação que tem o ob-
jetivo de prejudicar alguém.”
A auto sabotagem é quando você faz exatamente 
ao contrário daquilo que você gostaria de fazer.
É quando criamos ou alimentamos obstáculos e em-
pecilhos, de forma consciente ou inconsciente, que 
nos atrapalham na hora de realizar tarefas ou conquis-
tar objetivos.
Será possível nos posicionarmos como nossos piores 
inimigos? Infelizmente sim. A auto sabotagem é um tipo 
de fuga de auto premiação reversa. Fomos ensinados 
a direcionar nossos planos de maneira errada. Pode-
mos reaprender uma nova forma de pensar sentir e se 
comportar. Precisamos fazer uma limpeza grande em 
nossa mente para: PARAR - AGORA - MESMO com isso.
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AUTO SABOTAGEM - PARE AGORA MESMO
Nos próximos capítulos vamos conhecer as vinte pio-
res atitudes de auto sabotagem, tomar consciência de-
las, fazer exercícios e renovar a nossa mente interrom-
pendo esse círculo vicioso que nos sabotava e sujava 
a nossa mente. Depois disso, com a mente saudável, 
vamos aprender a cocriar utilizando a Lei da vibração 
e conquistar uma vida abundante e com autocontrole 
e Inteligência emocional. Vamos lá!
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Capítulo 1
Murmuração
“Toda a murmuração trará cedo ou tarde 
consequências para a alma”
Helgir Girodo
Muitas pessoas adquiriram durante a vida o mau há-
bito de murmurar. Murmurar é a palavra bonita para: 
reclamar. Essa atitude é típica dos vitimistas e daque-
les que tem pena de si mesmo. Uma pessoa proativa 
não reclama. Ela age. Sabe por quê? Porque a recla-
mação não vai mudar um centímetro da situação da 
qual a pessoa reclama. Lá no fundo, o murmurador é 
um pouco masoquista. Ele sente um prazer em recla-
mar e dizer que a vida não é justa com ele. Vou te 
contar uma novidade: O mundo não gira em torno de 
você mesmo!
Os murmuradores esperam que quem os ouve de-
senvolvam uma compaixão por eles, se alimentam da 
energia da pena e da compaixão solidária para con-
tinuarem e vão seguindo esse caminho até a próxima 
murmuração. A mentalidade de vítima do murmura-
dor faz de cada “energia sugada” de outras pessoas 
uma oportunidade de continuar apático onde está.
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AUTO SABOTAGEM - PARE AGORA MESMO
Os desavisados que convivem com o murmurador 
podem cair na besteira de ceder a reclamação e aju-
dar o murmurador sendo complacente com seu viti-
mismo que fará o mesmo voltar sempre para sugar a 
energia alheia por vezes sem fim.
Inconscientemente tem pessoas que gostam de so-
frer e buscam pessoas que asfaçam sentir mal. Às ve-
zes é um relacionamento abusivo, um trabalho onde 
se sente humilhado, etc. Assim o murmurador transfere 
para outras pessoas a responsabilidade de seu sofri-
mento. Depois, em certos momentos ela encontra os 
amigos e começa a contar como essa ou aquela pes-
soa o faz mal, essa ou aquela situação os estressa, essa 
ou aquela pessoa do trabalho os inferniza.
Lembre-se que a responsabilidade pela sua vida ser 
feliz depende de você mesmo. Se você se auto sabo-
ta com murmuração, ainda há esperança. Mude seu 
comportamento! Tome as rédeas da sua vida!
PARE - AGORA - MESMO!
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MARIA PACCELLE
Exercícios
1. Frases de afirmações positivas pela casa:
Se você está acostumado a murmurar deve come-
çar agora a fazer exercícios que mudem essa atitude: 
Uma boa ideia é espalhar pela casa frases com afir-
mações positivas contrárias as que você murmura. Por 
exemplo:
Murmuração: Ah não para de chegar contas...a gente 
só trabalha para pagar contas.
Frase positiva: Agradeço por cada boleto que recebo 
porque eles são de serviços e necessidades básicas a 
minha vida. Sou grato!
2. Despertador de hora em hora:
Coloque o seu celular para despertar de tempos em 
tempos. Perceba em que você estava pensando para 
aprender a monitorar seus pensamentos de murmura-
ção. A nossa energia está onde está a nossa atenção.
3. Ser voluntário em alguma ONG ou hospital:
Observe os problemas alheios, saiba mundo não gira 
em torno de você. Existem pessoas com problemas “de 
verdade” enquanto você está murmurando por estar 
muito quente, muito frio, chovendo, trabalhar demais, 
que comida ruim, que cama velha, que TV antiga, que 
cônjuge chato, que casa feia, e outras banalidades 
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AUTO SABOTAGEM - PARE AGORA MESMO
existem pessoas que dariam tudo para tomar sol, to-
mar chuva, ter trabalho e até poder respirar. Ser volun-
tário num hospital, orfanato, asilo ou em abrigos pode 
te acordar e fazer a murmuração sair da sua vida em 
alguns segundos.
4. Pare de se ofender à toa:
Muitas das murmurações que fazemos são sobre al-
guém que nos ofendeu. Tente ver o motivo real que te 
ofende. Na maioria das vezes a pessoa com autoesti-
ma baixa se ofende com facilidade.
5. Para de ter pena de si mesmo:
Pessoas murmuradoras com certeza são vitimistas. 
Ter pena de si mesmo é uma atitude que leva a mur-
muração.
6. Busque apoio espiritual:
Não estou me referindo a religião alguma. Mas um 
ótimo livro para se conhecer e estudar é a Bíblia Sa-
grada. Esse livro fala sobre tudo. Foi escrito por pessoas 
que adoravam um ser maior. Tem riqueza de sabedo-
ria. A sabedoria é sem dúvida o maior bem que pode-
mos alcançar. A humanidade é sempre igual, mesmo 
sendo escrito há tantos anos atrás fala do ser humano 
como se fosse hoje.
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MARIA PACCELLE
7. Sugestão de versos bíblicos para reflexão:
“Fazei todas as coisas sem murmurações 
nem contendas.”
Filipenses 2:14
“Estes são murmuradores, queixosos da sua 
sorte, andando segundo as suas concupis-
cências, e cuja boca diz coisas mui arro-
gantes, admirando as pessoas por causa 
do interesse.”
Judas 1:16
Eu me saboto 
com
murmuração
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AUTO SABOTAGEM - PARE AGORA MESMO
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Capítulo 2
Pensamentos negativos 
“As terríveis consequências do pensamen-
to negativo, são percebidas muito tarde”
Paulo freire
Nós temos milhares de pensamentos o dia inteiro. 
Não podemos controlar a chegada desses pensamen-
tos. Mas podemos, com toda certeza não alimentar um 
pensamento negativo. Você deve estar se perguntan-
do como fazer isso? Deve estar achando impossível.
Se o seu filho sai à noite você pensa:
“Meu Deus... vai ser assaltado!”
Se você liga o ar condicionado no calor você pensa:
“A conta vai vir de matar.”
Se chega uma correspondência você pensa:
“Só pode ser notícia ruim!”
Depois que você tem um tipo de pensamento des-
ses você permite que ele cresça, tome forma e rece-
ba sua atenção com sentimento. Foram pensamentos 
alimentados por você mesmo. Certamente, se você 
dispensa energia e atenção eles vão vir a existência. 
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AUTO SABOTAGEM - PARE AGORA MESMO
Mas é você quem deu alimento a eles. Tudo que você 
pensa, visualiza e sente é chamado a existência. Os 
pensamentos são como nuvens no céu, eles vão pas-
sando... Cabe somente a você alimentá-los ou não.
Acredite, você é capaz de parar com isso. Como 
parar de alimentar pensamentos negativos? Tudo é 
questão de treino. Vamos ficando mais hábeis com o 
tempo. Você já ouviu falar do diálogo interno? Deve-
mos pensar naquilo que a gente quer, não o que a 
gente não quer.
“Não podemos impedir que as aves voem 
sobre nossa cabeça, mas podemos impedi
-las de fazer ninho sobre a mesma.”
Provérbio chinês
Se você se auto sabota com pensamentos negati-
vos, ainda há esperança. Mude seu comportamento! 
Tome as rédeas da sua vida!
PARE - AGORA - MESMO!
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MARIA PACCELLE
Exercícios
1. STOP:
Técnica americana com quatro passos para fazer e 
assoprar da sua mente o pensamento negativo. Cada 
letra tem um passo:
S: (STOP) PARE - Fale com você mesmo: Pare esse pen-
samento agora. 
T: (TAKE BREATH) - Inspire e respire lentamente. Elimine a 
ansiedade desse pensamento.
O: (OBSERVER) - Observe a sua volta, concentre-se no 
atual momento. Aqui e agora! Valorize seu presente
P: (PREMIUM) - Congratule-se. Parabenize! Você inter-
rompeu seu ciclo de pensamento negativo.
2. PNPR 
Pensamentos Negativos do Passado Recente:
Tem uma outra técnica para aqueles pensamentos 
negativos antigos que nos incomodam. Por exemplo 
algo do passado que você não teve como resolver, 
aquela lista de objetivos do ano passado que você 
nem começou, atitudes e decisões erradas que toma-
mos, etc. Coisas desse tipo também ficam martelando 
e nos sabotando volta e meia. Como fazer? Tente es-
ses rês passos:
• Escreva o que te incomoda num papel.
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AUTO SABOTAGEM - PARE AGORA MESMO
• Se for algo que ainda pode resolver, determine uma 
data e escreva ao lado.
“Vou resolver isso no dia 05/02/2019 até as 16 horas.”
• Se for um erro do passado ou uma decisão mal to-
mada escreva: Eu me perdoo. Na próxima vez farei 
diferente.
• Rasgue o papel, queime e solte para o universo.
3. Quadro de atividades e imagens positivas:
Esta técnica foi desenvolvida pelo apóstolo Paulo a 
muitos anos atrás e até mesmo os cristãos, que dizem 
ler mais a bíblia do que outras pessoas, não utilizam 
e perdem muito por isso. Veja os passos maravilhosos 
que ele nos ensina através de um trecho da sua carta 
a igreja dos Filipenses no capítulo 4:6-8, vejam:
Passo 1: “Não andeis ansiosos por coisa alguma; antes 
em tudo sejam os vossos pedidos conhecidos diante 
de Deus pela oração e súplica com ações de graças.”
Ao invés de ficar com pensamentos negativos indo e 
vindo: 
• Faça uma lista do que te incomoda e te faz ficar ne-
gativo (tome consciência da origem da ansiedade 
e negativismo)
• Faça meditação, essa prática e a oração são a mes-
ma coisa. Faça todo dia de manhã. A súplica nada 
mais é do que persistir.
• Seja grato. Até pelo que te deixa ansioso porque 
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MARIA PACCELLE
tudo tem uma lição para ser aprendida. Aprenda a 
o mais rápido possível e mude sua mentalidade. 
Passo 2: “E a paz de Deus, que excede todo o enten-
dimento, guardará os vossos corações e os vossos pen-
samentos em Cristo Jesus.”
• Solte essa negatividade no universo. Confie, porque 
assim como você pode confiar na sua respiração to-
dos os dias você também pode confiar no retorno 
da vida através da sua fé. Sua mente e seus senti-
mentos ficarão em paz.
Passo 3: “Quanto ao mais, irmãos, tudo o que é verda-
deiro, tudo o que é honesto, tudo o que é justo, tudo o 
que é puro, tudo o que é amável, tudo o que é de boa 
fama, se há alguma virtude, e se há algum louvor, nisso 
pensai.”
• Reúna figuras, fotos e imagens que se relacionem 
com palavras mencionadas no texto, coloque em 
cartazes os títulos e adicione as imagens correspon-
dentes. Deixe esses cartazes em sua casa em locais 
de fácil acesso. Observe essas figuras e ocupesua 
mente com essas imagens até que elas fiquem auto-
máticas nos seus pensamentos. Então recorra a elas 
quando os pensamentos negativos quiserem ocupar 
sua mente.
 
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AUTO SABOTAGEM - PARE AGORA MESMO
VERDADEIRO
HONESTO
JUSTO
PURO
AMAVEL
DE BOA FAMA
4. Cuide do que você dá atenção na mídia:
Jornal com tragédias no fim da noite, novelas com 
traição, músicas com letras de baixo calão, filmes de 
violência... esse tipo de informação polui a sua mente. 
Aprenda a escolher melhor sua diversão. Você pode 
viver no mundo que quiser, a mídia deixa sua visão de 
mundo horrível. Existem coisas maravilhosas no mun-
do acontecendo, mas ninguém fala sobre elas. Deixar 
a sociedade mentalmente submissa pelo medo é o 
maior objetivo da mídia. Pense nisso!
Eu me saboto 
com pensamentos 
negativos
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MARIA PACCELLE
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Capítulo 3
Viver no Passado
“Quem vive do passado, mata o presente 
e sufoca o futuro.”
Eduardo Martinelli
Muitas pessoas vivem no passado e esquecem que 
a vida é no agora. Muitas pessoas gostam de falar so-
bre o passado com nostalgia e as vezes com arrepen-
dimento e isso as sabota no presente.
Algumas usam o passado e a criação para dar des-
culpas do seu presente sem sucesso, por exemplo:
Meus pais não me podiam me dar educação, meus 
pais não me deram amor suficiente, meu primeiro ma-
rido me falava coisas ruins, quando eu era criança eu 
era feliz. Nunca mais vai voltar os bons tempos... Eu er-
rei no passado e nunca mais vou ser feliz!
Quem vive no passado arruma milhões de justificati-
vas para não ser feliz no presente.
Viver no passado, falando dele e revivendo atrai 
para sua vida a repetição das coisas ruins.
Precisamos amadurecer e viver contando conosco 
36
AUTO SABOTAGEM - PARE AGORA MESMO
aprendendo a sermos felizes com nossa própria com-
panhia. Devemos aprender a ser companheiros de nós 
mesmos e vivermos o momento presente.
Precisamos nos perdoar pelos erros do passado, e 
seguir em frente. Não importa o que outras pessoas 
pensam de nós hoje pelo nosso passado. O que impor-
ta é somente o agora. É agora que você planta o seu 
futuro. Concentre-se nisso. Plantar e regar o seu futuro 
de uma forma que não repita os erros do passado. O 
passado nos deu grandes lições. Tudo aconteceu para 
você ser quem é hoje. O que você não fez bem no 
passado pode servir de experiência para o presente.
Se você se auto sabota vivendo no passado, ainda 
há esperança. Mude seu comportamento! Tome as ré-
deas da sua vida!
PARE - AGORA - MESMO!
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MARIA PACCELLE
Exercícios
1. Noite da fogueira:
Tire um dia para escrever sobre seu passado. Tudo 
que te incomoda, quem te fez mal, coisas que você 
fez errado. Chore, fique triste... sinta tudo que tiver para 
sentir. Depois faça uma oração de perdão por você 
mesmo e pelas pessoas do teu passado ou situações 
que incomodam e perdoe -se. Perdoe tudo. Recupe-
re se dessas emoções respirando fundo por dez vezes. 
Agora faça uma fogueirinha. Va rasgando página por 
página e queimando. Nunca mais toque nesses assun-
tos com você mesmo e com outras pessoas. Vire a pá-
gina, literalmente. O momento presente é a sua opor-
tunidade de semear.
2. Desvencilhar das químicas ruins vindas do passado:
Tudo aquilo que pensamos provoca o desenvol-
vimento de químicas no nosso corpo, tem vários hor-
mônios que juntos produzem a felicidade: Endorfina, 
Ocitocina, Dopamina e Serotonina. A felicidade é um 
estado interior, um sentir-se de bem com a vida e con-
sigo mesmo. É quanto basta para se ser, verdadeira-
mente, feliz. Há uma série de hormônios que, quando 
bem alterados, podem desencadear a tristeza sem 
fim. É o caso da corticotrofina, do cortisol, do estrogê-
nio, da progesterona e do T4. Alguns dificultam a co-
municação cerebral. Outros interferem na ação da se-
rotonina, neurotransmissor relacionado à sensação de 
38
AUTO SABOTAGEM - PARE AGORA MESMO
bem-estar. Quando nos desvencilhamos do passado 
automaticamente mudamos a química do nosso corpo 
e ficamos mais felizes! Uma ajudinha para essa química 
boa surgir é o Álbum da felicidade. Reúna nesse álbum 
fotos e recordações atuais. Suas vitórias semanais, por 
menor que sejam. Valorize-as. Você está as valorizan-
do no presente e ao mesmo tempo está construindo 
um novo passado. Um passado lindo e muito feliz. Gere 
hormônios da felicidade faça coisas que te agradam 
pelo menos uma durante o dia. Faça uma caminha-
da... ouça uma música, tome um longo banho com 
sais e sabonetes especiais. Curta o agora!
3. Conselhos bíblicos:
Observe o que o profeta Isaias disse no seu livro:
“Não vos lembreis das coisas passadas, 
nem considereis as antigas. Eis que faço 
uma coisa nova, agora sairá à luz; porven-
tura não a percebeis? Eis que porei um ca-
minho no deserto, e rios no ermo.”
Isaías 43:18-19
Pense e foque sua atenção no novo!
Eu me saboto
vivendo no 
passado
39
MARIA PACCELLE
41
Capítulo 4
Baixa autoestima
“Se eu preciso que outros digam que eu sou 
o melhor, minha autoestima está baixa.”
Roberto Shinyashiki
Antes de falar sobre a baixa autoestima, vamos falar 
sobre o que é autoestima? Autoestima é uma avalia-
ção subjetiva que a pessoa faz de si mesma. Ela envol-
ve crenças auto significantes:
Eu sou competente. / Eu sou incompetente.
Eu sou querido. / Eu não sou querido.
São emoções associadas como:
Triunfo / Desespero
Orgulho / Vergonha
Expressão do comportamento: 
Assertividade / Temeridade
Confiança / Cautela
Willian James, definiu o conhecimento que temos 
de si mesmos como: Autoimagem ou auto aceitação.
42
AUTO SABOTAGEM - PARE AGORA MESMO
Perceba o que acontece quando a nossa autoima-
gem está deficiente:
Insatisfação com você mesmo
Sentimento de baixo valor
Interpretação dos fatos de maneira errônea
Visão negativa de si mesmo
Auto depreciação - Inferioridade
Comportamentos Inseguros
Paralização
Insegurança
Depressão
Sentimento de fracasso
Dependência da opinião dos outros
Dependência da aprovação dos outros
Necessidade de agradar
Necessidade de reconhecimento
Não se permite errar
Perfeccionismo
Se você se auto sabota com baixa autoestima, ain-
da há esperança. Mude seu comportamento! Tome as 
rédeas da sua vida!
PARE - AGORA - MESMO!
43
MARIA PACCELLE
Exercícios
1. Faça uma lista com suas qualidades em míni-
mos detalhes.
2. Faça uma lista com que não gosta em você.
3. Cuide-se:
• Reaprenda a tomar banho. Prepare um banho para 
você como se estivesse num SPA.
• Aprenda a separar um momento só para você se 
cuidar. Pele do rosto, corpo, pés.
• Reveja o que você anda comendo.
• Tome água.
• Faça atividade física.
• Coloque-se em primeiro lugar na sua vida.
• Aceite-se como está. Ame-se. Para acontecer qual-
quer mudança no que você não gosta em você 
mesmo primeiro você deve se aceitar e se amar. 
Olhe-se no espelho pela manhã e repita:
— Eu me amo como sou.
— Eu sou lindo(a).
— Eu me aceito como sou.
— Eu me cuido todos os dias.
— Eu sou digno(a) de ser amado(a)
44
AUTO SABOTAGEM - PARE AGORA MESMO
4. Presenteie-se:
Você já se deu um presente hoje? A quanto tempo 
você não se dá um presente?
5. Pratique atividades que o deixe feliz.
6. Preste atenção no seu diálogo interno.
7. Trate-se bem. Para de se criticar e se xingar 
quando erra.
8. Escreva frases de afirmação sobre mereci-
mento.
9. Perdoe-se, comece de novo. Faça diferente 
agora!
10. Perceba a risadinha o fantasma do não me-
recimento. Pare com isso.
Sabe quando alguém fala:
— Vamos comigo a França?
Você responde sim com aquela risadinha no canto 
da boca, como se estivesse dizendo:
— Quem sou eu para ir a Europa, essa pessoa só 
pode estar brincando.
Aprenda a aceitar a possibilidade de coisas espe-
ciais para você. Você é merecedor!
Sabe quando alguém te elogia e você diz com uma 
falsa modéstia:
45
MARIA PACCELLE
— São seus olhos. 
Aprenda a agradecer os elogios. Você é merece-
dor deles!
Sabe quando alguém te convida para um jantar es-
pecial e você recusa dizendo que está ocupado e dá 
uma desculpa esfarrapadapara si mesmo, tipo:
Não tenho roupa para ir nesse lugar, ou reclama do 
valor dizendo que é caro e com aquele dinheiro você 
poderia fazer a feira da semana toda. 
Pois é. Isso é pensamento de não merecimento. Sai-
ba de uma vez por todas: Você é merecedor disso!
11. Pare de fazer pelos outros antes de fazer por 
você:
A bondade em excesso é um sintoma de autoesti-
ma baixa. Dói muito descobrir isso. Mas a maioria das 
vezes que você se dedica ao extremo a alguém ou a 
alguma coisa é porque você está clamando migalhas 
de atenção e reconhecimento. Pare de se enganar. 
Um conselho bíblico que explica muito bem isso são as 
palavras de Jesus sobre o amor ao próximo. Ele resumiu 
os dez mandamentos em dois (Mateus 22: 39):
• Ame a Deus sobre todas as coisas.
• Ame ao próximo como a si mesmo.
Perceba: Não é natural amar mais alguém mais do 
que você mesmo. A medida certa do amor por alguém 
é aquela que você escolheu para amar você mesmo.
46
AUTO SABOTAGEM - PARE AGORA MESMO
12. Perceba os sintomas de baixa autoestima e 
reflita:
Culpa, abandono, rejeição, carência, frustração, 
vergonha, inveja, timidez, insegurança, medo, humi-
lhação, raiva, perdas (emocionais e financeiras).
13. Evite comparações:
Cada um tem seu valor, pare de se comparar.
Cuidado com as mídias sociais e as mensagens de 
comparação.
14. Cultive amizades saudáveis que te ponham 
para cima.
Eu me saboto 
com baixa
autoestima
47
MARIA PACCELLE
49
Capítulo 5
Mau uso
do tempo livre
“Estou me afastando de tudo que me atrasa, 
me engana, me segura e me retém.”
Caio Fernando Abreu
Seu tempo livre não necessariamente é tempo dis-
ponível. Como as pessoas confundem isso... é impres-
sionante...
Então elas correm e enchem esse tempo com coisas 
inúteis como: redes sociais, Whatsapp, novelas, notici-
ários, séries, filmes e baladas. Não estou dizendo que 
não podemos nos distrair e temos que ficar alienados, 
estou dizendo que o excesso dessas coisas nos prejudi-
ca.
Por exemplo, a mídia trabalha em cima do medo, 
você sabia disso? É uma forma de manipulação. Você 
tem que pensar no medo de tudo: assaltos, bala perdi-
da, enchentes. Clima. Violência, sequestro e por aí vai.
A mídia foca no ruim e no medo a maioria do tem-
po. Já reparou que quando você para numa fila, no 
ponto de ônibus, ou até mesmo num papo informal as 
pessoas só comentam as mesmas coisas? Falam sobre 
50
AUTO SABOTAGEM - PARE AGORA MESMO
coisas ruins e como está quente, como está frio, como 
a crise está afetando tudo. Vou te contar uma coisa: 
Eles vivem na multidão. Ou seja... não sabem que es-
tão criando com suas palavras e sentimentos e hábitos 
um mundo ruim para eles mesmos. Estão acontecendo 
milhares de coisas muito boas agora mesmo, só que a 
multidão não sabe.
Saia da multidão. Não deixe seu tempo livre ser con-
fundido com tempo disponível para encher sua men-
te com informações e atividades que não te levam a 
nada.
O tempo mal utilizado e focado em lixo está tornan-
do a sua vida em uma realidade de medo, angústia e 
falta de esperança. Cocrie sua vida maravilhosa, saia 
da multidão, expanda a sua consciência e aproveite 
seu tempo livre para crescer.
Se você se auto sabota com mau uso do tempo, 
ainda há esperança. Mude seu comportamento! Tome 
as rédeas da sua vida!
PARE - AGORA - MESMO!
51
MARIA PACCELLE
Exercícios
1. Estabeleça ações para realizar nos seus tem-
pos livres passivos:
Os tempos livres passivos são aqueles que você não 
pode evitar e que aparecem inusitadamente no seu 
dia, por exemplo: Filas, deslocamento nas conduções, 
espera pelo atendimento no dentista...
2. Carregue bons livros na bolsa, e troque o celu-
lar pela leitura.
3. Coloque na sua rotina de bom uso do tempo 
livre uma língua estrangeira por exemplo.
4. Estabeleça uma série de hábitos positivos no 
lugar de assistir novelas ou filmes de violência.
5. Evite ao máximo dormir perto do celular, quan-
do acordar não faça mais dele a primeira coisa 
do seu dia. Tenha você mesmo como prioridade.
6. Não assista televisão ou mexa em redes sociais 
na hora de dormir. Aprenda desligar-se. Respeite 
esse tempo livre para se conectar com seus ob-
jetivos. Durma pensando em coisas boas.
7. Aprenda a respeitar-se e utilizar uma parte do 
seu tempo livre para relaxar e descansar.
52
AUTO SABOTAGEM - PARE AGORA MESMO
8. Organize melhor seu tempo livre do final de 
semana para ficar com a família, filhos e cônju-
ge sem trabalhar ao mesmo tempo.
9. Separe um pouco do seu tempo livre para fa-
zer algo que está adiando.
10. Conselhos bíblicos:
“Portanto, vede prudentemente como 
andais, não como néscios, e sim como sá-
bios, remindo o tempo, porque os dias são 
maus. Por esta razão, não vos torneis insen-
satos, mas procurai compreender qual a 
vontade do Senhor.”
Efésios 5:15
Eu me saboto 
com mau uso do 
meu tempo livre
53
MARIA PACCELLE
55
Capítulo 6
Falta de perdão
“O fraco jamais perdoa, o perdão é carac-
terística do forte.”
Gandhi
Uma das piores sabotagens é a falta de perdão. As 
pessoas insistem em carregar ressentimentos pela vida 
por décadas a fio.
Esse sentimento de falta de perdão gera o ressenti-
mento que alimenta a mágoa. Você sabe do que uma 
pessoa magoada é capaz de fazer?
Dependendo da personalidade dessa pessoa ela 
vai ao extremo de autodestruição a vingança.
Uma das coisas que as vezes esquecemos é que a 
pessoa que nos magoou, nos feriu pode até mesmo 
não saber disso, ou se sabe pode não ter tido essa in-
tenção. Pode também ter sido num momento de rai-
va, descontrole ou até mesmo essa pessoa nem sabe 
que nos fez mal.
Eu considero que essa falta de perdão nos tira da 
vibração correta, e produz uma onde horrível de ne-
gatividade que vai sugando a nossa vida.
56
AUTO SABOTAGEM - PARE AGORA MESMO
Por outro lado, pessoas com baixa autoestima se 
ofendem muito fácil e por muito pouco perdem minu-
tos preciosos de suas vidas negando a fala para os ou-
tros e dormindo brigado com o cônjuge.
O perdão não é esquecer: Mas é lembrar sem ran-
cor. Eu aprendi isso há muitos anos com uma profes-
sora querida chamada carinhosamente de tia Derly. 
Não tente esquecer, tente lembrar sem rancor. Nosso 
cérebro grava tudo, e não adianta dizer que tudo está 
esquecido. Procure lições no que você passou e cres-
ça. Deixe a pessoa que te ofendeu receber da vida o 
que ela plantou. Não fique desejando mal e torcen-
do contra a pessoa. Pelo contrário, mande amor para 
essa pessoa.
Perdoar é um tipo de remédio.
Se você se auto sabota com a falta de perdão, ain-
da há esperança. Mude seu comportamento! Tome as 
rédeas da sua vida!
PARE - AGORA - MESMO!
57
MARIA PACCELLE
Exercícios
1. Perdoar a si mesmo:
Como perdoar alguém se você ainda não se per-
doou? Pare, pense e veja as coisas que você fez com 
alguém que te incomodam. Veja as lições que pode 
tirar delas. Repita a frase: Eu aprendo com os erros do 
meu passado, faço diferente no presente e assim plan-
to o melhor para o meu futuro.
2. Perdoe a si mesmo pelos sentimentos ruins que 
você sentiu em relação ao outro.
3. Peça perdão:
Procure uma forma de pedir perdão pelos seus erros 
as pessoas que você prejudicou de alguma forma. Por 
atos ou palavras. Se não conseguir achar essa pessoa, 
ou essa pessoa não e receber comunique seu pedido 
através do Ho’oponopono. Essa prática tem mudado 
vidas. Ho’oponopono é uma prática havaiana antiga, 
com vista à reconciliação e ao perdão.
Não alimente a mágoa: Se você dá comida a má-
goa, ela cresce e você fica cheio de lixo.
4. Fogueira do perdão:
Anote tudo que te incomoda e que você tem difi-
culdade de perdoar numa lista. Coloque nessa lista a 
sua auto falta de perdão e a falta de perdão ao seu 
58
AUTO SABOTAGEM - PARE AGORA MESMO
próximo. Perdão é um tipo de sentimento, você tem 
que decidir se quer senti-lo. Então depois da decisão 
de perdoar você começa a sentir paz. Essa paz cresce 
e a mágoa dissolve. Inicie esse processo queimando 
essa lista e nunca mais toque nesse assunto.
5.Conselhos bíblicos sobre o perdão:
“Suportem-se uns aos outros e perdoem as 
queixas que tiverem uns contra os outros. 
Perdoem como o Senhor lhes perdoou.”
Colossenses 3:13
Eu me saboto 
com falta de 
perdão
59
MARIA PACCELLE
61
Capítulo 7
Pessoa Justificativa
“Muitas vezes a nossa maneira de justificar 
o erro agrava o erro!”
Colossenses 3:13
Você sabe o que é uma pessoa justificativa? É aque-
la que tem um discurso montado em explicações, na 
maioria das vezes, longas e sem necessidade sobre 
algo que foi perguntado a ela ou as vezes do que nem 
foi perguntado. Na maioria das vezes a outra pessoa 
está muito pouco interessada na explicação que está 
sendo dada. 
A pessoa justificativa quando se explica utiliza mil 
palavras e começa a contar sua vida toda para se jus-
tificar de algo que não teria a menor necessidade.
As pessoas justificativas geralmente não têm consci-
ência que fazem isso. Mas ao final do dia estão exaus-
tas e sem forças para nada. As vezes até para receber 
um simples elogio ela precisa se justificar, observe:
“Nossa seu cabelo está lindo hoje!”
Pessoa Justificativa: “Que nada, você não tem ideia 
de como eles estavam, tive de ir ao salão fazer hidrata-
62
AUTO SABOTAGEM - PARE AGORA MESMO
ção, cortei pintei, nossa... sabe meus cabelos me dão 
o maior trabalho... daqui a pouco estarão horríveis de 
novo. Imagina, bonitos? Bondade sua. Se não fosse a 
minha cabeleireira nem sei o que eu faria.”
Por que então fazemos isso?
Os principais motivos são a própria insegurança, a 
necessidade de aprovação, o medo de rejeição, a 
baixa autoestima e a necessidade de corresponder a 
expectativa do outro.
Se você se auto sabota sendo uma pessoa justifica-
tiva, ainda há esperança. Mude seu comportamento! 
Tome as rédeas da sua vida!
PARE - AGORA - MESMO!
63
MARIA PACCELLE
Exercícios
1. Passe a perceber se você está se auto justifi-
cando.
2. Preserve-se:
• Explique o menos possível.
• Agradeça as sugestões sem se justificar. 
• Cuidado com os toques sobre sua vida. Uma pessoa 
segura responde somente o que ela foi perguntada.
3. Reconheça seus erros e mude. 
4. Dentro de você tem a melhor resposta para 
tomar suas decisões. Cuidado com quem quer 
te criticar.
5. Quando você se justifica demais coloca o 
poder da sua vida na mão de outras pessoas. 
Quando isso acontece você desencadeia algu-
mas outras reações e você se transforma numa 
pessoa com tendência a se isolar, extrapolar nas 
respostas duras e ser até mesmo agressiva.
6. Transforme as situações negativas em positi-
vas. Vendo o que você pode aprender com elas.
7. Pare de se preocupar com que os outros pen-
sam.
64
AUTO SABOTAGEM - PARE AGORA MESMO
8. Cuidado com aquilo que você tolera, porque 
você está ensinando (com suas atitudes) como 
elas devem te tratar.
9. Conselhos Bíblicos:
“O que guarda a sua boca, conserva a 
sua alma, mas o que muito abre seus 
lábios tem perturbação.”
Provérbios 13:3
Eu me saboto 
sendo uma 
pessoa justificativa
65
MARIA PACCELLE
67
Capítulo 8
Falta de objetivos
“A missão de todos nós é agregar valor 
à vida, viver uma vida repleta de 
sentido e propósito.”
Carlos Hilsdorf
Você sabe para onde está indo? Ou você é daque-
las pessoas que aprenderam que se estiver um teto so-
bre a sua cabeça e comida na geladeira está tudo 
bem. Essa é a falsa gratidão dos frustrados. Indepen-
dentemente de qualquer coisa, para que a nossa vida 
flua e as frequência de abundância e prosperidade 
venham a nossa vida precisamos ter objetivos e metas 
a curto, médio e longo prazo.
Você é daquelas pessoas que pensa que é orga-
nizado porque faz mil coisas aleatórias durante o dia, 
tarde e noite? E tem na ponta da língua a frase: Não 
tenho tempo para nada.
Você começa seus objetivos e nunca termina?
Você se sente parado, estagnado como se a vida 
fosse má com você. Todo mundo progride e eu conti-
nuo aqui...
68
AUTO SABOTAGEM - PARE AGORA MESMO
Você percebe que seus conhecidos, parentes e ami-
gos estão com desejos parecidos, mas já conseguiram 
chegar lá e você continua no mesmo lugar?
Você escreve aquela lista enorme no dia trinta e um 
de dezembro e depois fica no mesmo lugar e sua vida 
não muda um milímetro?
Então deve ser porquê você não tem objetivos e 
metas definidas. 
Vamos mudar isso?
Não há problema nenhum em ficar parado, se você 
não quer chegar a lugar nenhum e não sabe para onde 
está indo.
Se você se auto sabota sendo uma pessoa sem ob-
jetivos, ainda há esperança. Mude seu comportamen-
to! Tome as rédeas da sua vida!
PARE - AGORA - MESMO!
69
MARIA PACCELLE
Exercícios
1. Defina para onde está indo:
Você conhece a famosa frase de gato que conver-
sa com a Alice no filme? Se não conhece vou te con-
tar:
— Eu só queria saber que caminho tomar. Pergunta 
Alice.
— Isso depende do lugar aonde quer ir. Diz o Gato 
tranquilamente.
— Então não importa que caminho tomar. Afirma o 
Gato taxativo.
Resumo deste singelo bate-papo:“Quando a gente 
não sabe para aonde vai, qualquer caminho serve.”
É extremamente necessário saber para onde você 
está indo. Precisa saber disso para poder traçar seus 
objetivos.
2. Saiba a diferença de objetivo e meta.
O Objetivo é aquilo que você quer, a meta é o des-
dobramento de vários itens para chegar no objetivo. 
Algo importantíssimo que faz toda a diferença quando 
traçamos o objetivo é decidir o tempo exato em que 
vai completar o objetivo.
Muita gente não consegue nem passar disso porque 
70
AUTO SABOTAGEM - PARE AGORA MESMO
traça objetivos e quando vai estipular o tempo não 
acredita que vai conseguir. Por exemplo quando a 
pessoa trabalha de empregado e quer ser autônoma:
Objetivo:
“Não quero mais ser empregado 
de ninguém.”
O objetivo certo seria:
“Até dia 31 de dezembro de 2019 as 21:00 
horas vou abrir meu próprio negócio.”
No entanto, uma das maiores falhas em nossos obje-
tivos é a falta de disciplina. 
A zona de conforto é um lugar delicioso de se viver, 
mais nada acontece lá. Quando você traça objeti-
vos começa a desenvolver hábitos para chegar neles. 
Um hábito novo só é definido e inserido na nossa vida 
quando o repetimos por 21 dias. Então fique conscien-
te que a superação depende totalmente de você e 
de sua responsabilidade por si mesmo.
Aprenda a trocar recompensa do prazer de desistir 
de tudo e comer aquele chocolatinho que te ofere-
cem inusitadamente, pela recompensa do prazer de 
chegar exausto da academia e sentir a missão cum-
prida. Observe um exemplo de objetivo e meta sobre 
emagrecimento:
Objetivo:
• Emagrecer 10 quilos até sábado dia 31 de agosto de 
71
MARIA PACCELLE
2019 as 21:00 horas.
Metas:
• Levantar cedo, as 4:00 horas da manhã e andar até 
as 6:00.
• Das 6:00 as 7:00 fazer musculação.
• Tomar 650 ml de água em jejum.
• Comer em quantidades moderadas nas horas cor-
retas com a dieta estabelecida previamente pela 
nutricionista.
• Passar gel redutor antes da caminhada.
• Fazer 10 sessões de massagem modeladora por mês.
• Utilizar hidratantes firmadores de pele após o banho.
• Tirar da alimentação os seguintes alimentos: Açúcar, 
refrigerante, doces e sorvetes.
3. Liberte-se de seus medos internos:
• A vida é você, não existe várias vidas. Nada é sepa-
rado, tudo é você! 
• Agora sou mãe, não posso mais fazer nada.
• Eu tenho que ser o que meu marido, ou minha famí-
lia espera de mim.
• Acorde e pare de esperar que a prosperidade e o 
sucesso caiam na sua cabeça sem você fazer nada 
para que isso aconteça.
• Pare de viver a vida das pessoas da sua família, dos 
72
AUTO SABOTAGEM - PARE AGORA MESMO
seus amigos e viva a sua.
• Pare de perguntar as pessoas sobre o que deve fa-
zer na sua vida. Se deve ter mais um filho, comprar 
uma casa, comprar um carro, um sapato mais caro, 
se está gorda... etc.
• Desfaça acordos que te prendem, tenha coragem!
• Não deixe que o orgulho ou medo te congele.
4. Conselhos bíblicos:
“Os planos bem elaborados levam
à fartura; mas o apressado sempre
acaba na miséria.”
Provérbios21:5
Eu me saboto 
com falta de 
objetivos
73
MARIA PACCELLE
75
Capítulo 9
Ingratidão
“Ingratidão é filha da soberba.”
Dom Quixote
Para falar de ingratidão primeiro temos que falar de 
gratidão. Pois a Ingratidão é o seu oposto. Existem mui-
tas ideias errôneas sobre a gratidão.
A gratidão, não é dizer muito obrigado. Dizemos 
muito obrigado até para presentes de “grego” que ga-
nhamos nos amigos secretos de fim de ano.
A gratidão é um sentimento que se transforma num 
comportamento. É o reconhecimento de elementos 
de valor na sua vida. Muitas e muitas pessoas agem 
com ingratidão falando do que não tem e do que que-
rem possuir esquecendo-se de valorizar o que tem.
Tudo que você dá atenção você emana. Se vibrou 
voltará para você. Se você é ingrato, vibrando em fal-
ta, virá mais falta para você. Você quer dinheiro mais 
vibra a falta dele, você quer um bom relacionamento 
conjugal mais fala que os homens (ou mulheres) são 
todos iguais... que traem, enganam e são “farinha do 
mesmo saco”. Você quer saúde mais é ingrato pela 
76
AUTO SABOTAGEM - PARE AGORA MESMO
saúde que possui falando o tempo todo que vai ficar 
gripado, que está com dores aqui e acolá... Precisa-
mos rever a ingratidão e sermos gratos por tudo que 
temos.
Se você se auto sabota com ingratidão, ainda há 
esperança. Mude seu comportamento! Tome as réde-
as da sua vida! 
PARE - AGORA - MESMO!
77
MARIA PACCELLE
Exercícios
1. Agradeça pelo que tem, e pare de falar no 
que não tem.
2. Pense e fale coisas positivas, pare de reclamar.
3. Lembre-se que aquilo que você dá atenção 
volta para você. Perceba como você é abenço-
ado.
4. Pratique a meditação. Limpe sua mente. Sugi-
ro os áudios de Louise Hay.
5. Faça um evento semanal uma vez por mês:
Semana da gratidão e faça para você e para ou-
tras pessoas boas ações.
6. Pare de julgar os pedintes da rua e os ajude:
Não importa se eles vão gastar com besteira, isso 
não é responsabilidade sua. Sua responsabilidade e 
fazer a sua parte. Deseje para eles uma vida melhor. 
Deseje a eles que não sofram perigo, fome e frio. Leve 
sempre trocados na sua bolsa se não pode dar uma 
quantia grande.
7. Pegue os folhetos das pessoas na rua, eles es-
tão trabalhando assim como você. Todos busca-
mos o nosso sustento.
78
AUTO SABOTAGEM - PARE AGORA MESMO
8. Faça ações sociais em asilos, orfanatos e hos-
pitais, escolas e eventos com pessoas deficien-
tes.
9. Pote da gratidão:
Antes de dormir escreva pelo menos uma coisa boa 
que você teve no dia e date e coloque no pote da 
gratidão. Quando chegar no fim do mês, leia uma a 
uma e reveja como você é abençoado.
10. Lembre-se que a energia da Gratidão pos-
sui uma alta vibração e a energia da ingratidão 
abre a porta das coisas negativas para sua vida. 
Temos que estar atentos a agradecer nas horas 
boas e nas horas difíceis.
11. Seja grato com as pessoas que te fazem al-
gum bem. E também com as que te fizeram al-
gum mal.
12. Conselhos bíblicos:
“Deem graças em todas as circunstâncias, 
pois esta é a vontade de Deus para vocês 
em Cristo Jesus.”
1 Tessalonicenses 5:18
Eu me saboto 
com
ingratidão
79
MARIA PACCELLE
81
Capítulo 10
Ausência de
si mesmo
“Deem graças em todas as circunstâncias, 
pois esta é a vontade de Deus para vocês 
em Cristo Jesus.”
1 Tessalonicenses 5:18
Você sabe o que é presenciar-se? Você já parou 
para pensar se gosta de ficar sozinho? Você se sen-
te perdido quando está sozinho? Muitas vezes somos 
apegados a companhia da família, do cônjuge, dos 
amigos, da melhor amiga. Pior é quando mantemos 
relacionamentos pelo mero motivo de não ficar só. 
Quando todos se vão você fica com um vazio e não 
sabe o que fazer? Aí fica inventando churrascos, cine-
ma em casa, gastando dinheiro para ter companhia? 
Você fica o tempo todo pensando em como um dia, 
no futuro, sua vida será boa. Que suas férias vão che-
gar... que o Natal vai chegar... o feriado prolongado... 
está sempre pensando em outro lugar e seu agora é 
imperceptível? Então é porque você não aprendeu a 
presenciar-se. Mas o que significa PRESENCIAR -SE?
Levar a vida numa carência tão grande... isso não é 
saudável. Se você não consegue ser uma boa compa-
82
AUTO SABOTAGEM - PARE AGORA MESMO
nhia para você mesmo, como quer que alguém queira 
a sua companhia?
A partir do momento que você se presencia, apre-
cia sua própria companhia aprende a ser mais exigen-
te com quem vai dividir o seu presente com você.
”Pra ficar do meu lado tem que ser melhor 
que minha própria companhia.”
Tati Bernardi
Você começa a perceber que nem toda compa-
nhia que você teve te agregava algo. Aprenda a viver 
no presente e a presenciar-se. Quem vive no passado 
se deprime e quem vive no futuro fica ansioso.
Muitas vezes nossos dias se tornam automáticos. 
Levantamos, trabalhamos comemos e dormimos. Na 
hora de dormir vem o pensamento que não temos 
algo. A vida acabou de te dar vinte e quatro horas e o 
que você faz? Pensa no futuro... quem vive no futuro 
tem ansiedade, quem vive no passado fica deprimido. 
Nosso pensamento viaja pensando no dia que teremos 
aquele futuro feliz e esquecemos que a felicidade não 
é uma meta de chegada e sim um caminho a ser se-
guido.
Se você se auto sabota com ausência de si mesmo, 
ainda há esperança. Mude seu comportamento! Tome 
as rédeas da sua vida!
PARE - AGORA - MESMO!
83
MARIA PACCELLE
Exercícios
1. Diálogo Interno:
Aproveite mais seus momentos a sós para conversar 
consigo mesmo de forma positiva e por as ideias no 
lugar.
2. Faça sua lista de afirmações, e nos seus mo-
mentos consigo mesmo leia e afirme. Aos pou-
cos verá uma grande diferença.
3. Valoriza mais o seu momento presente. Ob-
serve a sua respiração. Sinta cada parte do seu 
corpo.
4. Silêncio:
Já experimentou a paz do silêncio? Pratique o silên-
cio por alguns minutos.
5. Sair sozinho:
Faça coisas sozinho, leve-se a um passeio, aprenda 
a presenciar-se.
6. Reveja o que você espera de uma boa com-
panhia. Faça uma lista dessas características e 
observe se você as tem?
7. Analise como você tem tratado suas amizades 
e cuide mais delas, não procure seus amigos só 
84
AUTO SABOTAGEM - PARE AGORA MESMO
por sentir-se sozinho. Dê mais qualidade aos seus 
encontros com as pessoas que você se importa.
8. Faça um checkup de como você se comporta 
em relação ao que cobra dos outros.
9. Presencie-se, observe mais as maravilhas da 
vida. Viva um dia de cada vez.
“Basta cada dia o seu mal”
Mateus 6:34
10. Observe as maravilhas ao seu redor:
O dia, o céu, o clima, aprecie seu banho, seu café, 
suas refeições. Pare de comer correndo e ficar no ce-
lular na hora do almoço. Perceba seus sentidos e apre-
cie.
Valorize cada um deles: Visão, olfato, tato, audição 
e paladar.
11. Conselhos Bíblicos:
“Contudo, sempre estou contigo; tomas a 
minha mão direita e me susténs.”
Salmos 73:23
Eu me saboto 
estando ausente 
de mim mesmo
85
MARIA PACCELLE
87
Capítulo 11
Crenças limitantes
“Não transforme crenças limitantes 
em valores engrandecedores”
Carol Manciola
Estou me referindo crença como uma percepção 
interna não é um aspecto religioso. A crença limitante 
é aquele tipo de coisa do que você acredita conscien-
te ou inconscientemente. A crença é plantada em nós 
em algum momento da nossa vida. A maioria na infân-
cia. Por isso devemos tomar muito cuidado com aqui-
lo que dizemos as crianças até os seis anos de idade, 
quando estão formando a sua personalidade.
As crenças estabelecem a nossa forma de olhar o 
mundo e nossa forma de comportamento. Elas estão 
em tudo, no jeito que você desenvolve seu crescimen-
to ou não nos aspectos: financeiro, pessoal, amoroso, 
social e físico.
As crenças positivas nos levam para frente e para 
superação, já as negativas nos limitam e nos paralisam!
Você tem consciência das suas crenças positivas? 
E das limitantes? Ambas são construídas ao longo da 
88
AUTO SABOTAGEM - PARE AGORA MESMO
vida e muitas delas são plantadas pelos nossos pais, 
avós e primeirosprofessores na nossa primeira infância. 
Muito do que vivemos hoje, é reflexo das nossas 
crenças. Precisamos limpar de nossa mente as crenças 
limitantes e colocar não lugar as crenças positivas.
As crenças de não merecimento, de miséria, de 
atenção pelo coitadismo, de baixa estima, de ser pou-
co inteligente e outras acabam nos deixando numa 
“zona de conforto”.
Se você se auto sabota com crenças limitantes, ain-
da há esperança. Mude seu comportamento! Tome as 
rédeas da sua vida! 
PARE - AGORA - MESMO!
89
MARIA PACCELLE
Exercícios
1. Como detectar suas crenças limitantes:
Pergunte-se com vários porquês...
• Onde dói ou incomoda tem crença?
• O que você mais quer agora?
• Por quê anda não tem isso?
• Como você se sente em relação a isso?
• Fazer isso é confortável?
• O que haverá de negativo quando você se tornar o 
que você quer ser?
2. Escrever a crença limitante e reescrever a 
crença positiva.
3. Autoconhecimento e percepção:
Leia livros, veja vídeos, escreva um diário... faça 
ações que te ajudem a perceber quem você é e que 
te ajudem a verificar onde estão suas crenças.
4. Policie suas palavras:
A partir de agora, perceba melhor o que sai da sua 
boca em relação a crenças. Aprenda a controlar as 
crenças limitantes e elas vão desaparecer aos poucos. 
Coloque no lugar as crenças que te levam para uma 
realidade feliz. Lembre-se você cria sua realidade com 
90
AUTO SABOTAGEM - PARE AGORA MESMO
aquilo que você dá atenção.
5. Cuidado com os provérbios populares que 
você repete sem se dar conta. Com as músicas 
folclóricas que você canta para seus filhos. 
6. Cuidado com a autodestruição. As palavras 
que você repete com frequência podem criar 
sentimentos e eles criam sua realidade. Fique es-
perto!
7. Conselhos bíblicos:
“Porque dizia consigo: Se eu tão-somente 
tocar a sua roupa, ficarei sã.”
Mateus 9:21
Eu me saboto 
com crenças 
limitantes
91
MARIA PACCELLE
93
Capítulo 12
Preguiça
“A preguiça gasta a vida como a 
ferrugem consome ferro.”
Marquês de Maricá
Preguiça... o que é? Não é uma doença, certamen-
te. É a falta de atitude de quem não quer pagar o pre-
ço dos seus próprios sonhos.
De acordo com o dicionário: estado de falta de 
energia, falta de disposição para realizar tarefas. Des-
motivação, falta de força de vontade, negação do 
autodesenvolvimento, autodestruição.
Pode ser contagioso. Gostamos mais do fácil:
Drogas para emagrecer, ouvir ao invés de ler, con-
versar por áudio ao invés de escrever, comer no fast 
food a preparar uma comida saudável. Comer comi-
da industrializada ao invés de cozinhar, ser sedentário, 
dormir muito, acordar o mais tarde possível e em cima 
da hora dos compromissos... Tudo isso tem um só nome: 
PREGUIÇA!
O preguiçoso agarra a primeira distração que apa-
rece.
94
AUTO SABOTAGEM - PARE AGORA MESMO
A preguiça também pode ser seletiva: Preguiça 
para estudar um instrumento 30 minutos, para fazer a li-
ção de casa, o trabalho da faculdade, os relatórios do 
serviço, a comida do almoço, as tarefas do lar... mas 
para assistir séries por 3 horas seguidas, ir à praia o dia 
todo, passear no shopping uma tarde inteira a pregui-
ça some.
Outra coisa é a “zona de conforto”. O Cômodo é 
reconhecido como livre da dor do esforço. É o esfor-
ço que determina o que a pessoa está determinada 
ou não para realizar. Mesmo com motivos fortes alguns 
não reagem a nada, a irresponsabilidade e a preguiça 
são irmãs do fracasso. Alguns esperam que cairá do 
céu um raio de energia e mudará a sua vontade de 
fazer as coisas. Pois eu digo a você que se sabota com 
preguiça:
A responsabilidade pela sua vida só depende de 
você mesmo. Nada pode ser desculpa para sua fal-
ta de zelo pelas coisas que precisa fazer. As vezes os 
nossos resultados demoram a aparecer e isso já é uma 
desculpa para a zona de conforto soprar no nosso cé-
rebro: De que adianta fazer dieta... vai lá come tudo 
que tem direito. Um dia você começa de novo.
Não confunda preguiça com otimização.
Se você se auto sabota com preguiça, ainda há es-
perança. Mude seu comportamento! Tome as rédeas 
da sua vida!
PARE - AGORA - MESMO!
95
MARIA PACCELLE
Exercícios
1. Comece uma atividade física:
Não precisa ser pesada, todos os dias. Comece com 
uma pequena meta. Seu corpo e mente agradecem.
2. Pratique um sono reparador:
Estabeleça um horário fixo para dormir e acordar. 
Que seja suficiente e respeite a sua cama, não leve 
celular para ver redes socais antes de dormir, não veja 
TV antes de dormir. Tome um banho relaxante com seu 
sabonete especial, coloque roupa de dormir ao invés 
daquela camiseta velha, tome um chazinho delicioso 
e conte carneirinhos, com o tempo seu corpo irá te pe-
dir normalmente essa prática saudável.
3. Faça uma lista de tarefas a serem feitas e divi-
da-as em partes pequenas: essa é uma maneira 
de driblar a preguiça.
Por exemplo: Não consigo ler três capítulos do livro, 
mas posso ler apenas um por dia. É melhor do que não 
ler nenhum... vou organizar meus documentos. Cada 
dia uma parte: cartas do banco... outro dia: conta de 
luz... etc.
4. Cuide da alimentação:
Comidas gordurosas e refrigerantes atrasam nossa di-
gestão e nos deixam mais lentos.
96
AUTO SABOTAGEM - PARE AGORA MESMO
5. Cumpra seus compromissos:
Não fique adiando seus compromissos marcados 
com outras pessoas, muito mesmo os com sua família, 
amigos e trabalho.
6. Conselhos bíblicos sobre a preguiça:
“As mãos preguiçosas empobrecem 
o homem, porém as mãos diligentes 
lhe trazem riqueza. Aquele que faz 
a colheita no verão é filho sensato, 
mas aquele que dorme durante a 
ceifa é filho que causa vergonha.”
Provérbios 10:4-5
Eu me saboto 
com
preguiça
97
MARIA PACCELLE
99
Capítulo 13
Falta de organização
“A desorganização precede a ruína, assim 
como a ociosidade a desgraça.”
Frankie Duarte
A falta de organização é uma das maiores auto sa-
botagens que o ser humano pode ter. É ela a grande 
vilã de muitos problemas que temos na vida pessoal, 
família e relacionamentos amorosos.
Várias desculpas são dadas para a falta de organi-
zação: Não tenho tempo... tenho muitas tarefas... não 
tenho espaço... minha bagunça é organizada... e por 
aí vai.
Mas qual e a causa da sua falta de organização?
Preguiça, procrastinação, medo, falta de criativida-
de no espaço, falta de prioridades... podem ser causas 
diferentes ou todas juntas. Mas o fato é que para sair-
mos da zona de conforto e nos organizarmos de uma 
vez por todas pagamos um preço que muitos não que-
rem pagar. 
Existe um prêmio quando desistimos de algo... é a 
satisfação imediata.
100
AUTO SABOTAGEM - PARE AGORA MESMO
 Quero dizer, quando desisto de fazer algo eu rela-
xo e me presenteio com alguma atividade prazerosa 
dizendo que a vida é curta, quando eu deveria sentir 
prazer vendo que consigo por toda a minha vida em 
ordem e ter dessa forma mais tempo para o lazer.
Se você se auto sabota com desorganização, ainda 
há esperança. Mude seu comportamento! Tome as ré-
deas da sua vida! 
PARE - AGORA - MESMO!
101
MARIA PACCELLE
Exercícios
1. Acorde cedo:
As pessoas de sucesso acordam mais cedo para te-
rem mais tempo. Elas sentem então que comandam 
suas vidas, não que são comandadas por ela. Veja as 
vantagens de acordar mais cedo:
• Adquirir o habito de desenvolver uma rotina plane-
jada.
• Começar dia mais preparado.
• Ganha uma vantagem única de maior produtivida-
de.
• Tem tempo de fazer as coisas que você mais gosta 
com calma, como tomar um café da manhã com 
calma e isso em vantagem ao resto do mundo.
• Realiza coisas com calma e para de apagar os “in-
cêndios” da correria pela manhã.
• Ativa seu ciclo Raquidiano, ou seja, coloca suas fun-
ções hormonais no lugar certo.
• Consegue planejar melhor o seu dia.
• Consegue finalmente ter um tempo para si mesmo.
2. Faça as anotações de planejamento para o 
novo dia, antes de dormir. Isso acalma a sua 
mente e não te deixa esquecer de nada.
102
AUTO SABOTAGEM - PARE AGORA MESMO
3. Organizesua roupa e material de trabalho do 
dia seguinte.
4. Acabe com a bagunça:
• Tenha lugares para tudo: Documentos, remédios, 
brinquedos, roupas íntimas, cobertores, material de 
escritório... etc.
• Desapegue-se de papeladas inúteis, roupas que não 
usa mais, contas velhas, cartões de ex-namorados... 
etc.
• Tenha as coisas necessárias e pare de acumular tran-
queiras e fazer da sua casa um depósito.
5. Priorize as tarefas mais importantes.
6. Aprenda a ser prático. Menos é mais.
7. Conselho Bíblico:
“Mas tudo deve ser feito com 
decência e ordem.”
1 Coríntios 14:40
Eu me saboto 
com falta de
organização
103
MARIA PACCELLE
105
Capítulo 14
Maledicência
“Aqueles que não conseguem vencer na 
vida vingam-se falando mal dela.”
Voltaire
A maledicência é o nome técnico da fofoca. Dos 
comentários ruins sobre o nosso próximo. É falar coisas 
que não tem a menor utilidade a não ser para descar-
regar a inveja, a raiva e os sentimentos negativos. 
E o pior... falar de alguém que não pode se defen-
der pois bem? E como a gente faz para descarregar 
tudo isso, esse coisa ruim que está no ser humano e 
precisa sair? Você pode se conscientizar e entender 
algo muito importante:
As pessoas que você julga são reflexos do seu com-
portamento. Isso é chocante. Eu fiquei muito tempo re-
fletindo quando descobri isso. Essa verdade dói muito. 
Mas superei e cada vez mais diminuo o que vejo ruim 
nos outros porque eu estou melhorando como pessoa 
e agora só coisas boas nos outros, vejo aquele bem 
que vem de mim, as características que vem de mim. 
Pensem nas pessoas que nos ofendem, e que você 
106
AUTO SABOTAGEM - PARE AGORA MESMO
fica tentado a falar mal delas, como atores atuan-
do o próprio texto escrito por você. Observe que isso 
pode te ensinar algo. Aquela coisa que você reclama 
e fala mal nos outros vem de você mesmo. Enquan-
to você não entender isso, essa pessoa vai continuar 
aparecendo em sua vida em vários formatos.
Imagino que você esteja chocado nesse momento. 
A maledicência geralmente está associada ao despei-
to, a inveja, a carência de atenção, a murmuração e 
a outras coisinhas mesquinhas do ser humano. Expan-
da a sua consciência. Experimente parar com isso e 
veja como a sua vida vai mudar.
Entenda de uma vez por todas que tudo que você 
fala de alguém é um tipo de projeção de você mes-
mo. É você mesmo que você traz isso para sua vida. 
Aprenda a se acalmar e não falar mal de outras pesso-
as que não estão perto para se defenderem. Deixe de 
ser dedo duro, pare de chamar atenção para você as 
custas das fofocas da vida alheia. Você sabia que isso 
é horrível? Ao invés disso perceba o que essas pessoas 
tem para te ensinar.
Se você se auto sabota com maledicência, ainda 
há esperança. Mude seu comportamento! Tome as ré-
deas da sua vida! 
PARE - AGORA - MESMO!
107
MARIA PACCELLE
Exercícios
1. Exercício de Sócrates (400 a.C.)
Passe seu comentário por três peneiras: Verdade, 
Bondade e Utilidade.
2. Aprenda a policiar-se. Observe quantas vezes 
você é tentado a praticar a maledicência pare 
de comentar o mal.
3. Lei de Newton. Toda ação tem uma reação. 
Aprenda que tudo que você recebe é fruto do 
que você envia.
4. Preocupe-se mais com a sua vida e esqueça 
a vida do outro. Torne sua vida mais interessante
5. Cuidado com as expectativas frustradas, elas 
geram maledicência.
6. Não promova sua vida social às custas da ma-
ledicência.
7. Verifique o que está por trás da vontade de 
falar mal de alguém e perceba o que isso está 
querendo te ensinar
8. Não alimente a maledicência que vem de ou-
tras pessoas. Encerre o assunto.
9. Use a técnica PIMAPE quando estiver com 
108
AUTO SABOTAGEM - PARE AGORA MESMO
muita raiva de alguém e tentado a falar mal da 
pessoa. Feche os olhos, respire fundo e pense na 
sigla:
Experimente, com todas as suas forças 
enviar amor para quem te fez mal e te 
deixou frustrado. Ao invés de falar mal 
dessa pessoa.
Você vai ver como isso muda tudo. 
Acalme a sua mente e ensine esse novo 
hábito a você mesmo. Viva no seu mara-
vilhoso mundo. Isso também serve para 
evitar as pessoas irritantes antes que elas 
te irritem. Prepare-se!
10. Conselhos Bíblicos:
“E não use a língua para difamar, que 
nenhum mal faz ao seu semelhante e não 
lança calúnia contra o seu próximo.”
Salmos 15:3
P: Pessoa
I: Irritante
M: Mando
A: Amor
P: Para 
E: Ela
Eu me saboto 
com
maledicência
109
MARIA PACCELLE
111
Capítulo 15
Falta de
comprometimento
“É o grau de comprometimento que
determina o sucesso, não o número
de seguidores.”
Remo Lupin
A falta de comprometimento na vida pessoal se re-
flete na família, na vida profissional e amorosa.
O descomprometido simplesmente não sabe para 
onde está indo. Nunca faz o seu melhor e adora culpar 
os outros se algo dá errado.
Ele começa não realizando as tarefas em casa para 
colaborar com a sua própria vida a sua própria família 
e com seu cônjuge. Em contrapartida ele não assume 
riscos e nem se responsabiliza pelos erros.
Ele é o último a chegar e o primeiro a sair. Ele diz que 
nada vai dar certo quando ouve os planos dos outros, 
eles gostam da rebeldia, da discórdia, do questiona-
mento.
No trabalho culpam todos do seu baixo desempe-
nho dizendo que o chefe não o valoriza e por isso não 
112
AUTO SABOTAGEM - PARE AGORA MESMO
dá o seu melhor, que o colega de trabalho o persegue 
por isso não consegue trabalhar em paz. Ele chega no 
trabalho sempre depois do horário e conta os segun-
dos para sair, demora mais no almoço e nos intervalos 
e conta vantagem sobre tudo isso porque todo mundo 
é assim mesmo. Ele não cresce em conhecimento na 
sua área porque não vale a pena pelo salário que ga-
nha. Ele não deixa as coisas no lugar porque ninguém 
deixa.
O descomprometido está sempre culpando outros 
pelos seus erros e se desculpando com respostas sem 
cabimento. Ele adora o conforto de ser “mais ou me-
nos” ao invés de ser a melhor versão de si mesmo.
Sabe o que vai acontecer? Duas coisas:
• Nada: Nada acontece para melhorar a vida dos 
descomprometidos.
• Coisas ruins: Se for acontecer algo sempre será o que 
ele não quer.
Entenda algo importante: Não devemos fazer o nos-
so melhor para agradar a ninguém, ou para ter mere-
cimento ou reconhecimento de alguém, seja lá quem 
for: Chefe, familiar, cônjuge... devemos fazer o nosso 
melhor para sermos a melhor versão de nós mesmos.
“Aqueles que explicam porque 
não fazem o que deve ser feito, 
vão ter que dar lugar aos que fazem 
sem explicar o porquê.”
113
MARIA PACCELLE
 Se você se auto sabota com falta de comprometi-
mento, ainda há esperança. Mude seu comportamen-
to! Tome as rédeas da sua vida!
PARE - AGORA - MESMO!
114
AUTO SABOTAGEM - PARE AGORA MESMO
Exercícios
1. Faça uma lista das coisas que vem deixando a 
desejar, escreva sinceramente e veja o que você 
pode fazer para rever e mudar essas situações.
2. Passe a chegar mais cedo no trabalho e esteja 
disponível para fazer sempre um pouco a mais 
colaborando com a sua empresa e com sua 
equipe.
3. Fique mais atento as coisas que precisa fazer, 
faça uma lista diária com no máximo cinco coi-
sas e organize para o dia seguinte.
4. Pare de fazer as coisas a prestação ou deixa
-las pela metade.
5. Demostre mais interesse nas pessoas que você 
convive seja na família, no trabalho ou no rela-
cionamento amoroso.
6. Pare de fazer suas coisas pessoais ou entregar 
seu trabalho após o prazo pedido.
7. Deixe de ser resmungão e carente querendo 
ser tratado pelo seu chefe como um privilegiado 
porque você é melhor do que os outros colegas 
de trabalho.
8. Seja uma pessoa companheira no trabalho, 
115
MARIA PACCELLE
ajude os colegas de trabalho em suas dificulda-
des ao invés de ficar debochando e dedurando.
9. Conselhos bíblicos:
“Seja, porém, o vosso falar: Sim, sim; 
não, não; porque o que passa disto é 
de procedência maligna.”
Mateus 5:37
Jacqueline!!!
Eu me saboto 
com falta de 
comprometimento
116
AUTO SABOTAGEM - PARE AGORA MESMO
117Capítulo 16
Falta de 
moderação
“Tudo que excede os limites da 
moderação tem uma base instável.”
Alfred Montapert
Para falar da falta de moderação, precisamos saber 
o que é a moderação.
Moderação é agir com cuidado, atenção para com 
algo ou alguma situação. ter cautela, ser moderado
Moderação é a característica de quem age sem co-
meter excessos, que evita exageros em suas reações, 
que demonstra prudência. Uma pessoa moderada é 
tranquila, comedida e, acima de tudo, prudente.
Você já percebeu o que a falta de moderação 
pode fazer com você mesmo? 
Perceba nos seguintes exemplos:
• Você está com fome. Vai comer uma refeição 
deliciosa e fica muito satisfeito. Mas seus olhos 
querem mais, a comida estava tão boa que você 
não resiste. Mesmo estando de dieta você repete 
o prato. Mas dessa vez fica empanzinado e muito 
118
AUTO SABOTAGEM - PARE AGORA MESMO
arrependido.
• Você ganhou um dinheiro extra no seu trabalho 
e foi passear no shopping para aproveita-lo. Com 
esse dinheiro, que era extra, você poderia ter 
aberto uma poupança ou pago uma dívida atra-
sada. Mas quando você percebeu chegou em 
casa com muitos sapatos e roupas e ainda teve 
que usar o cartão de crédito.
• Você já tem três prestações fixas por seis meses 
para quitar. Mas não se conteve e fez uma nova 
dívida.
• Uma pessoa te perguntou como chegar ao en-
dereço tal, no primeiro momento você explica e 
depois segura a pessoa com o carro mal estacio-
nado porque resolveu contar que nessa rua que 
ele vai tem um parente seu com uma linda história 
de vida que você começa a contar...
• Você vai expor numa reunião de trabalho seu 
projeto. Você tem apenas 30 minutos, mas deu 
uma hora e você não chegou nem na metade 
da exposição, cansando o público, seu chefe, e 
perdendo a oportunidade para um colega mais 
proativo.
• Você vai assistir uma série que ama, o tempo dis-
ponível é apenas quarenta minutos, dá para ver 
um episódio. Você vê quatro episódios seguidos 
e as tarefas muito importantes daquele dia ficam 
para trás.
• Seu namorado liga para seu telefone a noite ape-
119
MARIA PACCELLE
nas para dar boa noite porque ele acorda muito 
cedo no outro dia, mas você insiste em tagarelar 
e chega ao ponto de ser inconveniente, no outro 
dia você e ele perdem a hora de levantar para o 
trabalho.
• Você viu umas frutas em promoção na feira e re-
solveu comprar muitas e se programa para come
-las em três dias. Mas você comprou tantas unida-
des que infelizmente não deu conta de consumir 
e metade foi para o lixo fazendo você perder mui-
to dinheiro ao invés de economiza-lo.
• Você está com mil reais para comprar um celular 
novo, existem vários nessa faixa de preço. Você 
encontrou um péssimo de duzentos reais, um ma-
ravilhoso de oitocentos reais, mas na última hora 
você compra um de quatro mil e divide em mui-
tas parcelas porque ele faz emojis com suas fotos 
e isso vai impressionar seus amigos.
Poderíamos falar horas sobre a falta de moderação. 
Você percebeu alguns desses exemplos na sua vida?
Se você se auto sabota com falta de moderação 
ainda há esperança. Mude seu comportamento! Tome 
as rédeas da sua vida!
PARE - AGORA - MESMO!
120
AUTO SABOTAGEM - PARE AGORA MESMO
Exercícios
1. Comida:
Saia das refeições sempre com aquela vontade de 
quero mais.
2. Faça orçamento mensal para seu dinheiro e 
viva dentro dele. Quando receber um extra pa-
gue dividas, invista ou compre algo que você 
precisa.
3. Procure comprar à vista. Organize-se. Seja sá-
bio ao usar cartão de crédito. Pare de se endivi-
dar e achar que isso é a melhor maneira de ter 
as coisas.
4. Seja breve nas suas explicações.
5. Aprenda a falar o extremamente necessário 
nas suas explicações profissionais e obedeça 
aos horários determinados.
6. Seja proativo e não faça nada em exagero 
como assistir TV, redes sociais, series, exercícios, 
alimentação, papos ao telefone, visitas a ami-
gos, etc.
7. Seja breve ao telefone, não ligue para alguém 
antes das oito ou depois das 21:00. Isso também 
serve para mensagens de whatsapp.
121
MARIA PACCELLE
8. Não exagere na compra de alimentos perecí-
veis, evite o desperdício.
9. Não deixe o dinheiro mandar em você. Não 
compre nem o mais barato, nem o mais caro. 
Fique sempre na média.
10. Conselhos Bíblicos:
“Porque Deus não nos deu o espírito 
de covardia, mas de poder, de amor 
e de moderação.”
2 Timóteo 1:7
Eu me saboto 
com falta de 
moderação
122
AUTO SABOTAGEM - PARE AGORA MESMO
123
Capítulo 17
Colher o que 
não semeou
“Ambição universal do homem é 
colher o que não plantou”
Adam Smith
A pior ambição do ser humano é desejar os frutos 
daquilo que nunca plantou. Você tem prestado aten-
ção no que está plantando? Ninguém planta laranja e 
colhe maçã. Você que reclama do seu trabalho atu-
al... o que você plantou para chegar até ele? Você 
poderia estar num trabalho melhor, mas o que você 
fez para isso? Você quer receber muito dinheiro, mas 
tem pouco preparo. O que você tem plantado na vida 
dos seus filhos.
Eles vão ser “responsáveis” imediatamente quando 
o relógio cronológico deles completar dezoito anos ou 
você os ensina a responsabilidade desde agora?
Você procura crescer como pessoa? Ou os seus de-
feitos e dificuldades são estilo “Gabriela” eu nasci as-
sim...
Saiba que o seu futuro está sendo escrito exatamen-
te agora. Responda para você mesmo nesse exato 
124
AUTO SABOTAGEM - PARE AGORA MESMO
momento: O que eu tenho plantado na minha saúde, 
família, criação dos filhos, vida profissional, círculo de 
amizade, vida pessoal, espiritual?
Se você se auto sabota pensando em colher o que 
não plantou, ainda há esperança. Mude seu compor-
tamento! Tome as rédeas da sua vida! 
PARE - AGORA - MESMO!
125
MARIA PACCELLE
Exercícios
1. Faça uma lista do que pode fazer para plantar 
boas sementes na sua vida nos seguintes aspec-
tos:
Pessoal, familiar, profissional, físico e espiritual.
2. Faça um planejamento de vida. Curto, médio 
e longo prazo.
3. Hábitos:
Adquira novos hábitos que te façam plantar para o 
amanhã como por exemplo ler, meditar, estudar um 
novo idioma, brincar mais tempo com seus filhos.
4. Pratique a resiliência, e pare de se lamentar 
pelo que não tem e o que não pode mudar. Con-
centre-se em mudar a si mesmo.
5. Conselhos bíblicos:
“Os que semeiam em lágrimas segarão 
com alegria. Aquele que leva a preciosa 
semente, andando e chorando, voltará, 
sem dúvida, com alegria, trazendo 
consigo os seus molhos.”
Salmos 126:5-6
Eu me saboto 
querendo colher 
o que não plantei
126
AUTO SABOTAGEM - PARE AGORA MESMO
127
Capítulo 18
Inveja
“É a inveja a primeira a descobrir 
todos os méritos”
Emanuel Wertheimer
O que é inveja?
Inveja nada mais é do que o desejo de ter aquilo 
que pertence a outra pessoa. Pode ser um bem, um 
relacionamento, a beleza... e por aí vai.
A inveja nasce de um sentimento de inferioridade e 
de infelicidade diante da felicidade do outro.
Um tipo de cobiça do brilho e da prosperidade 
alheia.
As vezes a pessoa não quer sentir inveja, mas esse 
sentimento é maior do que ela mesma.
Se você sente inveja, saiba que você é um mortal su-
jeito a defeitos e qualidades. Mas, no entanto, é neces-
sário livra-se dela. Nesse caminho de anti sabotagem 
e crescimento pessoal não cabe mais a frequência da 
inveja, raiva, ciúmes. Isso não trará boas coisas para 
sua vida. Por isso se faz necessário praticar exercícios 
128
AUTO SABOTAGEM - PARE AGORA MESMO
para dissolve-la. Aos poucos você estará entendendo 
que os mesmos motivos que provocaram a inveja po-
dem te dar outra perspectiva e fazer você crescer na 
vida.
Algumas pessoas também sofrem com a inveja dos 
outros e usam objetos são usados como amuletos con-
tra a inveja e o mau olhado, entre eles, o olho grego, o 
pé de coelho, a figa, a ferradura etc. 
Prefiro, na verdade, utilizar a nossa capacidade 
mental e a frequência certa para viver uma vida sem 
inveja tanto de dentro para fora como de fora para 
dentro.
Se você se auto sabota com Invejaainda há espe-
rança. Mude seu comportamento! Tome as rédeas da 
sua vida! 
PARE - AGORA - MESMO!
129
MARIA PACCELLE
Exercícios
1. Troque a inveja por admiração:
Trabalhando a sua autoestima e crescendo como 
pessoa você consegue trocar a inveja por admiração 
sincera. Aquela pessoa que te irrita por ser magra e 
esguia, pode ser a pessoa que te inspira a se cuidar e 
emagrecer. Aquele teu amigo que lutou para comprar 
o primeiro carro zero e a partir daí nunca mais teve 
carro velho pode ser a inspiração para você come-
çar a juntar dinheiro todo mês... afinal se essas pessoas 
próximas a você conseguiram... por que você não vai 
conseguir?
2. Aperfeiçoe suas potencialidades:
Estude sobre as pessoas de sucesso ao invés de ficar 
odiando o sucesso delas. Hoje em dia existem muitos li-
vros sobre esse assunto e muitos vídeos gratuitos. Mude 
a vibração da inveja, sintonize na admiração.
3. Observe os invejosos e fique esperto:
Existem pessoas perto de você que são muito há-
beis na tarefa de invejar sua vida. Ao invés de confiar 
em amuletos confie na sua observação. Identifique-os 
e imagine que você anda dentro de um grande círcu-
lo de luz. Não permita que ninguém domine seus sen-
timentos e te desanime com comentários maliciosos. 
Observe os tipos mais comuns e proteja-se, de prefe-
130
AUTO SABOTAGEM - PARE AGORA MESMO
rência fuja deles:
• Invejoso engraçadinho: Em tom de brincadeira colo-
cam defeitos nas suas conquistas.
• Invejoso crítico: Gostam de dizer que você conse-
guiu, mas poderia mudar aqui e ali. São incapazes 
de ficar feliz por você. Eles preferem achar pontos 
fracos. E te detonar.
• Invejoso Negativo: Ele se sente mal com suas possí-
veis conquistas e já fala que não vai dar certo já na 
hora que você comenta seus futuros objetivos.
• Invejoso Gêmeo: Tudo que você pratica, compra ou 
quer fazer, ele também vai praticar, comprar e que-
rer fazer na maior cara de pau.
4. Conselhos bíblicos:
“O coração em paz dá vida ao corpo, 
mas a inveja apodrece os ossos.”
Provérbios 14:30
Eu me saboto 
com inveja
131
MARIA PACCELLE
133
Capítulo 19
Procrastinação
“Procrastinação é decidir ir, querer ir, 
ter de ir, mas ficar se enrolando nas 
despedidas. Pior é achar que são os 
outros que não o deixam ir.”
Asmóteles de Pléon
Um sinal clássico de auto sabotagem é a procrastina-
ção. O ato de procrastinar pode parecer apenas pre-
guiça, mas é mais do que isso, e normalmente aponta 
alguma questão por trás. Pode ser um medo de falhar, 
cometer erros, entre outros. O motivo por trás da pro-
crastinação podem ser diversos, porém, é importante 
investigar porque você está tendo está agindo desta 
forma.
Uma das causas da procrastinação é: o medo do 
desconforto na tarefa a ser executada. As vezes o que 
para uma pessoa parece tão simples e prazeroso, para 
outra pode parecer tediante e desconfortável por não 
ser prazeroso, a tendência é adiar aquilo e fazer algo 
prazeroso no lugar, ou mesmo não fazer nada. O ser 
humano está em busca de prazer e trocar uma tarefa 
134
AUTO SABOTAGEM - PARE AGORA MESMO
prazerosa por outra que não dê prazer remete a pro-
crastinação imediata.
Outra causa da procrastinação é: o medo de não fi-
car bom, ou perfeito. A pessoa se cobra tanto que tem 
medo de começar a tarefa e não conseguir cumpri-la 
e tenta adiar o contato com as consequências do pos-
sível fracasso daquela tarefa.
Outra causa da procrastinação é a preguiça: A pre-
guiça por si só já é a própria procrastinação, a pregui-
ça é o nome razoável para aquilo que não se quer 
fazer de forma alguma.
Se você se auto sabota vivendo na procrastinação, 
ainda há esperança. Mude seu comportamento! Tome 
as rédeas da sua vida! 
PARE - AGORA - MESMO!
135
MARIA PACCELLE
Exercícios
1. Por que você está realmente adiando ou evi-
tando aquela situação?
Pense mais fundo e enxergue além da preguiça. Con-
verse consigo mesmo e verifique o grau de importância 
daquela tarefa na sua vida. Se não for uma obrigação, 
da sua responsabilidade ou não vai te acrescentar 
nada, não a faça. As vezes assumimos responsabilida-
des de outras pessoas porque não sabemos dizer não 
ou porque não sabemos delegar funções aos filhos, fa-
mília, cônjuge, ou até mesmo no trabalho.
2. Se a tarefa é importante, verifique consigo 
mesmo o porquê de não a ter iniciado. Faça as 
seguintes perguntas a você mesmo:
Precisa de algum material? Adquira-o. Não tem ha-
bilidades para faze-la? Peça ajuda. Está sem tempo? 
Organize-se. Vai contribuir para sua saúde? Passe a se 
amar mais. Vai envolver a opinião de outras pessoas? 
Não se esquive de que sua vida é responsabilidade 
sua.
3. Estabelece prazos com hora, data, local para 
realização de suas tarefas. Isso causa um efei-
to no cérebro que te obriga involuntariamente a 
cumprir as tarefas.
136
AUTO SABOTAGEM - PARE AGORA MESMO
4. Se você está com muita dificuldade de realizar 
uma tarefa o ideal é fragmentá-la em pequenos 
passos. Dessa forma, você a faz em doses home-
opáticas e chega ao fim. Muito melhor do que 
nunca a começar. Por exemplo arrumar o guar-
da-roupas, a garagem, a pasta de documentos, 
etc.
5. Troque os prazeres dos ganhos imediatos da 
procrastinação por auto parabenizações em prol 
do seu sucesso. Por exemplo:
Tirou um tempo e terminou seu TCC. Perdeu séries na 
TV passeios com a família, sonos longos, mas ganhou 
uma graduação e uma possibilidade de renda para 
ver mais series na TV, mais passeios com a família e tra-
balhar menos no futuro.
6. Exercícios bíblicos:
“Porquanto ouvimos que alguns entre
vós andam desordenadamente, não
trabalhando, antes, fazendo coisas vãs.”
II Tessalonicenses 3:11
Eu me saboto 
com
procrastinação
137
MARIA PACCELLE
139
Capítulo 20
Falta de amor
“De fato, não há nenhum propósito 
em uma pessoa ter um corpo, 
energia/disposição, mente e intelecto 
se não for para ela poder se tornar 
uma usufruidora de felicidade.”
Luciano Giorgio
O que é amor? Para pensarmos sobre a falta dele 
precisamos primeiro pensar no que é o amor.
Etimologicamente, o termo “amor” surgiu a partir do 
latim “amor”, palavra que tinha justamente o mesmo 
significado que atualmente: sentimento de afeição, 
paixão e grande desejo.
Podemos pensar que o amor é uma emoção ou sen-
timento que leva uma pessoa a desejar o bem a outra 
pessoa ou a uma coisa, no entanto estamos sempre 
em primeiro lugar.
Amar a si mesmo é, com certeza, uma condição 
para amar o próximo.
Quando Jesus resumiu os dez mandamentos em 
140
AUTO SABOTAGEM - PARE AGORA MESMO
apenas dois ele disse que devíamos amar a Deus so-
bre todas as coisas e ao próximo como a si mesmo.
Sim, mais o que é amar ao próximo como a si mes-
mo?
Isso quer dizer que se você acha que amar aos fi-
lhos, ou a quem quer que seja mais do que você mes-
mo está certo você não está cometendo um grande 
erro. Quando você não se ama, não pode amar nin-
guém de verdade.
O exagero de afeto a outrem em diminuição ao 
amor próprio é na verdade um clamor por afeto, mi-
galhas de atenção.
Muita gente faz de tudo pelos outros apenas para 
sentir-se com um pouco mais de valor pessoal e deixar 
as pessoas lhes devendo algo.
Ou num relacionamento abusivo faz de tudo para 
ter mais paz ou proteger a própria vida.
O amor ao próximo deve ser natural. É só pensar que 
o que você faz para demonstrar amor é aquilo que 
você faria para você mesmo.
Quando nos colocamos no lugar do outro e pensa-
mos em como gostaríamos de ser tratados fica mais 
fácil de entender.
A sociedade tem dado a impressão que está reple-
ta de desamor. Todos comentam não existe mais amor. 
Esta é a visão de quem não ama. Mude sua visão, veja 
o mundo a partir de você. Faça a diferença!
141
MARIA PACCELLE
Precisamos sair das pontas e ir para o centro porque 
ora amando os outros mais do que nos mesmos e ora 
amando os outros menos que a nós mesmos não che-
gando ao equilíbrio.
Existe uma medida certa para tudo.
Você pode começar esse desafio de amar mais o 
seu próximo amandomais a si mesmo em primeiro lu-
gar.
Observe mais o tipo de amor que tem por si mesmo, 
observe mais como está distribuindo seu amor ao pró-
ximo.
Se você se auto sabota vivendo na falta de amor, 
ainda há esperança. Mude seu comportamento! Tome 
as rédeas da sua vida!
PARE - AGORA - MESMO!
142
AUTO SABOTAGEM - PARE AGORA MESMO
Exercícios
No começo você pode achar essas tarefas dema-
siadamente difíceis. Mas a prática vai torna-las mais fá-
ceis e você mais feliz a cada dia.
1. Sabe aquelas pessoas nervosas que você en-
contra pelo caminho?
Na fila, no trabalho, na família? Elas gritam e defen-
dem suas opiniões com raiva e desaforos. Estão na ver-
dade cheias de carências e necessidade de afeto.
Se você não tiver acesso a elas, feche os olhos e ao 
invés de criticá-las mentalmente e depois sair contan-
do essa experiência para os outros, envie uma chuva 
de amor para essa pessoa, sinceramente do fundo do 
seu coração. Se tiver acesso, com toda paciência do 
mundo fale em voz baixa e a acalme. Compreenda-a 
e não a julgue. Você não pode mudar ninguém que 
não queira. Mas pode ter controle de você mesmo tra-
tando as pessoas em crise como gostaria de ser trata-
do.
2. Fale mais eu te amo:
Na correria da vida, esquecemos de demonstrar 
aos nossos cônjuges, filhos e família que convive dire-
tamente conosco no dia a dia que nos os amamos. 
Ao levantar e os cumprimentar abrace-os e diga: Eu te 
amo filho (marido, esposa, pai, mãe) obrigado(a) por 
143
MARIA PACCELLE
ter mais um dia com você!
3. Bilhetes de bom dia:
Antes de sua esposa ou marido sair deixe um bilhe-
tinho na marmita, ou algo que essa pessoa vai achar 
no decorrer do dia. Escreva algo especial com muito 
amor.
4. Pessoas que você fez mal, ou te fizeram mal:
Faça uma lista. Tire um tempo para cada uma delas. 
Pense nelas dissolva a mágoa e mande amor. Você 
vai ver a diferença em sua vida.
5. Pessoas difíceis de lidar:
Sempre encontramos na nossa vida clientes, cole-
gas de trabalho e pessoas que nos incomodam ou até 
mesmo pegam no nosso pé.
Uma forma de amenizar essas situações e se prepa-
rar para elas com amor é fechar os olhos por alguns se-
gundos e mandar mentalmente uma chuva de amor 
para essas pessoas antes de encontra-las.
6. Reforce seu amor próprio:
É necessário fortalecer a sua relação de amor e con-
fiança em si próprio. Quando nos amamos e acredita-
mos em nosso potencial, somos capazes de transformar 
a nossa vida e dessa forma vamos poder compartilhar 
esse amor com o próximo.
144
AUTO SABOTAGEM - PARE AGORA MESMO
7. Ações de amor:
Participe, ou crie ações para ajudar as pessoas que 
estão em falta ou necessidade de algo. Pode ser ali-
mentos, contação de histórias ou até mesmo empres-
tar seus ouvidos para um amigo.
8. Aprenda a corrigir com amor:
Sabemos que os pais querem o melhor para seus fi-
lhos, mas as vezes corrigimos com raiva e humilhação. 
Não devemos deixar de corrigir, um filho também se 
sente amado pela correção. Mas devemos falar com 
autoridade misturada com respeito, paciência e mo-
deração. Eu sempre corrijo meu filho mostrando o que 
ele fez de errado e que todos podemos errar, mais que 
na próxima vez ele deve tomar mais cuidado e fará o 
seu melhor.
9. Demostre amor com seus pertences materiais 
e seus animais domésticos:
Você pode até não acreditar, mas tudo tem áto-
mos, tudo tem frequência. Eu falo com meus móveis, 
eletrodomésticos e meus materiais de trabalho. Tudo 
parou de quebrar. Eu simplesmente encerrei esse cír-
culo vicioso de quebradeira em casa.
Faço o mesmo com meus animais domésticos. São 
tratados como membros da família.
145
MARIA PACCELLE
10. Conselhos bíblicos:
“Amados, amemos uns aos outros, pois 
o amor procede de Deus. Aquele que 
ama é nascido de Deus e conhece 
a Deus. Quem não ama não conhece 
a Deus, porque Deus é amor.”
1 João 4:7-8
Eu me saboto 
com
falta de amor
146
AUTO SABOTAGEM - PARE AGORA MESMO
147
Como cocriar?
Cocriar, essa palavra provavelmente é uma pala-
vra nova no seu vocabulário. No entanto deveria ser a 
palavra mais importante do seu vocabulário e da sua 
vida.
Tudo que você enxerga e experimenta na sua vida, 
já passou pela mente de alguém. Você já tinha pen-
sando nisso? 
Nós criamos a nossa realidade. Agora que você 
sabe o que te sabota, concentre-se em criar a vida de 
seus sonhos.
Como fazer isso?
Vamos propor alguns exercícios:
1. Carta cocriadora - Pegue uma folha e escreva 
a resposta das seguintes perguntas:
• Quem eu sou?
• O que eu quero para minha vida pessoal
• O que eu quero para a minha vida conjugal
• O que eu quero para minha vida profissional
148
AUTO SABOTAGEM - PARE AGORA MESMO
É importante colocar muitos detalhes e fazer com 
calma. Pense muito. No início provavelmente vai per-
ceber que você nunca pensou, ou pensou pouco so-
bre o assunto. Esse exercício vai te fazer saber o que 
você quer ser e o que quer para sua vida. Você vai 
se dar conta e descobrir principalmente quem é você 
mesmo.
Quando estamos sonolentos quase conciliando o 
sono nosso inconsciente está mais aberto para cocriar. 
Essa é a hora de ler sua carta. Faça isso todo dia duran-
te vinte e um dias e agradeça como se já fosse uma re-
alidade. Você vai perceber como as coisas mudarão 
e caminharão melhor após esse exercício.
2. Afirmações diárias:
Baseado na sua carta cocriadora escreva suas afir-
mações de uma forma mais específica e mais resumi-
da. Vá colocando a cada dia no papel e afixe onde 
possa ver diariamente. Existem afirmações que você 
deve deixar para sempre, e outras dos objetivos diários 
e semanais que você pode ir trocando: Por exemplo:
(Vou terminar meu relatório até as 18 horas de sex-
ta.) Nesse exemplo a afirmação é para ser retirada do 
local afixado na sexta. 
Um cuidado que devemos ter: mesmo com as afir-
mações sobre o futuro devem ser escritos no presente 
por exemplo que quer emagrecer, observe:
Eu estou cinco quilos mais magro. Ao invés de: Eu 
quero emagrecer cinco quilos.
149
MARIA PACCELLE
A incrível diferença é quem quer ainda não possui. 
Você percebe a diferença? Não faça afirmações no 
futuro, na verdade o futuro é o agora. É o que você 
está plantando nesse momento. Os verbos: terei, que-
ro, vou fazer, e outros semelhantes não devem ser usa-
dos em afirmações.
Leia suas afirmações pela manhã todo dia.
3. Haja como se já tivesse alcançado essas afir-
mações do futuro no agora.
Por exemplo se você quer ser um grande educa-
dor respeitado, bem-sucedido e com conteúdo futu-
ramente e você ainda está cursando a Universidade 
haja desde agora como se já fosse esse educador:
• Pratique hábitos de um educador bem-sucedido.
• Vista-se como um educador bem-sucedido.
• Converse e se expresse como tal.
• Cuide das suas redes sociais e preste atenção no 
que curte, fala e compartilha.
• Fale como um educador bem-sucedido.
• Invista em crescimento como um educador bem-su-
cedido.
4. Desligue-se da opinião dos outros.
Você não precisa da opinião de ninguém para sa-
ber o que é bom para você mesmo. Converse com seu 
eu interior, planeje-se e aja.
151
Aprendendo a
sentir-se próspero
Esse capítulo é muito especial porque somos bom-
bardeados com várias crenças sobre a prosperidade 
e o dinheiro desde a infância que ficam arraigadas no 
inconsciente e nos fazem ter um “espírito de pobreza”. 
Se todo o dinheiro do mundo fosse distribuído por igual 
para pobres e ricos, em pouco tempo o dinheiro volta-
ria para os ricos e os pobres ficariam pobres de novo. 
Você sabe por quê? Por causa da mentalidade de po-
bre inseridas em nossa mente com as crenças sobre 
dinheiro.
Falamos o tempo todo nesse livro sobre limpar a men-
te e mudar a frequência dos sentimentos, mas as cren-
ças que nos foram ensinadas sobre dinheiro e prosperi-
dade são ruins e nos afastam de uma vida abundante. 
Por isso um capítulo específico sobre isso. No entanto a 
prosperidade não é só ter dinheiro, ela também é ter 
dinheiro. Prosperidade consiste em ter uma vida fluindo 
otempo todo, sem pedras demasiadamente grandes, 
buracos e armadilhas que nos impeçam de crescer em 
todos os aspectos de nossa vida.
Crescemos ensinados a pensar em coisas de rico 
(que não são para nós) e coisas de pobre (essas sim 
152
AUTO SABOTAGEM - PARE AGORA MESMO
são para nós). É lamentável que esse tipo de pensa-
mento seja incutido em nós desde a mais tenra idade, 
castrando nossos sonhos, talentos e felicidade plena.
Vou te dar exemplos de crenças limitantes em rela-
ção ao dinheiro, veja se não são bem familiares:
Crença Limitante Crença Positiva
Dinheiro não nasce em ár-
vore! 
Nasce sim, dinheiro é feito 
de celulose retirada das 
árvores que transformamos 
em papel e fazemos o din-
heiro. Por isso plante din-
heiro que ele nasce.
Você pensa que eu **** 
dinheiro para gastar com 
essas besteiras?
Refere-se a produtos de 
luxo que são vistos como 
inutilidades.
Se eu tivesse esse dinheiro 
todo eu casava...
Quando questionado para 
adquirir um produto de val-
or mais alto
Isso é muito caro, isso não é 
para mim.
Visão da pessoa que não 
se acha digno de merecer 
coisas de valor.
Roupa é tudo igual, é para 
vestir e não ficar pelado. 
Roupa de marca é um luxo 
desnecessário!
Desculpa da pessoa por 
não merecimento e baixa 
autoestima
Para mim carro novo não 
é necessário, carro é só um 
meio de transporte. 
Desculpa da pessoa por 
não merecimento e baixa 
autoestima
153
MARIA PACCELLE
Para ganhar dinheiro temos 
que trabalhar muito todo 
dia.
Isso não é verdade. Tem 
pessoas que trabalham 12 
horas por dia e ganham 
salário mínimo. Confundem 
dedicação com trabalho 
em excesso.
Dinheiro não é fácil de gan-
har, mas é fácil de gastar
Dinheiro só vem para aque-
les que gostam dele.
O dinheiro é a raiz de todos 
os males
Só se você amar mais o 
dinheiro do que as coisas 
importantes, e usá-lo para 
o mal. pode ser usado 
para o mal e para o bem, 
a escolha é sua.
É mais fácil um Camelo 
passar no fundo de uma 
agulha do que um rico ir 
para o céu
Você sabe o significado de 
agulha nessa época? Uma 
janelinha pequena onde 
se passavam os camelos 
nos porões das cidades 
na época de Cristo. Não é 
uma agulha de costura.
Para ficar muito rico temos 
que fazer coisas ilegais, 
erradas ou passar a perna 
em alguém.
Não é verdade, é puro des-
caso.
Esse negócio de investi-
mento é para quem tem 
dinheiro
Você pode investir 100 reais 
por mês. Pesquise.
Dinheiro é sujo. Pegou em 
dinheiro lave as mãos rápi-
do.
O que é limpo? Lavamos 
desde as frutas para con-
sumo ao corpo no banho.
154
AUTO SABOTAGEM - PARE AGORA MESMO
Não coloque dinheiro na 
mesa quando está co-
mendo, porque Judas traiu 
Jesus com 40 moedas de 
prata.
Mito.
Você deixa dinheiro espal-
hado pela casa? Vai perd-
er.
Deixe seu dinheiro perto de 
você, espalhado, Veja-o, 
Pare de ter medo de din-
heiro.
Você vai no caixa eletrôni-
co a noite? Não 
Em medo de ser roubado? A frequência que você 
emite é que faz a sua reali-
dade.
Não deixe dinheiro na 
carteira? Vai ser roubado?
Deixe sim. Nem que seja 
um de mentira. 
Eu poderia escrever aqui milhares de frases como 
essa. Na maioria mostra que não somos dignos de coi-
sas de maior valor, porque nos ensinaram que não me-
recemos. Mas eu vou te falar uma coisa muito importan-
te: Essas crenças podem ser trocadas e você aprender 
a gostar do dinheiro de forma saudável e deixar sua 
frequência próspera.
Volte lá e veja como essas crenças limitantes sobre 
dinheiro poderiam, ser refeitas. Leia atentamente.
155
MARIA PACCELLE
Agora vamos fazer exercícios de prosperi-
dade e abundância?
1. Escreva afirmações:
• Sou prospero.
• O dinheiro vem fácil para mim.
• Cole uma nota de dinheiro abaixo dessas afirma-
ções. Pode ser de mentira ou de verdade.
2. Ninho:
Dez por cento do seu salário não deve ser mexido. 
Tudo que você tem vem mais para você.
3. Poupança em Euro:
Troque dez por cento do seu salário em Euro e guar-
de. Assim você consegue juntar sem gastar e não per-
de o valor.
4. Comprar à vista:
O cartão de crédito da a ilusão de que você tem o 
que não tem. Aprenda a comprar à vista. Deixe o car-
tão somente para imprevistos. Aprenda a viver dentro 
de um orçamento.
5. Fazer o dinheiro ser seu servo, ao invés de você 
ser servo dele:
Gaste com moderação, nem compre o mais barato 
156
AUTO SABOTAGEM - PARE AGORA MESMO
nem o mais caro. Compre sempre o médio.
6. Investimento. Estude formas de investir seu di-
nheiro.
7. Apreciar o melhor e aprender a ter mereci-
mento: 
Treine a riqueza. De vez em quando vá a lugares fi-
nos. Compre uma coisa de valor para você e se pre-
senteie. Pare de ter culpa de desejar coisas finas e de 
bom gosto.
8. Doar dinheiro:
Separe uma quantia por mês e pense no seu próxi-
mo.
9. Ajudar pessoas que tem menos que você:
Doe alimentos para uma família ou um amigo que você 
sabe que está em condições ruins.
10. Fazer seu mural de prosperidade:
Recorte figuras de jornais ou revistas com as coisas que 
você ter e visualize colocando-as em lugares da sua 
casa.
11. Desenvolva várias fontes de renda. Não de-
penda de uma só.
12. Trabalhe como se fosse seu patrão. Mesmo 
157
MARIA PACCELLE
que não seja. Faça o seu melhor.
13. Use produtos de qualidade. Na maioria das 
vezes o barato sai caro.
14. Valorize o custo do trabalho das pessoas:
Às vezes você gasta cinquenta reais num lanche 
e não quer pagar cinquenta reais para seu filho fazer 
uma aula de reforço, ou fazer um curso e adquirir co-
nhecimento.
15. Transforme a inveja que você sente nas pes-
soas bem-sucedidas e prósperas em admiração 
e exemplo.
16. Seja generoso, dê gorjeta.
17. Dê esmolas:
Não interessa o que ele vai fazer com seu dinheiro, 
não é problema seu. A pessoa que está na situação de 
mendigar certamente chegou ali e está com necessi-
dades maiores que a sua.
18. Pare de ter medo de dinheiro.
Toque-o, sinta seu cheiro, deixe-o em lugares visíveis e 
coloque-o na carteira.
158
AUTO SABOTAGEM - PARE AGORA MESMO
159
Palavras finais
Espero que essas dicas possam ter ajudado a pensar 
um pouco na sua trajetória, e em como está vivendo 
a sua vida.
Claro que não conseguimos eliminar todas as auto 
sabotagens de uma vez, mas de você chegou até aqui 
certamente está em busca do autoconhecimento e 
do crescimento pessoal.
Eu só tenho que te dar parabéns porque você está 
se mexendo para mudança. É por aí mesmo... conti-
nue, não desista. Leia esse livro quantas vezes for ne-
cessário, leia outros livros, veja vídeos, e viva intensa-
mente tudo que você puder.
Não esqueça: Você é responsável por sua vida! 
Para garantir que você não está sozinho nessa jorna-
da fundamos o clube:
C.L.A.S (CLUBE ANTI SABTOAGEM)
Você pode ter acesso ao clube nos enviando um 
e-mail e curtindo nossas redes sociais.
160
AUTO SABOTAGEM - PARE AGORA MESMO
Nesse clube continuaremos te dando dicas e supor-
te para que sua transformação seja completa.
Um grande abraço
Autora Maria Paccelle
Nos veremos lá!
e-mail: clubeantisabotagem@gmail.com
A auto sabotagem tem sua origem nas mais íntimas
crenças que carregamos desde a infância. Nesse
livro a autora fala sobre as vinte piores auto sabotagens
e à frequência que elas produzem direcionando
sua vida para o lado oposto ao desejado. A cada
capítulo você vai entendendo as auto sabotagens
 e exercitando como mudar suas frequências para o
canal certo. Aos poucos você estará se transformando
e descobrindo a melhor versão de si mesmo!
Maria Paccelle é professora, poeta, escritora, 
musicista, acadêmica e bailarina. Em 2005, pelo 
conjunto de sua obra, que consta de 58 livros, 17 
CDs e 2 DVDs com músicas educativas, recebeu 
com apenas 35 anos o título da renomada 
Academia Guanabarina de letras na 39ª cadeira 
patronímica de Monteiro Lobato, sendo a 
acadêmica mais nova do país até aquele 
momento.