Benefícios da Luz Solar

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21 dias para
mudar de
vida
sssssssss
Dr. Marcello Niek M. Leal
Dia 11
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Dia 11 – 15 a 30min por dia de exposição
intencional ao sol
Benefícios da luz solar
VITAMINA D
Alguns estudos apontam também que a de�ciência de vitamina D no organismo
pode estar relacionada à formação de alguns tipos de câncer, como de mama e
de cólon, além do que está intimamente ligada à imunidade.
PELE NOVA
Para quem tem
doenças de
pele como a
psoríase – que
atinge 2% da
população
mundial -, o sol
ajuda a
diminuir o
processo in�amatório e melhora a resposta imunológica. As lesões, assim,
podem diminuir ou até desaparecer. O mesmo vale para a dermatite atópica e
para o vitiligo. Mas atenção: a exposição ao sol nestes casos não pode ser
extensa. Recomenda-se 15 minutos de sol, no máximo.
A vitamina D ajuda o organismo a absorver melhor o cálcio e previne a
osteoporose;
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Isso mesmo. O sol eleva naturalmente a produção da serotonina, que ajuda a
equilibrar o seu humor e traz sentimentos de felicidade!
ANTI-DEPRESSIVO
Durante algum tempo sem o sol, muitas pessoas �cam deprimidas, e acabam
adquirindo o chamado transtorno afetivo sazonal. E essa condição depressiva
pode ser facilmente amenizada simplesmente com a exposição desses raios
solares
MELHORA O SONO
Como a exposição ao sol ajuda a aumentar o nível de serotonina, isso também
aumenta a sensação de bem-estar e a e�ciência do sono durante a noite, além
de auxiliar a adormecer com mais facilidade
BOM HUMOR
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A partir dos efeitos anti-in�amatórios da vitamina D, a exposição ao sol também
pode ajudar a reduzir a necessidade de medicações para dor, estresse e
ansiedade.
SAÚDE OCULAR
De novo, é preciso o cuidado com o tempo de exposição: apenas alguns
minutos ao sol ajudam a prevenir a degeneração relacionada a doenças
oculares que causam perda de visão
Mais uma vez, o aumento do nível de serotonina trazendo benefícios
relacionados ao sol: além de auxiliar no humor, ele ainda regula o apetite. Além
disso, a exposição ao sol ajuda a queimar a gordura subcutânea e a reduzir a
gordura visceral indiretamente.
PERDA DE PESO
ALIVIA DORES
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Mesmo com todos esses benefícios, é extremamente importante não deixarmos
de lado todos os cuidados com a exposição excessiva ao sol. A exposição
saudável à luz solar precisa ser feita por períodos curtos, de 15 a 30 minutos. Se
for �car mais tempo, use protetor solar e tome os cuidados para que essa
exposição não cause problemas como queimaduras, insolação e desidratação.
NÃO EXAGERE
Não se
empolgue
na hora de
tomar o
solzinho
diário a
ponto de
esquecer a
hora de
parar. Os banhos de sol não devem ultrapassar 30 minutos. Caso �que exposto
tempo demais, os efeitos podem ser inversos e negativos, causando doenças
sérias, como desidratação e insolação.
RESPEITE O HORÁRIO CORRETO PARA O BANHO DE SOL
Embora haja uma recomendação geral para que a exposição ocasional e
prolongada ao sol seja antes das 10h da manhã ou após às 16h da tarde,
quando se trata de uma exposição intencional e habitual, com tempo
controlado entre 15-30min, para se obter o melhor benefício na absorção da
vitamina D, o ideal é que seja no momento de maior incidência dos raios
solares, entre 10h e 16h.
Cuidados com o sol
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MANTENHA SEMPRE A HIDRATAÇÃO
A hidratação tem muitos benefícios para o corpo como um todo. Na hora do
banho de sol, ela também tem muitas vantagens e, por isso, mantê-la é
fundamental. A água regula tudo muito bem, então, beba pelo menos dois litros
por dia!
USE O PROTETOR SOLAR ADEQUADO
Sempre que a exposição for durar mais de 30 minutos durante o dia, a principal
regra para se expor de forma segura à luz do sol é usar protetor solar! Você
deve aplicar o produto com �ltro adequado, com 15 ou 30 minutos de
antecedência à exposição solar,
Se estiver em um local em que a exposição ao sol será o dia todo, reponha o
produto no corpo a cada duas horas para manter a proteção. Chapéus e
óculos escuros podem auxiliar na proteção de toda a pele, garantindo que
você estará seguro, podendo aproveitar o dia.
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Fontes dos textos
https://cemacon.com.br/blog/bene�cios-da-luz-do-sol-para-a-saude/
https://biossance.com.br/blogs/notas-do-laboratorio/bene�cios-do-sol-
descubra-o-que-a-luz-solar-tem-de-bom-para-o-seu-corpo
https://cemacon.com.br/blog/beneficios-da-luz-do-sol-para-a-saude/
https://biossance.com.br/blogs/notas-do-laboratorio/beneficios-do-sol-descubra-o-que-a-luz-solar-tem-de-bom-para-o-seu-corpo
Dr. Marcello Niek M. Leal
Médico, CRM 8590PA.
Especialista em Medicina Preventiva RQE 7361.
Especialista em Diagnóstico por Imagem RQE 6218.
Certi�cado em Administração em Saúde RQE 7406.
Membro Titular do Colégio Brasileiro de Radiologia.
Especialista em Direito Médico.
MBA em Auditoria de Serviços de Saúde.
MBA em Gestão Empresarial.
Pós-Graduado em Gestão de Projetos.
Pós-Graduado em Psiquiatria.
Mestre em Educação em Saúde (MSc).
PhD em Ciências Biomédicas.
Autor do livro "21 dias para mudar", presente em mais de 15 países. 
@marcelloniek
http://www.doutorniek.com.br/