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21 dias para
mudar de
vida
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Dr. Marcello Niek M. Leal
Dia 10
21 dias para mudar de vida
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Dia 10 – Vamos nos livrar da cafeína
Efeitos da cafeína
Embora algumas pessoas tolerem bem um consumo moderado de cafeína e
alguns defendam benefícios do seu consumo, as altas doses consumidas
podem ter efeitos colaterais desagradáveis e até perigosos à saúde.
6 efeitos colaterais possíveis do consumo em excesso de cafeína:
1. Ansiedade
A cafeína é conhecida por aumentar o seu estado de alerta. Ela funciona
bloqueando os efeitos da adenosina, uma substância química do cérebro que
faz você se sentir cansado. Ao mesmo tempo, desencadeia a liberação de
adrenalina, o hormônio de “luta ou fuga” associado ao aumento de energia.
No entanto, em doses altas, esses efeitos podem se tornar mais progressivos,
podendo causar ansiedade e nervosismo.
O transtorno de ansiedade induzido pela cafeína é uma das quatro síndromes
relacionadas à cafeína.
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Foi relatado que a ingestão diária extremamente alta (de 1.000 mg ou mais por
dia) causa ansiedade, nervosismo e sintomas semelhantes na maioria das
pessoas. Inclusive, até um consumo moderado pode causar efeitos colaterais
semelhantes em pessoas que são mais sensíveis à cafeína.
Além disso, as doses moderadas demonstraram causar respiração rápida e
aumentar os níveis de estresse quando consumidas.
Pode ser uma boa ideia analisar a ingestão de cafeína e reduzi-la, caso você se
sinta os sintomas citados acima.
2. Insônia
A capacidade da cafeína de ajudar as pessoas a �carem acordadas é uma de
suas qualidades mais valorizadas. Por outro lado, muita cafeína pode fazer com
que o sono seja afetado, mesmo você não querendo.
Estudos descobriram que uma maior ingestão de cafeína parece aumentar a
quantidade de tempo que as pessoas levam para adormecer. Inclusive, pode
diminuir o tempo total de sono, principalmente em idosos.
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Por outro lado, quantidades baixas ou moderadas de cafeína parecem não
afetar muito o sono de pessoas que dormem facilmente ou mesmo naquelas
que já possuem quadros de insônia crônica.
Você pode não perceber que a alta quantidade de cafeína está interferindo no
seu sono se você subestimar a quantidade de cafeína que está ingerindo.
Embora o café e o chá sejam as fontes mais concentradas de cafeína, também
é possível encontrar a substância em refrigerantes, cacau, bebidas energéticas
e diversos tipos de medicamentos. Como exemplo disso, podemos citar
algumas bebidas energéticas, que chegam a fornecer até 500 mg por lata.
É importante ressaltar que a quantidade de cafeína que você pode consumir
sem afetar seu sono, dependerá de fatores genéticos e de outros fatores
particulares ao seu caso.
Além disso, a cafeína consumida no �nal do dia pode interferir no sono pois
seus efeitos podem levar várias horas para desaparecer por completo.
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3. Alterações digestivas
Muitas pessoas acham que uma xícara de café matinal ajuda na saúde do
intestino, pois tem efeito de evacuação.
O efeito laxante do café foi atribuído à liberação de gastrina, um hormônio
produzido pelo estômago que acelera a atividade no cólon. Sobretudo, foi
demonstrado que o café descafeinado produz também uma resposta
semelhante.
No entanto, a cafeína em si também parece estimular os movimentos intestinais,
aumentando o peristaltismo, as contrações que movem os alimentos através
do trato digestivo.
Dado esse efeito, não é de surpreender que grandes doses de cafeína possam
levar a fezes soltas ou até diarréia em certas pessoas.
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Embora por muitos anos tivemos a forte crença de que o café causasse úlceras
estomacais, um grande estudo com mais de 8.000 pessoas não encontrou
sequer uma ligação entre a cafeína e o surgimento das úlceras no estômago.
Por outro lado, outros estudos sugerem que as bebidas com cafeína podem
piorar a doença do re�uxo gastroesofágico (DRGE) em algumas pessoas.
Aparentemente, isso parece ser verdadeiro em relação ao consumo de café.
Como o café pode ter efeitos importantes na função digestiva, talvez seja
necessário reduzir a quantidade de café ou chá que você bebe se estiver tendo
problemas estomacais e digestivos.
4. Dependência
Apesar de todos os benefícios de saúde da cafeína, não há como negar que ela
pode se tornar um hábito.
Uma revisão detalhada sugere que, embora a cafeína desencadeie certos
compostos químicos do cérebro de maneira semelhante à cocaína e
anfetaminas, ela não causa a dependência clássica da maneira que essas
drogas causam.
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No entanto, pode levar à dependência psicológica ou física, especialmente em
altas doses.
Além disso, a frequência da ingestão de cafeína parece desempenhar um papel
na dependência. Mesmo que o composto pareça não causar o vício, se você
bebe regularmente muito café ou outras bebidas com cafeína, há uma chance
grande de �car dependente dos efeitos do mesmo.
5. Frequência cardíaca rápida
Os efeitos colaterais e estimulantes da alta ingestão de cafeína podem fazer seu
coração bater mais rápido. Também pode levar ao ritmo cardíaco alterado,
chamado �brilação atrial, que foi relatada em jovens que consumiram bebidas
energéticas contendo doses extremamente altas de cafeína.
No entanto, esse efeito parece não ocorrer em todas as pessoas. De fato,
mesmo algumas pessoas com problemas cardíacos podem tolerar grandes
quantidades de cafeína sem efeitos colaterais.
6. Micção e Urgência Frequentes
O aumento da micção é um efeito
colateral comum da alta ingestão de
cafeína devido aos efeitos
estimulantes do composto na bexiga.
Você deve ter notado que precisa ir
urinar com frequência quando você
bebe mais café ou chá do que o
normal.
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A maioria das pesquisas que analisam os efeitos do composto na frequência
urinária se concentrou em pessoas mais velhas e com bexigas hiperativas ou
com incontinência.
Se você bebe muitas bebidas com cafeína e sente que sua micção é mais
frequente ou urgente do que deveria, pode ser uma boa ideia reduzir sua
ingestão para ver se seus sintomas melhoram.
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Alternativas ao café
Conheça 7 bebidas estimulantes que vão substituir o cafezinho!
Smoothie de nozes
Muito ricas em proteínas e �bras, as nozes são excelentes ingredientes para
serem acrescentados em sucos e misturas de frutas. Uma bebida com leite de
caju, proteína em pó e nozes, ajuda a elevar os níveis de açúcar no sangue e
fornece energia.
Chá de alcaçuz
Os benefícios que esta erva traz são incontáveis. Apesar de ser livre de cafeína,
a bebida é um tônico adrenal e aumenta a energia do corpo. A erva pode ser
usada em misturas de outros chás, para todos os momentos do dia.
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Alfarroba em pó
Ao invés de correr para o cafezinho pós almoço, você pode começar a manter
um pouco de alfarroba em pó na bolsa. Parecido com o cacau e naturalmente
doce, o pó pode ser misturado com leite quente e mel. Sendo assim, você evita
aquela indisposição após as refeições.
Água com limão
Às vezes, mesmo depois de beber café, a sonolência volta logo depois de
passar o efeito da cafeína. Sendo assim, ao invés de tomar mais café,
experimente tomar água gelada com raspas de limão. Coloque também
algumas gotas da fruta na sua água.
Semente de linhaça
Misturar linhaça ou óleo de linhaça em um
shake logo pela manhã faz o dia começar
mais ativo. Ambos são ricos em �bra e
energia. Misture a linhaça com iogurte, leite
de soja, gelo e as frutas congeladas da
sua preferência.
Chá de hortelã
Muito refrescante, a erva é capaz de
melhorar a respiração e acalmar o
estômago após uma refeição, o hortelã estimula algumas sensações no
organismo e fornece energia.
Cevada, “café” de milho ou açaí
São bebidas similares ao café, porém sem cafeína, podendo ser consumidas
quentesem substituição ao cafezinho.
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Fontes dos textos
https://blog.vitta.com.br/2020/04/02/9-efeitos-colaterais-do-consumo-de-
cafeina-em-excesso/
https://www.conquistesuavida.com.br/noticia/querendo-parar-com-a-cafeina-
conheca-7-bebidas-que-substituem-o-cafezinho_a862/1
https://blog.vitta.com.br/2020/04/02/9-efeitos-colaterais-do-consumo-de-cafeina-em-excesso/
https://www.conquistesuavida.com.br/noticia/querendo-parar-com-a-cafeina-conheca-7-bebidas-que-substituem-o-cafezinho_a862/1
Dr. Marcello Niek M. Leal
Médico, CRM 8590PA.
Especialista em Medicina Preventiva RQE 7361.
Especialista em Diagnóstico por Imagem RQE 6218.
Certi�cado em Administração em Saúde RQE 7406.
Membro Titular do Colégio Brasileiro de Radiologia.
Especialista em Direito Médico.
MBA em Auditoria de Serviços de Saúde.
MBA em Gestão Empresarial.
Pós-Graduado em Gestão de Projetos.
Pós-Graduado em Psiquiatria.
Mestre em Educação em Saúde (MSc).
PhD em Ciências Biomédicas.
Autor do livro "21 dias para mudar", presente em mais de 15 países. 
@marcelloniek
http://www.doutorniek.com.br/