Benefícios da Atividade Física

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vida
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Dr. Marcello Niek M. Leal
Dia 06
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Dia 06 – Atividade física regular
Benefício dos exercícios físicos
A prática de atividade física é capaz de melhorar a circulação
sanguínea, fortalecer o sistema imunológico, ajudar a emagrecer, diminuir o
risco de doenças cardíacas e fortalecer os ossos, por exemplo. Esses benefícios
podem ser alcançados em cerca de 1 mês após o início da atividade física
regular, como caminhadas, pular corda, correr, dançar ou praticar musculação.
regular
Além disso, praticar atividade física após os estudos é uma ótima estratégia
para consolidar o aprendizado devido ao aumento da circulação sanguínea
cerebral e aumento da produção de catecolaminas, como a noradrenalina e
dopamina, que são substâncias essenciais para a memória.
As atividades físicas podem ser feitas em qualquer idade, mas é importante
fazer uma avaliação médica antes de iniciar os exercícios para avaliar o estado
de saúde geral e as condições do coração. Para idosos, gestantes ou pessoas
acima do peso, além da avaliação médica é recomendado acompanhamento
com um educador físico.
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Os principais benefícios das atividades físicas são:
Combate o excesso de peso
As atividades físicas são a melhor forma de combater o excesso de peso ou
obesidade, além de ajudar a manter
a perda de peso. Isto porque os
exercícios aceleram o metabolismo
do corpo, favorecendo o gasto de
energia e a queima de calorias e,
quanto mais intenso o exercício,
mais calorias são queimadas.
Alguns estudos mostram que fazer atividades físicas aeróbicas regularmente,
como caminhada, por exemplo, ajuda a reduzir a pressão arterial e a melhorar
a circulação sanguínea, que são benefícios importantes para hipertensos.
Além disso, as atividades físicas melhoram os níveis de colesterol bom e
reduzem o colesterol ruim e os triglicerídeos, diminuindo o risco de doenças
cardiovasculares como aterosclerose, infarto ou derrame cerebral.
Ajuda a controlar a glicemia
Reduz a pressão arterial
As atividades físicas ajudam a controlar a glicemia por melhorar a sensibilidade
à insulina, o que ajuda a reduzir os níveis de açúcar no sangue, podendo ser um
importante aliado na prevenção e no combate à diabetes.
Além disso, fazer atividades físicas regulares ajuda a reduzir o excesso de
gordura ao redor da cintura que está relacionado com o aumento da
resistência à insulina, fazendo com que o corpo não utilize o açúcar de maneira
correta, o que leva ao aumento da glicemia, aumentando o risco de
desenvolver diabetes.
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O ideal é praticar exercícios aeróbicos pelo menos 150 minutos por semana
para ajudar a reduzir a glicemia e combater a diabetes.
Fortalece ossos e articulações
As atividades físicas como caminhada ou musculação ajudam a fortalecer os
ossos e as articulações por promover o crescimento ósseo e aumentar a
resistência e a densidade dos ossos. Esse benefício é especialmente importante
para a terceira idade pois ajuda a prevenir a osteoporose e a reduzir o risco de
lesões, quedas e fraturas relacionadas com o enfraquecimento dos ossos.
Aumenta a força e a resistência muscular
As atividades físicas de fortalecimento muscular, como a musculação, podem
ajudar a aumentar ou manter a massa muscular e aumentar a resistência e a
força dos músculos, pois esses exercícios estimulam a construção e a função
muscular.
Esses benefícios são muito importantes especialmente para idosos que
apresentam redução da massa e da força muscular que ocorrem naturalmente
com o envelhecimento, e que podem causar lesões ou aumentar o risco de
quedas. Por isso,
praticar atividade física
regular, com
exercícios de
fortalecimento, é
essencial para reduzir
a perda, manter e
melhorar a força e a
resistência muscular.
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Promove a sensação de bem-estar
As atividades físicas estimulam a produção e a liberação de endor�na, que é
um hormônio produzido pela glândula hipó�se no cérebro, que tem ação
analgésica no corpo, o que ajuda a promover a sensação de bem-estar físico e
mental.
Além disso, quando realizadas regularmente, as atividades físicas ajudam a
aumentar o relaxamento, a melhorar a sensação de prazer, o humor, a
autocon�ança e a autoestima, o que promove uma sensação de melhor
qualidade de vida e bem-estar.
Diminui o estresse
As atividades físicas ajudam a equilibrar o nível de hormônios do estresse,
como o cortisol e a adrenalina, que geralmente são liberados em grandes
quantidades no corpo em momentos de estresse e nervosismo, como uma
resposta normal do organismo para resolver situações estressantes.
No entanto, em pessoas com estresse crônico, os níveis desses hormônios
podem estar constantemente altos, e as atividades físicas podem diminuir a
produção e a liberação do cortisol e da adrenalina, ajudando a diminuir o
estresse.
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Combate a ansiedade e a depressão
As atividades físicas ajudam a aumentar a produção, a liberação e a
sensibilidade de neurotransmissores no cérebro, como a serotonina,
noradrenalina e a dopamina, responsáveis por regular o humor, o sono, o
apetite, o ritmo cardíaco e a memória. Quando esses neurotransmissores se
encontram em baixas concentrações no corpo, podem causar ansiedade ou
depressão, e por isso, as atividades físicas ao aumentar a quantidade dessas
substâncias no corpo, ajudam a combater a ansiedade e a depressão.
Além disso, pessoas ansiosas ou deprimidas, geralmente têm problemas para
dormir e as atividades físicas ajudam a melhorar a qualidade do sono,
permitindo que a pessoa adormeça mais rápido e com um sono mais profundo
e reparador.
Aumenta a disposição
As endor�nas, a serotonina e a dopamina liberadas durante a atividade física
ajudam a aumentar a disposição, melhorar a energia, a sensação de bem-estar
e o estado de alerta, além de reduzir a sensação de cansaço.
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Além disso, os exercícios melhoram o fornecimento de oxigênio e nutrientes aos
tecidos, o que aumenta a disposição e a energia para fazer as tarefas do dia a
dia e, por isso, é importante as pessoas de todas as idades praticarem exercício.
Fortalece o sistema imunológico
As atividades físicas ajudam a fortalecer o sistema imunológico e a aumentar e
melhorar a capacidade do corpo de combater infecções, pois ativam as células
de defesa, estimulam a produção de substâncias anti-in�amatórias e possuem
ação antioxidante, o que melhora o funcionamento das células do sistema
imunológico.
Melhora o desempenho escolar
As atividades físicas também têm muitos benefícios para a saúde do cérebro de
crianças e adolescentes, incluindo melhora da memória e da capacidade de
aprendizado e redução dos sintomas de depressão. Isto porque os exercícios
aumentam a circulação sanguínea no cérebro, a produção de
neurotransmissores como noradrenalina e serotonina, e estimulam o
desenvolvimento do hipocampo no cérebro, que é a região responsável pela
memória.
Alguns estudos mostram que as atividades físicas, mesmo quando não são
realizadas de forma regular, aumentam a capacidade da memória, a velocidade
de processamento das informações, a atenção e o desempenho escolar.
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1. Aumenta a expectativa de vida, por isso você pode viver mais e melhor;
2. Melhora a qualidade de vida;
3. Reduz o risco de desenvolver diversas doenças, como: diabetes melito tipo
2, doenças cardiovasculares, câncer, AVC, osteoporose, depressão,
ansiedade, obesidade, hipertensão, entre várias outras;
4. Promove sensação de bem-estar;
5. Auxilia no controle do peso, pois ajuda a reduzir o nível de gordura corporal;
6. Melhora a performance sexual;
7. Melhora a qualidade do sono;
8. Melhora a qualidade da pele;
9. Aumenta a capacidade de concentração, pois ajuda a melhorar o
condicionamento mental;
10. Ajuda também na memória;11. Melhora saúde dos músculos e ossos;
12. Diminui os níveis de dor;
13. Reduz o risco de ataque cardíaco (ou enfarte);
14. Ajuda a manter os níveis de colesterol baixos;
15. Reduz o risco de quedas;
16. Ajuda a melhorar a recuperação em caso de hospitalização — ou seja, se
você �car internado, você se recupera mais rapidamente;
17. Melhora o humor;
18. Ajuda a relaxar e se livrar das tensões do dia a dia, contribuindo com sua
saúde mental;
19. Ajuda a economizar dinheiro, já que você vai reduzir o gasto com remédios,
consultas médicas ou com tratamentos de saúde;
20. Melhora a circulação sanguínea;
Os 30 benefícios da atividade física para a saúde
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21. Ajuda a controlar o estresse;
22. Melhora sua autoimagem e te deixa mais autocon�ante;
23. Você vai passar mais tempo ao ar livre;
24. Pode conhecer novos lugares;
25. Faz novas amizades;
26. Aumenta a disposição durante as atividades do dia a dia;
27. Aumenta o condicionamento físico;
28. Melhora a produtividade;
29. Fortalece o sistema imune;
30. Te deixa mais feliz.
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Fontes dos textos
https://www.cuidar.me/blog/saude-e-bem-estar/bene�cios-atividade-�sica-
para-saude
https://www.tuasaude.com/bene�cios-da-atividade-�sica/
https://www.cuidar.me/blog/saude-e-bem-estar/beneficios-atividade-fisica-para-saude
https://www.tuasaude.com/beneficios-da-atividade-fisica/
Dr. Marcello Niek M. Leal
Médico, CRM 8590PA.
Especialista em Medicina Preventiva RQE 7361.
Especialista em Diagnóstico por Imagem RQE 6218.
Certi�cado em Administração em Saúde RQE 7406.
Membro Titular do Colégio Brasileiro de Radiologia.
Especialista em Direito Médico.
MBA em Auditoria de Serviços de Saúde.
MBA em Gestão Empresarial.
Pós-Graduado em Gestão de Projetos.
Pós-Graduado em Psiquiatria.
Mestre em Educação em Saúde (MSc).
PhD em Ciências Biomédicas.
Autor do livro "21 dias para mudar", presente em mais de 15 países. 
@marcelloniek
http://www.doutorniek.com.br/