Aula 10 treinamento mental

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TREINAMENTO MENTAL
Dra. Paula Born Lopes
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HABILIDADES PSICOLÓGICAS
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ATENÇÃO
AUTOCONFIANÇA
REG DA ATIVAÇÃO
MOTIVAÇÃO
TR. MENTAL
CONT. EMOCIONAL
CONTR. COGNITIVO
ENDURANCE
Definição 
Prática sistemática e consistente de habilidades mentais ou psicológicas com o objetivo de melhorar o desempenho, aumentar o prazer ou alcançar maior satisfação na atividade esportiva e fisica.
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Definição 
“a imaginação de forma planejada, repetida e consciente de habilidades motoras, técnicas esportivas e estratégias táticas. Deste modo, ela se aplica a um grande rol de ações possíveis e necessárias na prática esportiva.
– Antes e depois de treinos
–Antes e depois de competições
– Durante intervalos de treinos e jogos
– Em ocasiões particulares: em casa, em situações do dia a dia.
– Para todo atleta de qualquer modalidade.” SAMULSKI
 
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O intuito é aumentar a consciencia do atleta sobre o papel das habilidades mentais no desempenho
Podem ser feitas com sessões individuais para ensinar os atletas a usarem o enfrentamento positivo em situacões competitivas reais. Adaptação de estratégias especificas a necessidades
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Fase de educação:
nesta fase os atletas reconhecem o quanto é importante ter thp e como as habilidades afetam o desempenho. 
Fase de prática:
automatizar as habilidades por meio da aprendizgem, ensinar integrar sistematicamente, simular as habilidades que a pessoa deseja aplicar na competição. 
Fase de aquisição: focaliza-se em estratégias e técnicas para aprendizagem das diferentes habilidades psicologicas. 
Métodos cognitivos
COGNITIVO: constituem as tecnicas que tem como objetivo promover a mudança ou alguns ajustes na area do pensamento, percepção, memória, afeto e linguagem
 visualização ou treinamento mental – é a imaginação de forma planejada, repetida e consciente de habilidades motoras e técnicas esportivas. 
Compreende o inter-relacionamento entre corpo, mente e emoção.
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Método Cognitivo
Praticar regularmente a visualização por periodos curtos. 
Iniciar a prática com um relaxamento
Visualizar um atleta de alto nivel e se ver jogando no lugar dele, com a mesma perfeição
A melhor maneira para visualizar é ver a imagem ou a cena em cores
Visualizar os fundamentos que se deseja melhorar, sendo executados de forma correta
Imagine-se competindo com tranquilidade e confiança
Planejar mentalmente as atitudes perante alguma dificuldade na partida
Coordenar a respiração juntamente com os exercícios de imaginação
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Método cognitivo
Ensaio visuomotor – oportuniza a aprendizagem ou o aperfeiçoamento do movimento, através da imaginação do mesmo, sem realização simultanea, é uma extensão do treinamento de visualização, ou seja, combina os aspectos psicologicos do treino de imagem mental com o feedback para o desempenho de habilidades físicas.
1 - Fase inicial de relaxamento, para haver uma recuperação do estado psicologico que facilite a visualização
2 - exercitar a visualização do movimento, por meios de técnicas de ensaio mental
3 – desempenhar a habilidade sob condições reais
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Benefícios 
Aumento da eficiência do gesto esportivo
Melhora da aprendizagem de gestos mais complexos
Economia e recuperação de energia
Desensibilização de fatores negativos
Modulação do nivel de ansiedade
Aumento da percepção espacial e da atenção
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Métodos somáticos
São técnicas de treinamento elaboradas com a finalidade de devolver ao organismo do atleta seu estado neural de equilíbrio psicofisiológico.
Os exercícios melhoram sua percepção as reações físicas e emocionais, dessa forma, proporcionam o controle de reações fisiológicas para que o atleta possa tirar o maximo de proveito da competição esportiva, mesmo diante de situações adversas e estressantes.
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Método somático 
Facilitação do descanso, controle da atenção, redução dos estados de ansiedade, controle do estresse e aperfeiçoamento motor
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1) Relaxamento 
Diminui o nível de ativação cerebral, aumento da percepção dos diferentes niveis de tensão muscular, redução da FC e respiratória, diminuição da tensão psicofísica, economia de energia e aumento do rendimento motor.
Alternância na respiração faz com que o cérebro produza mais serotonina, o neurotransmissor que propicia a sensação de bem estar. Este tipo de treinamento também apresenta bons resultados no caso de insonia e fadiga em atletas.
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2) Meditação:
É um exercício mental, de atenção dirigida para uma sensação corporal. Ao fazer isso, o individuo adquire maior consciencia da relação que existe entre as funções psicofísiologicas e o funcionamento da mente.
É efetiva para criar um estado de profundo relaxamento em pouco espaço de tempo, pois auxilia na redução do acido lático, substancia produzida pelo metabolismo do musculo esquelético, em momentos de ansiedade e tensão.
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3)Biofeedback
Técnica que ajuda o atleta a monitorar suas funções físiológicas, seja durante a prática do esporte ou para minimizar estados de ansiedade, na regulação da ativação.
São processos de aprendizado do controle voluntário sobre as proprias funções do organismo, que são reguladas por mecanismos reflexos.
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Proporciona uma informação objetiva e dinâmica sobre as condições biológicas do individuo com relação tensão muscular, temperatura da superficie da pele, atividade das ondas cerebrais, condutividade da pele pela transpiração, pressão sanguinea e batimentos cardiacos. 
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https://www.youtube.com/watch?v=fwgooCfWDqA
https://www.youtube.com/watch?v=9GbQVkqkF7Y
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PRÁTICA DE GIRAR O TRONCO PARA TRÁS E DEPOIS FECHAR OS OLHOS E IMAGINAR
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