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ALEXANDRA TRUHLAR RIBEIRO| TURMA: EFL 1008/7
Atividades em academias e empresas 
Atividades Físicas em Academias e Empresas
Unidade 1 
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ATIVIDADE EM ACADEMIA E EMPRESA
HISTÓRIA E EVOLUÇÃO DAS ACADEMIAS DE GINÁSTICA
No Brasil, a academia de ginástica como um espaço para a realização de práticas corporais também é algo extremamente recente. ( 1980).
Academia de Ginástica- um local para melhoria do condicionamento físico, iniciação e prática esportiva de caráter privado- também tem sido usado para ensino de outras práticas, como danças, lutas, ioga, natação e atividades físicas de um modo geral.
Você já ouviu falar em anamnese? Sabe para que serve?
ANAMNESE EM ACADEMIAS DE GINÁSTICA
Significa lembrança, restabelecimento da memória, história breve, informação sobre o princípio e evolução.
Pollock.
Anamnese deve fornecer as seguintes informações sobre:
Hábitos de atividade física, alimentar, ingestão de álcool, fumo.
• Histórico de sintomas (dores e desconfortos).
• Diagnósticos clínicos.
• Exames físicos e clínicos anteriores.
• Problemas musculares e ortopédicos.
• Histórico familiar de doenças importantes, como diabetes, hipertensão, cardiopatias.
• Enfermidades recentes diagnosticadas.
• Uso de medicamentos.
• Alergias.
• Profissão.
Treinamento de Força
Treinamento de força é uma das atividades mais frequentes nas academias: o treinamento de força, também conhecido como musculação ou treinamento de resistência.
Treinamento de Força
Exercícios básicos para treinamento de força.
Prancha
Fortalecimento de isquiotibiais
Pec Fly sentado
Remada com halteres
Agachamento com bola
Objetivos do treinamento de Força
Estético: quando o indivíduo geralmente busca aumentar a massa muscular e reduzir a massa gorda;
Profilático: praticado por indivíduo saudável, não atleta e que busca no treinamento de força a manutenção da saúde;
Terapêutico: treinamento com o objetivo de cura e/ou auxílio na reabilitação;
Recreativo: em que o indivíduo pratica o treinamento como forma de higiene mental, socialização, redução do estresse e lazer;
Treinamento: em que o indivíduo pratica o treinamento de força como complemento ao seu treinamento.
QUALIDADES FÍSICAS
É o conjunto de capacidades físicas treináveis, ou seja, passíveis de adaptações em função do treinamento. 
Determinam em grande parte o desempenho esportivo nas diferentes modalidades. 
Velocidade
Agilidade
Capacidades coordenativas
Resistência
Flexibilidade
Força
Equilíbrio
O que são as qualidades físicas? 
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As principais formas de exigência motora podem ser divididas em 2 áreas: 
As qualidades físicas associadas ao condicionamento: 
RESISTÊNCIA, FORÇA, VELOCIDADE
As qualidades físicas coordenativas:
FLEXIBILIDADE, AGILIDADE, EQUILÍBRIO, COORDENAÇÃO 
WEINECK, 2005
QUALIDADES FÍSICAS
Associadas ao condicionamento: relação com as fontes energéticas 
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Aumento da massa muscular
HIPERTROFIA
A hipertrofia é o treino para ganho de massa magra, visando o crescimento muscular. Portanto, o principal objetivo é aumentar a massa e o diâmetro dos músculos.
Quanto tempo leva para ocorrer a hipertrofia muscular?
Como funciona a hipertrofia muscular durante e após o exercício?
FORÇA
Por força devemos entender como sendo a capacidade do indivíduo de superar um resistência ou agir contra ela por meio da atividade muscular.
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Capacidade de exercer tensão contra uma resistência, que ocorre por meio de ações musculares.
FORÇA
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ESTÁTICA
É a tensão que um músculo, ou grupo muscular pode exercer, em uma determinada posição, contra uma resistência fixada. 
DINÂMICA
É a força máxima que o sistema neuromuscular pode realizar dentro de uma seqüência de movimento, com uma contração.
EXPLOSIVA
É a capacidade do sistema neuromuscular dominar resistências com a velocidade de contração mais alta possível. 
TÓPICO 3 – TREINAMENTO AERÓBIO
 Objetivos da aula:
Como organizar o treinamento aeróbio;
Quais os benefícios do treinamento aeróbio.
Volume do treinamento;
Intensidade do treinamento;
Nível inicial dos indivíduos;
Freqüência semanal do treinamento;
Tipo de treinamento
Fatores Influentes
Norteadores para a prescrição do treinamento, servem como guias e diretrizes para que os profissionais possam organizar as sessões de treinamento respeitando esses princípios.
Princípio da individualidade biológica
Princípio da sobrecarga
Princípio da adaptação
Princípio da continuidade
PRINCÍPIO DO TREINAMENTO ESPORTIVO
CONCEITOS BÁSICOS DO TREINAMENTO DE FORÇA
FORÇA MUSCULAR.
AÇÃO MUSCULAR CONCÊNTRICA
AÇÃO MUSCULAR EXCÊNTRICA 
AÇÃO MUSCULAR ISOMÉTRICA
REPETIÇÃO
SÉRIE
REPETIÇÃO MÁXIMA (RM)
CARGA
ORDEM DOS EXERCÍCIOS- A ordem – sequência
ESCOLHA DO EXERCÍCIO-É melhor usar peso livre ou máquina para realização dos exercícios?
Máquinas- A utilização de máquinas para realizar exercícios de força sempre foi considerada mais segura e fácil de usar elas ajudam a estabilizar o corpo e limitam o movimento sobre as articulações específicas envolvidas na produção de força.
 Pesos livres-A realização de exercícios com pesos livres e exercícios com peso corporal tem maior similaridade com movimentos realizados na vida diária.
CONCEITOS BÁSICOS DO TREINAMENTO DE FORÇA
Pode ser definido como diminuição da performance durante semanas e meses, devido à má adaptação ao treinamento; 
Treinos errados;
Intervalo curtos, 
Pouco tempo de recuperação;
Planejamento inadequado 
entre volume e intensidade
Overtraining
 O overtraining tem sido visto como um erro entre a intensidade e o volume; portanto, o uso da periodização é um meio de utilizar a intensidade e o volume da melhor forma, aumentando o rendimento de forma progressiva e segura.
Prevenção do Overtraining
Sinais: fadiga crônica, estagnação ou decréscimo no desempenho, infecções respiratórias e alterações no humor. 
Embora não exista indicação de que o supertreinamento cause danos irreversíveis ao atleta, o risco de lesão, doenças ou retirada prematura do esporte é aumentado.
Overtraining
 BREVE RELATO DAS MUDANÇAS NO MUNDO DO TRABALHO
ATIVIDADES NA EMPRESA -Ginástica Laboral (GL) e a Ergonomia estão inseridas na construção de um ambiente laboral mais humano, seguro e produtivo.
PRINCIPAIS DOENÇAS OCUPACIONAIS-postura, aos distúrbios osteomusculares, ao estresse e doenças crônicas não transmissíveis.
DORT- Distúrbios Osteomusculares Relacionados ao Trabalho- As doenças osteomusculares envolvem distúrbios nas estruturas corporais, como ossos, músculos, articulações, inervações e tendões. 
LER-Lesões por esforços repetitivos.
GINÁSTICA LABORAL
Ciência da configuração do trabalho para o homem (GRANDJEAN, 1998). A qual tem o objetivo de melhorar o método de trabalho, adequando os postos primitivos de trabalho de modo que o ser humano possa laborar da melhor maneira possível (LIMA, 2007).
ERGONOMIA
GINÁSTICA LABORAL
Um conjunto de práticas físicas elaboradas a partir da atividade profissional
exercida durante o expediente, visando compensar as estruturas mais utilizadas
no trabalho, relaxando e tonificando-as, e evitar as que não são tão requeridas”.
Essas práticas ainda podem ser auxiliadas por ações educativas e
informativas sobre promoção da saúde, integração, recreação e descontração,
equilíbrio emocional e bem-estar do trabalhador.
Palestras sobre temas transversais, como nutrição, ergonomia, motivação, higiene pessoal e sedentarismo, por exemplo, também são potenciais aliadas na melhora da
qualidade de vida dos trabalhadores.
Preparatória-realizada antes do início da jornada, ou nos primeiros momentos do trabalho.
 Compensatória-Ginástica que interrompe o trabalho, ou seja, é aquela atividade realizada no pico de fadiga após três a quatro horas do início da jornada, que através da quebra no ritmo do trabalho busca impedir a instalação de vícios posturais, trabalhando as musculaturas pouco solicitadas e relaxando as que estão sendo sobrecarregadas.
 Relaxante-Pautada em alongamentose relaxamentos, visa proporcionar ao trabalhador momentos de meditação, autoavaliação e consciência corporal para ser mais econômico em seus movimentos do dia a dia e despertar o autoconhecimento.
TIPOS DE GINÁSTICA LABORAL
Melhoria:
• Flexibilidade e mobilidade articular.
• Postura corporal.
• Disposição e ânimo para o trabalho.
• Autoconhecimento do corpo e coordenação motora.
• Socialização entre as equipes e seus superiores
Redução:
• Inatividade física.
• Tensão e fadiga muscular.
• Acidentes de trabalho.
• Afastamentos por lesões ocupacionais.
• Ausência no trabalho (absenteísmo) e procura ambulatorial.
• Custos com assistência médica.
BENEFÍCIOS DA GINÁSTICA ELABORAL NA EMPRESA
Principais fases necessárias para a implantação de um programa de GL, são elas: a estruturação, o planejamento, a execução e a avaliação.
PENTÁCULO DO BEM-ESTAR
Nutrição
Stress Atividade Física
Relacionamentos Comportamento
Preventivo
Atividade física 
IMPLANTAÇÃO DE UM PROGRAMA DE GINÁSTICA LABORAL
Qualquer que seja o ramo de pesquisa a que procedamos com um sincero propósito de chegar à verdade, somos postos em contato com a Inteligência invisível e poderosa que opera em tudo e através de tudo.
Ellen White
Obrigado
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alexandra.ribeiro@Uniasselvi.edu.br