Técnicas de Respiração para Relaxar

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Técnicas de respiração 
 
Exercício 1:
Explique como a técnica de respiração diafragmática pode ser útil para reduzir a 
ansiedade em situações de estresse.
Resposta:
A técnica de respiração diafragmática, também conhecida como respiração 
abdominal, é uma técnica de respiração profunda que envolve o uso do diafragma, um 
músculo localizado abaixo dos pulmões. Quando uma pessoa está ansiosa, ela tende a 
respirar superficialmente, o que pode aumentar ainda mais os níveis de ansiedade. A 
respiração diafragmática, por outro lado, envolve inspirar profundamente pelo nariz, 
permitindo que o abdômen se expanda completamente, e depois expirar lentamente 
pela boca, permitindo que o abdômen se contraia. Essa técnica estimula o sistema 
nervoso parassimpático, que é responsável por promover a calma e a relaxamento, 
reduzindo assim os sintomas de ansiedade. Praticar regularmente a respiração 
diafragmática pode ajudar a pessoa a lidar melhor com o estresse e a ansiedade em 
situações desafiadoras.
Exercício 2:
Descreva como a técnica de respiração 4-7-8 pode ser utilizada para promover o 
relaxamento e aliviar o estresse.
Resposta:
A técnica de respiração 4-7-8 é uma prática simples que pode ser utilizada para 
promover o relaxamento e aliviar o estresse. Para realizar essa técnica, a pessoa deve 
começar posicionando-se confortavelmente e fechando os olhos. Em seguida, ela 
inspira profundamente pelo nariz contando mentalmente até quatro, retém a 
respiração por sete segundos e depois expira lentamente pela boca contando até oito. 
Essa sequência de respiração é repetida várias vezes, conforme necessário. A 
respiração profunda e lenta estimula o sistema nervoso parassimpático, induzindo 
uma resposta de relaxamento que reduz a frequência cardíaca e a pressão arterial, 
além de acalmar a mente. Praticar regularmente a técnica de respiração 4-7-8 pode 
ajudar a pessoa a lidar com o estresse diário e promover um estado de calma e bem-
estar.
 
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