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CENTRO UNIVERSITÁRIO CLARETIANO
CURSO: EDUCAÇÃO FÍSICA – BACHARELADO
NOME: BRUNA ALMEIDA RIBEIRO
RA: 8109567 
DISCIPLINA: Ergonomia e Ginástica Laboral
TURMA: DGEFB2001VITA4S
TUTORA: Marilia de Carvalho Almeida
PORTFÓLIO CICLO 2
VITÓRIA
2020
1- Qual a sua visão/conceituação sobre a Ginástica/Cinesioterapia
Laboral? Quais são as divisões didáticas para a sua prática?
A Ginástica/Cinesioterapia Laboral é um conjunto de exercícios específicos, de curta
duração, com ênfase em alongamentos conscientes, realizados com orientação
profissional no próprio local de trabalho, para a prevenção a riscos de doenças
osteomusculares, visando à movimentação do sistema musculoesquelético e a
melhoria do bem-estar físico e psíquico do funcionário.
A Ginástica Laboral (GL) pode ser definida de três formas:
Cinesioterapia Laboral Preparatória ou de Aquecimento – realizada antes de iniciar a
jornada de trabalho. São executados movimentos específicos para preparar as
estruturas que serão utilizadas durante as tarefas dentro da empresa.
Cinesioterapia Laboral Compensatória ou de Pausa – alongamentos realizados em
intervalos durante o expediente. Tem o objetivo de compensar as estruturas
utilizadas no processo produtivo, diminuindo as tensões do trabalho repetitivo,
posturas incorretas, proporcionando ao indivíduo condições de perceber seu corpo.
Cinesioterapia Laboral de Relaxamento – realizada ao final do expediente, após o
encerramento das atividades do funcionário dentro da empresa. Objetivo maior é
aliviar a sensação de cansaço e tensão muscular, e proporcionar uma integração
social no ambiente de trabalho.
A implantação da Cinesioterapia Laboral, quando inserida no programa de
ergonomia beneficia a empresa em alguns fatores já comprovados. Entre eles está a
diminuição dos problemas de saúde do trabalhador, eficácia na prevenção dos
distúrbios osteomusculares relacionados ao trabalho, diminuindo afastamentos,
absenteísmo médico, stress e as queixas dolorosas, e com isso um aumento na
produtividade da empresa.
2- Cite os objetivos da implantação de programas de Ginastica Laboral,
baseado em vários autores.
Segundo Mendes e Leite (2004) os principais objetivos que a implantação da
ginástica laboral traz para a empresa é a saúde do trabalhador. Sendo eles a
prevenção das principais doenças ocupacionais, diminuição das faltas no trabalho,
diminuindo os acidentes causados por DORT, além de aumentar o rendimento da
empresa. Além disso, um dos objetivos mais importantes da GL está em prevenir
LER e DORT, pois, este último está em segundo lugar no país por afastamento no
trabalho de acordo com o instituto nacional de seguridade social – INSS (LOPES;
NOGUEIRA; MARTINEZ, 2008).
3- Em um posto de trabalho, em que a demanda cognitiva é predominante,
no qual o trabalhador fica a maior parte do tempo na postura sentada em
sua jornada de trabalho, qual é o melhor programa de
Ginástica/Cinesioterapia Laboral? Justifique e elabore um Programa de
Ginástica Laboral para tal atividade.
Para um motorista de Uber, por exemplo, a ginástica adequada seria a
compensatória, por ser um trabalho que exige atenção, concentração e
raciocínio. Iniciaria assim: 
1) Mobilidade de tornozelo: ficar na ponta dos pés por 10 vezes (cada pé). Fazer
círculos com os pés nos sentidos horário e anti-horário 10 vezes cada pé.
2) Alongamento das panturrilhas: apoiar a ponta do pé em um degrau e levar o
calcanhar para baixo deixando o joelho esticado até sentir que a parte de trás
da perna esticou, manter a posição por 30 segundos.
3) Alongamento da parte anterior da coxa: Apoiar a perna sobre uma superfície
e manter o joelho esticado. Em seguida, incline o tronco em direção ao joelho
da perna elevada (manter a coluna ereta), manter a posição por 30 segundos.
4) Alongameno da parte posterior da perna: em pé, mantendo o tronco reto e os
joelhos alinhados, puxar o pé o mais próximo possível do quadril, manter a
posição por 30 segundos.
5) Alongamento do tronco: em pé, segure em algo firma, mantenha os joelhos
dobrados e faça uma “corcunda” jogando o peso do corpo para trás e
mantendo a cabeça entre os braços. Manter por 30 segundos.
6) Alongamento do pescoço: Fazer círculos com os pés nos sentidos horário e
anti-horário.
4- Em um ambiente de trabalho cuja Ergonomia é perfeita, não oferecendo
risco ocupacional nenhum aos seus funcionários, é necessária a
aplicação de Ginástica/Cinesioterapia Laboral? Por quê?
Sim, pois funciona como um estímulo à prática de suas atividades, promovendo
um equilíbrio muscular. Além de contribuir para melhora de aspectos cognitivos e
aumento da produtividade.
5- Descreva os benefícios do exercício nos sistemas a seguir: a) Sistema
Cardiorrespiratório. b) Sistema Musculoesquelético
Os benefícios do exercício físico no Sistema Cardiorrespiratório são: 
1) Melhora o rendimento do coração ao produzir as necessidades energéticas do
miocárdio mediante a redução da frequência cardíaca e da pressão sanguínea. 
2) Incrementa o débito cardíaco à custa de maior volume sistólico e de diminuição
da frequência cardíaca. 
3) Aumenta a diferença arteriovenosa de oxigênio, como resultado da distribuição
mais eficiente do fluxo sanguíneo para os tecidos ativos e da maior capacidade
desses tecidos em extrair e utilizar o oxigênio. 
4) Eleva a taxa total de hemoglobina e beneficia a dinâmica circulatória, o que facilita
a capacidade de fornecimento de oxigênio aos tecidos. 
5) Favorece o retorno venoso e evita o represamento do sangue nas extremidades
do corpo. 
6) Aumenta a ventilação pulmonar mediante ganho no volume-minuto e na redução
da frequência respiratória 
As adaptações promovidas pelo exercício físico no Sistema Musculoesquelético são:
1) Aumento do número e da densidade dos capilares sanguíneos dos músculos
esqueléticos, oferecendo ainda maior incremento em seus diâmetros durante a reali-
zação dos esforços físicos. 
2) Elevação do conteúdo de mioglobina dos músculos esqueléticos e aumento da
quantidade de oxigênio dentro da célula, o que facilita a difusão do oxigênio para as
mitocôndrias. 
3) Melhora da estrutura e das funções dos ligamentos, dos tendões e das
articulações. 
4) Aumento da força das inserções ligamentares e tendinosas; além disso, o ponto
de ruptura dos ligamentos e tendões fica maior após o treinamento físico (prin-
cipalmente ao treino de força), resultando em menor probabilidade de lesões. 
5) Promove hipertrofia da camada cortical óssea e do osso trabecular; porém, essas
adaptações são dependentes da intensidade do programa de treinamento. 
6) Aumento do conteúdo mineral ósseo específico no local onde o estímulo é
realizado; sendo assim, levantadores de peso possuem maior densidade mineral ós-
sea nos braços que a dos corredores. 
7) Aumento na espessura da cartilagem responsável pela sustentação das
sobrecargas. 
Referências
LOPES, T. C. E.; NOGUEIRA, E. J, MARTINEZ, M. R. L. Influencia da ginástica
laboral em funcionários que trabalham com telemarketing. Efdeportes: Revista
Digital. Buenos Aires: Ano 13, n.124, set, 2008. Disponível em: <
http://www.efdeportes.com/efd124/ginastica-laboral-em-funcionarios-que-trabalham
comtelemarketing.htm >. Acessado em: 5 de maio de 2020.
MENDES, A. R. LEITE, N. L. Ginástica laboral: princípios e aplicações práticas.
Barueri, SP: Manole, 2004.