Pilates na Reabilitacao

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Pilates na
reabilitação
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Sumário
Pilates na reabilitação
Pilates e coluna vertebral
Treinamento de homens no Pilates
Treinamento de Pilates para atletas
Pilates na terceira idade
Pilates e cardiopatas
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01
Pilates na reabilitação de joelhos
- Use na sua rotina exercicios de fortalecimento
- Exercícios de flexibilidade
-Não abuse nas sobrecargas
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5 exercícios de Pilates para joelho
1) Foot Works
2) Sit Works
3) Alongamentos. Posterior da perna alongada com o auxílio das
alças do Cadillac; 30 segundos em cada perna
4) Monkey Bridge
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Pilates para reabilitação de ombro 
5 exercícios de reabilitação ombro
1) Fortalecimento em diagonal
2) Swan
3) Fortalecimento de tríceps e
rombóides
4) mobilização e estabilização da
escapula
5) Extensores no barrel
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PILATES NA REABILITAÇÃO 
Segundo NOBRE (2020), o Pilates tem como
objetivos: 
Automatizar procedimentos de recrutamento
muscular;
 Realizar o ajuste da postura 
Ampliar o condicionamento muscular
O Pilates recomenda-se a utilização de seis
princípios, conforme relata SHEDDEN (2006), citado
por DA SILVA (2018): 
Concentração;
Controle;
Precisão;
Fluidez do movimento;
Respiração 
Utilização do centro de força.
Segundo o princípio da concentração, durante todo o
exercício, a atenção é voltada para cada parte do
corpo, afim de que o movimento seja realizado com
a maior eficiência possível. Assim, a mente é
estimulada pela variedade de exercícios que
trabalham a coordenação motora e a memória pelo
princípio da concentração.
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O controle na execução dos movimentos alcança a harmonia e
aprimora a coordenação motora e, por meio da precisão dos
movimentos objetiva-se obter a qualidade destes e o realinhamento
postural do corpo (SILVEIRA, 2016, apud NOBRE 2020). Os mesmos
autores citados acima, relatam que o centro de força é constituído
pelos músculos profundos e superficiais do abdômen,
principalmente o transverso, assoalho pélvico, multífidos,
diafragma e músculos da região lombar. Este centro de força
funciona como suporte, responsável pela sustentação da coluna e
órgãos internos, bem como estabilização do tronco, manutenção da
postura correta. Joseph Pilates enfatizava a respiração como o fator
primordial, sendo que a inspiração ocorre como preparação para o
movimento e a expiração enquanto o executa. A maior oxigenação
cerebral é capaz de reduzir dores de cabeça e os níveis de estresse.
As cefaleias do tipo tensional (provocadas por estresse e tensão)
são as que apresentam maior melhoria com esses exercícios. Em
casos de estresse, o ideal são atividades que mudem o foco do
pensamento e promovam relaxamento (ZEN, 2015, apud NOBRE,
2020).
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02
Pilates na reabilitação de coluna
1) Use exercícios leves e depois progrida
2) Exercícios personalizados
3) o início use adaptações para a melhor eficácia 
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5 exercícos Pilates para a coluna 
vertebral
Swan 
Roll Over 
Spine strech 
Roll Up 
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PILATES E COLUNA VERTEBRAL
O Método Pilates vem sendo utilizado no tratamento de disfunções
na coluna vertebral, trazendo entre outros benefícios a melhora das
funções e do quadro álgico do paciente. Por meio de exercícios que
podem ser realizados no solo, é possível proporcionar aumento da
força dos músculos estabilizadores da coluna, melhora da
flexibilidade e maior resistência muscular do corpo como um todo;
estes são fatores importantes a serem recuperados em pacientes com
patologias na coluna (OLIVEIRA, 2013, apud ALVARENGA, 2020).
Segundo COIMBRA e COIMBRA (2019), o alongamento de um grupo
muscular ou de cadeia muscular pode melhorar a postura e
restabelecer o movimento fisiológico do segmento corporal
correspondente. Além de promover um aumento da flexibilidade, na
qual é essencial para manter a autonomia funcional e garantir uma
melhor qualidade de vida ao paciente. Já SILVA (2014), relata que os
exercícios de estabilização de tronco são realizados com precisão,
movimentos lentos e fluidos garantindo uma isometria muscular e
baixa intensidade. Possibilita diminuição do quadro álgico e
garantindo a ativação do multífido lombar e transverso do abdome.
Segundo DA FONSECA et.al.(2019), citado por ALVARENGA (2020), os
músculos abdominais possuem um trabalho importante na
estabilização lombar, proporcionando assim uma melhor na postura.
Uma vez que os mesmos apresentam uma fraqueza, podem permitir
uma maior mobilidade articular, levando assim a um aumento da
lordose lombar. 
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Benefícios: Entre os benefícios NOBRE (2020) cita:
Aumento da densidade óssea;
Melhoria da flexibilidade nas articulações e postura;
Aumento da capacidade respiratória e cardiovascular,
proporcionando Satisfação total aos praticantes que desejam obter
melhoria da qualidade de vida; Alongamento e/ou relaxamento de
músculo encurtados outensionados demasiadamente;
Fortalecimento ou aumento do tônus dos músculos estirados ou
enfraquecidos;Diminui os desequilíbrios musculares.
Espondilolistese No tratamento da espondilolistese, os exercícios de
ponte e elevação pélvica são preceptores de maior ativação próximo
às vertebras, especificamente a L5, atingindo os músculos do
abdômen e os paravertebrais, transferindo altos níveis de contração e
trazendo consigo uma relação entre o sistema nervoso central e o
periférico, controlando os músculos. Sendo assim, exercícios que
promovem a contração independente dos músculos profundos do
tronco, cocontracão do transverso do abdômen e multífido, têm
efeitos benéficos na redução da dor e incapacidade em pacientes
com lombalgia crônica .
Segundo ANILE (2016), citado por ALVARENGA (2020), no Pilates, a
maioria dos exercícios são realizados deitados, havendo assim
redução dos impactos nas articulações de sustentação do corpo. Esta
diminuição da carga é também manifestada na coluna vertebral,
particularmente na região lombo sacra, permitindo uma recuperação
das estruturas musculares, articulares e ligamentares que estejam
lesadas.
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03
Existe um mito que Pilates é um método apenas para mulheres. Os
exercícios para homens devem ser desafiadores 
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5 Exercícios de Pilates para homens 
1) Tríceps Back 
2) Prancha lateral 
3) Arms Down 
4) Pico ou elefante com pernas apoiadas Sit Up 
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Homens
 Pilates é excelente para o condicionamento físico masculino
Infelizmente ainda é pequena a presença de homens em estúdios de
Pilates, isso muito se dá pelo pré-julgamento e pela ausência de
conhecimento do método. No início, o Pilates se popularizou muito
entre as mulheres, passou a despertar a curiosidade masculina e
ganhar esse público. Após observação de melhoras muito
significativas no corpo e qualidade de vida das mulheres, deixou de
ser visto apenas como uma atividade leve e de alongamento. O
criador do método Joseph Pilates, viveu até seus 83 anos mantendo
uma forma física impecável.Treinou muitos homens, como o
pugilista alemão Maximillian Schmeling, campeão mundial de pesos-
pesados entre 1930 e 1932. Assim como o Pilates não é uma prática
exclusiva para mulheres, as lutas marciais que sempre teve como
freqüentadores homens, hoje já possuem uma forte presença
feminina nos ringues. Então, homens não deixarão de ser mais
“machos” se praticarem Pilates, como mulheres não perderão sua
feminilidade se praticarem lutas. Engana-se quem pensa que treino
puxado é sinônimo de músculos de aço, pois uma aula de Pilates
pode assemelhar-se a muitos treinos de força que já tenha feito, a
uma vasta gama de variabilidade nos níveis durante as aulas. 
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04
O objetivo treino de Pilates para atletas é :
coordenação 
Equilibrio
Força 
Flexibilidade
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5 exercícios de Pilates para atletas 
Priorize exercícios combinatórios 
1) Prancha no Cadillac com apoio nas alças
2) Agachamento com instabilidade na Chair 
3) Foot Works usando acessórios 
4) Leg Pull front 
5) Swimming no Barril
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Treinamento de Pilates para atletas
Com treinamento específico para todo tipo de esporte, o pilates ajuda a
diminuir lesões do esporte se acrescentado ao treino normal do atleta.
Está mais do que provado que o Pilates ajuda na performance e no
condicionamento dos atletas. Muitos praticantes de esportes já aliam a
técnica às suas atividades, como uma forma de reestruturar o corpo e
melhorar a consciência dos movimentos. A prevenção de lesões é um dos
grandes benefícios da prática para os atletas. No Pilates, há um desgaste
muscular menor, o que aumenta a potência e a resistência, diminuindo
também os movimentos compensatórios responsáveis pelas lesões. Além
disso, o método é muito eficiente na recuperação de traumas. Ele trabalha
toda a musculatura abdominal, lombar e pélvica, por isso é uma
alternativa eficiente para tratar dores lombares crônicas e lesões de
ligamento, tornozelos, estiramentos musculares, joelho, muito comuns
nos esportistas. A técnica pode beneficiar atletas de diversas modalidades
esportivas: atletismo, balé, basquete, surfe, futebol, natação, vôlei,
ciclismo e muitas outras. Os exercícios podem ser direcionados para uma
modalidade específica, possibilitando também um treinamento mais
funcional. O Pilates proporciona movimentos mais eficientes e seguros
para o esporte, corrigindo desequilíbrios musculares e aumentando a
capacidade respiratória. A atividade fortalece todo o centro do corpo, o
abdome e os músculos de sustentação da coluna, bastante solicitados nas
práticas esportivas.
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Os exercícios também trabalham postura, coordenação, equilíbrio,
flexibilidade e força muscular do corpo todo. Mas a prática do Pilates
oferece benefícios que extrapolam o corpo. Ela melhora o foco e a
capacidade de concentração e autocontrole, além de ajudar a reduzir
o estresse. Um bom treino esportivo é aquele que une força, controle,
consciência e prevenção! Sempre com a ajuda de um instrutor
qualificado. O Pilates na prática esportiva O método soma ao
treinamento esportivo de várias formas, através da melhora da
qualidade e eficiência do movimento (uma das propostas básicas do
método) e um treino específico pode ajudar na melhora do
desempenho. 
A importância da avaliação A modalidade esportiva deve ser
analisada para que os objetivos sejam traçados de acordo com a
necessidade do atleta, se é estabilidade articular, flexibilidade,
fortalecimento especifico de grupos musculares, ou se o objetivo é
geral e somará na musculação e ao treinamento da modalidade
esportiva. As modalidades esportivas e o Pilates Partindo desse
princípio, todas as modalidades esportivas podem apresentar algum
benefício com a prática, já que, de maneira geral, o Pilates visa à
melhora do condicionamento, da flexibilidade, coordenação e
equilíbrio. O treinamento do Pilates trabalha de maneira global a
musculatura, beneficiando todas as modalidades desportivas. 
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Proporciona um excelente trabalho na musculatura estabilizadora da
coluna, evitando esforços excessivos que poderiam levar a lesões.
Geralmente trabalha-se com exercícios de mobilidade, flexibilidade e
estabilização, melhorando o gesto esportivo. O fortalecimento
muscular específico é feito na musculação, mas o corpo é moldado
globalmente com todas as atividades do Pilates, trabalhando-se
corpo e mente, beneficiando, assim, também a respiração do atleta,
que incrementa seu desempenho. Os alongamentos realizados
permitem uma melhora na amplitude articular do movimento,
proporcionando uma melhora no gesto desportivo. 
Objetivos e Aplicação 
– Conceito: Alta performance física e mental é um dos requisitos do
atleta que são exigidos a exaustão na busca pelo domínio, da
superação e do recorde. 
– Estratégia Didática: A teoria é ministrada utilizando equipamento
de multimídia e a prática pode ser realizada por meio de vivências,
laboratórios e oficina de exercícios. 
– Nível de Complexidade: A aula varia de acordo com as prioridades,
necessidade e objetivos do atleta.
– Aplicação: Para condicionamento físico, melhora da performance,
força, flexibilidade e controle motor, além de ser excelente para
evitar e recuperar lesões
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Pilates para terceira idade
Tem como objetivo melhorar a força, flexibilidade,
equilíbrio e coordenação. Também pode ajudar a
prevenir lesões e melhorar a qualidade de vida.
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5 exercícios que não podem faltar nas aulas de
Pilates de idosos
1) One leg circle
2) Bridge
3) Mermaid
4) Leg works
5) Exercícios para aumentarem o equilibrio
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Terceira idade
Como os exercícios são de baixo impacto e realizado lentamente com
bastante concentração, diminui-se o risco de lesões e torna-se uma
atividade bastante agradável. Envelhecer implica na perda da massa
muscular e óssea, redução na flexibilidade e na força. A falta de
equilíbrio e da coordenação pode originar quedas, e mesmo tendo o
devido cuidado com a alimentação, a gordura corporal tende só a
acrescer com o tempo. Envelhecer é um processo que pode não ser
fácil, mas é natural e deve ser bem aceito. O corpo se modifica e a
manutenção da autonomia e da independência torna-se fundamental.
Com algumas medidas preventivas é possível envelhecer de forma
saudável e feliz. À medida que a idade avança, são esperadas
alterações no tempo de reação e na capacidade de resposta. Esse
tipo de alteração é mais visível na população idosa quando o cérebro
tem de planejar o movimento em função da informação sensorial que
recebe. A diminuição da força muscular que acompanha o
envelhecimento é habitual especialmente nos membros inferiores, e
está provado que entre 30 e 50 anos, há uma diminuição de 30% da
massa muscular. A partir dos 80 anos, a diminuição é ainda maior e o
efeito do sedentarismo agrava-se principalmente na musculatura
postural. Por isso, é nessas idades que o Pilates assume também um
papel importantíssimo de prevenção e de melhoria da força e
resistência muscular. A maior contribuição do Pilates para os idosos é
o aumento do equilíbrio. 
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Embora o método tenha sido criado com o objetivo de preparar
fisicamente bailarinos e reabilitar pessoas enfermas da guerra, com a
disseminação do exercício, um público muito específico passou a se
beneficiar do aumento da força, da mobilidade e da flexibilidadeatravés do Pilates: os idosos. Ainda que os exercícios do método
sejam bastante exigentes do ponto de vista físico, quando aplicados
em idosos, passam a denominar-se como método de Pilates
adaptado, em que cada movimento respeita as necessidades e
limitações da população sênior. E, muitas vezes, os exercícios devem
ser fracionados e simplificados para uma execução de sucesso. Nas
pessoas com idade avançada, as quedas e as fraturas são freqüentes,
e alguns estudos já provaram que são elas as principais causas de
morte. Apesar de graves, essas quedas podem ser evitadas através da
aplicação do método Pilates. A aplicação dos princípios pelos idosos
contribui, em grande parte, para aumentar o equilíbrio e coordenação
motora. Caminhar, por exemplo, é um requisito básico e fundamental
para a mobilidade de qualquer pessoa, que pode ficar seriamente
comprometido quando o indivíduo perde a confiança em si mesmo
após uma queda brusca ou algum evento negativo relacionado ao
mau controle do equilíbrio. Outra alteração expressiva na maior
idade é relativa ao sistema sensorial. A alteração das capacidades
cognitivas afeta a competência para a tomada de decisão e limita sua
velocidade. As alterações na memória, no raciocínio e na percepção
afetam a capacidade do idoso de prever alterações à sua volta e
diminui sua capacidade de adaptação a elas. Neste âmbito, o Pilates
tem uma contribuição importante. Para a realização dos exercícios, é
preciso estar concentrado no movimento em si, nas repetições
exigidas para cada lado do corpo e memorização dos movimentos. 
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Temos como exemplo os casos de artrite reumatoide, osteopénia,
artroplasia, osteoporose, discopatias, entre outros. Nas idosas, sabe-
se que o Pilates também contribui de forma muito positiva para o
fortalecimento da musculatura do períneo e assoalho pélvico, que
previne e alivia quadros de incontinência urinária. 
• Melhora a mobilidade 
• Alívio da dor 
• Melhora e mantém a flexibilidade 
• Aumenta a autoconfiança e autoestima 
• Maior percepção dos movimentos 
• Alívio do estresse 
• Facilita a execução de tarefas diárias 
• Combate a incontinência urinária 
• Melhora a consciência corporal 
• Melhora o equilíbrio 
• Melhora a circulação 
• Corrige desequilíbrios musculares
• Estabiliza as articulações 
• Melhora e correção da postura e reestruturação do
corpo 
• Melhora a respiração 
• Prevenção de lesões 
• Melhora a concentração
• Melhora a capacidade respiratória
• Alívio da fadiga e cansaço 
• Integração corpo e mente 
• Prevenção primária, secundária e terciária da saúde
(pré-doença, doença latente e doença sintomática) 
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Comece por aqui, antes da aula de Pilates 
1) Peça para seu aluno/ paciente consultar um
médico antes de iniciar
2) Annamenese
3) Preste atenção nos sinais vitais do seu aluno
4) Nunca saia da zona de segurança do seu aluno
5) Escolha os exercícios adequados 
Zona de segurança Frequência
cardíaca máxima 220-idade=
Frequeência cardíaca máxima
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06
1) Não exija muito do aluno no primeiro momento
2) Priorize exercícios sentado edeitado
3) Respiração profunda: A respiração profunda é um
exercício importante para todos, mas é
especialmente importante para cardiopatas. A
respiração profunda ajuda a oxigenar o sangue e
reduzir o estresse.
4) Alongamentos 
5) Fortalecimento de core 
Cardiopatas
A atividade física através do método Pilates pode ser feita com
cardiopatas, desde que com autorização do médico cardiologista.
Apesar de cardiopatas terem restrições em relação à apneia e alguns
movimentos de membros superiores, o Pilates apresenta muitos
exercícios mais leves e que auxiliam no condicionamento físico do
aluno. 
Apesar de cardiopatas terem restrições em relação à apneia e alguns
movimentos de membros superiores, o Pilates apresenta muitos
exercícios mais leves e que auxiliam no condicionamento físico do
aluno. 
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A grande arte neste processo está na prescrição do exercício para
este grupo de indivíduos. Primeiramente, o trabalho com esta
população deve ser feito por uma equipe multidisciplinar (médicos,
educadores físicos, fisioterapeutas, nutricionistas e etc.). Segundo,
um bom exame clínico deve ser realizado para sabermos
exatamente qual a condição que o nosso aluno (a) apresenta antes
de iniciarmos a prática do exercício. Terceiro, determinar qual a fase
de reabilitação o aluno está e o que influenciará na intensidade dos
exercícios. Intensidade pode ser determinada por pelo menos duas
metodologias. A primeira e mais recomendável, é a realização de
um teste ergoespirométrico onde é possível avaliar, de modo
preciso, qual a frequência cardíaca máxima e mínima para o
treinamento. A desvantagem deste método é o custo deste
procedimento. 
O segundo método é por meio da fórmula de frequência cardíaca de
reserva de Karvonen: FC treinamento = [(FCmáxima - FCrepouso) x %
de intensidade] + FCrepouso 
Para a FC máxima (220 – idade do aluno) Trabalha-se inicialmente
entre 30% e 50% da frequência cardíaca de reserva para a execução
dos exercícios. Entretanto, devem-se levar em consideração,
possíveis queixas de angina, alterações súbitas de frequência
cardíaca e alterações de pressão. Um aparelho de monitoramento da
frequência cardíaca é muito útil durante a prática da atividade física
para um melhor monitoramento da intensidade. Seguindo as
recomendações internacionais, o exercício resistido é indicado para
qualquer indivíduo em qualquer faixa etária por seus benefícios à
saúde e bem-estar. Em indivíduos cardiopatas a recomendação da
American Heart Association e do American College of Sports
Medicine, é a seguinte: 
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Número de séries: Uma série de cada exercício. 
Número de repetições: De 10 a 15 repetições.
Número de exercícios: De 8 a 10 exercícios (de força a aula pode ser
complementada com alongamentos e mobilizações). Evitar isometria
prolongada.
Frequência semanal: De duas a três vezes por semana. Intensidade
do esforço: De baixa para moderada intensidade – 40% de 1RM. Hoje
já podemos afirmar que um programa de condicionamento físico
promove os seguintes efeitos benéficos: 
• Melhora da capacidade cardiorrespiratória; 
Pilates na reabilitação cardíaca 
É cada vez mais alarmante os dados estatísticos acerca das doenças
cardiovasculares no Brasil e no mundo. Os hábitos alimentares, a
vida sedentária e o estresse são alguns dos fatores que predispõe
essas doenças. Sem sombra de dúvidas, a prevenção ainda é
considerada a medida mais econômica e eficiente, no entanto,
felizmente, as medidas de tratamento são cada vez mais
diversificadas e efetivas. De uma maneira geral, o paciente
cardiopata, principalmente o pós cirúrgico, apresenta não só
problemas relacionados ao sistema circulatório. Por ter sido
submetido a uma cirurgia, este indivíduo apresenta dor, alterações
posturais e diversas limitações funcionais.
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Muitas técnicas são empregadas atualmente no tratamento desta
população, dentre elas o Pilates. Sabe-se que o método Pilates não
pode ser considerado uma atividade aeróbica, no entanto pode ser
praticado por cardiopatas preferencialmente associado a outros
exercícios físicos, pois promove ganho de força, flexibilidade e
melhora da consciência corporal, contribuindo desta forma também
para o realinhamento postural. O Pilates pode ser utilizado tanto na
prevenção de doenças cardíacas, estimulando um estilo de vida mais
saudável, fortalecendo os músculos de forma geral e favorecendo a
melhora da circulação sanguínea, como fazer parte de um programa
de reabilitação do pacientejá acometido e em diversas fases das
doenças. Quando atendemos cardiopatas é importante conhecermos
profundamente o quadro clínico do indivíduo e a fisiopatologia da
doença, assim como avaliá-lo e monitorá-lo diariamente.
No atendimento de Pilates para esses alunos é indicada a utilização
de um frequencímetro nas aulas, para monitorar a frequência
cardíaca em tempo real, assim como verificar periodicamente a
pressão arterial. Já existem estudos na literatura que mostram os
benefícios do método nessa população, porém é importante lembrar
que, isoladamente, o Pilates não contempla todas as necessidades
deste indivíduo, pois quanto mais completa for a equipe de
tratamento maior as chances de sucesso e eficiência.
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Referências bibliográficas 
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