Como hackear seu próprio corpo

Prévia do material em texto

1/6
Como hackear seu próprio corpo
Você tem problemas de saúde? Ou você está apenas sentindo o desgaste lento da idade do seu corpo? Então você
pode se beneficiar do fenômeno do biohacking.
O termo abrange uma ampla gama de métodos que visam fortalecer o corpo, melhorar as habilidades mentais do
cérebro ou retardar o processo de envelhecimento nas células. Alguns dos métodos são pura pseudociência - mas
outros têm sólido apoio científico.
Encontramos cinco métodos baseados em estudos científicos que você pode facilmente começar a usar.
propaganda
propaganda
COLD (PID)
2/6
? ShutterstockTradução
Banho de inverno
Efeito: melhora o sistema imunológico e a saúde mental.
- Porquê? - Sim.
Seu corpo se torna mais saudável e mais resistente do banho de inverno. Essa é a conclusão de um artigo de
revisão de 2020, que analisa uma série de estudos científicos. Alguns dos efeitos na saúde são a pressão arterial
mais baixa, um sistema imunológico forte e um efeito antidepressivo. O sistema imunológico melhorado significa que
os banhistas de inverno sofrem um risco 40% menor de infecções respiratórias do que outras pessoas. A causa dos
efeitos pode ser que o frio altera os níveis de alguns hormônios no sangue.
- Como?
A água é geralmente considerada fria, se a sua temperatura for inferior a 15 oC. Os banhistas de inverno
experientes podem lidar com a água que é consideravelmente mais fria, mas o frio extremo pode ser perigoso para
os novatos. A água fria desencadeia um choque no corpo, você perde o controle de sua respiração e a taxa de pulso
e pressão arterial aumentam. Se você não está acostumado ao frio, você pode experimentar distúrbios perigosos do
ritmo cardíaco, então os cientistas recomendam a aclimatação gradual e que você nunca se banhe sozinho.
MEDITATION (A MEDITATION
3/6
? ShutterstockTradução
Deixe o cérebro deixar o tempo e o lugar
Efeito: O cérebro envelhece mais lentamente.
- Porquê? - Sim.
Experimentos mostram que a meditação influencia a atividade cerebral. A atividade do lobo parietal (onde todas as
nossas impressões sensoriais são coordenadas) a atividade diminui, então você perde sua sensação de tempo e
lugar. Ao mesmo tempo, a atividade aumenta no lado esquerdo dos lobos frontais, então você se torna mais feliz.
Este efeito é saudável para o cérebro, de acordo com um estudo de 2020. Os cientistas descobriram que o cérebro
de um monge tibetano envelheceu marcadamente mais lentamente do que os cérebros de pessoas comuns que não
meditavam.
- Como?
A meditação envolve uma série de métodos diferentes, que geralmente têm uma coisa em commen: eles são sobre
focar a atenção do cérebro em um único objeto, impressão sensorial, palavra, etc. A ideia é tirar o foco dos
pensamentos estressados e acalmar o corpo. Você pode tentar apontar toda a sua atenção para a respiração ou
tentar produzir uma imagem mental de um lugar tranquilo. Muitas pessoas meditam 20-40 minutos de cada vez, mas
você pode tentar por 5-10 minutos no início.
RÁPIDO
4/6
? ShutterstockTradução
Evite as refeições
Efeito: As células são melhores em lidar com o estresse.
- Porquê? - Sim.
Períodos de força rápida o corpo a queimar seus depósitos de gordura, porque você não absorve continuamente
calorias facilmente acessíveis. Ao mesmo tempo, o seu metabolismo muda, e vários estudos indicam que isso tem
um efeito positivo sobre o açúcar no sangue, produção de insulina, etc. Além disso, suas células e órgãos se tornam
melhores em resistir ao estresse e, portanto, envelhecem mais lentamente. A longo prazo, o jejum periódico leva a
uma melhor resistência a doenças e possivelmente a uma vida mais longa.
- Como?
O jejum periódico pode consistir em você comer apenas durante um intervalo limitado do dia, como entre 1 e 21 de
PM, jejum para o resto do dia. Alternativamente, você pode limitar sua ingestão de calorias marcadamente – como a
500 kcal – dois dias por semana e comer normalmente nos outros cinco dias. O jejum pode causar efeitos colaterais,
como dor de cabeça, fadiga ou constipação, mas vários deles aparentemente desaparecem, quando o corpo se
acostuma com o novo ritmo, e outros podem ser evitados bebendo muito líquido, etc.
SLEEP
5/6
? ShutterstockTradução
Melhore o seu sono
Efeito: Protege as células contra danos.
- Porquê? - Sim.
O sono é a chave para uma boa saúde. Enquanto dormimos, o cérebro é limpo de resíduos, que podem causar
Alzheimer, etc. Além disso, a produção de hormônios de crescimento e testosterona aumenta, de modo que as fibras
musculares danificadas são restauradas e o sistema imunológico acorda para combater a inflamação prejudicial.
Assim, a falta de sono pode aumentar o risco de problemas de saúde graves, como diabetes, pressão arterial
elevada, obesidade, depressão e DNA celular danificado.
- Como?
De acordo com a pesquisadora americana do sono Anne-Marie Chang, a melhor maneira de melhorar seu sono é
desligar todos os dispositivos pelo menos duas horas antes de dormir. Em um estudo de 2015, ela e seus colegas
mostraram que nossos relógios internos confundem o alto nível de luz azul de uma tela para a luz solar, fazendo
com que o corpo e o cérebro acreditem que é em plena luz do dia. A pesquisa revelou que quatro horas de uso de
smartphones antes de dormir atrasa o sono em 1,5 horas.
GAMING (IAMING)
6/6
? ShutterstockTradução
Jogar jogos de computador
Efeito: Melhora a capacidade mental.
- Porquê? - Sim.
Conforme envelhecemos, o cérebro é naturalmente enfraquecido. Algumas partes do cérebro encolhem, e torna-se
mais difícil aprender e se apegar a ideias complexas. Em outras partes do cérebro, os sinais nervosos – e, portanto,
pensamentos – começam a viajar mais lentamente. O desenvolvimento é perfeitamente normal – também em
pessoas que são saudáveis – mas pode ser retardado mantendo as redes cerebrais ativas. Isso pode ser feito
jogando jogos de computador personalizados que ativam centros cerebrais específicos.
- Como?
Um estudo belga de 2020 demonstrou que muitos jogos têm um efeito positivo no cérebro. Experimente o jogo de
Lumosity, no qual o jogador deve se lembrar de uma série de objetos ou evitar obstáculos na tela – resultando em
melhorias marcantes de foco, velocidade de pensamento e habilidades espaciais. Outros jogos, como CogniFit e
MyBrainTrainer, fornecem uma melhoria marcante da memória de trabalho, que é fundamental para se lembrar de
um número de telefone, etc., enquanto você está digitando.