Autoconsciência como desenvolvê-la e por que é importante

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Autoconsciência: como desenvolvê-la e por que é
importante
Quando os chimpanzés encontram espelhos, eles fazem rostos estranhos e verificam partes do corpo
que não podem ver de outra forma. Esta exploração intuitiva de suas reflexões é uma busca para
conhecerem-se melhor.
Os seres humanos, com seus cérebros altamente evoluídos, têm um desejo muito mais forte para esse
conhecimento do eu ou autoconsciência. É uma qualidade humana crítica para viver vidas satisfatórias.
Então, quão auto-suficiente você é?
Agora, a maioria de nós acredita que somos auto-conscientes, mas a verdadeira autoconsciência é rara.
Tasha Eurich, uma psicóloga organizacional que pesquisou centenas de pessoas e estudou mais de 800
trabalhos de pesquisa sobre o assunto, surgiu com uma descoberta surpreendente:
Em qualquer dia, 95% das pessoas acreditam que são auto-cientes, mas apenas 10-15% são.
Então, a maioria de nós precisa se tornar auto-convidada na vida. Então, vamos explorar o poder da
autoconsciência através dessas questões: que autoconsciência realmente é, por que é importante e
como podemos desenvolvê-la?
O que é autoconsciência?
Autoconsciência é a capacidade de reconhecer e compreender nossos próprios pensamentos,
sentimentos, emoções e comportamento. É nossa capacidade de perceber quem somos, saber
como os outros nos vêem e interpretar como nos encaixamos no mundo. Isso nos permite obter
insights sobre nossos talentos, pontos fortes e limitações únicos.
De acordo com Sutton, 2016, a autoconsciência é o grau em que uma pessoa está ciente de seus
estados internos, bem como de suas conexões ou interações com os outros. O dicionário de psicologia
da American Psychological Association (APA) define a autoconsciência como “atenção ou conhecimento
auto-focado”.
Autoconsciência é saber como você se percebe, assim como como os outros o percebem. Esse
conhecimento permite que você faça um senso de quem você é para si mesmo, mesmo que você nem
sempre goste do que encontra.
A autoconsciência pode ser de dois tipos:
1. Autoconsciência interna: é sobre o quão bem entendemos nossas próprias paixões, aspirações,
pensamentos, sentimentos, comportamentos, forças e falhas. Mostra como interagimos com o
ambiente e impactamos os outros. Pessoas com esse tipo estão mais satisfeitas com seu trabalho
e relacionamentos, além de terem mais controle pessoal e social. Eles são mais felizes e têm
menos ansiedade, estresse e depressão.
https://happyproject.in/satisfying-life/
https://happyproject.in/job-burnout/
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2. Autoconsciência externa: é sobre o quão bem entendemos a maneira como as outras pessoas
nos vêem em termos de nossos valores, objetivos, opiniões e respostas. Pesquisas mostram que
as pessoas que entendem com precisão como os outros as percebem são melhores em mostrar
empatia e entender os pontos de vista dos outros.
Simplificando, ser autoconsciente significa estar consciente do que está acontecendo em sua vida,
identificar suas necessidades e sonhos, avaliar se você está feliz com sua vida e descobrir o que você
quer ser.
Como você desenvolve a autoconsciência?
Como seres humanos, nos esforçamos para saber no que somos bons e no que não somos, para que
possamos perceber o significado de nossa vida e o valor de nossa existência.
A autoconsciência é um estado de consciência de seus sentimentos, pensamentos e emoções. É
também uma habilidade que todos nós podemos desenvolver com a prática. Na verdade, é uma
qualidade que devemos possuir para fazer melhores julgamentos em pontos críticos em nossas vidas.
Lembre-se, desenvolver uma maior autoconsciência é melhor feito quando o tratamos como um
processo ao longo da vida. Precisamos construir para a vida um hábito de auto-reflexão e auto-
introspecção.
Aqui estão as quatro principais maneiras de desenvolver a autoconsciência:
1. Auto-reflexão e auto-introspecção: o quê?
A auto-reflexão refere-se ao quanto prestamos atenção e à clareza como avaliamos e compreendemos
claramente os nossos estados internos.
A auto-introspecção está tentando acessar diretamente seus processos psicológicos internos,
percepções, julgamentos, humores e estados. Você faz isso principalmente através de auto-
questionamento e auto-escrutínio.
A psicóloga Tasha Eurich sente que o problema com a auto-introspecção é que a maioria das pessoas
faz isso incorretamente. Eles se perguntam “Por quê?” para obter uma compreensão mais profunda de
suas emoções, comportamentos e atitudes.
No entanto, as perguntas “Por que” são inúteis para ganhar autoconsciência, pois chocam um viés
cognitivo – correlação ilusória. Esse viés faz com que você conecte duas coisas que não sejam
conectáveis ou exagere a extensão em que duas coisas estão relacionadas uma à outra.
As perguntas do “Por que” podem nos fazer inventar respostas, formar crenças inúteis sobre nós
mesmos e permanecer presos no passado.
- Dr. Dr. (emo) Eurich sugere que devemos nos perguntar “O que” perguntas para se tornarem auto-
suficientes. Quando perguntamos “o que”, isso aumenta nossa auto-insight produtiva e diminui o
pensamento excessivo improdutivo. As questões “O que” nos forçam a permanecer objetivos, focados
no futuro e motivados para agir de acordo com nossos novos insights.
https://happyproject.in/what-is-empathy/
https://happyproject.in/advantage-happy/
https://happyproject.in/find-meaning-life/
https://happyproject.in/decision-making-biases-cognitive-biases/
https://hbr.org/2017/03/why-you-should-make-time-for-self-reflection-even-if-you-hate-doing-it
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/B9780080885797500077
https://happyproject.in/overthinking-rumination-psychology/
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Então, para desenvolver a autoconsciência, faça a si mesmo perguntas como:
Qual é a coisa mais importante para mim?
Em que sou bom? Em que não sou tão bom?
O que eu gosto de fazer? Por que eu gosto de fazer isso?
O que posso fazer para ser a melhor pessoa para este trabalho?
Que situações me fazem sentir mal e o que elas têm em comum?
2. Fazer testes de personalidade.
A autoconsciência também pode ser aumentada fazendo testes de personalidade que avaliem a
autoconsciência.
Auto-Reflexão e Escala de Insight (SRIS) desenvolvido por Grant, Franklin, & Langford, 2002, é uma
ferramenta para avaliar a autoconsciência privada. Ele avalia o estado interno de consciência ou insight,
distintamente de sua auto-reflexão.
Dominância, Influência, Steadiness, Compliance (DISC) testa o teste de personalidade para ajudar as
pessoas a se tornarem mais auto-concientes e alcançarem maior sucesso pessoal e profissional. Ele
prevê o comportamento de alguém em relação aos outros, bem como as coisas que se faz diariamente.
O teste de personalidade de Jung, baseado no trabalho de Carl Gustav Jung, pode nos ajudar a
explorar como pensamos, tomamos decisões e lidamos com os outros. É semelhante ao modelo do tipo
Myers-Briggs, que foi criado por Katherine Cook Briggs e sua filha Isabel Briggs Myers.
Myers-Briggs Type Indicator (MBTI) é um teste gratuito baseado nas ideias de personalidade de Carl
Jung e Isabel Briggs Myers. MBTI identifica quatro aspectos de uma personalidade.
1. Extroversão (E) ou Introversão (I): Você prefere se concentrar no mundo exterior ou em seu
próprio mundo interior?
2. Sensação (S) ou Intuição (N): Você prefere se concentrar nas informações básicas que você
absorve, ou prefere interpretar e adicionar significado a ela?
3. Pensar (T) ou Sentimento (F): Ao tomar decisões, prefere primeiro olhar para a lógica e a
consistência ou primeiro olhar para as pessoas e as circunstâncias especiais?
4. Julgar (J) ou Percebendo (P): Ao lidar com o mundo exterior, você prefere que as coisas sejam
decididas ou prefere ficar aberto a novas informações e opções?
O cientista cognitivo Scott Barry Kaufman, autor de Transcend, sente que o teste de Myers-Briggs tem
uma falha – ele mantém Pensando e Sentindo-se no mesmo continuum, tornando-os um jogo de soma
zero, enquanto, na verdade, os humanos podem ter ambos.
True Colors é um modelo de personalidadebaseado em temperamento para entender a si mesmo e aos
outros. Ele destaca os pontos fortes e fracos de uma pessoa. As cores Laranja, Ouro, Verde e Azul são
usadas para distinguir os quatro principais tipos de personalidade.
Enneagrama, é um sistema de tipologia que descreve a personalidade humana como nove tipos de
personalidade interconectados. Você pode fazer o teste aqui.
https://happyproject.in/transcend-book-review/
https://www.truecolorsintl.com/about
https://www.truity.com/test/enneagram-personality-test
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3. Abrindo-se a diversos pontos de vista.
A autoconsciência é reconhecer as perspectivas que nos falta e apreciar as experiências e pontos de
vista de outras pessoas. Ouvir os outros sem preconceito permite que você espreite suas origens e
aprenda de onde vêm seus pontos de vista.
Então, quando ouvimos ativamente outras pessoas, nos abrimos para uma ampla gama de perspectivas
e opiniões. Isso nos ajuda a construir melhores ideias e crenças sobre um assunto.
Isso nos permite ver vários pontos de vista sobre uma questão que anteriormente desconhecíamos. Isso
ajuda os líderes a construir organizações mais diversas e inclusivas.
Ler biografias e declarações de missão pessoal de pessoas bem-sucedidas também pode ajudar nisso.
4. Meditar regularmente: autoconsciência consciente.
A prática da meditação melhora a capacidade de observar e perceber a si mesmo de uma maneira mais
saudável, útil e mental. A autoconsciência consciente é uma consciência sem julgamento do corpo e
da mente no momento presente.
Um estudo publicado na Biological Psychology descobriu que meditadores de longa data que eram
estados de autoconsciência consciente tinham menos atividade em áreas cerebrais implicadas na
ruminação (ou pensamento excessivo).
Em um nível neurológico, essa forma de consciência desliga as partes do cérebro relacionadas ao
monólogo interno, auto-pensações e ruminação, enquanto ativa regiões associadas à percepção
corporal.
A meditação pode ser feita de muitas maneiras, como ir para uma caminhada consciente, escrever
pensamentos conscientes ou sentar-se com os olhos fechados. Leia e baixe este Guia de Meditação
Mindfulness 7-Step.
Qual é o conceito da Janela Johari?
A janela de Johari é um modelo de autoconsciência projetado para nos ajudar a entender melhor nosso
relacionamento com nós mesmos e com os outros. Foi criado pelos psicólogos Joseph Luft e Harrington
Ingham em 1955, que nomearam o modelo combinando seus primeiros nomes.
A janela consiste em quatro painéis de interação humana:
1. Aberto – informação que é conhecida por nós, bem como as pessoas com quem estamos
interagindo,
2. Oculto – informação que é conhecida apenas por nós,
3. Blind – informações que são conhecidas apenas pela pessoa com quem você está se
comunicando, e
4. Desconhecido – informação que é conhecida por nenhuma das pessoas que interagem.
https://happyproject.in/active-listening/
https://happyproject.in/success/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27377788/
https://happyproject.in/overthinking-rumination-psychology/
https://happyproject.in/mindfulness-7-steps/
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Todos os quatro se reúnem para fornecer uma visão abrangente do indivíduo, bem como aumentar sua
autoconsciência. Os quatro painéis podem ser desiguais em tamanho o quão bem você se conhece e
quão bem os outros o conhecem.
A janela Johari pode ajudá-lo a melhorar sua autoconsciência. Por exemplo, veja como você pode se
conscientizar de seus pontos cegos.
Pontos cegos são coisas sobre si mesmo que você não tem conhecimento, mas que outras pessoas
vêem e sabem. Essas manchas impedem você de se tornar totalmente auto-conhecimento. No entanto,
trabalhar em um ambiente cultural diferente força você a perceber seus comportamentos e experiências
cotidianas se destaca como um polegar dolorido entre pessoas de diversas culturas, expondo seus
pontos cegos.
Por que a autoconsciência é importante?
Pesquisas mostram que as pessoas auto-cientes são mais realizadas e têm relacionamentos mais
profundos. Eles têm uma baixa tendência a enganar, mentir ou roubar. Eles se comunicam melhor
e são mais autoconfiantes. Além disso, eles são mais criativos, têm melhor desempenho no
trabalho e são mais propensos a serem promovidos. Suas empresas lucram com sua liderança
efetiva.
Um alto nível de autoconsciência ajuda você a viver uma vida feliz e saudável. Ele prepara você para
reconhecer e atender melhor suas próprias necessidades. Com ele, você entende como responder
adequadamente às situações e se expressar racionalmente.
Uma pessoa auto-conciente reconhece quando está ficando irritada ou frustrada e, em vez de reagir,
abraça esses sentimentos negativos e racionalmente trabalha com eles.
A autoconsciência nos fornece as ferramentas que precisamos para nos tornarmos melhores versões de
nós mesmos e viver a vida que queremos. Isso nos ajuda a entender por que fazemos o que fazemos
quando interagimos com os outros.
Pessoas com baixa autoconsciência não têm certeza do que realmente sentem e querem da vida. Eles
podem não reconhecê-lo bem quando se sentem irritados ou frustrados, o que os faz atacar os outros ou
se auto-sabotam.
Você conhece esses 13 preconceitos que nos levam a más decisões?
Quais são os benefícios de desenvolver a autoconsciência?
Estudos mostram que a autoconsciência é geralmente ligada ao bem-estar psicológico positivo, embora
os resultados variem de pessoa para pessoa.
A autoconsciência nos permite entender nossos pensamentos, emoções, desejos e motivações. Ser
autoconsciente é estar verdadeiramente consciente de quem somos e do que acreditamos sobre nós
mesmos quando ninguém está assistindo.
https://happyproject.in/respect-relationship/
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https://happyproject.in/decision-making-biases-cognitive-biases/
https://happyproject.in/deep-positive-psychology-quotes/
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Alcançar uma boa autoconsciência é algo pelo qual todos devemos lutar. Há muitos benefícios de
desenvolver a autoconsciência, e isso pode nos ajudar das seguintes maneiras:
1. Reconhecendo nossos pontos fortes e fracos.
Cada um tem seu próprio conjunto de pontos fortes e fracos. Aprender sobre eles é uma parte
importante da compreensão de nós mesmos para que possamos alcançar o sucesso de forma rápida e
eficiente.
A autoconsciência nos ajuda a construir nossos pontos fortes, melhorar nossa autoestima, aumentar
nossa autoconfiança e nos levar ao desempenho ideal necessário para nossas maiores conquistas.
2. Identificar nossos valores, crenças e objetivos.
Identificar nossos valores, crenças e objetivos é um passo crucial para viver uma vida gratificante. Uma
pessoa que não tem princípios e valores alcançará muito para si ou para os outros e, portanto, será de
pouco valor para si e para a sociedade.
Eles podem nos ajudar a determinar o que realmente queremos da vida e como chegar lá. Somente
quando estamos plenamente conscientes de nossos pensamentos e sentimentos sobre nós mesmos e
sobre os outros podemos encontrar o nosso verdadeiro caminho e criar mudanças positivas em nossas
vidas.
3. Saber o que nos motiva a permanecer no nosso caminho de objetivos.
Muitas pessoas desconhecem as motivações ocultas que as mantêm em seu caminho para a realização
de metas. Essas motivações estão frequentemente relacionadas à personalidade, às experiências e às
circunstâncias atuais.
A motivação pode ser definida como a razão ou as razões para agir de uma certa maneira para
atingir um objetivo.
Algumas pessoas são motivadas a fazer coisas boas porque querem ser vistas como pessoas decentes.
Outros podem ser motivados a evitar fazer o mal pelo medo ou até mesmo pela culpa.
É importante saber o que o motiva para que você possa trabalhar de forma mais eficaz em relação aos
seus objetivos.
4. Tomada de decisão baseada no que mais importa para nós.
Saber como tomar a decisão certa é uma das habilidades mais valiosas que podemos ter. Não é
suficiente saber o que importa; você precisa saber como tomar decisões com base no que maisimporta,
o que geralmente é diferente para pessoas diferentes.
5. Melhor autoconhecimento.
Saber o que você quer na vida e como obtê-lo. O mundo está cheio de oportunidades e sua vida é cheia
de escolhas. Por vezes é difícil saber por onde começar. Mas o primeiro passo é saber sempre o que
você quer.
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https://happyproject.in/set-goals/
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Inteligência emocional
6. Uma maior auto-confiança.
Saber que você pode fazer qualquer coisa que você definir sua mente.
Aprender a ter mais autoconfiança é algo que pode ser alcançado por qualquer pessoa. Muitas pessoas
desconhecem o fato de serem capazes de fazer qualquer coisa que eles definem suas mentes, mas isso
é algo que precisa ser aprendido.
7. Identificação de desafios.
Você será capaz de identificar os desafios que podem surgir em seu caminho e desenvolver estratégias
para superá-los. Os avanços na tecnologia tornaram possível que as pessoas trabalhassem
remotamente. Embora existam muitos benefícios de trabalhar remotamente, há também alguns desafios
que vêm com esse arranjo. A autoconsciência ajuda você a desenvolver estratégias para superá-las.
8 - O que é. - Melhores decisões.
Você será capaz de entender melhor, o que irá ajudá-lo a tomar melhores decisões. Não é segredo que
todos nós temos falhas e deficiências. A única maneira de entender o que está nos segurando e o que
precisamos mudar é olhar para dentro. Podemos fazer isso explorando nossos pensamentos,
sentimentos, motivações e desejos através do diário. Quando somos capazes de tomar o tempo para
olhar para dentro, podemos remover as cortinas que muitas vezes nos impedem de nos vermos com a
maior precisão possível.
9. Clareza dos objetivos.
Você estará ciente do que você quer da vida e para onde você quer ir. Se você tem uma ideia do que
você quer de sua vida e onde você quer ir, então você sabe as coisas mais importantes. Muitas vezes é
difícil saber o que queremos de nossas vidas, porque tudo é tão novo. Há oportunidades ilimitadas para
nós escolhermos, e todos os dias há novas opções que surgem. Portanto, é uma boa ideia fazer um
plano e pensar no futuro e se preparar adequadamente para qualquer situação que você possa
enfrentar.
10. A compreensão dos outros.
Você terá uma melhor compreensão do que faz as outras pessoas funcionarem. Se você quer ser capaz
de entender o que as outras pessoas estão pensando, você precisa entender o que as motiva. Isso
significa entender suas motivações, necessidades, desejos, medos e sonhos. Você também terá uma
melhor compreensão de suas próprias motivações e desejos.
11. Compreender os seus sentimentos e gerenciá-los.
Inteligência emocional é a nossa capacidade de entender e simpatizar com os sentimentos dos outros.
Isso inclui nossa capacidade de perseguir nossos objetivos de uma maneira que considere as
necessidades dos outros. A inteligência emocional é fundamental para o sucesso no trabalho, em casa e
na escola.
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5 vantagens de ser mais auto-conware
A primeira vantagem de ser mais auto-convidado é que ele pode ajudá-lo a se tornar mais confiante em
si mesmo. Quando você sabe o que quer e como obtê-lo, então você se sente capacitado para fazê-lo.
Essa confiança pode ajudá-lo a assumir riscos e tentar coisas novas sem medo do fracasso.
A segunda vantagem de ser auto-conware é que isso ajuda com a empatia em relação aos outros.
Você se torna mais compreensivo e menos crítico porque sabe como é estar do outro lado da situação.
A terceira vantagem da autoconsciência é que ela pode ajudá-lo a gerenciar melhor suas emoções. As
emoções são desencadeadas por respostas pessoais a estímulos externos. Quando nos tornamos mais
conscientes de nossas próprias emoções, podemos então escolher como responder a elas. Essa
capacidade de controlar nossas emoções é uma parte importante do que nos torna humanos.
A quarta vantagem de ter mais autoconsciência é que ela leva a uma maior felicidade. Um estudo
descobriu que as pessoas que são mais auto-suficientes são menos propensas a experimentar emoções
negativas como raiva, inveja, culpa ou tristeza. Eles também acham mais fácil lidar com as dificuldades.
A quinta vantagem da autoconsciência é a capacidade de tomar melhores decisões. Isso acontece
porque uma vez que você está ciente de seus pensamentos, sentimentos e objetivos, você pode analisar
os prós e contras das opções disponíveis para tomar uma decisão informada.
Ao contrário da crença popular, estudos mostraram que as pessoas nem sempre aprendem
com a experiência, que a experiência não ajuda as pessoas a erradicar informações falsas e
que nos ver como altamente experientes pode nos impedir de questionar nossas
suposições. — Tasha Eurich (tratos)
Palavras finais
A autoconsciência é um fator crítico para alcançar o sucesso na vida. Ele nos direciona a fazer escolhas
sábias sobre como gastamos nosso tempo na Terra, para que não nos desviemos de nossos objetivos
de auto-realização. Ajuda a tornar a vida mais alegre e útil para nós e para os outros.
A boa notícia é que não é apenas um estado, mas também uma habilidade que podemos aprimorar com
a prática.
Devemos nos tornar mais auto-convidados para descobrir o que queremos para nós mesmos no futuro,
bem como o que queremos em nossos relacionamentos, amigos e colegas de trabalho. Isso enriquecerá
nossas vidas e carreiras e nos ajudará a encontrar pessoas que nos apoiarão a longo prazo.
Finalmente, aqui estão três dicas rápidas para aumentar sua autoconsciência:
1) Estar mais abertos e observadores dos outros.
 2) Aceite novas ideias, abordagens e experiências.
 Aprenda algumas habilidades que você pode não usar regularmente.
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https://hbr.org/2018/01/what-self-awareness-really-is-and-how-to-cultivate-it
https://happyproject.in/success-tips-life/
https://blogs.scientificamerican.com/beautiful-minds/what-does-it-mean-to-be-self-actualized-in-the-21st-century/
https://happyproject.in/respect-relationship/
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Escrito e revisado por Sandip Roy – médico, escritor de psicologia e pesquisador de felicidade.
Fundador e editor-chefe do Blog da Felicidade. Escreve sobre saúde mental, felicidade, psicologia
positiva e filosofia (especialmente o estoicismo)
: Nossa história de felicidade!
https://happyproject.in/positive-psychology/
https://happyproject.in/happy-project/