5_passos_contra_a_procrastinac_a_o

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5 PASSOS CONTRA A 
PROCRASTINAÇÃO
 
5 PASSOS CONTRA A 
PROCRASTINAÇÃO 
Procrastinar 
verbo transitivo direto e intransitivo 

transferir para outro dia ou deixar para depois; adiar, delongar, postergar, protrair. 




 
 Reflita brevemente: Quais foram as queixas mais frequentes e os problemas que 
produziram maior ansiedade no ano passado? 
 Se nos últimos 365 dias você sentiu como a procrastinação pode ser pesada e 
desanimadora, a boa notícia é que você pode dar o primeiro passo para mudar isso 
agora. Ou ainda melhor, cinco passos para que você identifique e atue contra o impulso 
de deixar para amanhã, o que pode fazer hoje! 
 Para agir de forma consciente, precisamos identificar a causa da atitude. Quando 
damos nome ao sentimento ou ação, temos mais facilidade para agir. 
 Pense na última coisa que você procrastinou ou em algo que está adiando para fazer. 
Pode ser desde arrumar o seu armário, ligar para um parente, enviar uma proposta de 
trabalho ou mesmo começar aquele regime. 
*Material desenvolvido por Elisa Tawil. Proibida reprodução sem prévia autorização. Direitos Reservados. 
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 Agora, escreva o que você está adiando nesta página: 1
O que estou procrastinando: 
 Com base no que você escreveu acima, reflita se alguns dos motivos abaixo possam 
ter relação com o fato de você estar adiando a sua ação. Marque aqueles que você se 
identifica. 
Estou postergando minha ação pois: 
 Tenho medo do que pode vir a acontecer 
 Não tenho orçamento disponível, estou com poucos recursos financeiros 
 Estou desanimada (o), sem ânimo, me sinto sem energia 
 Tenho me distraído com atividades paralelas, como redes sociais e internet 
Muitas vezes, deixamos para depois algo que poderíamos fazer agora, por medo do 
que não conhecemos. E, pelo fato de ser algo desconhecido, não podemos mensurar. 
Imaginar tudo o que pode acontecer consome energia, nos angustia, traz ansiedade…e 
paralisa. 
Se este é um sentimento com o qual você se identifica, comece dando um passo de 
cada vez. O mais importante é começar. A boa notícia é que, se você chegou até aqui, 
você já começou, portanto, parabéns! Você já deu seu primeiro passo! 
1º PASSO: IDENTIFIQUE O QUE E PORQUE ESTÁ SENDO 
PROCRASTINADO 
 Agora que você tem mais clareza do que e porque está procrastinando, o próximo 
passo é agir. Contudo, temos dificuldade em saber qual a ação ideal que deve ser feita. 
 *Material desenvolvido por Elisa Tawil. Proibida reprodução sem prévia autorização. Direitos Reservados. 1
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Principalmente se estamos desanimadas (os) ou, em muitos casos, sem recursos 
(financeiro, equipe, insumos) para tal. 
Quanto mais ficamos “brigando"com nossa mente ao pensar em tudo o que pode dar 
de errado e nos esforçando para lançar esses pensamentos negativos para longe, mais 
cansadas (os) e desmotivadas (os) ficamos. 
O segundo passo que proponho para acabar de vez com esse adiamento é elencar 
tudo aquilo de negativo que está atrapalhando a sua ação. Não tenha medo, é para 
escrever, só para você, ninguém precisa ler. Vá em frente. (preferencialmente, escreva à 
mão livre). 
Escreva aqui todos os pensamentos negativos que surgem em relação ao que você 
escreveu no 1º passo: 
 
 
 
 
 
 (se precisar de mais espaço, tudo bem!) 
Ao escrever, deixamos nossos problemas e dificuldades mais “domados”, alguns deles, 
parecem até menores ou menos relevantes, não é mesmo? 
E, voilá, você já deu o segundo passo para dar aquele chute na procrastinação! 
2º PASSO: ESCREVA OS OBSTÁCULOS QUE ESTÃO 
IMPEDINDO VOCÊ DE COMEÇAR 
 Quando identificamos e colocamos tudo o que tememos no papel, temos um plano 
claro por onde devemos começar. Como assim? 
Explico. 
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Vamos reescrever o que você completou na etapa acima porém, desta vez, o passo a 
ser dado consiste em elencar todas as atitudes que deverão ser tomadas para que cada 
pensamento listado acima seja superado. Por exemplo: se não comecei o regime pois 
tenho um aniversário nesta semana e sei que não vou resistir ao bolo, ao reescrever o meu 
pensamento negativo, vou permitir que meu regime comece sim nesta semana, contudo, 
um pedaço de bolo está liberado. Para isso, a ação afirmativa que preciso estabelecer é 
"não ser tão rígida comigo mesma". Faz sentido para você? 
Agora é a sua vez. Reescreva os pensamentos acima de forma a elencar uma ação 
afirmativa para que o resultado desejado no primeiro passo aconteça. 
 
Reescreva aqui os pensamentos negativos descrevendo cada ação afirmativa necessária 
para o seu 1º passo aconteça: 
 
 
 
 
 
 (será ótimo se precisar de 
mais espaço!) 
 Muito bem, você concluiu seu terceiro passo para combater a procrastinação, pense 
em ações afirmativas para planejar, executar e agir! 
3º PASSO: AÇÕES AFIRMATIVAS 
 Agora que temos um mapa de como pensar e agir, o próximo movimento é planejar 
cada ação e atitude a ser tomada. Lembre-se: você não precisa fazer tudo ao mesmo 
tempo, agora. Cada ação afirmativa gerada no passo anterior pode, e deve, ter o seu 
momento de começar e é fundamental que, pelo menos uma ação afirmativa se inicie 
agora. Isso mesmo, já! 
 
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Faça uma lista elencando a data e a hora de cada ação afirmativa do passo anterior, 
começando por aquela que você irá iniciar já! Se for aquela ligação para o parente que 
estava adiando, pode preparar o telefone, porque a hora é agora. 
Escreva aqui a atitude que você tomou neste momento: 
Liste as próximos ações, com data e hora para acontecer: 
 
 
 
 
 
 (procure ser o mais objetiva(o) possível) 
E, quando menos esperamos, já começamos. Este foi o seu quarto passo. 
4º PASSO: FAÇA UMA LISTA DE AÇÕES E ATITUDES. 
COMECE 
Você deve estar pensando: se já comecei, porque preciso de um quinto passo? Por que 
agora é hora de celebrar! Afinal, quando conquistamos algo tão importante quanto 
vencer a procrastinação, temos que comemorar. 
Opa, se estamos falando de regime, a comemoração está longe de ser um sorvete ou 
rodízio de pizza hein?! A celebração pode ser conquistada em uma lingerie nova, por 
exemplo! Ou sair para tomar um café com uma amiga que não vê há algum tempo, ou até 
mesmo sozinha. Para muita gente (eu me incluo) um café sozinha, sem precisar cuidar de 
filhos ou marido, pode ser um excelente presente. 
Escreva aqui qual foi a sua recompensa por ter superado a procrastinação: 
 
5º PASSO: CELEBRE 
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Revise os cinco passos e compartilhe com sua rede essa conquista pessoal. 
• 1º PASSO: IDENTIFIQUE O QUE E PORQUE ESTÁ SENDO PROCRASTINADO 
• 2º PASSO: ESCREVA OS OBSTÁCULOS QUE ESTÃO IMPEDINDO VOCÊ DE 
COMEÇAR 
• 3º PASSO: AÇÕES AFIRMATIVAS 
• 4º PASSO: FAÇA UMA LISTA DE AÇÕES E ATITUDES. COMECE 
• 5º PASSO: CELEBRE 
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