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Data/Hora Situação Pensamentos automáticos Emoção Conclusão Resultado 1. Que situação real, fluxo de 1. Quais foram os pensamentos 1. Que 1. Quais são suas respostas racionais 1. Quanto você acredita agora ou automáticos que passaram pela sua sentiu? (tristeza/ansiedade / aos pensamentos automáticos? em cada pensamento recordações levaram a emoção cabeça? (0 a 100%)? desagradável? 2. Use as perguntas abaixo para compor uma resposta ao(s) 2. Que emoção(ões) você 2. Quanto você acredita em cada 2. Qual a intensidade dessa pensamento(s) sente agora? Qual a um deles 100%)? emoção? 100%) 3. Quanto você acredita em cada intensidade (0 100%)? resposta (0 a 100%)? 3. que você fará (ou fez)? Perguntas para ajudar a uma resposta (1) Qual éa evidência de que pensamento é verdadeiro? Falso? (2) Há uma explicação alternativa? (3) é pion que poderia acontecer? Eu poderia superar isso? O que é o melhor quepoderia acontecer? Qual é o resultado mais realista? (4) Qual efeito de acreditar no pensamento automático? Qual poderia ser o efeito de cu mudar meu pensamento? (5) que deveria fazer em relação a isso? (6) Se [nome do amigo] estivesse na situação e tivesse esse pensamento, o que eu diria para ele? (7) Seu pensamento se enquadra em alguma distorção cognitiva?Qual MPD
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