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<p>NOME:</p><p>ESTRUTURA DO TREINO DE 6 SEMANAS,</p><p>SUBDIVIDIDO EM TREINO “A”, TREINO “B”,</p><p>TREINO “C” E TREINO “D”, ASSIM ATÉ O</p><p>FINAL DE 6 SEMANAS</p><p>DATA DE ÍNICIO :</p><p>TREINO A</p><p>A Agachamento Livre 5 10</p><p>A Afundo no Smith 4 20</p><p>passadas</p><p>A Cadeira Extensora 4 12</p><p>A Adutora + Sumô 3 15</p><p>A Abdutora 3 15</p><p>A Elevação Gêmeos 3 15</p><p>A Prancha 4 1min</p><p>A</p><p>TREINO B</p><p>B Crucifixo 4 10</p><p>B Puxada Frontal com barra 4 12</p><p>B Desenvolvimento Militar</p><p>(halter)</p><p>4 10</p><p>B Tríceps Francês Unilateral 4 12</p><p>B Rosca Martelo 3 15</p><p>B Abdominal Canivete 4 12</p><p>B 4 10</p><p>B</p><p>TREINO C</p><p>C Leg Press 5 8</p><p>C Stiff 5 10</p><p>C Cadeira Extensora 2 20</p><p>C Mesa Flexora 4 10</p><p>C Agachamento Sumo 4 10</p><p>C Glúteo Cross 2 20</p><p>C Agachamento Hack 4 15</p><p>C Panturrilha em pé 4 10</p><p>C</p><p>https://drive.google.com/file/d/1kd2C7PerZcg2vKtdB1RTyuLqxtxb8xnT/view?usp=sharing</p><p>https://drive.google.com/file/d/1y9fhKMGFh9fj_LST2CvkIAVCVp-fEymz/view?usp=sharing</p><p>https://drive.google.com/file/d/1cd6bthCXemX8zWFUJ4uJIuesq1S2YIq9/view?usp=sharing</p><p>https://drive.google.com/file/d/1-0hxDT54z5r9dbR9xSs1GJJaytDb8hwW/view?usp=sharing</p><p>https://drive.google.com/file/d/1_CnTy4aBr_Jb9cwYR4xX247QiKhlf2CO/view?usp=sharing</p><p>https://drive.google.com/file/d/1_CnTy4aBr_Jb9cwYR4xX247QiKhlf2CO/view?usp=sharing</p><p>https://drive.google.com/file/d/1NJSD8adc6XzBobkMXKAQ2i8WzXc2bHJX/view?usp=sharing</p><p>https://drive.google.com/file/d/1uLcuPVo1gZB89_DKIbrc_6NLCMSU-wXx/view?usp=sharing</p><p>https://drive.google.com/file/d/1aze2Yc5RRF9bGQNzkVPuh7BnbG82evjv/view?usp=sharing</p><p>https://drive.google.com/file/d/1y9fhKMGFh9fj_LST2CvkIAVCVp-fEymz/view?usp=sharing</p><p>https://drive.google.com/file/d/1CO8TAjIm60PXdLEFyZ3XzgU1dW9UOEbA/view?usp=sharing</p><p>https://drive.google.com/file/d/1FBR0xpUXfwfsTgyzqGA7T2OpZjqTbUon/view?usp=sharing</p><p>https://www.youtube.com/watch?v=abUpYx2Y6nA</p><p>https://drive.google.com/file/d/1D9GaliZUyPMNKLGTKQKQklmIo5RrGv8a/view?usp=sharing</p><p>https://drive.google.com/file/d/1D9GaliZUyPMNKLGTKQKQklmIo5RrGv8a/view?usp=sharing</p>
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