Ebook_CiclicidadeFeminina

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<p>Desvendando os Segredos do Ciclo Menstrual</p><p>para uma Vida Mais Consciente e Saudável</p><p>EBOOK GRATUITO por Laylä Föz</p><p>BEM VINDA, LUNITA</p><p>AO NOSSO GUIA SOBRE</p><p>CICLICIDADE FEMININA</p><p>Esse conteúdo veio ao mundo com o</p><p>objetivo de ajudar mulheres que</p><p>buscam uma vida mais harmônica</p><p>através do autoconhecimento a</p><p>alcançarem o sentimento de</p><p>realização com seu desempenho em</p><p>suas rotinas: nas profissões, na</p><p>saúde, e na harmonia em suas</p><p>relações…</p><p>Os resultados serão alcançados</p><p>através do Método ECO [Energia</p><p>Cíclica Otimizada], um mecanismo</p><p>super eficaz pois utiliza uma</p><p>perspectiva cíclica dos seus níveis de</p><p>energia. Depois de conhecer as suas</p><p>4 fases, você reconhecerá esses</p><p>momentos de si mesma, perceberá o</p><p>potencial de cada estágio, e saberá</p><p>como ser sua melhor versão.</p><p>Ele permite resultados muito mais</p><p>rápidos e eficazes do que</p><p>mecanismos de performance linear,</p><p>os quais todas nós já sabemos que</p><p>não funcionam para mulheres. Isso</p><p>permitirá que você, (a)Lunita, possa</p><p>ter muito mais energia, vitalidade,</p><p>saúde mental, estabilidade</p><p>emocional e assim possa se sentir</p><p>mais realizada em todas as áreas da</p><p>sua vida. Aqui vamos resgatar seus</p><p>poderes!</p><p>CICLICIDADE FEMININA 1</p><p>Nesse e-book, começaremos entendendo o que é o ciclo menstrual e o</p><p>papel dos hormônios em cada uma das quatro fases. Em seguida,</p><p>mergulharemos profundamente em cada fase, destacando os efeitos</p><p>hormonais, emocionais e comportamentais, juntamente com sugestões de</p><p>práticas físicas e alimentos que podem ser benéficos.</p><p>As mulheres hoje vivem exaustas. Existe uma pressão social constante de</p><p>que sejamos inteligentes, bem-sucedidas, amorosas, comunicativas,</p><p>confiantes, etc etc etc. Ou seja, a mulher maravilha! E com esse ideal vem a</p><p>sensação constante de não ser o suficiente. Não importa quantas conquistas</p><p>você construiu, nunca é o suficiente. Mas será que estamos usando os</p><p>métodos certos para alcançar a realização?</p><p>A resposta é não.</p><p>A grande maioria dos livros e ideologias de performance e bem-estar são</p><p>escritos para homens, por homens, com base em testes científicos em</p><p>homens. A sociedade em que vivemos passou a esperar, coletivamente e</p><p>especialmente das mulheres, um rendimento linear, uma produtividade</p><p>estática totalmente inorgânica e desalinhada do nosso tempo natural; e</p><p>tentando encaixar-nos nesses padrões irreais de uma sociedade patriarcal,</p><p>nós mulheres vivemos exaustas, sem conhecer nossos verdadeiros super</p><p>poderes, que residem exatamente em nossa natureza cíclica. Desperdiçamos</p><p>a possibilidade de fazer algo muito bem, tentando fazer tudo ao mesmo</p><p>tempo, todos os dias da mesma forma.</p><p>CICLICIDADE FEMININA 2</p><p>Não temos porque ser uma mulher</p><p>maravilha se podemos ser deusas da</p><p>lua, múltiplas, e de fases, sem o teor</p><p>pejorativo que foi criado ao redor da</p><p>expressão.</p><p>Durante nosso ciclo interno passamos</p><p>por diferentes estágios hormonais e as</p><p>consequências se estendem a nível</p><p>psicológico, emocional e energético.</p><p>Portanto, para alcançar a realização, a</p><p>sensação de ser suficiente, de dar</p><p>conta de tudo e se manter com</p><p>energia, é preciso entender esses</p><p>períodos e suas potencialidades.</p><p>Você deve estar pensando “como se eu</p><p>pudesse mudar o mundo para se</p><p>adequar ao meu ciclo!”. É normal você</p><p>ver por essa perspectiva nesse estágio</p><p>do processo, e não, não podemos</p><p>mudar o mundo para que se adeque às</p><p>nossas fases, mas podemos usar a</p><p>consciência sobre isso ao nosso favor.</p><p>A aplicação prática de nossas</p><p>capacidades cíclicas ampliadas pode</p><p>gerar possibilidades de obter o melhor</p><p>de nós mesmas em cada momento, e</p><p>isso nos dá a oportunidade de alcançar</p><p>a realização no trabalho, o equilíbrio</p><p>CICLICIDADE FEMININA 3</p><p>emocional, a harmonia em nossas</p><p>relações e a paz interior, na sua</p><p>relação consigo, que é o mais</p><p>importante. E de quebra ficamos</p><p>mais capacitadas para entregar uma</p><p>rotina saudável ao nosso corpo e</p><p>suas necessidades cíclicas,</p><p>mantendo o bem-estar e a vitalidade.</p><p>Por isso, no meu curso de ciclicidade feminina eu te conduzo às</p><p>profundezas desse conteúdo. Porque não adianta você ter o super poder</p><p>de voar se você tentar ativá-lo num mundo debaixo d'água. Então eu te</p><p>conto qual poder é o que vai funcionar e te satisfazer em cada um dos</p><p>seus 4 momentos recorrentes. Você vai entender o potencial de cada uma</p><p>das fases e vai poder organizar sua vida de modo que use o que tem de</p><p>melhor em cada período.</p><p>Mas aqui eu já vou te explicar o básico para você já começar a sentir na</p><p>pele o que fazemos no método ECO, em 3 etapas: a tomada da</p><p>consciência, a aplicação, e o resultado no seu dia a dia.</p><p>Vamos cobrir o ciclo menstrual para você entender o fundamental sobre</p><p>seu próprio corpo, e resumirei insights dos efeitos emocionais de cada</p><p>estágio, junto a algumas dicas para você implementar de imediato! De</p><p>movimentos a alimentos, você vai sair daqui mais próxima da sua</p><p>realização pessoal.</p><p>CICLICIDADE FEMININA 4</p><p>O ciclo menstrual é um processo do</p><p>aparelho reprodutor feminino -</p><p>imagino que até aí você já saiba - mas</p><p>o que é importante frisar é que ele é</p><p>mais do que a menstruação e a</p><p>ovulação. Hoje a maioria das pessoas</p><p>enxerga esses dois eventos, ou</p><p>mesmo só a menstruação, como um</p><p>evento isolado, que acontece</p><p>aleatoriamente uma vez por mês.</p><p>"Uns dias em que rola uma queda dos</p><p>níveis de energia, umas dores no</p><p>corpo ou sintomas de "TPM", e que a</p><p>rotina linear é quebrada".</p><p>O CICLO MENSTRUAL</p><p>UMA DANÇA HORMONAL</p><p>Quando vemos o ciclo menstrual</p><p>dessa forma, perdemos o conceito de</p><p>“ciclo”, dessas mudanças que vão</p><p>acontecendo gradativamente e que</p><p>seguem certo padrão todos os meses.</p><p>Apesar de ser um ciclo em que um</p><p>momento merge no outro de maneira</p><p>fluida, já identificamos 4 estágios</p><p>principais, períodos em que</p><p>manifestamos capacidades mentais</p><p>específicas e ampliadas, qualidades</p><p>emocionais, consciência intuitiva e</p><p>aptidões físicas.</p><p>CICLICIDADE FEMININA 5</p><p>Nesses dias, podemos usar nossas</p><p>capacidades ampliadas de forma</p><p>positiva e dinâmica para alcançar</p><p>nosso potencial máximo, que aqui vou</p><p>chamar de "sua melhor versão",</p><p>aquela que está em harmonia com</p><p>todas as áreas da própria vida.</p><p>PODEMOS USAR</p><p>NOSSAS CAPACIDADES</p><p>AMPLIADAS DE</p><p>FORMA POSITIVA E</p><p>DINÂMICA PARA</p><p>ALCANÇAR NOSSO</p><p>POTENCIAL MÁXIMO Essas quatro fases distintas são: a</p><p>folicular, a ovulatória, a lútea e a</p><p>menstrual. Durante cada fase,</p><p>diferentes hormônios desempenham</p><p>papéis importantes no corpo da</p><p>mulher, influenciando em todos esses</p><p>aspectos físicos, emocionais e</p><p>comportamentais.</p><p>CICLICIDADE FEMININA 6</p><p>Abaixo está o gráfico dos níveis hormonais durante um ciclo, usando de base</p><p>um ciclo de 28 dias e considerando que sempre vamos chamar o dia da</p><p>menstruação de dia 1 desse ciclo, mesmo que o seu tenha 26 ou 32 dias.</p><p>Com cada um desses hormônios temos mais ou menos energia para certos</p><p>tipo de atividade; é biológico, certo? Agora me diz, faz sentido fazer todo dia a</p><p>mesma coisa? A nível estratégico, pros resultados que você busca, não faz.</p><p>Porque se você malhar no dia 1 ou no dia 14 do seu ciclo o resultado é</p><p>diferente,</p><p>em um seus níveis de cortisol já estão elevados e o treino vai fazer você</p><p>acumular gordura, no outro você tem um aumento no estrogênio que vai te</p><p>proporcionar mais força e mais facilidade de ganhar músculos.</p><p>E comer a mesma coisa? Também não. A linhaça, por exemplo, vai ser</p><p>excelente se comida na fase folicular e ajuda a regular os níveis de estrogênio,</p><p>pois o alto nível de um nutriente chamado lignana, um fito hormônio, se liga</p><p>nos receptores de estrógeno, regulando o excesso ou falta.</p><p>CICLICIDADE FEMININA 7</p><p>Mas em outro estágio do ciclo, em</p><p>que você não está produzindo muito</p><p>estrogênio, isso pode não ser tão</p><p>positivo. Em contrapartida, a</p><p>semente de girassol vai ser muito</p><p>mais coerente num período da fase</p><p>lútea, por exemplo, com altos níveis</p><p>de selênio e ácido linoleico,</p><p>auxiliando a manutenção dos níveis</p><p>adequados da progesterona após a</p><p>ovulação.</p><p>Da mesma forma, uma reunião</p><p>importante no seu período fértil vai</p><p>ser muito mais produtiva por você</p><p>estar</p><p>mais convincente, com</p><p>pensamento mais claro, com</p><p>melhores habilidades de</p><p>comunicação e relacionamentos;</p><p>mas em outra fase já pode ser o</p><p>contrário, pode ser um período que</p><p>vc tem um raciocínio mais lento,</p><p>uma tendência à introspecção, e</p><p>menos poder de convencimento. Em</p><p>certo período, marcar uma festa com</p><p>os amigos ou uma trilha longa pode</p><p>ser uma ótima ideia, em outros você</p><p>provavelmente vai odiar a</p><p>experiência porque seu corpo e</p><p>mente estão pedindo outra coisa.</p><p>CICLICIDADE FEMININA 8</p><p>No curso de ciclicidade feminina eu</p><p>me aprofundo em cada um desses</p><p>temas: tendências emocionais,</p><p>psicológicas e físicas de cada fase,</p><p>exercícios de autoconhecimento para</p><p>cada estágio, recomendação de</p><p>movimentos, alimentos, atividades e</p><p>comportamentos; mas hoje vamos</p><p>compreender o básico, para você</p><p>molhar os pés nesse oceano de</p><p>conhecimento sobre sua natureza</p><p>cíclica.</p><p>Esses modelos oferecem uma noção</p><p>do fluxo e do refluxo das energias que</p><p>se manifestam todo mês e nos ajudam</p><p>a descobrir quem somos e o que</p><p>precisamos fazer para gerar bem-</p><p>estar e sentimentos de satisfação.</p><p>"SEU CICLO É UM</p><p>RECURSO PRÁTICO</p><p>PARA O</p><p>DESENVOLVIMENTO</p><p>E A REALIZAÇÃO</p><p>PESSOAL E</p><p>PROFISSIONAL."</p><p>- MIRANDA GRAY</p><p>CICLICIDADE FEMININA 9</p><p>○ Folicular</p><p>○ Ovulatória</p><p>○ Lútea</p><p>○ Menstrual</p><p>Inclusive pra emagrecer, se esse for</p><p>seu objetivo, é um momento bom pra</p><p>focar nisso porque fica mais fácil de</p><p>queimar a gordura armazenada com</p><p>esse hormônio no jogo.</p><p>Temos até menos fome, porque é</p><p>como se tivéssemos energia de sobra,</p><p>e não sentíssemos a necessidade de</p><p>buscar mais. Vamos nos aprofundar</p><p>nisso na aula com nossa convidada</p><p>médica, mas além disso, é uma fase</p><p>em que nosso intestino está se</p><p>recuperando, e alimentos probióticos</p><p>são muito bem recebidos, bem como</p><p>fermentados.</p><p>Em termos emocionais, esta fase</p><p>pode ser caracterizada por uma</p><p>sensação de otimismo e criatividade,</p><p>então deixamos para iniciar projetos</p><p>bem aí.</p><p>Durante a fase folicular, muitas</p><p>mulheres experimentam uma</p><p>sensação de renovação e de mais</p><p>energia. Isso é impulsionado pelo</p><p>aumento dos níveis de estrogênio,</p><p>que não só estimula o crescimento</p><p>dos folículos, mas também tem um</p><p>impacto positivo no humor e na</p><p>disposição.</p><p>Esse hormônio é muito positivo</p><p>para crescimento muscular e para</p><p>mais energia, por isso é mais fácil e</p><p>proveitoso incorporar práticas</p><p>físicas que aumentem a energia,</p><p>tipo a musculação, o hiit, ashtanga</p><p>yoga e tal.</p><p>EM ORDEM,</p><p>FALAREMOS DAS FASES:</p><p>FASE FOLICULAR</p><p>RENOVAÇÃO E ENERGIA</p><p>CICLICIDADE FEMININA 10</p><p>Durante a fase ovulatória, muitas</p><p>mulheres experimentam um</p><p>aumento da libido e uma sensação</p><p>de vitalidade. Isso ocorre devido ao</p><p>pico de LH que desencadeia a</p><p>ovulação, bem como ao aumento dos</p><p>níveis de estrogênio que continua</p><p>acontecendo, firme e forte.</p><p>Em termos emocionais, esta fase</p><p>pode ser caracterizada por uma</p><p>maior sociabilidade e uma</p><p>sensação de conexão com a</p><p>feminilidade. Esse pico hormonal</p><p>acaba ajudando também com a</p><p>memória, o foco, a concentração, e</p><p>você pode até sentir uma melhora da</p><p>aparência da pele e do cabelo.</p><p>Para otimizar a fase ovulatória, é</p><p>recomendável praticar exercícios</p><p>que promovam a vitalidade, como</p><p>dança, natação, tênis… Só é legal</p><p>saber que o estrogênio em excesso</p><p>pode deixar as articulações sensíveis</p><p>e é preciso alongar bastante.</p><p>Além disso, alimentos que suportam</p><p>a fertilidade, como grãos integrais,</p><p>ovos e alimentos ricos em ômega-3,</p><p>podem ser benéficos nesta fase do</p><p>ciclo, especialmente se você quer</p><p>engravidar. Mas principalmente,</p><p>alimentos que são fito-estrogênios</p><p>podem aumentar o seu bem-estar,</p><p>porque é como se eles enganassem</p><p>o corpo e ajudassem a equilibrar as</p><p>produções hormonais… tipo tofu,</p><p>grão de bico e tal… Mas não se</p><p>preocupe, você vai receber uma</p><p>tabelinha com o que é melhor de se</p><p>comer em cada etapa do ciclo no</p><p>curso.</p><p>Por enquanto seguimos nesse</p><p>resumão das fases…</p><p>FASE OVULATÓRIA</p><p>FERTILIDADE E VITALIDADE</p><p>CICLICIDADE FEMININA 11</p><p>Durante a fase lútea, ficamos mais</p><p>sensíveis, talvez irritadas, de mau</p><p>humor ou até mais deprimidas, mas</p><p>isso só acontece quando não</p><p>acolhemos a necessidade do corpo de</p><p>desacelerar, convocada pelo aumento</p><p>dos níveis de progesterona. Em termos</p><p>emocionais, esta fase pode ser</p><p>caracterizada por uma maior</p><p>introspecção e necessidade de</p><p>autocuidado.</p><p>Nosso corpo foi feito para ficar em</p><p>alerta enquanto não se sabe se está</p><p>gerando uma vida ou não, se o óvulo</p><p>foi ou não fecundado, e por isso os</p><p>níveis de cortisol ficam mais elevados.</p><p>Como consequência, evitamos</p><p>qualquer tipo de transtorno; ruídos</p><p>sonoros podem tirar a gente do sério,</p><p>treinos mais pesados podem causar o</p><p>efeito contrário do desejado, e até os</p><p>relacionamentos ficam mais delicados</p><p>porque estamos mais à flor da pele.</p><p>Não se preocupe, no curso vamos</p><p>mergulhar fundo nos efeitos psico</p><p>energéticos para compreender como</p><p>viver o lado bom desse momento,</p><p>acessando discernimento,</p><p>criatividade e limpeza nas nossas</p><p>vidas, para honrar esse inconsciente</p><p>gritando por ajuda. Mas por</p><p>enquanto, segue aqui, entendendo o</p><p>geral de cada fase.</p><p>E por agora, só o que você precisa</p><p>saber é que as atividades que</p><p>promovem o relaxamento, como</p><p>meditação ou yoga suave, são</p><p>ideais para esses movimentos</p><p>hormonais dessa fase. Além disso,</p><p>alimentos que ajudam a equilibrar</p><p>os hormônios e consequentemente o</p><p>humor são recomendados; tipo o</p><p>cacau, riquíssimo em magnésio,</p><p>mineral que cumpre esse papel.</p><p>FASE LÚTEA</p><p>INTROSPECÇÃO E</p><p>AUTOCUIDADO</p><p>CICLICIDADE FEMININA 12</p><p>Durante a fase menstrual, muitas mulheres experimentam uma necessidade</p><p>de renovação e reflexão. Isso ocorre à medida que os níveis hormonais</p><p>diminuem e o corpo se prepara para iniciar um novo ciclo. Em termos</p><p>emocionais, esta fase pode ser caracterizada por uma maior sensibilidade e</p><p>necessidade de descanso.</p><p>Para otimizar a fase menstrual, é recomendável praticar atividades que</p><p>promovam o conforto e a restauração nos níveis de energia, como tomar</p><p>banhos quentes, receber massagens ou fazer uma caminhada leve.</p><p>Alimentos ricos em ferro são os mais importantes nesse período, mas os</p><p>ricos em magnésio, zinco e vitaminas do complexo B também são</p><p>recomendados. A médica vai contar mais pra vocês na aula ao vivo, mas por</p><p>enquanto, priorize os alimentos reconfortantes, quentinhos e nutritivos, e</p><p>você já está no caminho certo.</p><p>FASE MENSTRUAL</p><p>RENOVAÇÃO E AUTOCOMPAIXÃO</p><p>Ufaa! Cobrimos o basicão pra você entender as 4 principais fases, e você já</p><p>tem noção das atividades físicas adequadas e da escolha de alimentos</p><p>nutritivos em cada fase do ciclo, para otimizar o bem-estar físico, emocional</p><p>e mental.</p><p>Ao compreender e honrar as diferentes fases do ciclo menstrual, a gente</p><p>pode cultivar uma maior consciência de si mesmas e dos nossos corpos, e</p><p>assim sermos a melhor versão de nós.</p><p>CICLICIDADE FEMININA 13</p><p>- MIRANDA GRAY EM THE OPTIMIZED WOMAN</p><p>O curso de ciclicidade feminina te ajudará a reconhecer</p><p>suas habilidades naturais no decorrer do mês e te</p><p>oferecerá ideias práticas sobre como usar essas</p><p>habilidades ao seu favor. Também ajudará você a</p><p>planejar, em harmonia com as fases, sua vida pessoal e</p><p>profissional, de modo que você se sinta uma mulher</p><p>realizada e acolhida por si mesma!</p><p>CICLICIDADE FEMININA 14</p><p>O CICLO MENSTRUAL</p><p>é uma FONTE ABUNDANTE</p><p>e intocada de capacidades de</p><p>valor inestimável que podem</p><p>ser empregadas ativamente</p><p>e nossa carreira, e para</p><p>nos ajudar a atingirmos os</p><p>objetivos que desejamos."</p><p>PARA</p><p>APRIMORAR</p><p>NOSSA VIDA</p><p>Para quem é esse curso?</p><p>Mulheres que buscam uma vida mais harmônica através do</p><p>autoconhecimento a alcançarem o sentimento de realização com seu</p><p>desempenho em suas rotinas: nas profissões, na saúde, e na harmonia</p><p>em suas relações…</p><p>Mesmo não menstruando, ou com um ciclo irregular, esse curso tem</p><p>como objetivo te ajudar a criar consciência das forças cíclicas que regem</p><p>toda a existência, inclusive você. E assim você vai encontrar o seu pulso</p><p>interno, o ritmo do seu ciclo, menstruando ou não, para incorporar as</p><p>forças de cada estágio da forma que sentir</p><p>mais adequada.</p><p>Vou te explicar do zero! Não é preciso nenhuma bagagem anterior para</p><p>compreender esse tópico, a única coisa exigida de você é que comece a</p><p>se observar para perceber cada uma dessas fases em você.</p><p>As aulas são gravadas e você pode fazer no seu tempo, de onde estiver,</p><p>sem pressa! Você pode assistir o conteúdo em cada fase do ciclo,</p><p>incorporando as reflexões, pois os exercícios são opcionais e você poderá</p><p>escolher ou não fazê-los ao longo do processo. Esse conhecimento será</p><p>útil até o fim da sua vida.</p><p>Sim! Nas aulas você será convocada a refletir bastante sobre cada</p><p>estágio, mas no final de cada uma há uma lista de exercícios,</p><p>curiosidades, indicações de conteúdos e afins, para você mergulhar sem</p><p>parcimônia, se assim quiser.</p><p>Mas eu não menstruo, consigo fazer? Funciona com quem tem</p><p>ciclo irregular?</p><p>Não sei nada sobre o assunto, é preciso ter conhecimento</p><p>prévio?</p><p>Não tenho muito tempo na minha rotina, acha que consigo</p><p>fazer mesmo assim?</p><p>No curso tem exercícios e direcionais práticos para que eu sinta</p><p>o efeito do conhecimento na pele?</p><p>PERGUNTAS FREQUENTES:</p><p>CICLICIDADE FEMININA 15</p><p>WWW.LAYLAFOZ.COM HELLO@LAYLAFOZ.COM@LAYLAFOZ</p><p>Esse conteúdo é profundamente transformador.</p><p>VEM DESCOBRIR SEUS PODERES E</p><p>SE SENTIR REALIZADA NO CURSO</p><p>DE CICLICIDADE FEMININA.</p><p>Laylä Föz</p><p>CICLICIDADEFEMININA.COM</p><p>https://laylafoz.com/</p><p>https://www.instagram.com/laylafoz</p><p>https://ciclicidadefeminina.com/</p>