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<p>TRAINING STRONG</p><p>6 WEEKS</p><p>TREINO C - PEITO / TRÍCEPS E OMBRO</p><p>(MOBILIDADES DE OMBRO COM ELÁSTICO OU BARRA)</p><p>FAZER 1 SÉRIE DE 20 REP COM CARGA LEVE, COM 2” PICO DE CONTRAÇÃO.</p><p>(AQUECER)</p><p>SUPINO INCLINADO HALTER – 4 SÉRIES (3 X12 REP)</p><p>ATENÇÃO: ÚLTIMA SÉRIE FAZER ATE A FALHA.</p><p>SUPINO RETO – 4 SÉRIES (4X 10 REP.)</p><p>ATENÇÃO: MANTER MOVIMENTO CONSTANTE .</p><p>CROSS OVER MEIO – 4 SÉRIES (4X 10 REP. )</p><p>ATENÇÃO: 3” PICO DE CONTRAÇÃO NA FRENTE.</p><p>BI SET DESENVOLVIMENTO MILITAR + DESEN. ARNOLD – 4 SÉRIES (4X10 REP.)</p><p>OBS: INTERCALAR OS DOIS.</p><p>TRÍCEPS TESTA BARRA W : – 4 SÉRIES (4X 10 REP.)</p><p>ATENÇÃO: FAZER DEITADO BANCO OU CHÃO .</p><p>BI SET TRÍCEPS FRANCES BARRA H + TRÍCEPS BARRA</p><p>– 4 SÉRIES (3X 10 REP)</p><p>ATENÇÃO: TRICEPS BARRA IR ATE A FALHA AS 4 SÉRIES.</p><p>ABDOMINAL – TOCA CALCANHAR (4X30 REP.)</p><p>IMAGENS TREINO C:</p><p>SUPINO INCLINADO HALTER:</p><p>SUPINO RETO :</p><p>CROSS OVER MEIO :</p><p>FAZER SENTADO</p><p>DESENV. MILITAR + ARNOLD :</p><p>OBS: FAZER SENTADO</p><p>TRÍCEPS BARRA W:</p><p>TRÍCEPS FRANCES H + POLIA BARRA:</p>
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- "O conceito de ____________ pode ser compreendido como a sua capacidade de vencer, suportar ou atenuar uma resistência mediante a atividade muscular".
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- As práticas do professor na sistematização coletiva do conhecimento são: I - O professor é o detentor do conhecimento para o aluno. II - O foco é a...