Aula 9A - Importância da estruturação de um programa de treino na musculação

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<p>Revisão da aula passada…</p><p>• A importância da estruturação de programas de treino: Iniciantes</p><p>- Quais fatores influenciam no processo de evolução</p><p>- Importância e tipos de planejamento (periodização)</p><p>- Sessão de treino, microciclo, mesociclo e macrociclo</p><p>•.</p><p>História, terminologia e</p><p>princípios do treinamento</p><p>desportivo da Musculação</p><p>I II III IV</p><p>Métodos e sistemas</p><p>de treino</p><p>Estruturação</p><p>de programas:</p><p>intermediários</p><p>Estruturação</p><p>de programas:</p><p>avançados</p><p>Atendimento à</p><p>população especial</p><p>Treinamento</p><p>aeróbio e</p><p>anaeróbio</p><p>Força e</p><p>resistência</p><p>muscular</p><p>Treinamento</p><p>concorrente</p><p>Flexibilidade e</p><p>alongamento</p><p>Abordagem: treinador X</p><p>cliente/paciente/aluno</p><p>Princípios básicos</p><p>da Nutrição</p><p>Esportiva</p><p>Marketing pessoal e</p><p>aspectos burocráticos</p><p>para a abertura de uma</p><p>Empresa</p><p>Indicadores e</p><p>rentabilidade do</p><p>negócio, gestão do</p><p>tempo</p><p>História e</p><p>Terminologia /</p><p>considerações gerais</p><p>Propostas, objetivos e</p><p>variáveis fisiológicas</p><p>da Musculação</p><p>Classificação dos</p><p>principais exercícios e</p><p>biomecânica da</p><p>Musculação</p><p>Estruturação de</p><p>programas:</p><p>iniciantes</p><p>A IMPORTÂNCIA NA ESTRUTURAÇÃO DE UM</p><p>PROGRAMA DE TREINO NA MUSCULAÇÃO</p><p>ATIVIDADES EM ACADEMIAS</p><p>abelfreitag</p><p>affreitag@uem.brDoutor em Educação Física</p><p>MBA em Gestão Empresarial</p><p>Mestre em Ciências da Saúde</p><p>Especialista em Gestão de Saúde</p><p>Bacharel em Educação Física</p><p>Prof. Dr. Abel Felipe Freitag</p><p>TIPOS DE PLANO DE TREINAMENTO</p><p>Soma das sessões de treino → microciclo (menor unidade da periodização) → 3 à 7 dias</p><p>• Objetivos são de curto prazo → correção postural, melhora da técnica</p><p>• Melhoria das valências físicas adaptativas: endurance cardiovascular respiratória + RML</p><p>• Introdução aos treinamentos de força, de velocidade ou de resistência</p><p>• Ajuste na intensidade e volume → variar as cargas e tempo de treinamento</p><p>• Alternado por segmento, localizado por articulação OU direcionado por grupamento muscular</p><p>Sessão de treino MesocicloMicrociclo Macrociclo</p><p>TIPOS DE PLANO DE TREINAMENTO</p><p>Sessão de treino MesocicloMicrociclo Macrociclo</p><p>Treino alternado por segmento → evitar a fadiga muscular precoce</p><p>Frequência semanal: 2-3 sessões alternadamente</p><p>1-2 exercícios p/ cada grupo muscular;</p><p>2-5 sets p/ cada exercício;</p><p>2-25 repetições por set;</p><p>Intervalo entre os sets: 30" a 5´</p><p>▪ Básico</p><p>▪ Estimula todos os segmentos</p><p>corporais em uma sessão de treino</p><p>▪ Não permite a especialização do</p><p>treino</p><p>▪ Monotonia, fadiga (sessões longas)</p><p>Indicações → Iniciantes; retorno ao treino; condicionamento físico geral; manutenção;</p><p>aumento do gasto calórico</p><p>TIPOS DE PLANO DE TREINAMENTO</p><p>Sessão de treino MesocicloMicrociclo Macrociclo</p><p>Treino alternado por segmento</p><p>TIPOS DE PLANO DE TREINAMENTO</p><p>Sessão de treino MesocicloMicrociclo Macrociclo</p><p>Treino localizado por articulação</p><p>Os exercícios de uma mesma articulação (ou grupamento muscular) são realizados em sequência</p><p>3x / semana → mínimo</p><p>Objetivos: hipertrofia, emagrecimento, condicionamento, etc.</p><p>Ordem dos exercícios: maiores → menores / menores → maiores (prioridade muscular)</p><p>TIPOS DE PLANO DE TREINAMENTO</p><p>Sessão de treino MesocicloMicrociclo Macrociclo</p><p>Treino localizado por articulação</p><p>REFERÊNCIAS</p><p>Chiesa, L. C. Musculação aplicações práticas: técnicas de uso das formas e métodos de treinamento.</p><p>Rio de Janeiro: Editora Shape, 2002.</p><p>Brad J Schoenfeld, Bret Contreras, James Krieger, Jozo Grgic, Kenneth Delcastillo, Ramon Belliard, Andrew</p><p>Alto Resistance Training Volume Enhances Muscle Hypertrophy but Not Strength in Trained Men. Med Sci Esp</p><p>Ex 51(1):94-103, 2019.</p><p>•.</p><p>Obrigado!</p><p>Slide 1</p><p>Slide 2</p><p>Slide 3</p><p>Slide 4</p><p>Slide 5</p><p>Slide 6</p><p>Slide 7</p><p>Slide 8</p><p>Slide 9</p><p>Slide 10</p>