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<p>RESULTADO DA BIOIMPEDÂNCIA</p><p>DATA: 13/07 03/08</p><p>Peso 63,2 61,5</p><p>IMC 24,7 24 - NORMAL</p><p>GORDURA CORPORAL 34,2 % 33% - OBESIDADE</p><p>TAXA MUSCULAR 61,7% 62,8% - MÉDIO</p><p>GORDURA SUBCUTÂNEA 22,3% 21,6% -SOBREPESO</p><p>GORDURA VISCERAL 5,2 4,8% - NORMAL</p><p>ÁGUA CORPORAL 46,9% 47,6% - HIDRATADO</p><p>MASSA MUSCULAR</p><p>ESQUELÉTICA</p><p>45,2% 46,1% -BAIXO</p><p>MASSA MUSCULAR 39 kg 38,6 KG - MÉDIO</p><p>MASSA ÓSSEA 2,5 kg 2,5 kg</p><p>PROTEÍNA CONSUMIDA 14,9% 15,3% - Médio</p><p>IDADE METABÓLICA 26 26 - sobrepeso</p><p>Café da Manhã</p><p>Opção 1: 1 fatia de pão integral + manteiga glee + 1 omelete com 2 ovos temperado</p><p>com ervas finas</p><p>1 XÍCARA DE CAFÉ</p><p>Opção 2 : 1 xícara de leite + 1 XICARA DE CAFÉ + 1 colher de sopa de chocolate 70% + 1</p><p>fatia de pão integral</p><p>+ 1 colher de creme de ricota</p><p>Opção 3 : 1 bolo de caneca ( receita abaixo ) - tem considerável dos 3 grupos</p><p>1 XÍCARA DE CAFÉ</p><p>OPÇÃO 04: Crepioca ( com 2 ovos) com 2 colheres de creme de ricota + 3 colheres de tapioca</p><p>1 XÍCARA DE CAFÉ</p><p>Carboidrato</p><p>APROXIMADAMENTE:</p><p>80KCAL</p><p>Proteína</p><p>Aproximadamente 100 kcal</p><p>Gordura</p><p>Aproximadamente 60 kcal</p><p>1/2 pão francês 40g de frango ½ fatia de bacon</p><p>4 bolachas água e sal 2 ovoc cozidos ½ colher de manteiga</p><p>1 fatia de bolo de chocolate 2 fatias de peito de peru 3/4 colher de margarina</p><p>1 xícara de sucrilhos 2 fatias de presunto</p><p>1 fatia de pão de batata 5 salame</p><p>3 torradas 1 e ½ fatia de mussarela</p><p>½ u pão de leite 1 fatia de queijo minas grossa</p><p>½ pacote de club social 2 colheres de requeijão light</p><p>Lanche da Manhã</p><p>Opção 1: 8 morangos pequenos (72) + 1 colher de aveia + 1 colher de mel raso</p><p>Opção 2: 1 pera pequena (110 g) + 1 colher de aveia</p><p>Opção 3:½mamão papaia pequeno (135g) + 1 colher de sopa de aveia em flocos</p><p>Opção 4: 1 banana em rodelas misturada com 1 col. (sopa) de aveia em floco</p><p>Almoço/Janta</p><p>- 1 prato raso de salada verde (alface, rúcula e tomate) + 1 colher de sopa</p><p>(15 ml) de azeite</p><p>- 2 bife de contra filé grelhado</p><p>- 3 fatias pequenas (120 g) de batata doce assadas com casca</p><p>- Sobremesa + 1 col sopa de manteiga de amendoim</p><p>Opção 02</p><p>- 1 prato raso de salada verde + 3 fatias grandes de tomate + 2 colheres de</p><p>sopa de cenoura ralada + 1 colher de sopa de azeite</p><p>- 6 colheres de sopa de patinho moído</p><p>- 3 colheres de sopa de arroz</p><p>- 1 concha de feijão</p><p>- 1 quadrado (25g) de chocolate meio amargo</p><p>OPÇÃO 03</p><p>- 1 prato raso de salada verde (alface, rúcula + ½ pepino)+ 3 colheres de sopa</p><p>de beterraba crua ralada+ 1 colher de sopa (15 ml) de azeite +</p><p>- 2 unidades de frango coxa e sobrecoxa assada</p><p>- 2 colheres de sopa de arroz</p><p>- -1 concha pequena de feijão</p><p>- Sobremesa: Juju fit ( receita a baixo )</p><p>OPÇÃO 04</p><p>- 2 unidades de peito de frango grelhado</p><p>- 3 colheres cheias de arroz</p><p>- 1 concha de feijão</p><p>- 1 prato de sobremesa de salada de alface, rúcula e espinafre, temperados</p><p>com 1 col sobremesa de azeite</p><p>- 1 fatia média (75g) de abacaxi</p><p>OPÇÁO 05</p><p>- 1 abobrinha grande recheada com 6 col de sopa (90 g) de carne moída refogada</p><p>- 4 rodelas grossas de batata doce com casca assada + 1 colher (de sobremesa) de</p><p>azeite</p><p>- Sobremesa: 25 g de chocolate 70%</p><p>-</p><p>CARBO QUANT PROTEINA QUANT</p><p>Farofa de Farinha de</p><p>Mandioca</p><p>1 COLHER DE SERVIR Bife grelhado 2</p><p>Macarrão Cozido 3 pegadas Carne assada 2</p><p>Mandioca Cozida 2 pedaços Espetinho 3</p><p>Pamonha 1 unidade Frango filé à milanesa 2</p><p>Pão de forma</p><p>integral</p><p>1 fatia Frango filé grelhado 2</p><p>Pão francês 1 unidade semmiolo Hambúrguer 2</p><p>Pão hot-dog 1 unidade semmiolo Lingüiça 2</p><p>Pipoca com Sal 3 xicaras Merluza 3</p><p>Polenta Cozida 2 fatias Ovo cozido 4</p><p>Purê de Batata 3 colheres de sopa Peixe frito 1</p><p>Batata Frita Tipo</p><p>“Palha”</p><p>1 COLHER DE SERVIR Porco lombo 2</p><p>Batata Cozida 1 UNIDADE Salsicha 2</p><p>Batata Frita (Palito) 7 UNIDADES Sardinha 2</p><p>Lanche da Tarde - Aproximadamente 70 kcal</p><p>- 2 fatia de abacaxi 100 gramas cada</p><p>- 2 fatias finas de melão 115 gramas</p><p>- 5 morangos</p><p>- 1 ameixa fruta</p><p>- 1 pêssego</p><p>- 1 fatia grossa de mamão 160 gramas</p><p>-1 pêra 140 gramas</p><p>1 maçã 160 gramas</p><p>- 1 banana 86 gramas</p><p>( Escolher a fruta de sua preferência , e variar durante a semana)</p><p>PRÉ/PÓS treino</p><p>OPÇÃO 01:</p><p>pré treino: 3 TORRADAS c/ requeijão +</p><p>Pós treino: 1 iogurte c/ 4 morangos</p><p>OPÇÃO 02:</p><p>Pré treino: 1 pão de forma integral c/ requeijão</p><p>Pós treino: 5 bolachas de maisena +1 ovo cozido</p><p>OPÇÃO 03:</p><p>Pré treino:1 pão de forma</p><p>Pós treino: 2 torradas c/ 1 ovo frito no azeite</p><p>OPÇÃO 04:</p><p>Pré treino: 1 bolo de caneca receita abaixo</p><p>Pós treino: 1 copo de leite 200 ml c/ 2 colheres de sopa de nescau</p><p>BOLO DE CANECA FIT:</p><p>INGREDIENTES</p><p>1 ovo</p><p>1 colher (sopa) de farelo de aveia</p><p>1 banana amassada</p><p>1 colher (sobremesa) de cacau em pó</p><p>1 colher (café) de fermento em pó</p><p>COMO FAZER:</p><p>Misture todos os ingredientes e leve ao micro-ondas por aproximadamente 2 minutos.</p>