Precisao, Fluidez e Mov Eficiente no Pilates

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<p>Foto: Arquivo pessoal Glaucia Adriana</p><p>Objetivos</p><p>• Entender os conceitos dos</p><p>princípios do Método Pilates;</p><p>• Movimento Eficiente - objetivo</p><p>final ou consequência?</p><p>• Tensegridade;</p><p>• Meridianos Miofasciais;</p><p>• A prática.</p><p>Foto: Arquivo pessoal Glaucia Adriana</p><p>Os Princípios do Método Pilates</p><p>• Gail Eisen & Phillip Friedman x Joe;</p><p>• Concentração, Centro, Controle,</p><p>Precisão, Respiração e Fluidez;</p><p>• Ideal x Real;</p><p>• Clientes saudáveis x Clientes com</p><p>dor.</p><p>Respiração;</p><p>Posição;</p><p>Tensão - Relaxamento;</p><p>Sequência e Timing;</p><p>Posição ideal de controle.</p><p>Princípios do Movimento Eficiente</p><p>Foto: Arquivo pessoal Glaucia Adriana</p><p>O caminho até a Fáscia…</p><p>Fotos: Arquivo pessoal Glaucia Adriana</p><p>Movimento</p><p>Interação entre:</p><p>• SNC - Os mapas precisos;</p><p>• SN Periférico;</p><p>• Meridiano Miofascial e estrutura do Sistema Fascial;</p><p>• Coordenação extrapiramidal (Ganglio Basal, Cerebelo, Interneurônios)</p><p>- Refinam/Coordenam.</p><p>O Movimento e Forma</p><p>“Todo momento tem uma forma.</p><p>Toda postura tem uma forma.</p><p>Todo sentimento tem uma</p><p>forma”.</p><p>Thomas Myers</p><p>Foto: Arquivo pessoal Glaucia Adriana</p><p>• ME não pode ser</p><p>mensurado pela forma</p><p>ideal, mas por sua</p><p>capacidade de</p><p>adaptação a diferentes</p><p>situações e ambientes;</p><p>• Inteligência Motora ou</p><p>Cinestésica - ter a</p><p>resposta motora para</p><p>os mais diferentes tipos</p><p>de estímulos e</p><p>ambientes (medicina</p><p>espacial);</p><p>• ME é INDIVIDUAL.</p><p>Forma x Movimento Eficiente</p><p>Fotos:Google</p><p>Eficiência é a essência da coordenação.</p><p>Coordenação = Trabalho em equipe.</p><p>Eficiência é uma excelente</p><p>ferramenta para avaliar a</p><p>coordenação de ação do movimento.</p><p>Eficiência</p><p>• Gasto energético;</p><p>• Coordenação – Repetições;</p><p>• Movimento Parasita;</p><p>• Emoções Parasitas;</p><p>• Movimentos lentos.</p><p>A energia gerada tem que ser convertida em</p><p>movimento funcional</p><p>Gasto Energético</p><p>Movimentos lentos</p><p>para aprimorar a</p><p>coordenação.</p><p>Neuroplasticidade</p><p>Weber Fechner Rule</p><p>– relação entre</p><p>magnitude do</p><p>estímulo x habilidade</p><p>de perceber as</p><p>diferenças na</p><p>quantidade de</p><p>estímulo.</p><p>E como melhorar</p><p>a eficiência do</p><p>movimento?</p><p>Habilidades</p><p>Potência</p><p>Força</p><p>Resistência</p><p>Movimento</p><p>Estabilidade</p><p>Mobilidade</p><p>“A menos que o sistema seja estável,</p><p>não existe razão para discutimos sobre</p><p>a performance. Todo sistema instável vai</p><p>ter uma pobre performance”.</p><p>(Reeves at al, 2007)</p><p>Para gerar força</p><p>precisamos ter</p><p>MOBILIDADE e</p><p>para termos</p><p>mobilidade</p><p>precisamos de</p><p>ESTABILIDADE.</p><p>Gray Cook, The Movement</p><p>Estabilidade x Mobilidade</p><p>• Estabilidade - Você não pode atirar um canhão de uma</p><p>canoa;</p><p>• Estabilidade FUNCIONAL ou EFICIENTE.</p><p>“Estabilidade ótima, incluindo de core,</p><p>tem relação com o centro fino do</p><p>movimento, ao invés da prevenção</p><p>rígida de movimento”.</p><p>Qualidades do Movimento Eficiente</p><p>Hodges, 2007</p><p>Qualidades do Movimento Eficiente</p><p>• Coordenação - Condição para o ME;</p><p>• Flexibilidade e Mobilidade (ADM x Funcionalidade) - ME é sobre o</p><p>que você consegue fazer dentro da ADM que você já tem.</p><p>M. Feldenkrais</p><p>“Não estou a procura</p><p>de corpos flexíveis.</p><p>Estou a procura de</p><p>mentes flexíveis”.</p><p>Precisão</p><p>• É a qualidade de movimento;</p><p>• Está ligado a intenção, objetivo e</p><p>execução;</p><p>• SNC;</p><p>• Controle Motor;</p><p>• O cuidado com o excesso;</p><p>• Inteligência Cinestésica.</p><p>Precisão</p><p>Componentes do Movimento:</p><p>O peso da gravidade</p><p>Direção, vontade, desejo, intenção</p><p>Starting point - Pilates</p><p>Fuja das receitas de bolo</p><p>Correções precisas</p><p>• Correções devem ser individuais;</p><p>• A linguagem pode levar a cinesiofobia e nocebos;</p><p>• A postura ideal;</p><p>• Os diferentes tipos de aprendizagem;</p><p>• MOVEMENT MATTERS.</p><p>Incorreto ou estratégia de defesa?</p><p>Corrigir ou não?</p><p>Exemplo: Thigh Stretch</p><p>Corrigir ou não?</p><p>• Disfunção;</p><p>• Nocebo;</p><p>• Cinesiofobia;</p><p>• Conceitos</p><p>ultrapassados.</p><p>Expectativa</p><p>Realidade</p><p>Fluidez</p><p>• Body Mind Spirit;</p><p>• Recrutamento adequado;</p><p>• Dissociação;</p><p>• Leveza;</p><p>• Saber ouvir as dicas verbais.</p><p>O Sistema Nervoso</p><p>• Variabilidade;</p><p>• Adaptabilidade Progressão;</p><p>• Sistemas complexos;</p><p>• Repetição e persistência;</p><p>• Reforço positivo;</p><p>• Dor crônica.</p><p>Vamos falar</p><p>sobre a</p><p>Fáscia...</p><p>“Fáscia é o elemento que</p><p>faltava para treinar o</p><p>movimento. O</p><p>entendimento da</p><p>plasticidade e</p><p>responsividade fascial é</p><p>um elemento chave para a</p><p>mudança terapêutica</p><p>substancial e duradoura”.</p><p>Fascia in Motion, 2017</p><p>By Glaucia Adriana :)</p><p>Como o Sistema Fascial pode melhorar a eficiência na prática do</p><p>Método Pilates?</p><p>• Joseph “O visionário”;</p><p>• Estar presente;</p><p>• Power House e Centralização</p><p>– LPA;</p><p>• Simetria;</p><p>• Respiração;</p><p>• Tensegridade;</p><p>• Transmissão de Força.</p><p>TODOS OS MÚSCULOS SÃO IMPORTANTES</p><p>• Mantém tudo</p><p>separado, mas</p><p>conectado ao</p><p>mesmo tempo;</p><p>• Não existe</p><p>separação dos</p><p>dedos à cabeça</p><p>(Shultz & Feitis,</p><p>1996).</p><p>Propriocepção/Interocepção</p><p>• A importância do movimento;</p><p>• Cinestesia (Propriocepção + Exterocepção + Labirinto);</p><p>• Nocicepção;</p><p>• O treinamento.</p><p>Emoções</p><p>O estado emocional pode afetar o movimento, e vice-versa.</p><p>Percepção</p><p>Dor</p><p>Emoções</p><p>Movimento</p><p>O cliente com dor</p><p>CIRCULAÇÃO</p><p>REDUZIDA</p><p>TENSÃO</p><p>MUSCULAR</p><p>DOR</p><p>INFLAMAÇÃO</p><p>TECIDUAL</p><p>MOVIMENTO</p><p>LIMITADO</p><p>• Quebrar o ciclo;</p><p>• Qual o maior</p><p>problema?</p><p>• Os fatores</p><p>emocionais.</p><p>But First….</p><p>• Conclusão: Qual nível de funcionalidade geral do indivíduo?</p><p>QUALIDADE DO MOVIMENTO;</p><p>• Quais os objetivos desse indivíduo ao te procurar?</p><p>• Qual a sua meta a curto e médio prazo?</p><p>• Trabalho individualizado x Trabalho em grupo.</p><p>A BASE....</p><p>O que todo cliente precisa saber para progredir no Método?</p><p>• Sua Base – V Position ou Pilates V ou Pilates Stance;</p><p>• The box – A Caixa e a Coluna 3D;</p><p>• Scoop;</p><p>• Opposition – 2 Way Stretch;</p><p>• Flexão (“C”), Extensão, Lateralizações e Rotações;</p><p>• Percepção sobre o próprio corpo.</p><p>Como modificar um exercício?</p><p>• Ordem Clássica - MAT e equipamentos;</p><p>• Modificar um exercício: ADM, Alavanca, Base de Suporte,</p><p>Proximidade com a Gravidade, Ritmo e Velocidade;</p><p>• Precisão de detalhes;</p><p>• Comando verbal;</p><p>• Isometria.</p><p>Pré-Pilates</p><p>3D Motion</p><p>Princípio: Ação e Reação</p><p>“Motivando forças opostas e de crescimento e tensão</p><p>realizadas através do sistema fascial, pode levar a um estado</p><p>de estabilidade dinâmica e contínua em todas as direções,</p><p>similar a um sistema de tensegridade”.</p><p>Fuller, 1961</p><p>INSTRUÇÕES para "The Hundred”</p><p>Pose 1</p><p>Assuma a posição ilustrada</p><p>Deite-se com o corpo apoiado no MAT ou no chão</p><p>Estique os braços (na largura dos ombros, tocando corpo,</p><p>palmas para baixo) para a frente</p><p>Esticar as pernas (juntos, joelhos estendidos) para a frente</p><p>Estique os dedos dos pés (apontados) para a frente e para baixo</p><p>Pose 2</p><p>INALAR LENTAMENTE</p><p>Levante ambos os pés cerca de 2" acima do MAT ou do chão</p><p>Levante a cabeça com os olhos focados nos dedos dos pés</p><p>Levante ambos os braços cerca de 6" a 8" acima coxas</p><p>Pose 3</p><p>EXPIRE LENTAMENTE</p><p>Levante e abaixe ambos os braços (tensos)</p><p>Apenas dos ombros</p><p>Sem tocar o corpo</p><p>Dentro de um raio de 6" a 8"f)</p><p>Contar mentalmente 5 movimentos enquanto</p><p>EXPIRA LENTAMENTE</p><p>Alternando com 5 movimentos semelhantes enquanto</p><p>INALANDO LENTAMENTE</p><p>Comece com apenas 20 movimentos e aumente-os gradualmente em unidades</p><p>de 5 movimentos adicionais de cada vez até um máximo de 100 movimentos é</p><p>alcançado</p><p>Nunca exceda 100 movimentos</p><p>Pose 4</p><p>Relaxe completamente</p><p>OBSERVAÇÕES</p><p>A princípio, você provavelmente não será capaz de realizar instruções</p><p>como ilustrado nas poses - isso prova por que esses exercícios</p><p>e todas os que o sucedem irão beneficiá-lo. No entanto,</p><p>com paciência e perseverança você eventualmente deverá</p><p>conseguir alcançar os ideais propostos - assim como uma saúde normal.</p><p>"1000” THE HUNDRED....</p><p>Na prática</p><p>• Pré-Pilates;</p><p>• Sequenciamento básico;</p><p>• FIM.</p>