Avaliação da Composição Corporal

Prévia do material em texto

<p>AULA 3: Avaliação da composição corporal</p><p>Imagem 3 – Duas pessoas fazendo uma medição</p><p>Fonte:</p><p>https://www.istockphoto.com/br/search/2/image?mediatype=photography&phrase=composi%C3%A7%C3%A3</p><p>o%20corporal</p><p>Descrição: a imagem mostra uma pessoa fazendo uma medição de circunferência de braço de uma mulher.</p><p>3.1 Composição corporal</p><p>A composição corporal é a análise da proporção de diferentes componentes que constituem o</p><p>corpo humano, principalmente massa magra (músculos, ossos, água) e massa gorda (tecido adiposo).</p><p>Avaliar a composição corporal é essencial para entender melhor a saúde e o condicionamento físico</p><p>de uma pessoa, pois vai além do peso corporal total, fornecendo uma visão mais detalhada sobre a</p><p>distribuição e quantidade de gordura e músculo no corpo.</p><p>3.2 Métodos de avaliação</p><p>3.2.1 Perimetria</p><p>A perimetria é uma técnica utilizada para medir as circunferências de diferentes partes do corpo.</p><p>Consiste em encontrar o perímetro máximo de um segmento corporal quando medido em ângulo reto</p><p>em relação ao seu maior eixo. Essa avaliação é fundamental na análise da composição corporal,</p><p>auxiliando na identificação de distribuição de gordura e massa muscular. Profissionais de saúde e</p><p>educadores físicos empregam a perimetria para monitorar mudanças corporais ao longo do tempo,</p><p>ajustando programas de treinamento e intervenções nutricionais conforme necessário. É uma</p><p>ferramenta simples, mas eficaz, para acompanhar a saúde e o progresso físico dos indivíduos.</p><p>Algumas precauções devem ser tomadas para que os dados coletados sejam o mais correto</p><p>possível. Desse dado depende muito da habilidade do avaliador e por isso os cuidados tomados</p><p>tornarão os dados mais confiáveis e de fácil replicação. Esses são algumas das precauções a serem</p><p>tomadas:</p><p>✓ Marcar corretamente os pontos dos perímetros utilizando lápis dermográfico ou caneta;</p><p>✓ Medir sempre num ponto fixo, pois a variação aponta erros. Para que esse ponto seja sempre</p><p>um ponto fixo é necessário a utilização de referências anatômicas;</p><p>✓ Medir sempre sobre a pele nua;</p><p>✓ Nunca utilizar fita elástica, fita de costura ou de baixa flexibilidade, pois esse tipo de</p><p>ferramenta pode apresentar extensibilidade;</p><p>✓ Não esquecer o dedo entre a fita e a pele;</p><p>✓ Não dar pressão excessiva causando estrangulamento do membro e nem deixar a fita frouxa;</p><p>✓ Realizar três medidas e calcular a média;</p><p>✓ Não medir o avaliado após qualquer tipo de atividade física.</p><p>Os locais medidos são escolhidos relativo à necessidade do avaliador. A escolha vai depender</p><p>do método de avaliação que estará sendo empregado. Os locais escolhidos podem ser:</p><p>✓ Pescoço;</p><p>✓ Tórax;</p><p>✓ Cintura e suas variações (ex.: abdômem, cintura alta, cintura baixa)</p><p>✓ Quadril;</p><p>✓ Coxa e suas variações (ex.: proximal, média, distal)</p><p>✓ Perna;</p><p>✓ Braço e suas variações (ex.: normal e/ou contraído)</p><p>✓ Antebraço.</p><p>A circunferência da cintura é um importante indicador de risco cardiovascular. Medir essa área</p><p>do corpo ajuda a identificar a quantidade de gordura abdominal, que está diretamente associada a um</p><p>maior risco de doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e outras complicações metabólicas. Estudos</p><p>mostram que uma circunferência de cintura elevada, geralmente acima de 88 cm para mulheres e 102</p><p>cm para homens, está relacionada a um aumento significativo de risco para essas condições.</p><p>Monitorar e controlar a circunferência da cintura é, portanto, crucial para a prevenção de problemas</p><p>cardiovasculares e para a promoção de uma saúde geral melhor.</p><p>3.2.2 Plicometria</p><p>A plicometria é uma técnica utilizada para medir a espessura das dobras cutâneas no corpo</p><p>humano, sendo amplamente empregada na avaliação da composição corporal, especialmente para</p><p>estimar o percentual de gordura corporal. Para a realização dessa avaliação utiliza-se um instrumento</p><p>chamado plicômetro ou compasso de dobras para medir a espessura de dobras de pele e tecido</p><p>adiposo em diferentes partes do corpo.</p><p>As medições são geralmente realizadas em pontos específicos, como o abdômen, as costas,</p><p>os braços e as coxas. Há diferentes tipos de protocolos que indicam as dobras necessárias para se</p><p>obter os resultados da avaliação. Os dados das medições são utilizados em equações de predição</p><p>que fornecem dados estimados como percentual de gordura e de massa magra.</p><p>Os pontos fracos dessa avaliação é a ocorrência de muitos erros, já que as medidas dependem</p><p>muito da capacidade técnica do avaliador. Em contrapartida, é uma técnica de baixo custo e não</p><p>invasiva, facilitando sua aplicabilidade.</p><p>Abaixo estão alguns passos importantes para a obtenção dessa medida.</p><p>✓ Identificar os pontos de referência;</p><p>✓ Demarcar o ponto de medida;</p><p>✓ Destacar a dobra cutânea;</p><p>✓ Pinçar a dobra cutânea;</p><p>✓ Realizar a leitura;</p><p>✓ Retirar o compasso;</p><p>✓ Soltar a dobra cutânea.</p><p>Algumas condutas básicas devem ser adotadas. São elas:</p><p>✓ Todas as DC são realizadas do lado direito;</p><p>✓ A dobra dever ser pinçada com os dedos polegar e indicador;</p><p>✓ O compasso dever estar perpendicular à DC;</p><p>✓ Após o pinçamento, espera-se um tempo de aproximado de 2 a 4 segundos para efetuar a</p><p>leitura;</p><p>✓ As pontas do compasso deverão se localizar a, aproximadamente, 1cm do ponto de reparo;</p><p>3.2.3 Índice de massa corporal (IMC)</p><p>O Índice de Massa Corporal (IMC) é uma ferramenta amplamente utilizada, adotada pela</p><p>Organização Mundial de Saúde (OMS), para calcular o "peso ideal". Derivado do peso e da altura do</p><p>indivíduo, o IMC também indica níveis de magreza e obesidade, orientando o trabalho de profissionais</p><p>de saúde e educadores físicos. Vale salientar que essa medida é interessante apenas para dados</p><p>populacionais, pois com um número de amostras elevados é possível se extrair um dado relevante.</p><p>Essa mesma medida utilizada de forma individual pode gerar resultados que não expressão a real</p><p>situação corporal de uma determinada pessoa, já que o cálculo leva em consideração apenas o peso</p><p>e a estatura de uma pessoa.</p><p>Para obter o IMC, basta dividir o seu peso (em quilos) pela altura (em metros) elevada ao</p><p>quadrado (altura x altura). De acordo com o indicador, o peso considerado saudável é aquele situado</p><p>entre 18,5 e 24,9.</p><p>Os outros marcadores do IMC são:</p><p>- Magreza leve (entre 17 e 18,4);</p><p>- Magreza moderada (entre 16 e 16,9) ;</p><p>- Magreza grave (menor que 16);</p><p>- Sobrepeso (índice de 25 a 29,9);</p><p>- Obesidade grau 1 (30 a 34,9);</p><p>- Obesidade severa (35 a 39,9);</p><p>- Obesidade mórbida (acima de 40).</p><p>3.2.4 Outros métodos de avaliação</p><p>Existem diferentes tipos de métodos para a análise dos dados de composição corporal. Esses</p><p>são métodos que necessitam de equipamentos e por isso passam a ser formas mais custosas de</p><p>avaliação da composição corporal. Abaixo serão apresentadas algumas delas.</p><p>A bioimpedância consiste em uma técnica usada para avaliar a composição corporal de uma</p><p>pessoa, especialmente a quantidade de gordura, massa muscular, e água corporal. O procedimento</p><p>envolve a passagem de uma corrente elétrica de baixa intensidade pelo corpo. Como diferentes</p><p>tecidos corporais (gordura, músculo, água) possuem diferentes resistências à passagem da corrente</p><p>elétrica, é possível medir a resistência e reatância do corpo e, com base nisso, estimar a composição</p><p>corporal. Este método é amplamente utilizado por profissionais de saúde e fitness para monitorar</p><p>mudanças na composição corporal ao longo do tempo, avaliar o estado nutricional e ajustar planos de</p><p>dieta e exercício.</p><p>A densitometria óssea, também conhecida como absorciometria de raio-X de dupla energia</p><p>(DXA ou DEXA), é uma técnica utilizada para medir a densidade mineral óssea (DMO) e analisar a</p><p>composição corporal. Este método é amplamente reconhecido como o padrão-ouro para a avaliação</p><p>da densidade óssea, sendo especialmente útil no diagnóstico de osteoporose e outras condições que</p><p>afetam a saúde óssea. Além da densidade óssea, a DXA pode fornecer informações detalhadas sobre</p><p>a composição corporal,</p><p>incluindo a quantidade de massa gorda, massa magra e a distribuição de</p><p>gordura corporal. O exame é rápido, não invasivo e envolve a exposição a uma baixa dose de</p><p>radiação. Durante o procedimento, a pessoa deita-se em uma mesa de exame enquanto um braço</p><p>escaneador passa sobre seu corpo, capturando imagens detalhadas. A análise da composição</p><p>corporal por DXA é frequentemente utilizada por médicos, nutricionistas e profissionais de fitness para</p><p>monitorar a saúde óssea e as mudanças na composição corporal, permitindo uma avaliação precisa</p><p>e a criação de planos de tratamento ou programas de treinamento personalizados.</p><p>3.3 Fechamento</p><p>A avaliação da composição corporal é fundamental para entender a saúde e o condicionamento</p><p>físico de um indivíduo. Ao medir a proporção de gordura, músculo, água e ossos no corpo, é possível</p><p>obter uma visão precisa sobre o estado físico geral. Esse tipo de avaliação ajuda a identificar riscos</p><p>de saúde, como obesidade ou perda de massa muscular, e a desenvolver programas de exercícios e</p><p>dietas personalizadas. Além disso, acompanhar a composição corporal ao longo do tempo permite</p><p>monitorar o progresso e ajustar as estratégias para alcançar objetivos específicos de saúde e fitness.</p><p>Em resumo, a avaliação da composição corporal é uma ferramenta crucial para a promoção de um</p><p>estilo de vida saudável e equilibrado.</p><p>#CONECTE-SE#</p><p>Avaliar a composição corporal ajuda a monitora os componentes do nosso corpo, dessa forma</p><p>é possível prevenir várias doenças além de proporcionar uma longevidade com muito mais disposição</p><p>e independência para realizar as atividades do cotidiano.</p><p>https://www.saopaulo.sp.gov.br/spnoticias/ultimas-noticias/pesquisa-investiga-relacao-entre-massa-</p><p>muscular-e-mortalidade-em-idosos/</p><p>#ABORDAGEM PRÁTICA#</p><p>A massa muscular é essencial para a força, resistência e saúde geral do corpo. Ela</p><p>desempenha um papel crucial no metabolismo, ajudando a queimar calorias e manter o peso corporal.</p><p>A preservação e o aumento da massa muscular são importantes para a mobilidade, equilíbrio e</p><p>prevenção de lesões. Além disso, músculos saudáveis contribuem para a melhor postura e</p><p>desempenho físico.</p><p>https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/massa-muscular-como-calcular-a-taxa-ideal-para-o-seu-</p><p>corpo,9931d71860c28cd24ee182ef4aba380cyeazkbl8.html</p><p>#PARA GABARITAR#</p><p>A composição corporal refere-se à proporção de diferentes componentes que constituem o</p><p>corpo humano, principalmente gordura, músculos, ossos e água. Avaliar a composição corporal é</p><p>crucial para entender a saúde e o estado físico de uma pessoa, indo além do simples peso corporal.</p><p>Métodos como a bioimpedância, plicometria e densitometria óssea são usados para medir esses</p><p>componentes com precisão. Compreender a composição corporal ajuda na criação de programas de</p><p>https://www.saopaulo.sp.gov.br/spnoticias/ultimas-noticias/pesquisa-investiga-relacao-entre-massa-muscular-e-mortalidade-em-idosos/</p><p>https://www.saopaulo.sp.gov.br/spnoticias/ultimas-noticias/pesquisa-investiga-relacao-entre-massa-muscular-e-mortalidade-em-idosos/</p><p>https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/massa-muscular-como-calcular-a-taxa-ideal-para-o-seu-corpo,9931d71860c28cd24ee182ef4aba380cyeazkbl8.html</p><p>https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/massa-muscular-como-calcular-a-taxa-ideal-para-o-seu-corpo,9931d71860c28cd24ee182ef4aba380cyeazkbl8.html</p><p>treinamento e nutrição personalizados, visando melhorar a saúde, a performance atlética e a</p><p>prevenção de doenças relacionadas ao excesso de gordura ou à perda muscular.</p>