Prévia do material em texto
<p>Saúde do intestino,</p><p>mais imunidade e menos</p><p>estresse: entenda essa</p><p>equação e viva melhor!</p><p>Descubra como manter seu intestino saudável</p><p>pode combater os efeitos nocivos do estresse</p><p>e ainda melhorar imunidade, humor e até o</p><p>seu sono!</p><p>Com certeza você já ouviu de seus avós a</p><p>expressão mente sã, corpo são. E não pense que</p><p>o ditado popular é mera lenda. Desde a medicina</p><p>tradicional chinesa, passando pelo filósofo</p><p>Nietzsche e comprovado com a medicina moderna,</p><p>a relação cérebro e intestino existe e é complexa.</p><p>Neste ebook vamos te explicar a relação das suas</p><p>emoções com a saúde do seu intestino e como</p><p>isso impacta em uma vida melhor!</p><p>Em um momento desafiador e de alto estresse</p><p>você sente uma necessidade urgente ir ao</p><p>banheiro com sintomas de diarreia? Ou durante</p><p>uma situação diferente do habitual, como durante</p><p>uma viagem, seu organismo desenvolve uma</p><p>constipação que dura até sua volta para a casa.</p><p>Saiba que isso é comum, e acontece porque o</p><p>intestino tem seu próprio sistema nervoso, que</p><p>está ligado ao cérebro através de ramificações.</p><p>Assim, em situações adversas os neurônios</p><p>presentes em nosso intestino enviam sinais para</p><p>que se retraia, ocasionando uma diarreia, ou</p><p>paralise criando uma constipação por dias.</p><p>A resposta aos estímulos do cérebro e como isso</p><p>impacta o intestino varia de pessoa para pessoa.</p><p>Mas estudos comprovam que indivíduos do</p><p>gênero feminino tendem a ter mais constipações</p><p>do que os do gênero masculino. Isso acontece</p><p>por conta da variação hormonal que mulheres</p><p>vivem durante os ciclos de períodos férteis,</p><p>ovulação e também na menopausa.</p><p>Assim como o cérebro, o intestino humano</p><p>tem em média 500 milhões de neurônios</p><p>presentes dentro da microbiota intestinal, que</p><p>são responsáveis por todo o funcionamento</p><p>do órgão. Por isso, em situações de alto</p><p>estresse, seu intestino responde ao estímulo</p><p>com uma diarreia, constipação, gases, ou</p><p>dores abdominais podendo se estender para</p><p>síndromes e até mesmo úlcera.</p><p>Mas a relação vai muito além: entendendo</p><p>a equação de saúde intestinal, estresse e</p><p>imunidade, você vai saber como pode ter uma</p><p>vida melhor, mais saudável, com mudanças</p><p>inclusive no sono e no humor. Confira!</p><p>Entenda a relação</p><p>cérebro intestino</p><p>Desde a medicina ancestral chinesa já se conhecia a</p><p>relação entre cérebro e intestino. Mas essa ligação</p><p>foi realmente comprovada nos anos 80, quando a</p><p>discussão da saúde mental começou a entrar em</p><p>pauta na comunidade científica. Validando assim</p><p>que qualquer alteração psíquica pode interferir</p><p>nos processos digestivos, absortivos e secretivos.</p><p>A via contrária também acontece, onde inflamações</p><p>intestinais podem estar relacionadas com as</p><p>alterações psíquicas. Como tomadas de decisões,</p><p>afeto, humor e saciedade.</p><p>Além desses fatores externos, a microbiota</p><p>intestinal também é influenciada pela alimentação,</p><p>idade, medicamentos e seu estilo de vida. Cada</p><p>ser possui uma microbiota com diferentes</p><p>porcentagens de microorganismos. Eles estando</p><p>em equilíbrio, graças a hábitos saudáveis, as</p><p>bactérias trazem inúmeros benefícios à saúde de</p><p>todo seu corpo, afetando também na imunidade,</p><p>raciocínio e longevidade.</p><p>Por isso, cada vez mais se busca a harmonia</p><p>entre corpo e o meio externo, e isso tem relaç��o</p><p>com toda a nossa rotina. Lidar com os fatores</p><p>de estresse não é fácil e pode causar grandes</p><p>alterações em nosso corpo.</p><p>A partir disso, temos também a busca pela</p><p>homeostase. Termo criado por Walter Cannon,</p><p>é a habilidade desenvolvida de manter o meio</p><p>interno em equilíbrio constante, independente</p><p>das alterações externas. Ou seja, uma habilidade</p><p>que o organismo possui de se proteger contra</p><p>fatores externos. Pode parecer impossível, mas</p><p>não é.</p><p>A busca do equilíbrio</p><p>em meio ao estresse</p><p>diário</p><p>Nosso corpo é um verdadeiro organismo, onde</p><p>cada ação gera uma reação, tendo milhares de</p><p>engrenagens que precisam ser alimentadas</p><p>diariamente e de forma correta para que tudo siga</p><p>em pleno funcionamento.</p><p>Para isso acontecer é necessário que a alimentação</p><p>esteja sendo feita de forma correta, com alimentos</p><p>que aumentam e renovam a microbiota intestinal.</p><p>O sono deve ser pleno e profundo, a fim de que</p><p>os hormônios possam se renovar. Os exercícios</p><p>físicos regulares também são essenciais para que</p><p>o corpo libere ou gere os hormônios necessários.</p><p>E manter esse equilíbrio nem sempre é simples,</p><p>principalmente quando há algum momento de</p><p>estresse intenso, onde o corpo entra em estágio</p><p>de atenção para que tudo volte à normalidade,</p><p>complexo não?</p><p>Mas saiba que nosso corpo está sempre em busca</p><p>desse equilíbrio, prova disso é o processo de busca</p><p>da Homeostase. Ou seja, a busca constante pelas</p><p>condições de equilíbrio para que o corpo funcione</p><p>normalmente.</p><p>Por exemplo, a cada situação de estresse</p><p>intenso, nosso coração dispara, ficamos mais</p><p>vermelhos e a circulação aumenta. Isso é o</p><p>nosso corpo entrando em estado de defesa e</p><p>buscando equilibrar suas funções em meio a</p><p>uma situação atípica.</p><p>Nessas horas o corpo aciona três hormônios</p><p>neurotransmissores: cortisol, adrenalina e</p><p>noradrenalina. O cortisol entra para minimizar</p><p>a concentração de serotonina, deixando nosso</p><p>cérebro mais racionalizado, evitando assim</p><p>explosões. A adrenalina direciona a energia para</p><p>a fuga do perigo e a noradrenalina aumenta o</p><p>pensamento intuitivo, melhorando reflexos, por</p><p>exemplo.</p><p>Porém, falando especificamente das reações do</p><p>nosso corpo, esse mecanismo de defesa gera</p><p>consequências. Com o aumento do cortisol,</p><p>e a redução da serotonina, a tendência é que</p><p>você tenha noites com menos tempo em sono</p><p>profundo. E é justamente no sono profundo que</p><p>o corpo elimina o cortisol acumulado durante o</p><p>dia, permitindo assim ao nosso despertar com</p><p>o sistema imunológico normalizado, esse ciclo é</p><p>conhecido na área médica como: regulação do</p><p>sistema imunológico ou imuno regulação.</p><p>A qualidade do sono é importante não só para</p><p>normalizar o sistema imunológico, mas também</p><p>para produzir o hormônio de crescimento,</p><p>essencial para que o corpo se desenvolva e</p><p>também realoque as células defeituosas no</p><p>organismo por novas no processo conhecido como</p><p>apoptose.</p><p>Quando há pouco sono profundo o corpo não</p><p>consegue fazer o ciclo completo da apoptose,</p><p>aumentando assim o número de células</p><p>defeituosas, que podem causar sérias doenças,</p><p>visto que o sistema está repleto de cortisol.</p><p>Ou seja, o estresse pode trazer muitas</p><p>consequências para a saúde geral do nosso corpo,</p><p>impactar no sono, na imunidade, e em diversos</p><p>outros processos, como a homeostase. Além disso,</p><p>pode gerar também problemas intestinais, como</p><p>os que mencionamos no início deste material.</p><p>O desequilíbrio da</p><p>microbiota intestinal</p><p>Nosso organismo está sempre em renovação.</p><p>No entanto, devido a má alimentação, estresse</p><p>e outros fatores pode acontecer o desequilíbrio</p><p>da microbiota intestinal, esse desequilíbrio é</p><p>chamado de disbiose.</p><p>A disbiose intestinal pode ser causada</p><p>principalmente pela má alimentação, e pelo</p><p>consumo excessivo de alimentos ricos em</p><p>proteínas, gorduras, açúcares e pela pouca</p><p>ingestão de fibras.</p><p>Ou seja, se sua alimentação está baseada em</p><p>alimentos ultraprocessados, sua microbiota</p><p>está em desequilíbrio. As bactérias intestinais</p><p>têm um papel fundamental para a saúde e</p><p>blindagem do nosso sistema imunológico, e se</p><p>esse desequilíbrio for recorrente pode ocorrer</p><p>a ativação da via inflamatória mediada por Toll-</p><p>Like receptor (TLRs) que são o gatilho para a</p><p>inflamação de várias doenças autoimunes.</p><p>Esse desequilíbrio pode causar alterações</p><p>como náuseas e vômitos, aumento dos gases</p><p>e distensão abdominal. Esses são alguns sinais</p><p>emitidos pelo corpo para indicar que a sua</p><p>microbiota está em total desequilíbrio.</p><p>O poder dos prebióticos</p><p>para manter o intestino</p><p>saudável</p><p>De modo geral, os prebióticos são alimentos</p><p>específicos para as bactérias boas. A capacidade</p><p>dos prebióticos de multiplicar a população dos</p><p>probióticos é conhecida como efeito bifidogênico.</p><p>Eles estão presentes em</p><p>vários alimentos naturais,</p><p>por isso é importante variar a alimentação, e ter</p><p>hábitos alimentares saudáveis, com a introdução</p><p>de legumes, verduras e alimentos fermentados.</p><p>Os prebióticos têm ligação direta com a saúde</p><p>intestinal que por sua vez, afeta também o sistema</p><p>imunológico e o nosso cérebro.</p><p>Ou seja, dentro do nosso corpo, tudo está</p><p>interligado. O intestino, como nosso segundo</p><p>cérebro, tem importância fundamental na</p><p>manutenção da saúde geral do nosso corpo.</p><p>O equilíbrio é a chave para manter a microbiota</p><p>intestinal saudável e, consequentemente, todo seu</p><p>sistema imunológico e a saúde do corpo de forma</p><p>geral.</p><p>Confira algumas dicas para garantir sua saúde</p><p>intestinal:</p><p>1.Mastigue bem os alimentos</p><p>Com a correria do dia acabamos engolindo a</p><p>comida, ao invés de mastigar bem os alimentos.</p><p>Mas mastigar é super importante. Isso facilita a</p><p>deglutição, e auxilia na saúde intestinal, pois com</p><p>os alimentos menores, o processo de digestão e</p><p>absorção dos nutrientes é maior.</p><p>2.Evite industrializados</p><p>Sabemos que a alimentação industrializada</p><p>facilita a vida, mas não é nada benéfica para a</p><p>saúde.</p><p>É comprovado que o consumo de</p><p>ultraprocessados só traz malefícios ao corpo,</p><p>reduzindo drasticamente a imunidade. E</p><p>isso pode desencadear uma série de outros</p><p>problemas. Então, inclua mais frutas em sua</p><p>dieta no lugar de um industrializado. A OMS</p><p>recomenda o consumo de, no mínimo, 400</p><p>gramas de frutas ou hortaliças por dia.</p><p>3.Insira alimentos probióticos e</p><p>prebióticos na sua dieta</p><p>O consumo de probióticos e prebióticos, sejam</p><p>eles através da alimentação - kefir, aveia, folhas</p><p>verdes e bebidas fermentadas - ou por meio de</p><p>suplementação, fortalecem a microbiota presente</p><p>em seu intestino, acelerando a renovação do</p><p>microbioma.</p><p>Os prebióticos são fibras não-digeríveis que</p><p>funcionam como alimento para as bactérias</p><p>intestinais. Presentes em grandes concentrações</p><p>nos legumes em geral, contribuem e muito</p><p>para a microbiota intestinal. Entre os legumes</p><p>que possuem prebióticos estão: alho, cebola,</p><p>rabanetes, alho-poró, aspargos, tomates e folhas</p><p>verdes.</p><p>Já os alimentos probióticos contém leveduras e</p><p>bactérias benéficas para aumentar e renovar a</p><p>microbiota intestinal. Os probióticos são facilmente</p><p>encontrados em iogurtes fermentados,</p><p>Além da alimentação, você também pode</p><p>encontrar prebióticos em forma de suplementos,</p><p>como as cápsulas Efeom LL1.</p><p>4.Gerencie o estresse</p><p>Essa é talvez a dica mais difícil de ser colocada em</p><p>prática. Você já viu no tópico sobre Homeostase</p><p>como o estresse afeta nosso corpo e os malefícios</p><p>que um momento de fúria podem causar.</p><p>Fuja dessas situações estressantes e tenha válvulas</p><p>de escape. Busque praticar ioga e exercícios</p><p>físicos como forma de liberar os hormônios</p><p>nocivos que podem se acumular durante</p><p>momentos de estresse.</p><p>Esse acúmulo afeta seu sono e toda a flora</p><p>intestinal. Dessa forma, dedicar algum tempo</p><p>à meditação e outras atividades pode ser uma</p><p>ótima forma de gerenciar o estresse, prevenir</p><p>sintomas de distúrbios intestinais e colaborar</p><p>para a saúde de maneira integral.</p><p>5.Evite o consumo de glúten</p><p>O consumo excessivo de glúten, presente</p><p>em massas e pães, pode irritar as paredes</p><p>do intestino, causando uma sensação de</p><p>queimação. Principalmente se a pessoa já está</p><p>constipada ou enfrentando um momento de</p><p>estresse alto é recomendável evitar alimentos</p><p>com glúten, pois ele dificulta a passagem das</p><p>macromoléculas intestinais e elas acabam</p><p>entrando em cavidades erradas causando assim</p><p>uma inflamação.</p><p>Sobre a Efeom</p><p>A Efeom surgiu do objetivo de trazer saúde e</p><p>longevidade em meio a rotina moderna e a vida</p><p>corrida. Nossa equipe é composta por cientistas</p><p>e uma equipe altamente especializada de</p><p>médicos e nutricionistas que constantemente</p><p>pesquisa potentes ingredientes naturais e</p><p>minerais, utilizando tecnologias e buscando</p><p>inovações para te auxiliar a alcançar os seus</p><p>objetivos nutricionais e se manter saudável.</p><p>Quer saber mais sobre nós, ou ficou com</p><p>alguma dúvida sobre o assunto? Clique nos</p><p>botões abaixo e entre em contato.</p><p>Com esse conteúdo você entendeu como</p><p>o intestino é um órgão tão vital para o bom</p><p>funcionamento de todo o organismo. Seus</p><p>neurônios controlam o sono, afetam a</p><p>imunidade e organizam os hormônios humanos,</p><p>controlando até emoções.</p><p>Em caso de uma flora intestinal desregulada,</p><p>todo corpo sofre consequências. Mas, quando</p><p>contamos com uma alimentação equilibrada</p><p>e com os elementos necessários para nossa</p><p>saúde intestinal, os benefícios são muitos:</p><p>a imunidade aumenta, o estresse diminui e</p><p>temos uma vida melhor e mais saudável.</p><p>@Efeom.nutrition @efeom.nutrition efeom.com</p><p>CLIQUE AQUI E ENTRE EM CONTATO</p><p>https://www.facebook.com/Efeom.nutrition</p><p>https://www.instagram.com/efeom.nutrition/</p><p>https://www.efeom.com/</p><p>https://api.whatsapp.com/send?phone=5511978493434&text=Eu%20vim%20atraves%20do%20E-book</p>