Habilidades_Aceitacao

Prévia do material em texto

342
FICHA DE TOLERÂNCIA AO MAL-ESTAR 11
(Fichas de tarefas de tolerância ao mal-estar 8–9A; p. 391-395)
Aceitação radical
(Quando você não consegue evitar eventos e emoções.)
O QUE É ACEITAÇÃO RADICAL?
 1. Radical significa até o fim, de modo completo e total.
 2. É aceitar em sua mente, em seu coração e em seu corpo.
 3. É quando você para de lutar com a realidade, deixa de ter aces-
sos de raiva porque ela não é como você queria e abandona o 
amargor.
O QUE TEM DE SER ACEITO?
 1. A realidade como ela é (os fatos sobre o passado e o presente 
são fatos, mesmo que eles não lhe agradem).
 2. Existem limitações no futuro para todos (mas somente limitações 
realistas precisam ser aceitas).
 3. Tudo tem uma causa (inclusive eventos e situações que lhe cau-
sam dor e sofrimento).
 4. A vida pode valer a pena ser vivida mesmo com seus fatos dolo-
rosos.
POR QUE ACEITAR A REALIDADE
 1. Rejeitar a realidade não a modifica.
 2. Para mudar a realidade é preciso, antes, aceitá-la.
 3. A dor não pode ser evitada; é a maneira que a natureza tem de 
sinalizar que alguma coisa está errada.
 4. Rejeitar a realidade transforma a dor em sofrimento.
 5. A recusa em aceitar a realidade pode mantê-lo paralisado na in-
felicidade, amargura, raiva, tristeza, vergonha ou outras emoções 
dolorosas.
 6. A aceitação pode levar à tristeza, mas geralmente é seguida por 
uma calma profunda.
 7. O caminho de saída do inferno passa pelo sofrimento. Recusan-
do-se a aceitar o sofrimento que faz parte de sair do inferno, você 
recai no inferno.
De Treinamento de habilidades em DBT: manual de terapia comportamental dialética para o paciente, segunda edição, de 
Marsha M. Linehan. Copyright 2018 – Artmed Editora Ltda. Permissão para fotocopiar esta ficha é concedida a compra-
dores deste livro para uso pessoal ou para uso com pacientes.
343
FICHA DE TOLERÂNCIA AO MAL-ESTAR 11A
Aceitação radical: fatores que interferem
ACEITAÇÃO RADICAL NÃO É:
Aprovação, compaixão, amor, passividade ou contrária à mudança.
FATORES QUE INTERFEREM NA ACEITAÇÃO
 ❑ 1. Você não tem as habilidades para aceitação; não sabe como 
aceitar eventos e fatos muito dolorosos.
 ❑ 2. Você acredita que, se aceitar um evento doloroso, estará me-
nosprezando-o ou aprovando os fatos, e que nada será feito 
para mudar ou impedir futuros eventos dolorosos.
 ❑ 3. Emoções atrapalham (tristeza insuportável; raiva da pessoa ou 
do grupo que causou o evento doloroso; raiva da injustiça do 
mundo; vergonha avassaladora de quem você é; culpa em re-
lação a seu próprio comportamento).
 ❑ Outro: ____________________________________________________
De Treinamento de habilidades em DBT: manual de terapia comportamental dialética para o paciente, segunda edição, de 
Marsha M. Linehan. Copyright 2018 – Artmed Editora Ltda. Permissão para fotocopiar esta ficha é concedida a compra-
dores deste livro para uso pessoal ou para uso com pacientes.
344
FICHA DE TOLERÂNCIA AO MAL-ESTAR 11B
(Fichas de tarefas de tolerância ao mal-estar 9–9A; p. 394-395)
Praticando aceitação radical, passo a passo
 ❑ Observe que você está questionando ou lutando contra a realidade (“Não deveria ser 
assim”).
 ❑ Lembre-se de que a realidade desagradável apenas é como é, e não pode ser mudada 
(“Eis o que aconteceu”).
 ❑ Lembre-se de que existem causas para a realidade. Reconheça que algum tipo de his-
tória levou até este momento. Considere como as vidas das pessoas foram moldadas 
por uma série de fatores. Observe que, dados esses fatores causais e como a história 
conduziu a este momento, essa realidade tem de ocorrer exatamente assim (“Foi as-
sim que as coisas aconteceram”).
 ❑ Pratique aceitar com todo o self (mente, corpo e espírito). Seja criativo para encontrar 
maneiras de envolver todo o seu self. Use autoinstrução de aceitação – mas também 
considere o uso de relaxamento; mindfulness de sua respiração; meio sorriso e mãos 
dispostas enquanto pensa sobre o que parece inaceitável; oração; ir a um lugar que 
lhe ajude a aceitar; ou imagens mentais.
 ❑ Pratique ação oposta. Liste todos os comportamentos que você teria se aceitasse os 
fatos. Então, aja como se já os tivesse aceitado. Comporte-se da forma como faria se 
realmente tivesse aceitado.
 ❑ Enfrente antecipadamente os eventos que parecem inaceitáveis. Imagine-se acredi-
tando no que você não quer aceitar. Faça ensaio encoberto em sua mente o que você 
faria se aceitasse aquilo que parece inaceitável.
 ❑ Atente para as sensações corporais enquanto pensa sobre o que você precisa aceitar.
 ❑ Permita que a decepção, a tristeza ou o pesar aflorem dentro de você.
 ❑ Reconheça que a vida pode valer a pena ser vivida mesmo quando há dor.
 ❑ Levante os prós e contras caso você esteja se recusando a praticar aceitação.
De Treinamento de habilidades em DBT: manual de terapia comportamental dialética para o paciente, segunda edição, de 
Marsha M. Linehan. Copyright 2018 – Artmed Editora Ltda. Permissão para fotocopiar esta ficha é concedida a compra-
dores deste livro para uso pessoal ou para uso com pacientes.
346
FICHA DE TOLERÂNCIA AO MAL-ESTAR 13
(Fichas de tarefas de tolerância ao mal-estar 8, 8A, 10; p. 391-392, 396)
Estar disposto
Estar disposto é a prontidão para entrar e participar plenamente na vida e no viver.
Encontre uma RESPOSTA RECEPTIVA para cada situação.
Estar disposto é FAZER SIMPLESMENTE O QUE É NECESSÁRIO:
 • Em cada situação.
 • De todo o coração, sem “se arrastar”. 
Estar disposto é ouvir minuciosamente a MENTE SÁBIA e, então, agir 
de acordo com ela. 
Estar disposto é AGIR COM A CONSCIÊNCIA de que você está ligado 
ao universo (às estrelas, às pessoas que você gosta e não gosta, ao 
chão, etc.). 
Substitua NÃO ESTAR DISPOSTO por ESTAR DISPOSTO
 • Não estar disposto é RECUSAR-SE A TOLERAR o momento.
 • Não estar disposto é recusar-se a fazer mudanças necessárias. 
 • Não estar disposto é DESISTIR.
 • Não estar disposto o CONTRÁRIO DE “FAZER O QUE FUNCIONA”.
 • Não estar disposto é tentar CONSERTAR TODA SITUAÇÃO. 
 • Não estar disposto é insistir em ESTAR NO CONTROLE. 
 • Não estar disposto é APEGO AO “EU, EU, EU” e “ao que eu quero 
neste exato momento!”.
ESTAR DISPOSTO, PASSO A PASSO
 1. OBSERVE não estar disposto. Rotule-a. Experimente-a. 
 2. ACEITE RADICALMENTE que, neste momento, você se sente 
indisposto (e pode estar agindo assim). Você não pode combater 
falta de disposição com falta de disposição.
 3. REDIRECIONE SUA MENTE para a aceitação e estar disposto.
 4. Experimente SORRIR e uma POSTURA RECEPTIVA.
 5. Quando a falta de disposição for irremovível, PERGUNTE-SE: 
“QUAL É A AMEAÇA?”.
Situações em que percebo meu próprio:
Não estar disposto: ___________________________________________
Estar disposto: _______________________________________________
De Treinamento de habilidades em DBT: manual de terapia comportamental dialética para o paciente, segunda edição, de 
Marsha M. Linehan. Copyright 2018 – Artmed Editora Ltda. Permissão para fotocopiar esta ficha é concedida a compra-
dores deste livro para uso pessoal ou para uso com pacientes.
347
FICHA DE TOLERÂNCIA AO MAL-ESTAR 14
(Fichas de tarefas de tolerância ao mal-estar 8, 8A, 10; p. 391-392, 396)
Meio sorriso e mãos dispostas
Aceitando a realidade com o seu corpo.
MEIO SORRISO
 1º Relaxe o rosto do alto da cabeça até o queixo e a mandíbula.
Relaxe cada músculo facial (testa, olhos e sobrancelhas; boche-
chas, boca e língua; dentes ligeiramente separados). Se tiver di-
ficuldade, tente tensionar os músculos faciais e depois soltá-los. 
Um sorriso tenso é forçado (e pode informar seu cérebro que 
você está escondendo ou mascarando seus reais sentimentos). 
 2º Deixe que os cantos de seus lábios fiquem ligeiramente levanta-
dos, apenas o suficiente para senti-los. Não é necessário que os 
outros vejam. Um meio sorriso é produzido com os lábios ligeira-
mente voltados para cima e a face relaxada. 
 3º Tente adotar uma expressão facial serena. 
Lembre-se: seu rosto se comunica com o seu cérebro;seu corpo 
está ligado à sua mente.
MÃOS DISPOSTAS
De pé: Solte os braços dos ombros; mantenha-os retos ou ligei-
ramente flexionados nos cotovelos. Com as mãos aber-
tas, vire-as para fora, com os polegares voltados para os 
lados, as palmas para cima e os dedos relaxados.
Sentado: Coloque as mãos no colo ou sobre as coxas. Com as 
mãos abertas, vire-as para fora, com as palmas para cima 
e os dedos relaxados.
Deitado: Com os braços junto ao corpo, mãos abertas, vire as pal-
mas para cima com os dedos relaxados.
Lembre-se de que suas mãos se comunicam com o seu cérebro; seu 
corpo está ligado à sua mente.
De Treinamento de habilidades em DBT: manual de terapia comportamental dialética para o paciente, segunda edição, de 
Marsha M. Linehan. Copyright 2018 – Artmed Editora Ltda. Permissão para fotocopiar esta ficha é concedida a compra-
dores deste livro para uso pessoal ou para uso com pacientes.
348
FICHA DE TOLERÂNCIA AO MAL-ESTAR 14A (p. 1 de 2)
(Ficha de tarefas de tolerância ao mal-estar 10; p. 396)
Praticando meio sorriso e mãos dispostas
 1. DÊ UM MEIO SORRISO QUANDO DESPERTAR PELA MANHÃ.
Pendure um galho, qualquer outro sinal ou mesmo a palavra “sorria” no teto ou na 
parede, de modo que você o veja imediatamente quando abrir os olhos. Isso servirá 
como lembrete. Use esses segundos antes de sair da cama para assumir o controle 
de sua respiração. Inspire e expire três vezes de modo delicado e mantendo um meio 
sorriso. Acompanhe sua respiração. Acrescente mãos dispostas a seu meio sorriso, ou 
pratique apenas mãos dispostas.
 2. PRATIQUE MEIO SORRISO DURANTE SEUS MOMENTOS LIVRES.
Em qualquer lugar, sentado ou em pé, dê um meio sorriso. Observe uma criança, uma 
folha, um quadro na parede ou alguma coisa relativamente imóvel e sorria. Inspire e 
expire três vezes de maneira silenciosa.
 3. MEIO SORRISO E MÃOS DISPOSTAS ENQUANTO OUVE MÚSICA.
Escute uma música por dois ou três minutos. Preste atenção nas palavras, na melodia, 
no ritmo e nos sentimentos da música que estiver ouvindo (não em seus devaneios de 
outros momentos). Dê um meio sorriso enquanto observa suas inspirações e expira-
ções. Adote uma postura de mãos dispostas.
 4. MEIO SORRISO COM MÃOS DISPOSTAS QUANDO ESTÁ IRRITADO.
Quando perceber que está irritado, dê um meio sorriso ou adote uma postura de mãos 
dispostas imediatamente. Inspire e expire de modo silencioso, mantendo um meio 
sorriso ou mãos dispostas durante as três respirações.
 5. MEIO SORRISO EM POSIÇÃO DEITADA.
Deite-se de costas sobre uma superfície plana, sem o apoio de um colchão ou traves-
seiro. Mantenha os braços soltos ao lado do corpo, e as pernas ligeiramente afas-
tadas, esticadas a sua frente. Mantenha mãos dispostas e um meio sorriso. Inspire 
e expire suavemente, mantendo-se concentrado na respiração. Solte todos os mús-
culos de seu corpo. Relaxe cada músculo como se ele estivesse afundando no piso, 
ou como se fosse macio e leve como um pedaço de seda balançando no vento para 
secar. Abandone-se por completo, mantendo a atenção apenas em sua respiração e 
meio sorriso. Pense em si mesmo como um gato, completamente relaxado próximo ao 
calor do fogo, cujos músculos cedem sem resistência ao toque de qualquer pessoa. 
Continue por 15 respirações.
 6. MEIO SORRISO EM POSIÇÃO SENTADA.
Sente-se no chão com as costas eretas ou em uma cadeira com os dois pés tocando 
o chão. Com um meio sorriso, inspire e expire. Solte-se.
(continua na próxima página)
Os exercícios 1 e 3–7 foram adaptados de The Miracle of Mindfulness (pp. 77–81, 93) de Thich Nhat Hanh. Copyright 1975, 
1976 de Thich Nhat Hanh. Copyright do prefácio e da tradução inglesa de 1975, 1976, 1987 de Mobi Ho. Adaptado com a 
permissão de Beacon Press, Boston.
De Treinamento de habilidades em DBT: manual de terapia comportamental dialética para o paciente, segunda edição, de 
Marsha M. Linehan. Copyright 2018 – Artmed Editora Ltda. Permissão para fotocopiar esta ficha é concedida a compra-
dores deste livro para uso pessoal ou para uso com pacientes.
349
FICHA DE TOLERÂNCIA AO MAL-ESTAR 14A (p. 2 de 2)
 7. MEIO SORRISO COM MÃOS DISPOSTAS ENQUANTO ESTÁ CONTEMPLANDO 
UMA PESSOA DE QUEM VOCÊ NÃO GOSTA OU COM A QUAL ESTÁ ZANGADO.
 • Sente-se sossegadamente. Respire e dê um meio sorriso. Mantenha as mãos 
abertas com as palmas para cima.
 • Evoque a imagem da pessoa que lhe causou sofrimento.
 • Considere as características que você menos gosta ou acha as mais repulsivas.
 • Procure examinar o que deixa essa pessoa feliz e o que causa sofrimento em sua 
vida diária.
 • Imagine as percepções dela; tente ver quais padrões de pensamento e razão 
essa pessoa segue.
 • Examine o que motiva as esperanças e ações da pessoa.
 • Finalmente, considere a consciência da pessoa. Veja se as opiniões e ideias dela 
são abertas e livres ou não, e se ela foi ou não influenciada por preconceitos, 
mentalidade estreita, ódio ou raiva.
 • Veja se a pessoa é mestre de si mesma ou não.
 • Continue até sentir a compaixão aflorar em seu coração, como um poço que se 
enche de água fresca, e até que sua raiva e seu ressentimento desapareçam. 
Pratique este exercício várias vezes em relação à mesma pessoa.
Notas/outras ocasiões para dar um meio sorriso e/ou formar mãos dispostas:
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________