Educação Financeira-117

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13. A importância da nutrição adequada para o desempenho físico dos idosos 
A nutrição adequada é essencial para a saúde geral e para o desempenho físico dos idosos. 
Uma alimentação balanceada, rica em vitaminas, minerais, proteínas e fibras, é fundamental 
para manter a energia, fortalecer os músculos e garantir que o corpo tenha os nutrientes 
necessários para a recuperação após atividades físicas. 
Com o envelhecimento, as necessidades nutricionais podem mudar devido à diminuição do 
metabolismo, da massa muscular e do apetite. Portanto, é importante que os idosos se 
concentrem em uma alimentação nutritiva e equilibrada para manter a saúde óssea, muscular 
e cardiovascular, e melhorar o desempenho durante os exercícios. 
Benefícios de uma alimentação saudável para os idosos: 
1. Aumento da energia e vitalidade 
Uma boa alimentação fornece a energia necessária para que o idoso se sinta ativo e 
disposto durante o dia. As proteínas, por exemplo, são essenciais para a recuperação 
muscular, enquanto os carboidratos complexos fornecem energia sustentada. 
 Manutenção da mobilidade e independência: O fortalecimento muscular e a manutenção 
da saúde óssea por meio da nutrição são essenciais para que os idosos possam manter sua 
mobilidade e independência no dia a dia. Isso facilita atividades como subir escadas, andar, 
carregar objetos, e manter o equilíbrio. 
1. Energia para o dia a dia: A nutrição adequada fornece a energia necessária para 
que o idoso tenha disposição para realizar suas atividades cotidianas, como caminhar, 
fazer compras, cuidar da casa e interagir socialmente. 
2. Fortalecimento dos ossos e articulações 
Nutrientes como o cálcio e a vitamina D são fundamentais para a saúde óssea. O cálcio 
é essencial para manter a densidade óssea, enquanto a vitamina D ajuda na absorção de 
cálcio. 
3. Prevenção de doenças crônicas 
Uma alimentação balanceada pode ajudar a prevenir doenças crônicas como diabetes, 
hipertensão e doenças cardíacas, condições comuns em idosos. O consumo adequado 
de fibras também ajuda no controle do colesterol e na saúde digestiva. 
Questões de múltipla escolha: 
1. O que é importante em uma alimentação para idosos? 
o A) Alta ingestão de carboidratos simples 
o B) Proteínas, vitaminas, minerais e fibras 
o C) Baixa ingestão de frutas e vegetais 
o Resposta: B) Proteínas, vitaminas, minerais e fibras 
2. Qual nutriente é essencial para o fortalecimento ósseo nos idosos? 
o A) Ferro 
o B) Cálcio e vitamina D 
o C) Potássio 
o Resposta: B) Cálcio e vitamina D 
3. Como uma boa alimentação pode ajudar na saúde dos idosos? 
o A) Prevenindo doenças crônicas e melhorando a vitalidade 
o B) Aumentando o risco de diabetes 
o C) Prejudicando o sistema digestivo 
o Resposta: A) Prevenindo doenças crônicas e melhorando a vitalidade