Rotina de Treino Semanal

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Lista
Lista de treino
SEG - PERNA 1
TER - PEITO 
BICEPS
QUA - PERNA 
2 
QUI - COSTA SEX - OMBRO
Agachamento 
2x12 - 2x8
Supino com 
halter 2 x 12 -
-2 x 8
Agachamento
2 x 12 – 2 x 8 
Remada baixa
2 x 15 – 2 x 10
Elev. Lateral
3 x 20
Leg press
 4 x 12
Rosca dir. polia 
4 x 12
Agachamento 
sumo 
2 x 12 -- 2 x 8
Puxada alta
2 x 15 – 2 x 10
Military press
3 x 15
Mesa flexora 
3 x 12
Supino 
inclinada 2 x 12 
– 2 x 8
Mesa flexora
3 x 12
Remada uni. lat
3 x 12
Elev frontal cabo
3 x 20
Passadas 
3 x 25
Fly machine 
3 x 12
Banco de 
abdução
3 x 12
Pull-over
3 x 12
Rosca invert. 
3 x 12
Coice na polia
3 x 12